Δευτέρα, 31 Ιανουαρίου 2011

Ηλιοθεραπεία και γυμναστική; Εύκολα με Aqua Aerobics

Γυμνάσου με ολόσωμο για να κάνεις ηλιοθεραπεία με μπικίνι!

Η κολλητή μου φίλη στο άκουσμα της γυμναστικής βγάζει σπυριά. Η τελευταία της δε δικαιολογία για να την αποφύγει, είναι ότι όντως βγάζει σπυριά, από τον ιδρώτα, λέει. Επειδή μου αρέσει να έχω παρέα όταν γυμνάζομαι, αλλά μεταξύ μας μου αρέσει ακόμα περισσότερο να της καταρρίπτω τα επιχειρήματα, ανακάλυψα το aqua aerobics.
Στην πισίνα λοιπόν όπου λόγω της άνωσης αισθανόμαστε πούπουλα, όλα φαίνονται πιο απλά, πιο εύκολα. Απαλλαγμένες από το σωματικό μας βάρος  κάνουμε περισσότερες επαναλήψεις  απ'ότι θα κάναμε στο γυμναστήριο, χωρίς να αισθανόμαστε την ίδια κούραση. Επίσης, το νερό με την υδροστατική  πίεση ασκεί την ίδια δύναμη σε όλη την επιφάνεια του σώματος μας με αποτέλεσμα να το γυμνάζει ομοιόμορφα. Εκτός από αυτό, ο θώρακας μας γυμνάζεται όλη την ώρα, ακόμα κι όταν κάνουμε ασκήσεις για τα πόδια, από τη ακούσια προσπάθεια μας να ισορροπήσουμε το σώμα μας έναντι της αντίστασης που δέχεται από το νερό.
Η τελευταία προσπάθεια της φίλης μου να το αποφύγει,  είχε να κάνει με το γεγονός ότι θα την «έριχνε» ψυχολογικά, τώρα που έχει παχύνει, να πρέπει να φοράει μαγιό. Καταρρίφθηκε κι αυτό. Το Aqua Aerobics  είναι ιδανική γυμναστική τόσο για εγκύους όσο και για παχύσαρκα άτομα, όπου η παρουσία της άνωσης του νερού συμβάλει στο να μην καταπονείται  η καρδιά τους και να αποφεύγουν τυχόν τραυματισμούς.    
http://www.queen.gr/YGEIA-FITNESS/FITNESS-EYEXIA/item/1824-Aqua-Aerobics

Μπανάνα: τα έχει όλα και (δε) συμφέρει

Σνακ υψηλής διατροφικής αξίας αλλά και θερμίδων.

Θέλετε ένα σνακ που να μπορείτε εύκολα να το έχετε μαζί σας στη δουλειά ή στο γυμναστήριο;  Κάτι με ευχάριστη, γλυκιά γεύση, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Κάτι που θα σας χορτάσει, θα σας φτιάξει τη διάθεση και θα το χωνέψετε εύκολα. Πάρτε μαζί σας μια μπανάνα.
 Αν και είναι ένα φρούτο με μεγάλη θερμιδική αξία,(μία μπανάνα μπορεί να έχει από 90 μέχρι 130 θερμίδες, ανάλογα με το μέγεθος της ), είναι τόσα τα οφέλη  που χαρίζει στον οργανισμό μας, που σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να  αποφεύγουμε να την καταναλώνουμε, με μέτρο όμως.
Ενδεικτικά να αναφέρουμε ότι η μπανάνα είναι πολύ καλή πηγή βιταμίνης C,(ενισχύει την άμυνα του οργανισμού ), καλίου (παίζει σημαντικό ρόλο στην σύνθεση πρωτεϊνών και στην ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος ) και τριών σακχάρων (φρουκτόζης, σουκρόζης και γλυκόζης) τα οποία μεταβολίζονται  πολύ γρήγορα παρέχοντας άμεσα ενέργεια στον οργανισμό.
Που νομίζετε ότι βρίσκουν την ενέργεια να πηδάνε άκοπα, από κλαδί σε κλαδί οι μαϊμούδες;
http://www.queen.gr/YGEIA-FITNESS/DIATROFH-DIAITES/item/2511-Mpanana-ta-exei-ola-kai-(de)-sumferei

Τα μυστικά του μεταβολισμού

Από τη γενετική προδιάθεση και την κίνηση στις τροφές και το σεξ όλοι οι παράγοντες που καθορίζουν το πόσο καλά λειτουργούν ο μεταβολισμός του σώματος σου.


 
Συχνά ακούμε ανθρώπους να αποδίδουν τα παραπανήσια τους κιλά στη κακή λειτουργία του μεταβολισμού ή αντίθετα εκθειάζουν τη μεταβολική ικανότητα κάποιου που τρώει όσο θέλει και παραμένει αδύνατος. Η αλήθεια είναι ότι ο μεταβολισμός επηρεάζει άμεσα την ανθρώπινη λειτουργία, μεταβάλλοντας ουσιαστικά το ρυθμό καύσης των θερμίδων στο σώμα μας.

Τι είναι τελικά ο μεταβολισμός;
Η διαδικασία του μεταβολισμού περιλαμβάνει όλες τις βιοχημικές διεργασίες που εμπλέκονται στη μετατροπή της χημικής ενέργειας σε κινητική. Με απλά λόγια θα μπορούμε να περιγράψουμε το μεταβολισμό ως μια σειρά εργασιών που συντελούνται στο σώμα η οποία μετατρέπει τις τροφές σε ανθρώπινες λειτουργίες, δηλαδή τα τρόφιμα σε ζωή. Οι αντιδράσεις του μεταβολισμού πραγματοποιούνται με τη βοήθεια ειδικών παραγόντων, η κακή λειτουργία των οποίων μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως παχυσαρκία, αύξηση τοπικού πάχους, άνοδο της χοληστερίνης, διαβήτη και πολλά άλλα μεταβολικά νοσήματα.

Βασικός μεταβολισμός
Βασικός μεταβολισμός ονομάζεται το ελάχιστο ποσό ενέργειας που σπαταλά ο οργανισμός για τη διεξαγωγή των βασικών λειτουργιών του σώματος όπως αναπνοή, πέψη, καρδιακή λειτουργία, κυκλοφορία του αίματος.

Παράγοντες που επηρεάζουν το βασικό μεταβολισμό

Γενετική

Η αλήθεια είναι ότι η καλή λειτουργία του μεταβολισμού είναι όντως θέμα γονιδίων και διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Ηλικία

Η ηλικία επηρεάζει αντίστροφα τη λειτουργία του μεταβολισμού. Έχει βρεθεί ότι κάθε δεκαετία ο μεταβολισμός μειώνεται περίπου στο 2%. Η πρώτη μεγάλη αλλαγή έρχεται κοντά στην ηλικία των τριάντα.

Φύλο

Είναι γεγονός ότι οι άνδρες έχουν καλύτερο μεταβολισμό από τις γυναίκες. Ο αυξημένος μυϊκός ιστός που υπάρχει στο ανδρικό σώμα αποτελεί την κυριότερη αιτία.

Κίνηση

Η έντονη σωματική άσκηση επηρεάζει σημαντικά τη μεταβολική λειτουργία. Όπως προαναφέρθηκε ο αυξημένος μυϊκός ιστός αυξάνει το βασικό μεταβολισμό ακόμα και τις ώρες που δεν γυμναζόμαστε.

Γάλα

Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο μπορούν να αυξήσουν το βασικό μεταβολισμό. Αντίθετα η έλλειψη ασβεστίου οδηγεί τον οργανισμό στην αντίθετη κατεύθυνση διατήρησης των αποθεμάτων.

Κάπνισμα

Το κάπνισμα αυξάνει το μεταβολισμό και αυτός είναι ο κυριότερος λόγος που το σωματικό βάρος αυξάνει όταν το κόβουμε. Μη ξεγελιέστε ο καπνός του τσιγάρου σκοτώνει, η αύξηση του μεταβολισμού οφείλεται στην αμυντική λειτουργία του οργανισμού.

Συχνά γεύματα
Ο μεταβολισμός λειτουργεί πολύ καλύτερα εάν κάνουμε συχνά και ελαφριά γεύματα. Όταν το σώμα δέχεται συχνά τροφή δεν έχει λόγο να αποθηκεύσει ενέργεια. Η διαδικασία της πέψης παράλληλα καταναλώνει πολύ μεγάλες ενεργειακές ποσότητες.

Πρωτεΐνη

Ο αυξημένος μυϊκός ιστός οδηγεί σε αυξημένη λειτουργία του μεταβολισμού. Αυξημένος μυϊκός ιστός δεν μπορεί να υπάρξει χωρίς αρκετή πρωτεΐνη στα γεύματα.

Καφεΐνη

Έχει βρεθεί ότι η κατανάλωση καφεΐνης αυξάνει προσωρινά την λειτουργία του μεταβολισμού. Στην πραγματικότητα οι άνθρωποι που δεν είναι συνηθισμένοι στον καφέ επηρεάζονται ουσιαστικά από τη καφεΐνη, αντίθετα οι εξαρτημένοι “καφεϊνομανείς” πολύ λιγότερο.

Ύπνος

Αν και είναι αρκετά πολύπλοκο να εξηγηθεί, η έλλειψη και η κακή ποιότητα ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του μεταβολισμού. Έχει βρεθεί ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερο έχουν μεγαλύτερη δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα, κατάσταση η οποία συνδέεται άμεσα με τη λειτουργία του μεταβολισμού.

