5 τρόποι για να δυναμώσετε σε μόλις ένα μήνα!
Είστε έτοιμοι να δυναμώσετε - και το κάνετε μόνο σε ένα μήνα;
Εδώ σας έχουμε μερικές γρήγορες και ανώδυνες τεχνικές που μπορείτε να
συμπεριλάβετε στην προπόνησή σας, για να αυξήσετε τη δύναμη του σώματός
σας σε μόνο τέσσερις εβδομάδες!
Βαθιά καθίσματα 2 φορές την εβδομάδα
Αυτή η ιδιαίτερα αποτελεσματική άσκηση θα εκτοξεύσει τη δύναμη και την αντοχή σας όπως καμία άλλη - αλλά θα πρέπει να κάνετε κάθε σετ να μετράει, προκειμένου να δώσετε στους μύες σας το κίνητρο να αναπτυχθούν και να δυναμώσουν. Αντί λοιπόν, να είστε κάτω από αυτή τη διαρκή πίεση για να αποδώσετε στο μάξιμουν των δυνατοτήτων σας, γιατί δεν δοκιμάζετε αντι για μια, δύο φορές την εβδομάδα με το 80% των δυνατοτήτων σας; Οι μύες σας θα μεγαλώσουν και ως συνέπεια η δύναμη θα ακολουθήσει και εσείς δεν θα παλεύετε με το άγχος να επιτύχετε το 100% κάθε φορά.
Γίνετε καλύτεροι κάθε μέρα
Χρησιμοποιήστε ένα σημειωματάριο για να καταγράφετε την πρόοδό σας σε κάθε προπόνηση. Προσθέστε ένα 0,5 ή ένα μονόκιλο στη μπάρα κάθε φορά, αναγκάζοντας το σώμα σας να κάνει λίγη μεγαλύτερη προσπάθεια κάθε φορά. Είναι αυτή η νέα πρόκληση αντίστασης που θα οδηγήσουν τους μύες σας σε μια μακροπρόθεσμη αύξηση δύναμης. Σηκώνοντας το ίδιο βάρος, σε κάθε σας προπόνηση ποτέ δεν θα δείτε ποτέ καμία πρόοδο.
Πάρτε όγκο
Οι μύες σας δεν μπορούν να δυναμώσουν, αν δεν μεγαλώσουν. Και για να γίνουν μεγαλύτεροι, θα πρέπει να έχετε πλεόνασμα θερμίδων στη διατροφή σας. Προσθέστε μια μπριζόλα και μια ψητή πατάτα με την μεσημεριανή και βράδινή σας διατροφή, κόψτε στο μίνιμουμ τις καρδιαγγειακές ασκήσεις και δώστε την ευκαιρία στους μυς σας να μεγαλώσουν ώστε να μπορέσουν να γίνουν ισχυρότεροι.
Πίνετε περισσότερο νερό
Οι μύες είναι σε θέση να αποδίδουν καλύτερα όταν είναι πλήρως ενυδατωμένοι. Πολλοί άνθρωποι ζουν σε μια διαρκώς αφυδατωμένη κατάσταση και δεν το γνωρίζουν. Εάν σηκώνετε βάρη και πίνετε αρκετούς καφέδες, υπάρχει μια μεγάλη πιθανότητα το σώμα σας να έχει ανάγκη από περισσότερο νερό όσο οι φίλοι σας που δεν ασχολούνται με κανένα σπορ. Θα πρέπει γενικά να καταναλώνετε 3 λίτρα νερό κάθε μέρα για καλύτερα αποτελέσματα!
Προπονηθείτε με ένα φίλο
Η ασφάλεια και το κίνητρο είναι δύο καλοί λόγοι για να προπονηθείτε με έναν φίλο, ιδιαίτερα όταν ασκείτε τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Ασφάλεια σημαίνει ότι είστε σε θέση να πάτε για μια επιπλέον επανάληψη ή δύο, χωρίς το φόβο να πέσει η μπαρα στο κεφάλι σας εάν ο μυς σας εξαντληθεί καταμεσής της επανάληψης. Το κίνητρο προκύπτει από τον ευγενή ανταγωνισμό. Βλέποντας ένα φίλο περίπου στα ίδια κιλά, να σηκώνει 2 παραπάνω επαναλήψεις είναι σας δίνει την ξαφνική επιθυμία να ολοκληρώσετε 3 περισσότερες επαναλήψεις την επόμενη φορά!
