ΚΑΝΕ ΠΙΟ ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΤΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΣΟΥ

Aπόφυγε τα φτηνά, συσκευασμένα δημητριακά και δοκίμασε ποικιλίες χωρίς συντηρητικά. «Kαλό είναι να εφαρμόζεις τον κανόνα του 5:5:10. Δηλαδή, τουλάχιστον 5 γρ. φυτικές ίνες, 5 γρ. πρωτεΐνη και το πολύ 10 γρ. ζάχαρη για κάθε πρωινό» σου λέει η Kim Larson, αθλητική διαιτολόγος από το Σιάτλ. 

Πιο Γρήγορο Μυαλό

Πρόσθεσε1/4 φλ. σοκολάτα υγείας σε κομμάτια (65 mg φλαβονοειδή)1 φλ. βατόμουρα (213 mg φλαβονοειδή)

Ενταξε στη διατροφή σου τη σοκολάτα υγείας, που περιέχει φλαβονοειδή. «Τα συγκεκριμένα αντιοξειδωτικά τονώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου» σύμφωνα με έρευνα από την Αυστραλία. Επίσης, πρόσθεσε στο μπολ φρούτα του δάσους, που ωφελούν τη μνήμη σου.

Πιο Υγιής Καρδιά

Πρόσθεσε1/3 φλ. ψιλοκομμένα αμύγδαλα (10 mg μονοακόρεστα λιπαρά)1 μεγάλο μήλο (1/4 γρ. πηκτίνη)

Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μαγνήσιο και σελήνιο, μέταλλα που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών νόσων. Επίσης, σύμφωνα με ολλανδική έρευνα, αν ρίξεις από πάνω και λίγα κομμάτια μήλου, θα προσφέρεις στο σώμα σου πηκτίνη, ένα είδος φυτικής ίνας που μειώνει τη χοληστερόλη.

Μεγαλύτεροι Μύες

Πρόσθεσε115 γρ. γιαούρτι αντί για γάλα (12 γρ. πρωτεΐνη)1/4 φλ. κολοκυθόσποροι (4 γρ. πρωτεΐνη)

«Αν πρόκειται να γυμναστείς με βάρη τουλάχιστον 1 ώρα μετά το πρωινό, πρόσθεσε 15 γρ. πρωτεΐνη, η οποία βοηθάει στο χτίσιμο των μυών» λέει ο Larson. Οι κολοκυθόσποροι και το γιαούρτι είναι συστατικά πλούσια σε πρωτεΐνη. Αν συχνά νιώθεις πως κουράζεσαι πολύ νωρίς, αντικατάστησε την πρωτεΐνη με υδατάνθρακες.

Επίπεδοι Κοιλιακοί

Πρόσθεσε1 κ.σ. σπόροι Chia (5 γρ. φυτικές ίνες)1 πράσινη (άγουρη) μπανάνα κομμένη σε φέτες (3 γρ. φυτικές ίνες)

«Οι φυτικές ίνες σε κάνουν να χορταίνεις πιο γρήγορα και να αποφεύγεις τις ανεπιθύμητες λιγούρες» υποστηρίζει η Larson. Οι σπόροι Chia σε χορταίνουν πιο εύκολα, ενώ οι άγουρες μπανάνες έχουν ανθεκτικό άμυλο, μια φυτική ίνα που βοηθάει στο κάψιμο του λίπους.

menshealth.gr