Σεξ

Ναι και αυτό βοηθά. Ο άνθρωπος κάνοντας σεξ προκαλεί την έκκριση ενδορφίνων και αυτό συμβάλει αρκετά στη καύση θερμίδων. Άφοβα!

http://www.men24.gr/html/ent/320/ent.105320.asp

Καψώνι time: Οδηγός προπόνησης με ασκήσεις καταπόνησης

Κάμψεις, μονόζυγο, ημικαθίσματα. Όλα καλά αλλά... η προπόνηση καταπόνησης μπορεί να φέρει τα σωστά αποτελέσματα μόνο όταν υπάρχουν στόχοι, γίνεται καλή προθέρμανση, υπάρχει προγραμματισμός και σωστός εξοπλισμός.

 
Κάθε μορφή προπόνησης έχει συγκεκριμένη διάρκεια, συγκεκριμένο στόχο και αποτελείται από συγκεκριμένο ασκησεολόγιο. Όλα αυτά ισχύουν όταν ακολουθήσουμε τον ορθολογικό τρόπο προπόνησης, ο οποίος βασίζεται στην επιστήμη της φυσικής αγωγής. Μία εντελώς διαφορετική προσέγγιση βασίζεται σε καθαρά πρακτικό τρόπο εξάσκησης, με πιο γνωστό παράδειγμα τη στρατιωτική προπόνηση, η οποία στηρίζεται κυρίως σε ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

Αυτού του είδους η πρακτική προπόνηση απαντάται σε πολλά γυμναστήρια που κάνουν ομαδικά προγράμματα πολεμικών τεχνών και εφαρμόζεται από πολλούς ανθρώπους που προσπαθούν να γυμναστούν μόνοι τους χωρίς να έχουν τις απαιτούμενες γνώσεις γυμναστικής. Και εδώ ακριβώς είναι το πρόβλημα. Θεωρητικά, οι ασκήσεις αυτές μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης αλλά η έλλειψη συγκεκριμένων στόχων, η εκτέλεση τους σε ομαδικά προγράμματα και η επικινδυνότητα τους συνήθως οδηγούν στο αντίθετο αποτέλεσμα.

Συγκεκριμένοι στόχοι
Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικά χαρακτηριστικά και η προπόνηση του πρέπει να σκοπεύει στη βελτίωση των αδυναμιών του. Ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει ένα τυχαίο πρόγραμμα ασκήσεων καταπόνησης δεν προσφέρει τίποτα. Αντίθετα, αν ξέρουμε τι θέλουμε να βελτιώσουμε μπορούμε να επιλέξουμε τις σωστές ασκήσεις και να τις εντάξουμε σε ένα πρόγραμμα.

Προθέρμανση
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη σε κάθε είδος προπόνησης είναι η έλλειψη προθέρμανσης. Πολλοί ασκούμενοι αλλά και αρκετοί «πρακτικοί» γυμναστές πιστεύουν ότι η προθέρμανση αποτελεί πολυτέλεια και δεν δίνουν την απαραίτητη σημασία. Αυτό, ωστόσο, στις ασκήσεις καταπόνησης μπορεί να οδηγήσει εύκολα σε τραυματισμούς. Η προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει το ΄΄γενικό΄΄ και το ΄΄ειδικό΄΄ μέρος, το οποίο αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της προπόνησης. Το γενικό μέρος περιλαμβάνει αερόβια άσκηση και διατάσεις, ενώ το ειδικό στοχεύει στη προετοιμασία των μυών που θα συμμετάσχουν στη συγκεκριμένη άσκηση.

Προγραμματισμός
Καμία άσκηση δεν μπορεί να ωφελήσει αν δεν εντάσσεται σε συγκεκριμένο πρόγραμμα. Τα «πρακτικά προγράμματα δεν έχουν συγκεκριμένη δομή και συχνά το ένα κομμάτι της προπόνησης μπερδεύεται με το άλλο ή στη χειρότερη παραλείπεται τελείως. Γι’ αυτό είναι απαραίτητο, με τη συνδρομή ενός προπονητή, να διαμορφώνουμε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα και να το εκτελούμε κατά γράμμα.

Σωστός εξοπλισμός
Ο σωστός εξοπλισμός είναι απαραίτητος τόσο για την αποφυγή τραυματισμών όσο και για τη μεγιστοποίηση των πλεονεκτημάτων της προπόνησης. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι το μονόζυγο που θα πρέπει να είναι καλής ποιότητας και όχι απλώς ένα σίδερο ή τα παπούτσια που θα πρέπει να προστατεύουν από τους κραδασμούς και τα μέρη του ποδιού που καταπονούνται (π.χ. αστράγαλοι).

Εξατομίκευση
Τα προγράμματα καταπόνησης, όταν εκτελούνται ομαδικά, δεν έχουν ιδιαίτερα αποτελέσματα καθώς σε άλλους ασκουμένους προκαλούν μικρή καταπόνηση που δεν τους γυμνάζει και σε άλλους υπερβολική που οδηγεί σε τραυματισμούς ή απέχθεια από την άσκηση. Για να εφαρμοστεί ένα τέτοιο πρόγραμμα θα πρέπει οι ασκούμενοι να είναι στο ίδιο επίπεδο ή ο κάθε ασκούμενος ξεχωριστά να καταλαβαίνει πότε πρέπει να πιέσει τον εαυτό του και πότε μειώσει την προσπάθεια του.

Κάμψεις για τρικέφαλους Κρατώντας το σώμα σε ευθεία θέση και τα πόδια σχεδόν ενωμένα δίνουμε ώθηση προς τα επάνω χρησιμοποιώντας αποκλειστικά τη δύναμη των χεριών. Η άσκηση απομονώνει περισσότερο τους τρικέφαλους όταν οι παλάμες βρίσκονται σε μικρότερη απόσταση από το άνοιγμα των ώμων.

Τι να προσέξεις Μια από τις σπουδαιότερες ασκήσεις, μετατρέπεται σε επικίνδυνη ρουτίνα, όταν ο ασκούμενος δεν έχει κάνει σωστή προθέρμανση ή προσπαθεί να ξεπεράσει τον εαυτό του.

Μονόζυγο

Πιάνοντας το μονόζυγο με πρώτη λαβή (οι παλάμες κοιτούν αντίθετα από τη πλευρά του σώματος) και με άνοιγμα χεριών μεγαλύτερο από το άνοιγμα των ώμων, ανυψώνουμε το σώμα προς τα επάνω.

Τι να προσέξεις Μια από τις δυσκολότερες ασκήσεις που υπάρχουν. Το μονόζυγο εάν δεν προσαρμοστεί στις δυνατότητες του ασκούμενου, αποτελεί άπιαστο όνειρο. Για να μπορέσουμε να προπονηθούμε με το συγκεκριμένο εργαλείο θα πρέπει να ακολουθήσουμε προοδευτική επιβάρυνση. Αρχικά θα εκτελούνται έλξεις με μικρή αναπήδηση, στη συνέχεια με βοήθεια συνασκούμενου και στη τελική φάση ατομικές προσπάθειες.

Ημικάθισμα με το ένα πόδι
Το συγκεκριμένο ημικάθισμα απευθύνεται σε πολύ γυμνασμένους αθλητές.

Ισορροπώντας το σώμα με τα χέρια εμπρός κατεβαίνουμε εκτείνοντας το ένα πόδι προς τα εμπρός. Όταν φτάσουμε στο χαμηλότερο σημείο καθόδου ξεκινάμε και πάλι την ανοδική πορεία.

Τι να προσέξεις
Η άσκηση ανήκει σε μια ειδική κατηγορία δραστηριοτήτων υψηλού κινδύνου. Εάν η τεχνική δεν είναι απόλυτα σωστή θα οδηγηθούμε σε τραυματισμό.

Κοιλιακοί με τα πόδια ψηλά
Κρατώντας τα πόδια παράλληλα με το έδαφος, ξεκινούμε τις διπλώσεις διατηρώντας το μισό σώμα αμετακίνητο.

Τι να προσέξεις Μια σχετικά δύσκολη άσκηση κοιλιακών, η οποία απαιτεί προθέρμανση και καλή φυσική κατάσταση.

Πρακτικό πρόγραμμα προπόνησης
Προθέρμανση
Αερόβια άσκηση 12’ min (αργό τρέξιμο), αναπηδήσεις, περιστροφές χεριών, διπλώσεις κορμού, διατάσεις για ολόκληρο το σώμα

Κύριο μέρος
Push ups 4x12 (μικρό άνοιγμα χεριών) ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ, ΘΩΡΑΚΙΚΟΙ
Ημικάθισμα 4χ8 (για κάθε πόδι) ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ, ΓΛΟΥΤΙΑΙΟΙ
Μονόζυγο 3 προσπάθειες max (πρώτη λαβή)
Κοιλιακοί 4χ15

Αποθεραπεία

Αργο τρέξιμο 7’ min, διατάσεις
 
Κάθε μορφή προπόνησης έχει συγκεκριμένη διάρκεια, συγκεκριμένο στόχο και αποτελείται από συγκεκριμένο ασκησεολόγιο. Όλα αυτά ισχύουν όταν ακολουθήσουμε τον ορθολογικό τρόπο προπόνησης, ο οποίος βασίζεται στην επιστήμη της φυσικής αγωγής. Μία εντελώς διαφορετική προσέγγιση βασίζεται σε καθαρά πρακτικό τρόπο εξάσκησης, με πιο γνωστό παράδειγμα τη στρατιωτική προπόνηση, η οποία στηρίζεται κυρίως σε ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

Αυτού του είδους η πρακτική προπόνηση απαντάται σε πολλά γυμναστήρια που κάνουν ομαδικά προγράμματα πολεμικών τεχνών και εφαρμόζεται από πολλούς ανθρώπους που προσπαθούν να γυμναστούν μόνοι τους χωρίς να έχουν τις απαιτούμενες γνώσεις γυμναστικής. Και εδώ ακριβώς είναι το πρόβλημα. Θεωρητικά, οι ασκήσεις αυτές μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης αλλά η έλλειψη συγκεκριμένων στόχων, η εκτέλεση τους σε ομαδικά προγράμματα και η επικινδυνότητα τους συνήθως οδηγούν στο αντίθετο αποτέλεσμα.

