Κυριακή, 3 Οκτωβρίου 2010

Τόνο α λα Ρόμα

Αυτή η τονομακαρονάδα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες και φτωχή σε λιπαρά. Ιδανική ως γεύμα λίγες ώρες προτού αρχίσεις την προπόνηση.

Πάρε
2 κουτιά τόνο σε νερό (80 γραμμάρια το καθένα)
Ζυμαρικά δικής σου επιλογής (500 γραμμάρια)
1 βαζάκι έτοιμη σάλτσα για μακαρόνια με μανιτάρια (45 γραμμάρια)
1 φλιτζάνι τριμμένο τυρί με χαμηλά λιπαρά

Φτιάξ' το μόνος σου...
Βράζεις τα μακαρόνια σε μία μεγάλη κατσαρόλα και τα ανακατεύεις (βρασμένα) με τη σάλτσα, τον τόνο (στραγγισμένο) και τη μισή ποσότητα τυριού. Τα ζεσταίνεις καλά. Οταν τα απομακρύνεις από τη φωτιά, προσθέτεις και το υπόλοιπο τυρί για να λιώσει από πάνω και είναι έτοιμα να τα απολαύσεις.

Φτιάχνει 4 Mερίδες
Θρεπτική Αξία ανά μερίδα
Θερμίδες: 650, Υδατάνθρακες: 94 γραμμ., Πρωτεΐνη: 43 γραμμ., Λιπαρά: 10 γραμμ. (14%)
Φυτικές Ινες: 6 γραμμ.
MENSHELTH.GR