ΦΤΙΑΞΕ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΓΙΑ ΤΡΙΛΙΖΑ

Οι περισσότερες ασκήσεις κοιλιακών είτε είναι πολύ βαρετές είτε επιβαρύνουν αρκετά τη μέση σου, με αποτέλεσμα να κινδυνεύεις με τραυματισμούς. Οι 2 ασκήσεις που σου παρουσιάζουμε στοχεύουν μόνο την κοιλιά σου.

Κάτω Κοιλιακοί με Λάστιχο

Ξάπλωσε ανάσκελα και δέσε ένα λάστιχο. Πιάσε το λάστιχο με τα χέρια και σήκωσε τα πόδια σου, ώστε τα γόνατα να σχηματίσουν ορθή γωνία. Τέντωσε το ένα πόδι, ώστε να απέχει μερικά εκατοστά από το πάτωμα. Μείνε για λίγο εκεί, επίστρεψε στην αρχική θέση κι επανάλαβε με το άλλο. Κάνε 3 σετ από 8-10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Ισομετρική Γέφυρα σε Δύο Ακρα

Ξάπλωσε με το δεξί γόνατο λυγισμένο στο πάτωμα και στήριξε το σώμα σου στον αριστερό αγκώνα (βλ. σκίτσο). Σήκωσε το ισχίο και τον κορμό, έτσι ώστε να έρθουν παράλληλα με το πάτωμα, ενώ το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι είναι στον αέρα. Μείνε εκεί 30” κι άλλαξε πλευρά.

http://www.menshealth.gr/