Προπόνηση και ζέστη: Τι να προσέξεις Είναι γεγονός ότι η χώρα μας δεν προσφέρει και τις πιο ιδανικές θερμοκρασίες το καλοκαίρι για γυμναστική

 

Για κάποιους η άσκηση στη ζέστη μπορεί να γίνει αρκετά δύσκολη ενώ για άλλους δεν αποτελεί πρόκληση. Αν όμως δυσκολεύεσαι υπάρχει τρόπος να το αντιμετωπίσεις χωρίς να χάσεις την γυμναστική σου.

Aν θέλεις να αποκτήσεις ανοχή στη ζέστη όταν γυμνάζεσαι η πρόσληψη άφθονου νερού είναι απαραίτητη. Μπορείς ακόμη και να βάλεις παγοκύστες στο πίσω μέρος του λαιμού για να δροσιστεί έτσι όλο το σώμα σου πριν από την προπόνηση. Μην ξεχνάς να κάνεις συχνά διαλείμματα ιδιαίτερα όταν αισθάνεσαι πως η θερμοκρασία σου έχει ανέβει.

Φυσικά η σωστή επιλογή των ρούχων είναι εξίσου σημαντική αφού χρειάζεται να επιλέγεις ελαφριά κομμάτια που αναπνέουν.Αποφύγετε την προπόνηση τις πιο ζεστές ώρες τις ημέρας, όταν ο ήλιος είναι πολύ πιο έντονος – συνήθως αυτό το διάστημα είναι 12.00-17.00. «Ακούστε» το σώμα σας. Αν νιώσετε ναυτία, ζαλάδα, κράμπες ή πονοκέφαλο, σταματήστε την άσκηση αμέσως, πιείτε αρκετά υγρά.

Οι ειδικοί συνιστούν να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί αν ασκείστε σε θερμοκρασίες 29-32 βαθμών Κελσίου, ενώ αποφύγετε την προπόνηση έξω αν η θερμοκρασία έχει ξεπεράσει τους 32 βαθμούς.