Συγκεκριμένοι στόχοι
Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικά χαρακτηριστικά και η προπόνηση του πρέπει να σκοπεύει στη βελτίωση των αδυναμιών του. Ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει ένα τυχαίο πρόγραμμα ασκήσεων καταπόνησης δεν προσφέρει τίποτα. Αντίθετα, αν ξέρουμε τι θέλουμε να βελτιώσουμε μπορούμε να επιλέξουμε τις σωστές ασκήσεις και να τις εντάξουμε σε ένα πρόγραμμα.

Προθέρμανση
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη σε κάθε είδος προπόνησης είναι η έλλειψη προθέρμανσης. Πολλοί ασκούμενοι αλλά και αρκετοί «πρακτικοί» γυμναστές πιστεύουν ότι η προθέρμανση αποτελεί πολυτέλεια και δεν δίνουν την απαραίτητη σημασία. Αυτό, ωστόσο, στις ασκήσεις καταπόνησης μπορεί να οδηγήσει εύκολα σε τραυματισμούς. Η προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει το ΄΄γενικό΄΄ και το ΄΄ειδικό΄΄ μέρος, το οποίο αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της προπόνησης. Το γενικό μέρος περιλαμβάνει αερόβια άσκηση και διατάσεις, ενώ το ειδικό στοχεύει στη προετοιμασία των μυών που θα συμμετάσχουν στη συγκεκριμένη άσκηση.

Προγραμματισμός
Καμία άσκηση δεν μπορεί να ωφελήσει αν δεν εντάσσεται σε συγκεκριμένο πρόγραμμα. Τα «πρακτικά προγράμματα δεν έχουν συγκεκριμένη δομή και συχνά το ένα κομμάτι της προπόνησης μπερδεύεται με το άλλο ή στη χειρότερη παραλείπεται τελείως. Γι’ αυτό είναι απαραίτητο, με τη συνδρομή ενός προπονητή, να διαμορφώνουμε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα και να το εκτελούμε κατά γράμμα.

Σωστός εξοπλισμός
Ο σωστός εξοπλισμός είναι απαραίτητος τόσο για την αποφυγή τραυματισμών όσο και για τη μεγιστοποίηση των πλεονεκτημάτων της προπόνησης. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι το μονόζυγο που θα πρέπει να είναι καλής ποιότητας και όχι απλώς ένα σίδερο ή τα παπούτσια που θα πρέπει να προστατεύουν από τους κραδασμούς και τα μέρη του ποδιού που καταπονούνται (π.χ. αστράγαλοι).

Εξατομίκευση
Τα προγράμματα καταπόνησης, όταν εκτελούνται ομαδικά, δεν έχουν ιδιαίτερα αποτελέσματα καθώς σε άλλους ασκουμένους προκαλούν μικρή καταπόνηση που δεν τους γυμνάζει και σε άλλους υπερβολική που οδηγεί σε τραυματισμούς ή απέχθεια από την άσκηση. Για να εφαρμοστεί ένα τέτοιο πρόγραμμα θα πρέπει οι ασκούμενοι να είναι στο ίδιο επίπεδο ή ο κάθε ασκούμενος ξεχωριστά να καταλαβαίνει πότε πρέπει να πιέσει τον εαυτό του και πότε μειώσει την προσπάθεια του.

Κάμψεις για τρικέφαλους Κρατώντας το σώμα σε ευθεία θέση και τα πόδια σχεδόν ενωμένα δίνουμε ώθηση προς τα επάνω χρησιμοποιώντας αποκλειστικά τη δύναμη των χεριών. Η άσκηση απομονώνει περισσότερο τους τρικέφαλους όταν οι παλάμες βρίσκονται σε μικρότερη απόσταση από το άνοιγμα των ώμων.

Τι να προσέξεις Μια από τις σπουδαιότερες ασκήσεις, μετατρέπεται σε επικίνδυνη ρουτίνα, όταν ο ασκούμενος δεν έχει κάνει σωστή προθέρμανση ή προσπαθεί να ξεπεράσει τον εαυτό του.

Μονόζυγο

Πιάνοντας το μονόζυγο με πρώτη λαβή (οι παλάμες κοιτούν αντίθετα από τη πλευρά του σώματος) και με άνοιγμα χεριών μεγαλύτερο από το άνοιγμα των ώμων, ανυψώνουμε το σώμα προς τα επάνω.

Τι να προσέξεις Μια από τις δυσκολότερες ασκήσεις που υπάρχουν. Το μονόζυγο εάν δεν προσαρμοστεί στις δυνατότητες του ασκούμενου, αποτελεί άπιαστο όνειρο. Για να μπορέσουμε να προπονηθούμε με το συγκεκριμένο εργαλείο θα πρέπει να ακολουθήσουμε προοδευτική επιβάρυνση. Αρχικά θα εκτελούνται έλξεις με μικρή αναπήδηση, στη συνέχεια με βοήθεια συνασκούμενου και στη τελική φάση ατομικές προσπάθειες.

Ημικάθισμα με το ένα πόδι
Το συγκεκριμένο ημικάθισμα απευθύνεται σε πολύ γυμνασμένους αθλητές.

Ισορροπώντας το σώμα με τα χέρια εμπρός κατεβαίνουμε εκτείνοντας το ένα πόδι προς τα εμπρός. Όταν φτάσουμε στο χαμηλότερο σημείο καθόδου ξεκινάμε και πάλι την ανοδική πορεία.

Τι να προσέξεις
Η άσκηση ανήκει σε μια ειδική κατηγορία δραστηριοτήτων υψηλού κινδύνου. Εάν η τεχνική δεν είναι απόλυτα σωστή θα οδηγηθούμε σε τραυματισμό.

Κοιλιακοί με τα πόδια ψηλά
Κρατώντας τα πόδια παράλληλα με το έδαφος, ξεκινούμε τις διπλώσεις διατηρώντας το μισό σώμα αμετακίνητο.

Τι να προσέξεις Μια σχετικά δύσκολη άσκηση κοιλιακών, η οποία απαιτεί προθέρμανση και καλή φυσική κατάσταση.

Πρακτικό πρόγραμμα προπόνησης
Προθέρμανση
Αερόβια άσκηση 12’ min (αργό τρέξιμο), αναπηδήσεις, περιστροφές χεριών, διπλώσεις κορμού, διατάσεις για ολόκληρο το σώμα

Κύριο μέρος
Push ups 4x12 (μικρό άνοιγμα χεριών) ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ, ΘΩΡΑΚΙΚΟΙ
Ημικάθισμα 4χ8 (για κάθε πόδι) ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ, ΓΛΟΥΤΙΑΙΟΙ
Μονόζυγο 3 προσπάθειες max (πρώτη λαβή)
Κοιλιακοί 4χ15

Αποθεραπεία

Αργο τρέξιμο 7’ min, διατάσεις
 
Κάθε μορφή προπόνησης έχει συγκεκριμένη διάρκεια, συγκεκριμένο στόχο και αποτελείται από συγκεκριμένο ασκησεολόγιο. Όλα αυτά ισχύουν όταν ακολουθήσουμε τον ορθολογικό τρόπο προπόνησης, ο οποίος βασίζεται στην επιστήμη της φυσικής αγωγής. Μία εντελώς διαφορετική προσέγγιση βασίζεται σε καθαρά πρακτικό τρόπο εξάσκησης, με πιο γνωστό παράδειγμα τη στρατιωτική προπόνηση, η οποία στηρίζεται κυρίως σε ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

Αυτού του είδους η πρακτική προπόνηση απαντάται σε πολλά γυμναστήρια που κάνουν ομαδικά προγράμματα πολεμικών τεχνών και εφαρμόζεται από πολλούς ανθρώπους που προσπαθούν να γυμναστούν μόνοι τους χωρίς να έχουν τις απαιτούμενες γνώσεις γυμναστικής. Και εδώ ακριβώς είναι το πρόβλημα. Θεωρητικά, οι ασκήσεις αυτές μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης αλλά η έλλειψη συγκεκριμένων στόχων, η εκτέλεση τους σε ομαδικά προγράμματα και η επικινδυνότητα τους συνήθως οδηγούν στο αντίθετο αποτέλεσμα.

Συγκεκριμένοι στόχοι
Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικά χαρακτηριστικά και η προπόνηση του πρέπει να σκοπεύει στη βελτίωση των αδυναμιών του. Ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει ένα τυχαίο πρόγραμμα ασκήσεων καταπόνησης δεν προσφέρει τίποτα. Αντίθετα, αν ξέρουμε τι θέλουμε να βελτιώσουμε μπορούμε να επιλέξουμε τις σωστές ασκήσεις και να τις εντάξουμε σε ένα πρόγραμμα.

Προθέρμανση
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη σε κάθε είδος προπόνησης είναι η έλλειψη προθέρμανσης. Πολλοί ασκούμενοι αλλά και αρκετοί «πρακτικοί» γυμναστές πιστεύουν ότι η προθέρμανση αποτελεί πολυτέλεια και δεν δίνουν την απαραίτητη σημασία. Αυτό, ωστόσο, στις ασκήσεις καταπόνησης μπορεί να οδηγήσει εύκολα σε τραυματισμούς. Η προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει το ΄΄γενικό΄΄ και το ΄΄ειδικό΄΄ μέρος, το οποίο αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της προπόνησης. Το γενικό μέρος περιλαμβάνει αερόβια άσκηση και διατάσεις, ενώ το ειδικό στοχεύει στη προετοιμασία των μυών που θα συμμετάσχουν στη συγκεκριμένη άσκηση.

