H σημασία της σωματικής δραστηριότητας

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει καθένα από εμάς σε ένα πιο υγιές και ποιοτικό επίπεδο ζωής ανεξάρτητα από την ηλικία. Ακόμα και σχετικά μικρές αυξήσεις της σωματικής δραστηριότητας σχετίζονται με κάποιου είδους προστασία κατά των χρόνιων νόσων και βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Τα οφέλη για την υγεία της σωματικής δραστηριότητας είναι σημαντικά και καλά αναγνωρισμένα. Η αύξηση των επιπέδων της σωματικής δραστηριότητας συμβάλει στην επίτευξη μειώσεων στην στεφανιαία καρδιακή νόσο την παχυσαρκία, την υπέρταση, την κατάθλιψη και το άγχος.

Τα άτομα που είναι σωματικά δραστήρια μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης των σοβαρότερων χρόνιων ασθενειών – όπως η στεφανιαία καρδιακή νόσος, το εγκεφαλικό επεισόδιο και τον διαβήτη τύπου 2 – έως 50%, και τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά περίπου 20-30%.

Συγκεκριμένα η φυσική δραστηριότητα:

• συνδέεται με μείωση του συνολικού κινδύνου για καρκίνο, έχει ένα σαφές προστατευτικό αποτέλεσμα επί του καρκίνου του παχέος εντέρου και σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο του καρκίνου του μαστού στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση
• μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη . Τα σωματικά δραστήρια άτομα έχουν 33-50% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 σε σύγκριση με τα μη ενεργά άτομα, με μια ιδιαίτερα ισχυρή πρόληψη σε εκείνους που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη.
• βοηθά τα άτομα να διατηρήσουν την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια αρκετών μηνών ή χρόνων. Εκείνοι που περιλαμβάνουν σωματική δραστηριότητα ως μέρος του προγράμματος απώλειας βάρους τους έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα για μακροπρόθεσμη επιτυχία.
• προσφέρει σημαντική μείωση του κινδύνου θνησιμότητας και νοσηρότητας για εκείνους που είναι ήδη υπέρβαροι ή παχύσαρκοι
• βοηθά στην προστασία από την οστεοπόρωση και έχει ευεργετικές επιδράσεις σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα και το χαμηλό πόνο στην πλάτη
• στην παιδική ηλικία έχει μια σειρά από οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της υγιούς ανάπτυξης, στη συντήρηση του ενεργειακού ισοζυγίου, στη ψυχολογική ευεξία και στην κοινωνικότητα του παιδιού
• σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης και άνοιας σε μεγαλύτερη ηλικία και είναι αποτελεσματική για τη θεραπεία της κλινικής κατάθλιψης αφού μπορεί να είναι τόσο επιτυχής όσο η ψυχοθεραπεία ή η φαρμακευτική αγωγή, ιδιαίτερα μακροπρόθεσμα.

Γενικότερα, η σωματική άσκηση βοηθά τα άτομα να αισθάνονται καλύτερα και συμβάλλει στη μείωση των φυσιολογικών αντιδράσεων στο στρες.

Η σωματική δραστηριότητα προσφέρει επίσης ευκαιρίες για ανάπτυξη των κοινωνικών σχέσεων – είτε πρόκειται για την ένταξη του ατόμου σε μια μικρή ομάδα που ασχολείται με τον αθλητισμό ή απλά αφήνοντας το αυτοκίνητο στο σπίτι για μικρές αποδράσεις.

Ναταλία Ντελίκου Μπενέτου

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος