3 στάσεις yoga για να δυναμώσεις τη μέση

Τον τελευταίο καιρό νιώθετε συχνά έντονους πόνους και ενοχλήσεις στη μέση; Εάν δεν οφείλεται σε κάποιο παθολογικό αίτιο, πιθανόν να χρειάζεστε περισσότερη γυμναστική στη συγκεκριμένη περιοχή. Σας δείχνουμε λοιπόν 3 απλές στάσεις yoga που μπορείτε να εφαρμόσετε εύκολα από το σπίτι σας για να δυναμώσετε τους μυς της μέσης και της κοιλιάς και να απαλλαγείτε από τα έντονα τραβήγματα.

Η μισή γέφυρα
Ξαπλώστε ανάσκελα σε μαλακό έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα, τον κορμό στον αέρα και το βάρος του σώματος να στηρίζεται στους ώμους και στα πέλματα. Μείνετε στη θέση για 1 λεπτό περίπου, επιστρέψτε στην αρχική για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.

Η στάση της κόμπρας
Ξαπλώστε μπρούμυτα στο έδαφος. Τοποθετήστε τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω, κολλητά στο ύψος των ώμων. Σηκώστε το πάνω μέρος του κορμού σας στηριζόμενη στα χέρια , με τα πόδια κολλημένα στο έδαφος. Σταθείτε για 1 λεπτό περίπου και επαναλάβετε.

Η ολόκληρη γέφυρα
Αφού έχετε νιώσει ότι έχουν δυναμώσει λίγο οι μύες της πλάτης και της κοιλιάς, μπορείτε να εφαρμόσετε τη στάση της μεγάλης γέφυρας. Ξαπλώστε ανάσκελα στο στρώμα γυμναστικής, όπως στη μικρή γέφυρα και στη συνέχεια σηκώστε τον κορμό σας, έτσι ώστε να σχηματίζει καμπύλη, στηριζόμενη στα πέλματα και στις παλάμες που ακουμπούν στο έδαφος. Μείνετε όσο μπορείτε και προσπαθήστε σιγά σιγά να αυξήσετε τη διάρκεια.

http://www.myfit.gr/