Προγραμματισμός
Καμία άσκηση δεν μπορεί να ωφελήσει αν δεν εντάσσεται σε συγκεκριμένο πρόγραμμα. Τα «πρακτικά προγράμματα δεν έχουν συγκεκριμένη δομή και συχνά το ένα κομμάτι της προπόνησης μπερδεύεται με το άλλο ή στη χειρότερη παραλείπεται τελείως. Γι’ αυτό είναι απαραίτητο, με τη συνδρομή ενός προπονητή, να διαμορφώνουμε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα και να το εκτελούμε κατά γράμμα.

Σωστός εξοπλισμός
Ο σωστός εξοπλισμός είναι απαραίτητος τόσο για την αποφυγή τραυματισμών όσο και για τη μεγιστοποίηση των πλεονεκτημάτων της προπόνησης. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι το μονόζυγο που θα πρέπει να είναι καλής ποιότητας και όχι απλώς ένα σίδερο ή τα παπούτσια που θα πρέπει να προστατεύουν από τους κραδασμούς και τα μέρη του ποδιού που καταπονούνται (π.χ. αστράγαλοι).

Εξατομίκευση
Τα προγράμματα καταπόνησης, όταν εκτελούνται ομαδικά, δεν έχουν ιδιαίτερα αποτελέσματα καθώς σε άλλους ασκουμένους προκαλούν μικρή καταπόνηση που δεν τους γυμνάζει και σε άλλους υπερβολική που οδηγεί σε τραυματισμούς ή απέχθεια από την άσκηση. Για να εφαρμοστεί ένα τέτοιο πρόγραμμα θα πρέπει οι ασκούμενοι να είναι στο ίδιο επίπεδο ή ο κάθε ασκούμενος ξεχωριστά να καταλαβαίνει πότε πρέπει να πιέσει τον εαυτό του και πότε μειώσει την προσπάθεια του.

Κάμψεις για τρικέφαλους Κρατώντας το σώμα σε ευθεία θέση και τα πόδια σχεδόν ενωμένα δίνουμε ώθηση προς τα επάνω χρησιμοποιώντας αποκλειστικά τη δύναμη των χεριών. Η άσκηση απομονώνει περισσότερο τους τρικέφαλους όταν οι παλάμες βρίσκονται σε μικρότερη απόσταση από το άνοιγμα των ώμων.

Τι να προσέξεις Μια από τις σπουδαιότερες ασκήσεις, μετατρέπεται σε επικίνδυνη ρουτίνα, όταν ο ασκούμενος δεν έχει κάνει σωστή προθέρμανση ή προσπαθεί να ξεπεράσει τον εαυτό του.

Μονόζυγο

Πιάνοντας το μονόζυγο με πρώτη λαβή (οι παλάμες κοιτούν αντίθετα από τη πλευρά του σώματος) και με άνοιγμα χεριών μεγαλύτερο από το άνοιγμα των ώμων, ανυψώνουμε το σώμα προς τα επάνω.

Τι να προσέξεις Μια από τις δυσκολότερες ασκήσεις που υπάρχουν. Το μονόζυγο εάν δεν προσαρμοστεί στις δυνατότητες του ασκούμενου, αποτελεί άπιαστο όνειρο. Για να μπορέσουμε να προπονηθούμε με το συγκεκριμένο εργαλείο θα πρέπει να ακολουθήσουμε προοδευτική επιβάρυνση. Αρχικά θα εκτελούνται έλξεις με μικρή αναπήδηση, στη συνέχεια με βοήθεια συνασκούμενου και στη τελική φάση ατομικές προσπάθειες.

Ημικάθισμα με το ένα πόδι
Το συγκεκριμένο ημικάθισμα απευθύνεται σε πολύ γυμνασμένους αθλητές.

Ισορροπώντας το σώμα με τα χέρια εμπρός κατεβαίνουμε εκτείνοντας το ένα πόδι προς τα εμπρός. Όταν φτάσουμε στο χαμηλότερο σημείο καθόδου ξεκινάμε και πάλι την ανοδική πορεία.

Τι να προσέξεις
Η άσκηση ανήκει σε μια ειδική κατηγορία δραστηριοτήτων υψηλού κινδύνου. Εάν η τεχνική δεν είναι απόλυτα σωστή θα οδηγηθούμε σε τραυματισμό.

Κοιλιακοί με τα πόδια ψηλά
Κρατώντας τα πόδια παράλληλα με το έδαφος, ξεκινούμε τις διπλώσεις διατηρώντας το μισό σώμα αμετακίνητο.

Τι να προσέξεις Μια σχετικά δύσκολη άσκηση κοιλιακών, η οποία απαιτεί προθέρμανση και καλή φυσική κατάσταση.

Πρακτικό πρόγραμμα προπόνησης
Προθέρμανση
Αερόβια άσκηση 12’ min (αργό τρέξιμο), αναπηδήσεις, περιστροφές χεριών, διπλώσεις κορμού, διατάσεις για ολόκληρο το σώμα

Κύριο μέρος
Push ups 4x12 (μικρό άνοιγμα χεριών) ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ, ΘΩΡΑΚΙΚΟΙ
Ημικάθισμα 4χ8 (για κάθε πόδι) ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ, ΓΛΟΥΤΙΑΙΟΙ
Μονόζυγο 3 προσπάθειες max (πρώτη λαβή)
Κοιλιακοί 4χ15

Αποθεραπεία

Αργο τρέξιμο 7’ min, διατάσεις
 
Κάθε μορφή προπόνησης έχει συγκεκριμένη διάρκεια, συγκεκριμένο στόχο και αποτελείται από συγκεκριμένο ασκησεολόγιο. Όλα αυτά ισχύουν όταν ακολουθήσουμε τον ορθολογικό τρόπο προπόνησης, ο οποίος βασίζεται στην επιστήμη της φυσικής αγωγής. Μία εντελώς διαφορετική προσέγγιση βασίζεται σε καθαρά πρακτικό τρόπο εξάσκησης, με πιο γνωστό παράδειγμα τη στρατιωτική προπόνηση, η οποία στηρίζεται κυρίως σε ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

Αυτού του είδους η πρακτική προπόνηση απαντάται σε πολλά γυμναστήρια που κάνουν ομαδικά προγράμματα πολεμικών τεχνών και εφαρμόζεται από πολλούς ανθρώπους που προσπαθούν να γυμναστούν μόνοι τους χωρίς να έχουν τις απαιτούμενες γνώσεις γυμναστικής. Και εδώ ακριβώς είναι το πρόβλημα. Θεωρητικά, οι ασκήσεις αυτές μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης αλλά η έλλειψη συγκεκριμένων στόχων, η εκτέλεση τους σε ομαδικά προγράμματα και η επικινδυνότητα τους συνήθως οδηγούν στο αντίθετο αποτέλεσμα.

Συγκεκριμένοι στόχοι
Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικά χαρακτηριστικά και η προπόνηση του πρέπει να σκοπεύει στη βελτίωση των αδυναμιών του. Ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει ένα τυχαίο πρόγραμμα ασκήσεων καταπόνησης δεν προσφέρει τίποτα. Αντίθετα, αν ξέρουμε τι θέλουμε να βελτιώσουμε μπορούμε να επιλέξουμε τις σωστές ασκήσεις και να τις εντάξουμε σε ένα πρόγραμμα.

Προθέρμανση
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη σε κάθε είδος προπόνησης είναι η έλλειψη προθέρμανσης. Πολλοί ασκούμενοι αλλά και αρκετοί «πρακτικοί» γυμναστές πιστεύουν ότι η προθέρμανση αποτελεί πολυτέλεια και δεν δίνουν την απαραίτητη σημασία. Αυτό, ωστόσο, στις ασκήσεις καταπόνησης μπορεί να οδηγήσει εύκολα σε τραυματισμούς. Η προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει το ΄΄γενικό΄΄ και το ΄΄ειδικό΄΄ μέρος, το οποίο αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της προπόνησης. Το γενικό μέρος περιλαμβάνει αερόβια άσκηση και διατάσεις, ενώ το ειδικό στοχεύει στη προετοιμασία των μυών που θα συμμετάσχουν στη συγκεκριμένη άσκηση.

Προγραμματισμός
Καμία άσκηση δεν μπορεί να ωφελήσει αν δεν εντάσσεται σε συγκεκριμένο πρόγραμμα. Τα «πρακτικά προγράμματα δεν έχουν συγκεκριμένη δομή και συχνά το ένα κομμάτι της προπόνησης μπερδεύεται με το άλλο ή στη χειρότερη παραλείπεται τελείως. Γι’ αυτό είναι απαραίτητο, με τη συνδρομή ενός προπονητή, να διαμορφώνουμε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα και να το εκτελούμε κατά γράμμα.

Σωστός εξοπλισμός
Ο σωστός εξοπλισμός είναι απαραίτητος τόσο για την αποφυγή τραυματισμών όσο και για τη μεγιστοποίηση των πλεονεκτημάτων της προπόνησης. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι το μονόζυγο που θα πρέπει να είναι καλής ποιότητας και όχι απλώς ένα σίδερο ή τα παπούτσια που θα πρέπει να προστατεύουν από τους κραδασμούς και τα μέρη του ποδιού που καταπονούνται (π.χ. αστράγαλοι).

