Aνοιξιάτικη…… γυμναστική

Μπορεί ο καιρός να μην έχει αποφασίσει ποια εποχή θέλει να εκπροσωπήσει και να προκαλεί διαταραχές , αλλά η γκαρνταρόμπα κάθε ένα από εμάς έχει αρχίσει ήδη να ανανεώνεται.

Tην άνοιξη τα μακριά παντελόνια δίνουν τη θέση τους σε κοντές φούστες και σε βερμούδες, τα μανικάκια δειλά δειλά κονταίνουν κι αρχίζουν να κάνουν εμφάνιση οι γάμπες, οι μηροί και τα μπρατσάκια. Αρχίζουμε λοιπόν να συνειδητοποιούμε ότι έρχεται μια περίοδος ανανέωσης και μια κατάλληλη εποχή για να μπούμε σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής.

Η άσκηση θα βοηθήσει να διατηρήσουμε το σώμα μας γραμμωμένο, σφριγηλό και να νιώθουμε ευεξία Την εποχή της άνοιξης εξαιτίας της ανεβασμένης θερμοκρασίας αυξάνεται και η παραγωγή των ενδορφινών, των ορμονών της ευτυχίας. Ας εκμεταλλευτούμε αυτή την καλή διάθεση για να τονώσουμε το σώμα μας γιατί κάποιοι μπορεί να το άφησαν να σκουριάσει λίγο παραπάνω.

Μία πρόταση για να γυμναστούμε είναι κάνοντας ποδήλατο ακόμη και μέσα στην πόλη μιας και τώρα τελευταία έχει γίνει και πολύ της μόδας. Πάρτε λοιπόν το αγαπημένο σας μεταφορικό μέσο, που είναι και οικολογικό και κατεβείτε στο κέντρο της πόλης σε χρόνο μηδέν, κάντε τη βόλτα σας, ταχτοποιήστε τις δουλειές της ημέρας ακόμη και τα ψώνια σας. Με αυτό τον τρόπο χωρίς κόστος αλλά και με ευχαρίστηση θα δυναμώσετε τα πόδια σας και θα κάνετε μια πολύ καλή αερόβια άσκηση για να κάψετε το λίπος που αποθηκεύατε όλο τον χειμώνα.

Μία ακόμη ιδέα που σας προτείνω είναι το περπάτημα. Αυτό το πραγματοποιείτε και εντός αλλά και εκτός πόλης παίρνοντας τα βουνά με την καλή έννοια. Αφήστε λοιπόν την ρουτίνα και την καθημερινότητα και αποδράστε οικονομικά και διασκεδαστικά βελτιώνοντας και την φυσική αλλά και την ψυχική σας διάθεση. Κι αυτό συμβαίνει γιατί θα αφήσετε πίσω σας τον θόρυβο της πόλης και θα βρεθείτε σε ένα φυσικό περιβάλλον με άφθονο καθαρό αέρα και εικόνες που θα σας κάνουν ταυτόχρονα και να χαλαρώσετε αλλά και να ασκηθείτε. Το περπάτημα στη φύση θα σας αναζωογονήσει. Όσοι από εσάς όμως δεν έχετε την δυνατότητα αυτή μπορείτε να μεταφέρετε την πεζοπορία σας σε ένα πάρκο, στο άλσος ακόμη και στην γειτονιά σας με μια ευχάριστη παρέα.

Τέλος οι φανατικοί του γυμναστηρίου μπορείτε να συνεχίσετε άνετα την προπόνηση στον αγαπημένο τους χώρο αλλάζοντας απλά λίγο την ένταση και το ύφος του προγράμματος για να πετύχετε καλύτερες προσαρμογές και συνεπώς πιο καλά αποτελέσματα.

Η άνοιξη σηματοδοτεί μία καινούργια αρχή. Με λίγη γυμναστική και με τη σωστή διατροφή θα έχουμε μία άψογη εμφάνιση και ισορροπία στον οργανισμό μας. Για αυτό φίλοι μου μην το αναβάλετε άλλο. Ξεκινάμε σήμερα!

Συμβουλές.....

1. Κατ'αρχήν συμβουλέψου το γιατρό σου αν ετοιμάζεσαι να ξεκινήσεις κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής, ειδικά αν έχεις περισσότερο από δύο χρόνια να σηκώσεις έστω κι ένα βαράκι ή έχεις αντιμετωπίσει κάποια προβλήματα υγείας πρόσφατα. Υποδεχθείτε την άνοιξη λοιπόν με ένα check -up υγείας.

