ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΕ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΣΟΥ

Κάνε 4 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε άσκηση (με ξεκούραση 60”) και θα χάσεις πόντους μονο στην μπακα.

1. Αιωρήσεις με Kettlebell
Βάλε ένα kettlebell μπροστά σου με το άνοιγμα των ποδιών να είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Πιάσε το και φέρε το ανάμεσα στα πόδια και προς τα πίσω. Σπρώξε με δύναμη τους γοφούς μπροστά και φέρε το kettlebell στο στήθος. 

2. Burpees
Στάσου όρθιος και λύγισε τα πόδια μέχρι τα χέρια σου να ακουμπήσουν στο έδαφος. Με μια εκρηκτική κίνηση σπρώξε προς τα πίσω τα πόδια μέχρι να βρεθείς σε θέση κάμψεων. Μετά κάνε την αντίστροφη κίνηση μέχρι να έρθεις στην αρχική θέση. 

3. Προβολές με Αλτήρα
Πιάσε έναν αλτήρα κάθετα και κράτα τον στο ύψος του στήθους. Βάλε το αριστερό πόδι μπροστά. Χαμήλωσε το σώμα σου όσο περισσότερο μπορείς. Μείνε σ’ αυτήν τη θέση κι επίστρεψε στην αρχική όσο πιο γρήγορα μπορείς.

4. Ροκανίσματα
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα, τα πέλματα να ακουμπάνε στο πάτωμα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σήκωσε τον κορμό μέχρι να ξεκολλήσουν οι ωμοπλάτες από το πάτωμα. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.

http://www.menshealth.gr/