Εξατομίκευση
Τα προγράμματα καταπόνησης, όταν εκτελούνται ομαδικά, δεν έχουν ιδιαίτερα αποτελέσματα καθώς σε άλλους ασκουμένους προκαλούν μικρή καταπόνηση που δεν τους γυμνάζει και σε άλλους υπερβολική που οδηγεί σε τραυματισμούς ή απέχθεια από την άσκηση. Για να εφαρμοστεί ένα τέτοιο πρόγραμμα θα πρέπει οι ασκούμενοι να είναι στο ίδιο επίπεδο ή ο κάθε ασκούμενος ξεχωριστά να καταλαβαίνει πότε πρέπει να πιέσει τον εαυτό του και πότε μειώσει την προσπάθεια του.

Κάμψεις για τρικέφαλους Κρατώντας το σώμα σε ευθεία θέση και τα πόδια σχεδόν ενωμένα δίνουμε ώθηση προς τα επάνω χρησιμοποιώντας αποκλειστικά τη δύναμη των χεριών. Η άσκηση απομονώνει περισσότερο τους τρικέφαλους όταν οι παλάμες βρίσκονται σε μικρότερη απόσταση από το άνοιγμα των ώμων.

Τι να προσέξεις Μια από τις σπουδαιότερες ασκήσεις, μετατρέπεται σε επικίνδυνη ρουτίνα, όταν ο ασκούμενος δεν έχει κάνει σωστή προθέρμανση ή προσπαθεί να ξεπεράσει τον εαυτό του.

Μονόζυγο

Πιάνοντας το μονόζυγο με πρώτη λαβή (οι παλάμες κοιτούν αντίθετα από τη πλευρά του σώματος) και με άνοιγμα χεριών μεγαλύτερο από το άνοιγμα των ώμων, ανυψώνουμε το σώμα προς τα επάνω.

Τι να προσέξεις Μια από τις δυσκολότερες ασκήσεις που υπάρχουν. Το μονόζυγο εάν δεν προσαρμοστεί στις δυνατότητες του ασκούμενου, αποτελεί άπιαστο όνειρο. Για να μπορέσουμε να προπονηθούμε με το συγκεκριμένο εργαλείο θα πρέπει να ακολουθήσουμε προοδευτική επιβάρυνση. Αρχικά θα εκτελούνται έλξεις με μικρή αναπήδηση, στη συνέχεια με βοήθεια συνασκούμενου και στη τελική φάση ατομικές προσπάθειες.

Ημικάθισμα με το ένα πόδι
Το συγκεκριμένο ημικάθισμα απευθύνεται σε πολύ γυμνασμένους αθλητές.

Ισορροπώντας το σώμα με τα χέρια εμπρός κατεβαίνουμε εκτείνοντας το ένα πόδι προς τα εμπρός. Όταν φτάσουμε στο χαμηλότερο σημείο καθόδου ξεκινάμε και πάλι την ανοδική πορεία.

Τι να προσέξεις
Η άσκηση ανήκει σε μια ειδική κατηγορία δραστηριοτήτων υψηλού κινδύνου. Εάν η τεχνική δεν είναι απόλυτα σωστή θα οδηγηθούμε σε τραυματισμό.

Κοιλιακοί με τα πόδια ψηλά
Κρατώντας τα πόδια παράλληλα με το έδαφος, ξεκινούμε τις διπλώσεις διατηρώντας το μισό σώμα αμετακίνητο.

Τι να προσέξεις Μια σχετικά δύσκολη άσκηση κοιλιακών, η οποία απαιτεί προθέρμανση και καλή φυσική κατάσταση.

Πρακτικό πρόγραμμα προπόνησης
Προθέρμανση
Αερόβια άσκηση 12’ min (αργό τρέξιμο), αναπηδήσεις, περιστροφές χεριών, διπλώσεις κορμού, διατάσεις για ολόκληρο το σώμα

Κύριο μέρος
Push ups 4x12 (μικρό άνοιγμα χεριών) ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ, ΘΩΡΑΚΙΚΟΙ
Ημικάθισμα 4χ8 (για κάθε πόδι) ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ, ΓΛΟΥΤΙΑΙΟΙ
Μονόζυγο 3 προσπάθειες max (πρώτη λαβή)
Κοιλιακοί 4χ15

Αποθεραπεία

Αργο τρέξιμο 7’ min, διατάσεις
http://www.men24.gr/html/ent/957/ent.110957.asp

Πέμπτη, 27 Ιανουαρίου 2011

Αν έχετε αϋπνίες, σηκωθείτε από το κρεβάτι

Σύμφωνα με νέα μελέτη, όσοι έχουν αϋπνίες και θέλουν να βελτιώσουν τον ύπνο τους θα πρέπει να περνούν λιγότερες ώρες στο κρεβάτι τους.
Ο επικεφαλής της έρευνας, Ντάνιελ Μπάισι, της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Πίτσμπεργκ και οι συνεργάτες του διαπίστωσαν ότι μερικές σύντομες επισκέψεις και τηλεφωνήματα σε μία νοσοκόμα, στο πλαίσιο συμπεριφορικής θεραπείας, βοήθησαν ηλικιωμένους ασθενείς που έπασχαν από χρόνια αϋπνία να ξεπεράσουν το πρόβλημά τους.
Η αϋπνία πλήττει έναν στους πέντε Αμερικανούς και τα κρούσματα αυξάνονται στους πιο ηλικιωμένους, ενώ συνδέεται με προβλήματα υγείας, όπως η υπέρταση.
Τρεις δεκαετίες έρευνας έχουν δείξει ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι το ίδιο αποτελεσματική με ένα χάπι κατά της αϋπνίας και μάλιστα με λιγότερες παρενέργειες.
http://www.zougla.gr/page.ashx?pid=2&aid=245172&cid=15

Τετάρτη, 26 Ιανουαρίου 2011

Πολεμήστε την κυτταρίτιδα τρώγοντας

Τα τρία βασικά βήματα που πρέπει να ακολουθήσουμε για να αντιμετωπίσουμε την κυτταρίτιδα.

Ενυδάτωση της επιδερμίδας.
Όταν το δέρμα είναι ενυδατωμένο, υγιές και σφριγηλό δημιουργεί πάνω από την κυτταρίτιδα ένα στρώμα που δεν επιτρέπει να γίνεται ορατή. Για καλή υδάτωση καταναλώστε 2-3 λίτρα νερού ημερησίως. Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε υγρασία όπως τα φρούτα και τα λαχανικά.
Ενίσχυση της παραγωγής κολλαγόνου.
Το κολλαγόνο σχηματίζει ένα δίχτυ που περικλείει τα λιποκύτταρα. Αν αποδυναμωθεί αυτή η δομή, το δέρμα χάνει την ελαστικότητα του, τα λιποκύτταρα εξωθούνται προς τα εξωτερικά στρώματα της επιδερμίδας και γίνονται ορατά. Στη σύνθεση του κολλαγόνου συμμετέχει ενεργά η βιταμίνη C. Τη βιταμίνη C θα τη βρείτε σε εσπεριδοειδή, ακτινίδια, φράουλες, μάνγκο, παπάγια μπρόκολο, τομάτα, μαϊντανός, κόκκινη πιπεριά.
Μείωση της ποσότητας του αποθηκευμένου λίπους.
Όλοι γνωρίζουμε ότι για να ελαττώσουμε το λίπος που αποθηκεύεται πρέπει να μειώσουμε το ποσό των θερμίδων που προσλαμβάνουμε ημερησίως. Αυτό που πολλοί δεν γνωρίζουμε είναι ότι τα επεξεργασμένα αμυλούχα τρόφιμα (λευκό ψωμί, δημητριακά με ζάχαρη, λευκό ρύζι και μακαρόνια) προάγουν την αποθήκευση λίπους. Τα τρόφιμα αυτά αυξάνουν σημαντικά την παραγωγή ινσουλίνης μεταγευματικά. Η ινσουλίνη δίνει σήμα αποθήκευσης και όχι καύσης λίπους. Για να διατηρήσουμε τα επίπεδα της ινσουλίνης χαμηλά και να εμποδίσουμε την αποθήκευση λίπους πρέπει να καταναλώνουμε αμυλούχες τροφές ολικής άλεσης (άγριο καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής άλεσης, δημητριακά  και ψωμί ολικής άλεσης).
http://www.queen.gr/RSS-Feed/item/357-Polemhste-thn-kyttaritida-me-th-diatrofh

Τρίτη, 25 Ιανουαρίου 2011

Ο κύριος Atkins και η ευρεσιτεχνία του

Η λογική της δίαιτας είναι να καταναλώνουμε πρωτεΐνες (κρέας, πουλερικά, ψάρι ,αυγά, όσπρια, γάλα, τυρί, γιαούρτι) που παράγουν κετόνες και μειώνουν την όρεξη και να μην καταναλώνουμε υδατάνθρακες (μακαρόνια, ρύζι, ψωμί) που αναγκάζουν το σώμα να παράγει ινσουλίνη, και ανοίγουν την όρεξη.
Ο δόκτωρ Άτκινς υποστηρίζει πως αν o οργανισμός μας δεν βρίσκει υδατάνθρακες να «κάψει» για να πάρει ενέργεια, τότε θα αναγκαστεί να κάψει το λίπος που βρίσκεται αποθηκευμένο στο σώμα.
Όπως όλες οι δίαιτες έχει τα υπέρ και τα κατά της. Στα θετικά της θα συγκαταλέγαμε ότι είναι εύκολη στην εφαρμογή της και γιατί δεν θα πεινάτε αλλά και γιατί τα φαγητά που περιλαμβάνει είναι εύκολο να τα φτιάξετε ή  να τα παραγγείλετε, όταν θα τρώτε έξω. Επίσης έχει γρήγορα και θεαματικά αποτελέσματα.
Στα κατά της, ότι είναι μάλλον μονότονη, προκαλεί δυσκοιλιότητα, αυξάνει τη χοληστερίνη. Τέλος, αν αποφασίσετε να την ακολουθήσετε, θα πρέπει να λάβετε υπ' όψιν σας ότι η έλλειψη φρούτων και λαχανικών μπορεί να οδηγήσει και σε έλλειψη κάποιων βιταμινών στον οργανισμό σας, γι'αυτό και δεν μπορείτε να την εφαρμόσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.        http://www.queen.gr/YGEIA-FITNESS/DIATROFH-DIAITES/item/2198-Diaita-Atkins

