Πόσο γυμνασμένος είσαι ;

Έχεις γίνει όντως Kουταλιανός ή είσαι απλά αισιόδοξος ;
Υπάρχει αντικειμενικός τρόπος να καταγράψεις τις επιδόσεις σου ώστε να μην αμφισβητούνται και να έχεις πάντα ένα σημείο αναφοράς .
Παρακάτω περιγράφονται έξι ασκήσεις – τεστ οι οποίες επαναλαμβανόμενες  κάθε περίπου 6-8 εβδομάδες προπόνησης μπορούν να σου δώσουν σαφή εικόνα για το πόσο καλά έχεις δουλέψει και πόσο άλλαξε η φυσική σου κατάσταση. Είναι απλό καλύτερο σκορ σημαίνει πρόοδος ,το ίδιο ότι μάλλον δεν προσπαθείς αρκετά και χειρότερο δεν θέλω να σε ξέρω .Πρόσεξε στο τεστ να μην είσαι ξενύχτης, νηστικός  ,άρρωστος η σε κακή ψυχολογία για να μην έχεις δικαιολογία !

Το τεστ
Testcooper – δοκιμασία αξιολόγησης καρδιακής ευρωστίας.
12 λεπτή δοκιμασία που πραγματοποιείται στον διάδρομο και κατά την οποία ο ασκούμενος προσπαθεί να καλύψει όσο το δυνατόν μεγαλύτερη απόσταση.
Ξεκίνησε με ζέσταμα 5 λεπτών συνέχισε με διατάσεις στα ποδιά και κυρίως στους δικέφαλους και στις γάμπες και ξεκινά την 12 λεπτή δοκιμασία πρόσεχε να ρυθμίσεις την ταχύτητα σου ώστε να μπορέσεις να ολοκληρώσεις το 12 λεπτό .




Squat ή legpress– δοκιμασία αξιολόγησης μυϊκής δύναμης κάτω άκρων.
Ξεκίνησε την δοκιμασία με 1 σετ των 8 και 1 σετ των 6 επαναλήψεων με λίγα κιλά ,εκτελώντας τις επαναλήψεις σε όλο το εύρος της κίνησης με σωστή τεχνική και αργό ρυθμό , στη συνεχεία αξιολόγησε το βάρος το οποίο μπορείς να σηκώσεις 1-2 φορές και εκτέλεσε από 1-3 προσπάθειες  για να προσδιορίσεις το βάρος που σηκώνεις για 1 επανάληψη .



Πιέσεις στον ίσιο πάγκο - δοκιμασία αξιολόγησης μυϊκής δύναμης άνω ακρών.
Ξεκίνησε την δοκιμασία με 1 σετ των 8 και 1 σετ των 6 επαναλήψεων με λίγα κιλά ,εκτελώντας τις επαναλήψεις σε όλο το εύρος της κίνησης με σωστή τεχνική και αργό ρυθμό , στη συνεχεία αξιολόγησε το βάρος το οποίο μπορείς να σηκώσεις 1-2 φορές και εκτέλεσε από 1-3 προσπάθειες  για να προσδιορίσεις το βάρος που σηκώνεις για 1 επανάληψη .





Έλξεις από το μονόζυγο - δοκιμασία αξιολόγησης μυϊκής δύναμης άνω ακρών.
Χρησιμοποιώντας  Α ή Β λαβή προσπάθησε να πραγματοποιήσεις όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς . Μια επανάληψη θα θεωρείται ως έγκυρη όταν κατά την αρχική της θέση τα χέρια τεντώνουν  και στην τελική το κεφάλι περνάει όλο πάνω από το μονόζυγο .















Pushups - δοκιμασία αξιολόγησης μυϊκής αντοχής.
Παίρνεις την κλασική θέση για Pushups( τα χέρια κάτω από τους ωμούς και η ράχη ίσια ) και εκτελείς όσες περισσότερες  επαναλήψεις μπορείς. Ο ρυθμός να είναι περίπου μια κάμψη κάθε 3 δευτερόλεπτα .




Vups - δοκιμασία αξιολόγησης μυϊκής δύναμης των κοιλιακών μυών.
Ξαπλώνεις με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι και τα ποδιά σχεδόν τεντωμένα μπροστά . Διατηρώντας το κεφάλι σε ευθεία με τον κορμό, σφίξε τους κοιλιακούς σου και σήκωσε τον κορμό και τα πόδια από το έδαφος . προσπάθησε να εκτελέσεις όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς σε 30 δευτερόλεπτα χωρίς να θυσιάσεις για την ταχύτητα την σωστή εκτέλεση των επαναλήψεων .





  ifitnessbook.com