Πώς κάνουμε γράμμωση μετά από περίοδο όγκου… Γράφει ο Βαγγέλης Τσιρώνης

Καλοκαίρι πλησιάζει σε λίγους μήνες, αφήνουμε πίσω τη μούχλα του χειμώνα που μας γέμισε επίσης με νερά και περιττό λίπος στον όγκο που λίγο πολύ οι περισσότεροι κάναμε,καιρός λοιπόν να μπαίνουμε σιγά σιγά σε πρόγραμμα γράμμωσης διότι μόνο καίγοντας το λίπος θα κάνει την εμφάνιση της η σκληρή δουλειά που όλοι κάναμε μέσα στο χειμώνα για να αναδείξουμε το καλλίγραμμο σώμα μας φορώντας ένα κοντομάνικο η με το μαγιό.

 

Ναι, ωραία αλλά πως γίνεται αυτή η περίφημη λιποδιάλυση χωρίς να καταβολιστείς μυικά.ένας μύθος που κρατάει δεκαετίες και έχουνε γραφτεί πολλά για την γράμμωση.Το Α και το Ω όσον αφορά την προπόνηση πάντως είναι οτι δε ρίχνουμε τα κιλά σε βαθμό τέτοιο ώστε να κάνουμε πολλές επαναλήψεις με λίγα κιλά όπως μας έλεγαν οι παλιοί στα γυμναστήρια που μεγαλώσαμε,είναι ένας μύθος!

 

Γράμμωση λοιπόν πριν το καλοκαίρι!Αρχικά δε ρίχνουμε τα κιλά όπως είπαμε η δύναμη μας πρέπει να είναι ψηλά ώστε να μην πέσουμε σε μυικό καταβολισμό,μια επίσης καλή μέθοδος είναι να ελλατώσουμε λίγο την προπόνηση πχ αντί να πηγαίνουμε 5 φορές τη βδομάδα το κάνουμε 4 κάνοντας τις βασικές ασκήσεις για όγκο, ναι στο πρόγραμμα γυμναστικής γράμμωσης κάνεις το απλό πρόγραμμα του όγκου με υψηλές επιβαρύνσεις αλλά χωρίς πολλά συστήματα δισέτ souperset κτλ ,διότι η ενέργεια που πέφτει στην περίοδο της γράμμωσης θα μας προδώσει επιβαρύνοντας τον οργανισμό μας με πολλά συστήματα και πολλές κουραστικές προπονήσεις.Η γράμμωση λοιπόν χτίζεται στην κουζίνα.Το μόνο που αλλάζει με τον όγκο είναι η μείωση των θερμίδων του υδατάνθρακα και λίγο η αύξηση της καθάρης πρωτείνης,εδώ η πρωτείνη whey γράμμωσης βέβαια θα παίξει πολύ σπουδαίο ρόλο.Δεν κάνουμε υπερβολές όπως να κόψουμε τελείως τον υδατάνθρακα απλά σιγά σιγά τον μειώνουμε τρώγοντας στα γεύματα μας μέχρι μεσημέρι ψωμί ολικής,κουάκερ,ρύζι,φρούτα και τα αφαιρούμε απο το μεσημέρι και μετά τρώγοντας μέχρι το βράδυ πρωτεινούχα γεύματα με σαλάτες πράσινες κατά προτίμηση και από φρούτο πράσινο μήλο.

 

Ένα άλλο βασικό είναι ότι μια μέρα τη βδομάδα κάνουμε ενα φόρτωμα με υδατάνθρακα πχ την Κυριακή μπορούμε να φάμε παραπάνω θερμίδες όπως το αγαπημένο μας γλυκό η φαγητό πάλι όμως χωρίς υπερβολές,αυτό το κάνουμε διότι ο οργανισμός στη διατροφή γράμμωσης από ένα σημείο και μετά συνηθίζει τον ίδιο ρυθμό καύσης και καίει λιγότερες θερμίδες,οπότε ένα σόκ για το μεταβολισμό ειναι η μέρα αύξησης θερμίδων που ανέφερα ώστε να ξεκολήσει και να αρχίσει το σώμα να ξανακαιεί,επίσης καλό θα είναι να συνδιάσουμε την προπόνηση και τη διατροφή γράμμωσης με whey protein όπως είπα ,ένα καλό λιποδιαλύτη και γλουταμίνη η οποία είναι πολύ αντικαταβολική.Εννοείται ο λιποδιαλύτης μόνος του δε κάνει θαύματα αλλά θα πρέπει να τα συνδιάσεις όλα αυτά μαζί που αναφέρω.Πολύ επίσης βασικό ειναι η αερόβια άσκηση,ποτέ μόνο αερόβια και δίαιτα για γράμμωση,τα βάρη είναι Απαραίτητα αλλιώς με μόνο διάδρομο και δίαιτα το μόνο που θα καταφέρεις είναι να γίνεις μια μικρογραφία του ίδιου λίπους που είχες όταν ξεκίνησες να χτυπιέσαι στο διάδρομο καίγοντας ένα σωρό μυικό ιστό απαραίτητο για τη καύση του λίπους.Άρα κλείνοντας θέλω να πώ οτι ο σωστός συνδιασμός αυτών -προπόνησης απλού όγκου υψηλής δύναμης όχι πολλά συστήματα λιγότερες προπονήσεις χαμηλής διατροφής σε υδατάνθρακα,υψηλή σε πρωτείνη,ενός καλού λιποδιαλύτη και αερόβιας θα αναδείξει τους κόπους του χειμώνα . Καλές προπονησεις!

  .ifitnessbook.com