Ότι ανεβαίνει, κατεβαίνει

Για να καταλάβετε πόσο κακό μπορεί να κάνει το ανεβοκατέβασμα σκεφτείτε ότι ακόμα και τα ασανσέρ που είναι η δουλειά τους, θέλουν συντήρηση κάθε μήνα. Όλοι οι ειδικοί στα θέματα διατροφής συμφωνούν σε αυτό: Οι αυξομειώσεις στο βάρος μας, ή αλλιώς το γνωστό φαινόμενο γιο-γιο, μας απομακρύνει από τον επιθυμητό στόχο, που δεν είναι άλλος από το ιδανικό βάρος.
Οι επιπτώσεις; Οι συνεχείς αυξομειώσεις στο βάρος επιφέρουν ψυχολογική καταπόνηση με ότι συνεπάγεται αυτό. Το καρδιαγγειακό μας σύστημα τρελαίνεται καθώς είναι υποχρεωμένο να προσαρμόζεται σε νέες συνθήκες ενώ το ίδιο ισχύει και για το μυοσκελετικό μας σύστημα και κυρίως τις αρθρώσεις μας.  
Καλά τα λες, θα μου πείτε. Το θέμα είναι όμως τι κάνουμε;
Η λέξη κλειδί είναι μία: Συνειδητοποίηση. 
Το θέμα της απόκτησης του ιδανικού βάρους δεν επιβάλλεται μόνο από τη ματαιοδοξία μας να έχουμε μια τέλεια εμφάνιση. Οφείλουμε να συνειδητοποιήσουμε ότι πρωταρχικός μας στόχος είναι η διατήρηση της καλής μας υγείας, προτού αρχίσουν να χτυπούν καμπανάκια. Έχει αποδειχθεί ότι άτομα που χάνουν βάρος για λόγους αισθητικής και κοινωνικής καταξίωσης, ξαναπαίρνουν πολύ εύκολα τα κιλά, ενώ τα άτομα που έχουν ως κίνητρο την υγεία τους, συντηρούν τα κιλά τους και παραμένουν σε ένα σταθερό βάρος κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Δώσε προτεραιότητα στην υγεία σου και θα πάρεις ως μπόνους μια καλή εμφάνιση.
http://www.queen.gr/YGEIA-FITNESS/YGEIA/item/194-Oti-anebainei,-katebainei

Τετάρτη, 19 Ιανουαρίου 2011

Οι τροφές που σας ηρεμούν

Υπάρχουν κάποιες τροφές που μπορείτε να έχετε στο συρτάρι του γραφείου σας και να τις καταναλώνετε σαν ένα υγιεινό και «αγχολυτικό» σνακ.
Φάτε ένα πορτοκάλι
Όλα τα εσπεριδοειδή, όπως για παράδειγμα τα πορτοκάλια και το γκρέιπφρουτ, είναι καλές πηγές σε βιταμίνη C, η οποία φαίνεται να βοηθάει στη μείωση του στρες. Επίσης, η βιταμίνη C, επειδή συμμετέχει στη διαδικασία παραγωγής του κολλαγόνου, συμβάλλει στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος, με αποτέλεσμα να «κρύβονται» οι επιπτώσεις του στρες στο πρόσωπό σας.
Φυλάξτε ανάλατους ξηρούς καρπούς στο συρτάρι σας
Οι ξηροί καρποί μπορούν να μειώσουν το αίσθημα της πείνας. Επιπλέον, οι ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια κ.α.) περιέχουν μεγάλες ποσότητες του συμπλέγματος της βιταμίνης Β και μαγνησίου, δηλαδή ουσιών που βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που συνδέεται με την καλή διάθεση και την ευφορία.
Κριτσίνια ολικής άλεσης
Μπάρες δημητριακών ολικής άλεσης, ακόμη και σπιτικά ποπ κορν. Τα προϊόντα δημητριακών ολικής άλεσης που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν στην παραγωγή σεροτονίνης και να συμβάλλουν στη μείωση του στρες. Επιπροσθέτως, οι φυτικές ίνες που υπάρχουν σε αυτές τις τροφές μειώνουν το αίσθημα της πείνας.
Έχετε μαζί σας μια μπανάνα
Η μπανάνα είναι ένα φρούτο πλούσιο σε μαγνήσιο και κάλιο, συστατικά τα οποία συντελούν στη χαλάρωση των μυϊκών συσπάσεων. Επίσης, η μπανάνα περιέχει σημαντικές ποσότητες τρυπτοφάνης. Η τρυπτοφάνη αποτελεί πρόδρομο ουσία της ουσίας της «χαράς», της σεροτονίνης.
Πιείτε χαμομήλι
Όταν είστε σε κατάσταση έντονου στρες, είναι καλό να αποφύγετε ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές, γιατί θα σας κάνουν ακόμη πιο νευρικούς. Αποθηκεύστε φακελάκια χαμομηλιού στο συρτάρι, καθώς έρευνες δείχνουν πως τα ροφήματα χαμομηλιού έχουν ηρεμιστική και καταπραϋντική δράση.

Πηγή: iatronet.gr

Δευτέρα, 17 Ιανουαρίου 2011

Υδατάνθρακες που δεν παχαίνουν

Τo επεξεργασμένo ψωμί, το ρύζι, τα ζυμαρικά (π.χ. άσπρο ψωμί, άσπρο ρύζι κ.λπ.) αλλά και οι τυποποιημένοι χυμοί και τα αναψυκτικά δεν παρέχουν τα διατροφικά στοιχεία που χρειάζεστε. Προτιμάτε τον φυσικό πλούτο και τη πλούσια διατροφική αξία των προϊόντων ολικής αλέσεως, που θα σας γεμίσουν με ενέργεια και θα σας κρατήσουν σε φόρμα.
Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα που περιέχουν καλούς υδατάνθρακες και καλό είναι να τους εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή:
• Δημητριακά ολικής αλέσεως
• Ψωμί ολικής αλέσεως
• Φρούτα
• Λαχανικά
• Ρύζι ολικής αλέσεως
• Βρώμη
• Κριθάρι
• Ξερά φασόλια
• Φακές
• Ζυμαρικά ολικής αλέσεως

Πηγή: iatronet.gr

Σάββατο, 15 Ιανουαρίου 2011

Τροφή για το μυαλό

Αν έχεις παρατηρήσει ότι τελευταία ξεχνάς εύκολα, ότι δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς στη δουλειά και ότι το μυαλό σου δεν λειτουργεί με την ταχύτητα που θα ήθελες, μην πανικοβληθείς. Μπορεί να είναι θέμα διατροφής!
Ο εγκέφαλος πάνω και πριν από όλα είναι ένα όργανο και θέλει κι αυτός να τραφεί σωστά.
1.Στρείδια ή Αχιβάδες
Πέρα από αφροδισιακά και πεντανόστιμα, σε βοηθούν να έχεις την απαραίτητη διαύγεια. Τα Στρείδια είναι πλούσια σε ψευδάργυρο και σίδηρο. Η έλλειψη ψευδαργύρου και σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε στρεβλώσεις της μνήμης και δυσκολία συγκέντρωσης.
2. Δημητριακά ολικής
Τα τρόφιμα αυτά συμβάλουν στην αύξηση της ροής του αίματος προς τον εγκέφαλο, πράγμα που σημαίνει ότι λειτουργεί καλύτερα. Οι σπόροι τους περιέχουν βιταμίνη Β6 και θειαμίνη. Η θειαμίνη είναι απαραίτητη για όποιον επιθυμεί να βελτιώσει τη μνήμη.
3. Πράσινο Τσάι
Το πράσινο τσάι είναι ως γνωστό πλούσιο σε κατεχίνες. Οι κατεχίνες θα κρατήσουν το μυαλό σου σε εγρήγορση, ενώ νιώθεις πιο φρέσκια και ξεκούραστη.
4. Αυγά
Όταν γερνάμε, οι εγκέφαλοί μας αρχίζουν να συρρικνώνονται λόγω μιας πάθησης που ονομάζεται ατροφία εγκεφάλου. Ωστόσο, μπορούμε να καταπολεμήσουμε αυτή τη φυσική διαδικασία με μια συνήθεια: να τρώμε αυγά. Όχι πάνω από 1-2 την ημέρα.
5. Κάρυ
Όλα τα μπαχαρικά σε βοηθούν να θυμάσαι καλύτερα. Συγκεκριμένα το κάρυ όμως, περιέχει μια ουσία την κουρκουμίνη, η οποία θα καταπολεμήσει τη γήρανση του εγκεφάλου, αλλά και θα σε βοηθήσει να μαθαίνεις καλύτερα.
6. Μούρα
Τα Μύρτιλλα (Blueberries), είναι πολύ καλά για τη βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων και τη συνολική ικανότητα μάθησης. Τα περισσότερα μούρα, τα μαύρα βατόμουρα, τα Μούρα Goji, τα άσπρα μούρα κλπ., είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου.
7. Ξηροί καρποί και σπόροι
Φαίνεται πως ο πασατέμπος δεν είναι μόνο για να περνάς το χρόνο σου. Είναι και το πιο καλό σνακ για τον εγκέφαλο. Τα φυστίκια, τα φουντούκια, τα κάσιους, τα αμύγδαλα, τα καρύδια πεκάν, οι κολοκυθόσποροι, ο ηλιόσπορος, και άλλα είδη καρπών με κέλυφος είναι καλοί για τον εγκέφαλό μας.
8. Πράσινα λαχανικά
Πριν από κάθε εξέταση ή δοκιμασία που απαιτεί συγκέντρωση και διαύγεια κόψε μια σαλάτα με πράσινα λαχανικά. Τα τρόφιμα αυτά είναι πλούσια σε βιταμίνες Β6, Β12 και φολικού οξέος, το οποίο απαιτείται για να σπάσει τα επίπεδα ομοκυστεΐνης. Η ομοκυστεΐνη αλλοιώνει τη μνήμη σου.
9.Ψάρια
Μια και μόνο μερίδα ψάρι την εβδομάδα μπορεί να μειώσει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης της νόσου του Alzheimer. Τα Ωμέγα-3 που περιέχουν τα ψάρια, παρέχουν περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο, επιτρέπουν σε κάποιον να αποθηκεύσει νέες πληροφορίες, ενώ τον βοηθούν να θυμάται ακόμη και τις πιο παλιές. Μάλιστα το ιδανικό ψάρι για την υγεία του εγκεφάλου είναι ο σολομός, ο τόνος και η ρέγκα.
10. Σοκολάτα
Εκτός από νόστιμη, είναι και πολύ θρεπτική για τον εγκέφαλο. Ιδίως η μαύρη σοκολάτα.
Πηγή: Tlife

Πέμπτη, 13 Ιανουαρίου 2011

Τα πολλαπλά οφέλη του νερού

Θέλετε να χάσετε βάρος; Πιείτε νερό.
Θέλετε να έχετε καλύτερο δέρμα; Πιείτε νερό.
Θέλετε να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας, θέλετε να προστατεύσετε τις αρθρώσεις, θέλετε να βοηθήσετε στη μείωση και την αποβολή των τοξινών, τη χαλάρωση του δέρματος και της δυσκοιλιότητας; Πιείτε νερό.
Περισσότερο από το μισό του σώματός μας αποτελείται από νερό, και πρέπει να το εκμεταλλευτούμε καθώς καταστέλλει την όρεξη και βοηθά το σώμα να μεταβολίσει το λίπος. Ρυθμίζει επίσης τη θερμοκρασία του σώματος και απομακρύνει από το σώμα μας τις τοξίνες. Πάνω από όλα όμως, το νερό λειτουργεί και ως μεταφορέας θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου για την απορρόφηση και τη χρησιμοποίηση των βιταμινών και των μετάλλων.
Ενώ ήδη γνωρίζετε ότι το πόσιμο νερό είναι καλό για την υγεία, ωστόσο ορισμένες φορές ίσως αναζητούμε πιο γευστικές επιλογές. Δυστυχώς, δεν υπάρχει άλλο 'ποτό' που να μπορεί να πάρει τη θέση του νερού, όσον αφορά τα φυσικά οφέλη του, όμως υπάρχουν και άλλες λύσεις. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε τη γεύση του νερού, όπως για παράδειγμα προσθέτοντας λίγο περισσότερη όξινη γεύση στο νερό σας βάζοντας μια φέτα λεμόνι.
Επίσης μπορείτε να προσλαμβάνετε τις καθημερινές σας ανάγκες για νερό, χωρίς να χρειάζεται να πιείτε αποκλειστικά νερό. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός από φρούτα, λαχανικά και διάφορα ροφήματα όπως χυμοί, αναψυκτικά (χωρίς ζάχαρη), καφέ και τσάι που μπορείτε να προσλαμβάνετε επαρκή ποσότητα νερού.
Παρακάτω ακολουθούν μερικές οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ξεδιψάσετε το σώμα σας:
* Όταν ξυπνάτε, ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό.
* Κρατήστε ένα μπουκάλι παγωμένο νερό στο ψυγείο.
* Έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι φρέσκο νερό μαζί σας.
* Αποφύγετε να πίνετε πολλά καφεϊνούχα ποτά.
* Πιείτε μερικές γουλιές από μια τρεχούμενη πηγή που μπορεί να συναντήσετε.
* Πιείτε ένα ποτήρι νερό με κάθε γεύμα, ακόμη και αν πίνετε άλλο ποτό.
* Αν πεινάτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό προτού καταναλώσετε το σνακ σας.
* Αυξήστε τα φρούτα σας και την πρόσληψη λαχανικών.
* Παραγγείλτε σούπα πριν από το γεύμα σας.
* Προγραμματίστε το νερό που πρέπει να πίνετε και βάλτε καθημερινούς στόχους.
Πηγή: http://www.iatronet.gr/

Το άγχος σκοτώνει το σεξ

Οι γυναίκες πέφτουμε πολλές φορές στην παγίδα του «άγχους του οργασμού»… Δηλαδή αγχωνόμαστε εκ των προτέρων αν θα μπορέσουμε να ολοκληρώσουμε και επιβεβαιώσουμε έτσι και τον σύντροφό μας.
Μην αναλώνεσαι στο κυνήγι του οργασμού, μην αγχώνεσαι και μην το σκέφτεσαι συνέχεια κατά τη διάρκεια του σεξ. Το μόνο που καταφέρνεις, σύμφωνα με τους σεξολόγους, είναι να απομακρύνεσαι από το στόχο και την απόλαυση.
Χαλάρωσε και απλά απόλαυσε την επαφή με τον σύντροφό σου.
http://www.newsbomb.gr/sex/story/to-agchos-skotwnei-to-sex

Τρίτη, 11 Ιανουαρίου 2011

Πείτε «ναι» στους υδατάνθρακες

Μη στερείστε το ψωμί ή τα ζυμαρικά στη δίαιτα

Όταν χάνουμε βάρος γινόμαστε, τουλάχιστον για λίγο, πιο… ευτυχισμένοι. Η ένδειξη της ζυγαριάς μικραίνει, τα ρούχα μας ταιριάζουν καλύτερα, βελτιώνεται η υγεία μας και μειώνεται σταδιακά το (επιπλέον) σωματικό λίπος. Ωστόσο, η καλή αυτή διάθεση δεν διαρκεί για περισσότερο από μερικές εβδομάδες. Η (αυστηρή) δίαιτα επιφέρει αίσθημα στέρησης, ψυχολογική κόπωση, σωματική αδυναμία και εν τέλει αρνητική διάθεση, που θα μας κάνει σταδιακά να «καταστρέψουμε» ό,τι με κόπο έχουμε καταφέρει.

Διατροφικό Πλάνο
Πόσο συνηθισμένο είναι να αυξάνεται ραγδαία το σωματικό βάρος, μετά από στερητική δίαιτα; Είναι αναγκαίο το όποιο διατροφικό πλάνο ακολουθήσουμε, να είναι… «κομμένο και ραμμένο» στα μέτρα μας. Αποδεικνύεται ότι ένας διαφορετικός σχεδιασμός της διατροφής μας (από καταρτισμένο κλινικό διαιτολόγο), μπορεί να αλλάξει το πως νιώθουμε.

Υδατάνθρακες vs Λίπη
Ολοκληρώθηκε πρόσφατα στην Αυστραλία μια μελέτη 1, που σχεδιάστηκε για τη μέτρηση των μεταβολών της διάθεσης, σε άτομα που ακολουθούν κάποια δίαιτα αδυνατίσματος, για πάνω από ένα έτος. Οι 106 συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες και δόθηκε σε κάθε ομάδα υποθερμιδική (σ.σ. με λίγες θερμίδες) δίαιτα. Οι μισοί εθελοντές τέθηκαν σε δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες 2 και οι άλλοι μισοί σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Οι επιστήμονες συνέλεξαν στοιχεία σχετικά με την απώλεια βάρους, τη διάθεση, τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη.

Μετά από ένα χρόνο, δεν υπήρξε μεγάλη διαφορά μεταξύ των δυο διατροφικών σχημάτων, όσον αφορά την απώλεια βάρους (και οι δύο ομάδες έχασαν περίπου το ίδιο), τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη. Υπήρχε όμως διαφορά στη διάθεση – τα άτομα που ακολούθησαν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος ήταν πιο «ευτυχισμένα» από ό, τι τα άτομα με δίαιτα φτωχή σε υδατάνθρακες.

Εγκέφαλος και υδατάνθρακες
Τι σημαίνει πρακτικά αυτό; Μπορεί η περικοπή των λιπών (και όχι των υδατανθράκων) να μας κάνει πιο… χαρούμενους; Βάσει ανθρώπινης φυσιολογίας, ο εγκέφαλος αρέσκεται στη χρήση γλυκόζης (σ.σ. σάκχαρο αίματος), ως καύσιμο. Μπορεί μεν το σώμα μας να είναι ικανό να παράγει γλυκόζη και από (σωματικό) λίπος, αλλά η επιστημονική βιβλιογραφία υποδεικνύει ότι με το να καταναλώνουμε υδατάνθρακες, μπορούμε να βελτιώσουμε την βραχυπρόθεσμη νοητική λειτουργία. Επιπλέον, η κατανάλωση υδατανθράκων διεγείρει την έκκριση σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που είναι απαραίτητη για την καλή διάθεση.