2. Ξεκίνα με το μαλακό .Κάνοντας το μισό από αυτό που πιστεύεις ότι θα έπρεπε να κάνεις υπό κανονικές συνθήκες, είναι ενδεχομένως μια καλή αρχή. Αν ξεκινάς με πρόγραμμα τρεξίματος, τότε μην το κάνεις για παραπάνω από τρεις μέρες την εβδομάδα. Αν περπατάς, μπορείς να το κάνεις τέσσερις με πέντε μέρες την εβδομάδα.

To σώμα σου χρειάζεται περίπου τρεις εβδομάδες για να προσαρμοστεί σε μία νέα άσκηση και οι ιστοί σου περίπου έξι εβδομάδες για να αναπτύξουν την αντοχή που χρειάζονται τέτοιου είδους ασκήσεις.

3. Προμηθεύσου τον κατάλληλο εξοπλισμό. Είναι πολύ σημαντικό να φοράς τα κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο ή περπάτημα. Πολλά παπούτσια «περιπάτου» έχουν σε χαμηλότερη θέση τη φτέρνα, κάτι το οποίο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στα πόδια, τη μέση και την πλάτη. Τα παπούτσια αναμένεται να κρατήσουν για περίπου 800χλμ. Αυτό μεταφράζεται σε σχεδόν δύο ζευγάρια παπούτσια το χρόνο, τόσο για περπάτημα, όσο και για τρέξιμο.

Επίσης, πολύ σημαντικά είναι και τα ρούχα που θα επιλέξεις να φοράς να είναι άνετα και να μην κρατάνε τον ιδρώτα, όπως τα βαμβακερά. Έτσι, αποτρέπεται η τριβή, είναι πιο ελαφριά και στεγνά όταν ιδρώνεις κι αφήνουν το σώμα σου να παίρνει αέρα.

4. Ξέχνα τη ζυγαριά. Αν κάνεις την άσκηση για να χάσεις κιλά, μην ανέβεις στη ζυγαριά μέχρι το προπονητικό πρόγραμμα να γίνει συνήθεια (χρειάζεται περίπου τρεις εβδομάδες). Άλλωστε, τα πραγματικά πλεονεκτήματα από την απώλεια κιλών μπορεί να μην είναι ορατά το πρώτο χρονικό διάστημα οπότε να μην απογοητεύεσαι και να είσαι επίμονος.

5. Γυμνάσου με παρέα. Έτσι θα έχεις ένα συνεχές κίνητρο για να κάνεις κάτι παραπάνω.

6. Προστάτεψε τον εαυτό σου από τον ήλιο. Το αντηλιακό είναι σημαντικό όλες τις ώρες και όσο καλοκαιριάζει, ακόμα περισσότερο. Φρόντισε να χρησιμοποιείς το σωστό για την επιδερμίδα σου και να είναι αδιάβροχο, ώστε να μη βγαίνει όταν ιδρώνεις.

7. Μην επιβαρύνεις τον οργανισμό σου. Αν κατά τη διάρκεια κάποιας άσκησης πονέσεις οπουδήποτε, τότε θα πρέπει να σταματήσεις κάθε δραστηριότητα.

8. Κάνε διατάσεις.Οι διατατικές ασκήσεις μπορούν αν σε βοηθήσουν να αποφύγεις ανισορροπίες κατά τη διάρκεια του τρεξίματος και του βαδίσματος. Διατάσεις για τους τένοντες, τους μηρούς και τα ισχύα είναι οι πιο σημαντικές με τις οποίες πρέπει να ξεκινήσεις. Μπορείς επίσης να κάνεις και μαθήματα yoga και pilates

9. Διασκέδασε. Φτιάξε ένα πρόγραμμα, το οποίο θα φροντίσεις να ακολουθείς ακόμα κι όταν θα έχεις χάσει τα κιλά που θέλεις. Να θυμάσαι: Ένα πρόγραμμα γυμναστικής αποκλείεται να το ακολουθήσεις αν πρώτα απ'όλα δεν σε ευχαριστεί.

Tζιλίνη Λιάνα 

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής 

Personal Trainer-fitness instructor