Αυτή η ιδιαίτερα αποτελεσματική άσκηση θα εκτοξεύσει τη δύναμη και την αντοχή σας όπως καμία άλλη - αλλά θα πρέπει να κάνετε κάθε σετ να μετράει, προκειμένου να δώσετε στους μύες σας το κίνητρο να αναπτυχθούν και να δυναμώσουν. Αντί λοιπόν, να είστε κάτω από αυτή τη διαρκή πίεση για να αποδώσετε στο μάξιμουν των δυνατοτήτων σας, γιατί δεν δοκιμάζετε αντι για μια, δύο φορές την εβδομάδα με το 80% των δυνατοτήτων σας; Οι μύες σας θα μεγαλώσουν και ως συνέπεια η δύναμη θα ακολουθήσει και εσείς δεν θα παλεύετε με το άγχος να επιτύχετε το 100% κάθε φορά.
Γίνετε καλύτεροι κάθε μέρα
Χρησιμοποιήστε ένα σημειωματάριο για να καταγράφετε την πρόοδό σας σε κάθε προπόνηση. Προσθέστε ένα 0,5 ή ένα μονόκιλο στη μπάρα κάθε φορά, αναγκάζοντας το σώμα σας να κάνει λίγη μεγαλύτερη προσπάθεια κάθε φορά. Είναι αυτή η νέα πρόκληση αντίστασης που θα οδηγήσουν τους μύες σας σε μια μακροπρόθεσμη αύξηση δύναμης. Σηκώνοντας το ίδιο βάρος, σε κάθε σας προπόνηση ποτέ δεν θα δείτε ποτέ καμία πρόοδο.
Πάρτε όγκο
Οι μύες σας δεν μπορούν να δυναμώσουν, αν δεν μεγαλώσουν. Και για να γίνουν μεγαλύτεροι, θα πρέπει να έχετε πλεόνασμα θερμίδων στη διατροφή σας. Προσθέστε μια μπριζόλα και μια ψητή πατάτα με την μεσημεριανή και βράδινή σας διατροφή, κόψτε στο μίνιμουμ τις καρδιαγγειακές ασκήσεις και δώστε την ευκαιρία στους μυς σας να μεγαλώσουν ώστε να μπορέσουν να γίνουν ισχυρότεροι.
Πίνετε περισσότερο νερό
Οι μύες είναι σε θέση να αποδίδουν καλύτερα όταν είναι πλήρως ενυδατωμένοι. Πολλοί άνθρωποι ζουν σε μια διαρκώς αφυδατωμένη κατάσταση και δεν το γνωρίζουν. Εάν σηκώνετε βάρη και πίνετε αρκετούς καφέδες, υπάρχει μια μεγάλη πιθανότητα το σώμα σας να έχει ανάγκη από περισσότερο νερό όσο οι φίλοι σας που δεν ασχολούνται με κανένα σπορ. Θα πρέπει γενικά να καταναλώνετε 3 λίτρα νερό κάθε μέρα για καλύτερα αποτελέσματα!
Προπονηθείτε με ένα φίλο
Η ασφάλεια και το κίνητρο είναι δύο καλοί λόγοι για να προπονηθείτε με έναν φίλο, ιδιαίτερα όταν ασκείτε τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Ασφάλεια σημαίνει ότι είστε σε θέση να πάτε για μια επιπλέον επανάληψη ή δύο, χωρίς το φόβο να πέσει η μπαρα στο κεφάλι σας εάν ο μυς σας εξαντληθεί καταμεσής της επανάληψης. Το κίνητρο προκύπτει από τον ευγενή ανταγωνισμό. Βλέποντας ένα φίλο περίπου στα ίδια κιλά, να σηκώνει 2 παραπάνω επαναλήψεις είναι σας δίνει την ξαφνική επιθυμία να ολοκληρώσετε 3 περισσότερες επαναλήψεις την επόμενη φορά!
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου