Ασκήσεις πυρήνα: Γιατί θα πρέπει να ενισχύσετε τους μύες του πυρήνα

Το πιο πιθανό να γνωρίζετε ήδη ότι οι ασκήσεις του πυρήνα είναι καλοί για σας. Περιλαμβάνετε όμως ασκήσεις του πυρήνα στη ρουτίνα της γυμναστικής σας; Πιο κάτω σας δίνουμε τους λόγους για τους οποίους θα πρέπει να ενισχύσετε τους μύες του πυρήνα σας:

Οι ασκήσεις πυρήνα αποτελούν σημαντικό μέρος ενός καλού και ολοκληρωμένου προγράμματος γυμναστικής. Εκτός από τα περιστασιακά ροκανίσματα και τις κάμψεις, όμως, οι ασκήσεις του πυρήνα συχνά παραμελούνται. Αξίζει επίσης να δουλέψετε τους μύες του πυρήνα σας (οι μύες γύρω από τον κορμό και τη λεκάνη σας) για μία καλύτερη φόρμα. Διαβάστε πιο κάτω για να μάθετε το γιατί.


Οι ασκήσεις του πυρήνα βελτιώνουν την ισορροπία και τη σταθερότητα σας

Οι ασκήσεις του πυρήνα δουλεύουν τους μύες της λεκάνης, του χαμηλού μέρους της πλάτης, των γοφών και της κοιλιάς ούτως ώστε να λειτουργούν σε αρμονία. Αυτό οδηγεί σε καλύτερη ισορροπία και σταθερότητα, είτε στον αγωνιστικό χώρο ή απλά στις καθημερινές δραστηριότητες. Συγκεκριμένα, τα περισσότερα αθλήματα και άλλες σωματικές δραστηριότητες εξαρτώνται από την σταθερότητα των μυών του πυρήνα.


Οι ασκήσεις του πυρήνα δεν απαιτούν κάποιο ειδικό εξοπλισμό ή εγγραφή σε γυμναστήριο

Κάθε άσκηση η οποία περιλαμβάνει με ένα συντονισμένο τρόπο τη χρήση των κοιλιακών και των ραχιαίων μυών σας, θεωρείται ως μία άσκηση πυρήνα. Η «γέφυρα» είναι μια κλασσική άσκηση του πυρήνα. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα σας λυγισμένα. Κρατήστε την πλάτη σας σε μια ουδέτερη θέση, ούτε καμπυλωτή αλλά ούτε πιεσμένη στο πάτωμα. Αποφύγετε την κλίση των γοφών σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες. Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα μέχρι αυτοί να έχουν ευθυγραμμιστεί με τα γόνατα και τους ώμους σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε χωρίς να χαλάσετε την στάση σας.


 Ασκήσεις του πυρήνα που μπορεί να σας βοηθήσουν να τονώσετε τους κοιλιακούς σας

Θέλετε πιο ορατούς κοιλιακούς; Οι ασκήσεις του πυρήνα είναι πολύ σημαντικές. Παρά το γεγονός ότι χρειάζεται αερόβια άσκηση και διατροφή για να κάψετε το κοιλιακό λίπος, οι ασκήσεις του πυρήνα μπορεί να ενισχύσουν και να τονώσουν τους υποκείμενους μύες.


Οι ισχυροί μύες του πυρήνα καθιστούν πιο εύκολη τη σωματική δραστηριότητα

Οι ισχυροί μύες του πυρήνα κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη, από το κτύπημα μίας μπάλας γκολφ μέχρι και το σκύψιμο για την άρση ενός αντικειμένου από το έδαφος. Οι αδύναμοι μύες του πυρήνα σας αφήνουν επιρρεπείς σε κακή στάση του σώματος, σε πόνο στο χαμηλό μέρος της πλάτης και σε μυϊκούς τραυματισμούς.


Ασκήσεις του πυρήνα που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για fitness

Η αεροβική άσκηση και η μυϊκή ενδυνάμωση είναι τα κύρια στοιχεία των περισσότερων προγραμμάτων γυμναστικής. Αλλά για να έχετε ένα πραγματικά καλά ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής, θα πρέπει να περιλαμβάνετε επίσης ασκήσεις του πυρήνα. Είτε είστε αρχάριος ο οποίος κάνετε τα πρώτα βήματα προς το fitness ή είστε φανατικός του γυμναστηρίου ελπίζοντας να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματα σας, ένα καλά ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε τους στόχους σας.


Πηγή: Mayoclinic.com