Πώς να μείνετε ενυδατωμένοι στον καύσωνα – 7 συμβουλές

 

Με το νέο κύμα καύσωνα να σαρώνει τη χώρα ήδη από την Τετάρτη (10/7) και τους ειδικούς να προειδοποιούν για επιπτώσεις στην υγεία μας λόγω των ακραίων καιρικών συνθηκών, είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ενυδάτωση του οργανισμού μας, για την πρόληψη και την αποφυγή επιβλαβών καταστάσεων.

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο:

Πίνετε άφθονο νερό: Είναι σημαντικό να πίνετε νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και αν δεν νιώθετε δίψα. Μην περιμένετε να διψάσετε για να ξεκινήσετε να πίνετε νερό, καθώς η δίψα μπορεί να είναι ένδειξη ότι είστε ήδη αφυδατωμένοι​

Προτιμήστε τα υγρά τρόφιμα: Τα φρούτα και τα λαχανικά όπως το καρπούζι, το αγγούρι και τα μαρούλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και μπορούν να συμβάλουν στην ενυδάτωση του οργανισμού σας

Αποφύγετε το αλκοόλ και τα καφεϊνούχα ποτά: Το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση, οπότε είναι καλύτερο να τα αποφύγετε ή να τα καταναλώνετε με μέτρο. Αν καταναλώσετε καφέ ή τσάι, φροντίστε να πίνετε και νερό

Χρησιμοποιήστε ηλεκτρολύτες αν χρειάζεται: Εάν ασκείστε έντονα ή ιδρώνετε πολύ, μπορεί να χρειαστείτε ποτά με ηλεκτρολύτες για να αναπληρώσετε τα άλατα και τα μέταλλα που χάνονται με τον ιδρώτα. Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους, το νερό είναι αρκετό​

Παρακολουθήστε το χρώμα των ούρων σας: Το ανοιχτό κίτρινο χρώμα των ούρων είναι ένδειξη καλής ενυδάτωσης. Εάν τα ούρα σας είναι σκουρόχρωμα, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό​

Αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο: Προσπαθήστε να παραμένετε στη σκιά όσο το δυνατόν περισσότερο και φορέστε ανοιχτόχρωμα, ελαφριά ρούχα για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματος χαμηλή. Η χρήση καπέλου και αντηλιακού μπορεί επίσης να βοηθήσει​

Διατηρήστε μία ρουτίνα ενυδάτωσης: Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα ποτήρι νερό και συνεχίστε να πίνετε τακτικά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Είναι χρήσιμο να έχετε μαζί σας ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερού

Καύσωνας: Πώς να καταλάβετε ότι είστε αφυδατωμένοι

Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασης.

Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

Δίψα

Ξηροστομία

Σκούρα ούρα

Κόπωση

Ζαλάδα

Ξηρό δέρμα.

Λιποθυμία

Μειωμένη συχνότητα ούρησης

Πονοκέφαλος

Μυϊκές κράμπες

Γρήγορος καρδιακός ρυθμός