ΚΟΨΕ ΤΗ ΖΑΧΑΡΗ Οι άντρες καταναλώνουν καθημερινά 23 κ.γ. ζάχαρη. Μείωσε τη λήψη της ακολουθώντας τις συμβουλές του Mike Roussell.

Οι άντρες καταναλώνουν καθημερινά 23 κ.γ. ζάχαρη. Μείωσε τη λήψη της ακολουθώντας τις συμβουλές του Mike Roussell, συγγραφέα του βιβλίου The 6 Pillars of Nutrition.

Κόψε τα αναψυκτικά

Γλιτώνεις 10 κ.γ.Αρχικά, αντικατά-στησέ τα με τη light εκδοχή τους για να γλιτώσεις θερμίδες. Σε δεύτερη φάση επίλεξε ανθρακούχο νερό, στο οποίο θα έχεις προσθέσει μία φέτα λεμόνι.

Γλύκανε το γιαούρτι φυσικά

Γλιτώνεις 2-4 κ.γ.Τα γιαούρτια με γεύση φρούτων συχνά έχουν μέχρι και 30 γραμμ. ζάχαρη. Εναλλακτικά, βάλε φρέσκα φρούτα του δάσους ή αποξηραμένα δαμάσκηνα ή μέλι, καθώς επίσης και μπόλικη κανέλα.

Σνακ ολικής άλεσης και σπόροιΓλιτώνεις 2-10 κ.γ.Αντί για γλυκά, καραμέλες και μπισκότα, επίλεξε για σνακ  ξηρούς καρπούς, λαχανικά (π.χ. καρότα), φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες ή δημητριακά ολικής άλεσης.

Αραίωσε το χυμο σου

Γλιτώνεις 2-3 κ.γ.Οι τυποποιημένοι χυμοί ευθύνονται για το 10% της προστιθέμενης ζάχαρης. Ανακάτευσε το χυμό σου με ίση ποσότητα νερού και θα μειώσεις τις θερμίδες στο μισό.

Δημητριακά ολικής άλεσης

Γλιτώνεις 2-4 κ.γ.Αντικατάστησε τα δημητριακά με ζάχαρη με δημητριακά ολικής άλεσης. Πρόσθεσε ανάλατους ξηρούς καρπούς για να αυξήσεις την πρόσληψη πρωτεΐνης.

Φτιάξε το δικό σου επιδόρπιο

Γλιτώνεις 2-10 κ.γ.Τα ψητά μήλα ή ροδάκινα είναι η τέλεια επιλογή επιδορπίου. Ταυτόχρονα, αυξάνεις την πρόσληψη φυτικών ινών. Για ακόμα πιο γλυκιά γεύση πρόσθεσε κανέλα.

menshealth.gr