Φυτικές ίνες και ω-3
Θα πρέπει βέβαια να τονίσουμε ότι με τη δίαιτα φτωχή σε υδατάνθρακες μπορούμε να απαλλαγούμε μεν από την επιπλέον ζάχαρη, αλλά εξαλείφονται συνάμα πολλά υγιεινά τρόφιμα όπως πολλά φρούτα, ορισμένα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Αντίθετα, η χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτα περιορίζει τα κορεσμένα λίπη, αλλά μαζί τους και τα βασικά ωμέγα-3 και ω-6 λιπαρά, που το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει.

Αντοχές του οργανισμού

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε την καλή ψυχολογία, στα άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος, ειδικά αν λάβουμε υπόψιν μας τη (μεγάλη ως επί το πλείστον) χρονική διάρκεια της εκάστοτε διατροφικής παρέμβασης. Σίγουρα η επάρκεια σύνθετων υδατανθράκων (φρούτα, λαχανικά, μη επεξεργασμένα δημητριακά κ.α.) θα διευκολύνει το έργο μας. Άλλωστε, είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσει μακροπρόθεσμα κάποιος μια δίαιτα φτωχή σε υδατάνθρακες, κυρίως λόγω της «προτίμησης» του σώματος σε αυτούς, ως καύσιμο.

Φάτε… ψωμάκι
Συνοψίζοντας, δεν χρειάζεται να αποφεύγουμε το… ψωμάκι ή τα ζυμαρικά για να χάσουμε βάρος. Είναι σύμμαχοι και όχι εχθροί μας. Μας εξασφαλίζουν ότι θα χορτάσουμε, δεν θα νιώθουμε στέρηση, δεν θα είμαστε τόσο κακοδιάθετοι και ότι θα μπορούμε να έχουμε καλύτερη προοπτική (υγείας και σιλουέτας) για το μέλλον.

Πηγή: healthview.gr

Όταν απεχθανόμαστε το κρέας

Η επιθυμία για φαγητό ρυθμίζεται από υποθαλαμικά σε συνδυασμό με ανώτερα φλοιώδη κέντρα. Τα περιφερικά ερεθίσματα και ορισμένοι περιφερικοί υποδοχείς διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο.
Οι διατροφικές προτιμήσεις προκύπτουν ως αποτέλεσμα συνδυασμού ποικίλων περιβαλλοντικών και γενετικών παραγόντων.
Η αποστροφή που αισθάνεται κάποιος για το κρέας, όταν είναι σημαντικού βαθμού, αποτελεί ένα σπάνιο παθολογικό σύμπτωμα, με σοβαρές επιπτώσεις στον οργανισμό. Το σύμπτωμα αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, αναιμία, δερματικές αλλοιώσεις, οφθαλμολογικά προβλήματα, διαταραχές εμμήνων κύκλων στις γυναίκες, τριχόπτωση από έλλειψη πρωτεΐνης σιδήρου βιταμινών συμπλέγματος Β (π.χ. Β12).
Η αιτιολογία του συμπτώματος πρέπει πάντα να διερευνάται ιατρικώς, ειδικά όταν έχει επίμονο χαρακτήρα και:
* Πρωτοεμφανίζεται σε ένα άτομο.
* Αλλάζει χαρακτηριστικά για τα δεδομένα ενός συγκεκριμένου ατόμου.
* Είναι σημαντικού βαθμού.
Τα ευρήματα από τη σωστή ιατρική εξέταση του ασθενή έχουν κομβικό ρόλο στην εξατομικευμένη αξιολόγηση του συμπτώματος, στον καθορισμό των εξετάσεων που απαιτούνται σε κάθε περίπτωση και στον καθορισμό υποστηρικτικών διατροφικών προγραμμάτων ή συμπληρωμάτων που θα αποκαταστήσουν τυχόν παθολογικές επιπτώσεις που δημιουργεί η στέρηση του κρέατος.
http://www.zougla.gr/page.ashx?pid=2&aid=236436&cid=15

Ο καφές προστατεύει από τις πέτρες στη χολή

Οι πέτρες στη χολή αποτελούν ένα σημαντικό πρόβλημα δημόσιας υγείας στο δυτικό κόσμο. Όμως πρόσφατες επιδημιολογικές μελέτες αποδεικνύουν ότι ο καφές μπορεί να παίξει προστατευτικό ρόλο στη δημιουργία των χολόλιθων. Μάλιστα κατά τη διάρκεια της  Health Professional Follow up έρευνας, αποδείχθηκε ότι όσοι καταναλώνουν συστηματικά καφέ, είχαν έως και 45% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν πέτρες στη χολή σε σχέση με όσους δεν καταναλώνουν καθόλου καφέ. Αντιθέτως ,η κατανάλωση decaffeine σκευασμάτων δεν έδειξε μείωση στην εμφάνιση χολόλιθων.
http://www.zougla.gr/page.ashx?pid=2&aid=237026&cid=15

Πόσων χρονών είναι το σώμα σας;

Πολλές φορές όταν μας ρωτάνε πόσο χρονών είμαστε εμείς απαντάμε όσο φαίνομαι! Τελικά όμως μήπως αυτή δεν είναι η σωστή απάντηση γιατί μπορεί να δείχνουμε μεγαλύτεροι από ότι είμαστε;
Όσο νέοι κι αν αισθάνεστε, το πρόσωπό σας προδίδει την αληθινή ηλικία σας – αυτό τουλάχιστον υποδηλώνει πρόσφατη μελέτη, που έδειξε ότι η μέση γυναίκα δείχνει τέσσερα χρόνια μεγαλύτερη απ’ ό,τι στ’ αλήθεια είναι.

Τι γίνεται, όμως, με το υπόλοιπο σώμα; Πόσο γερασμένο ή νεανικό είναι σε σύγκριση με την ημερομηνία γεννήσεώς σας; Και τι επιπτώσεις έχει αυτό για την υγεία σας;

Απάντηση σε αυτά τα ερωτήματα δίνουν τα μίνι τεστ που ακολουθούν, και τα οποία δημιούργησαν βρετανοί ειδικοί για την εφημερίδα «Daily Mail».

Αρχίστε καταγράφοντας την χρονολογία της γέννησής σας και στη συνέχεια αρχίστε να αφαιρείτε ή να προσθέτετε τα χρόνια που αντιστοιχούν στις απαντήσεις σας. Όταν κάνετε την πρόσθεση όλων των απαντήσεων και μετά τη διαίρεση με 9, θα ξέρετε την συνολική αληθινή ηλικία σας.

Συνολικά ή επιμέρους, εξάλλου, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε την κατάσταση.

Τεστ 1: Εγκέφαλος

Μετρήστε ανάποδα σε 7άδες από το 100. Εάν έχετε ηλικία κάτω των 40 ετών, δεν πρέπει να χρειασθείτε πάνω από 20 δευτερόλεπτα. Εάν έχετε ηλικία 40-60 ετών, δεν πρέπει να χρειασθείτε πάνω από 40 δευτερόλεπτα.

Η βαθμολογία σας: Αφαιρέστε 2 χρόνια εάν είστε πιο γρήγοροι από τους παραπάνω χρόνους. Προσθέστε 2 χρόνια αν είστε πιο αργοί.

Τι σημαίνει: «Ο εγκέφαλός μας αποτελείται από εκατομμύρια κύτταρα που μεταδίδουν πληροφορίες μεταξύ τους μέσω συνδέσεων που είναι γνωστές ως συνάψεις», λέει ο δρ Νταίηβιντ Μουρ, καθηγητής Νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο του Νότιγχαμ. «Όσο πιο δυνατές και περισσότερες είναι οι συνάψεις, τόσο πιο εύκολη είναι η επεξεργασία και η ανάκληση των πληροφοριών. Καθώς, όμως, μεγαλώνουμε, τα εγκεφαλικά κύτταρα αρχίζουν να πεθαίνουν και οι συνάψεις να εκφυλίζονται, με επακόλουθο να φθίνει ο ρυθμός σκέψης και ανάκλησης των αναμνήσεων».

Για να τη βελτιώσετε: Για να βελτιώσετε την εγκεφαλική λειτουργία σας χρειάζεστε αεροβική άσκηση, η οποία διεγείρει την παροχή αίματος (και συνεπώς οξυγόνου) στον εγκέφαλο. Ο δρ Μουρ συνιστά να αφιερώνετε καθημερινά 30 λεπτά σε δραστηριότητες όπως το περπάτημα με γρήγορο βήμα ή το κολύμπι.

Τεστ 2: Δέρμα

Ακουμπήστε ανοιχτή την παλάμη σας σε ένα τραπέζι, πιάστε με το άλλο χέρι όσο περισσότερο δέρμα μπορείτε στην περιοχή ανάμεσα στον καρπό και στα δάχτυλα, και σφίξτε το δυνατά. Κρατήστε για 1 λεπτό και αφήστε το. Χρονομετρήστε πόση ώρα χρειάζεται για να ανακτήσει την φυσιολογική όψη του.

Η βαθμολογία σας: Αν χρειαστεί λιγότερο από 1 δευτερόλεπτα, αφαιρέστε 3 χρόνια από την ηλικία. Αν χρειαστεί 1-2 δευτερόλεπτα, δεν αφαιρείτε ούτε προσθέτετε. Αν χρειαστεί 3-4 δευτερόλεπτα, προσθέστε 1 χρόνο. Αν χρειαστεί 5-10 δευτερόλεπτα, προσθέστε 2 χρόνια. Αν χρειαστεί 11-30 δευτερόλεπτα, προσθέστε 3 χρόνια.

Τι σημαίνει: Καθώς το δέρμα γερνάει και συσσωρεύει βλάβες από τον ήλιο, χάνει την ελαστικότητά του, επειδή ο ήλιος καταστρέφει το κολλαγόνο (είναι η πρωτεϊνη που κάνει το δέρμα ελαστικό). Η καταστροφή αυτή οδηγεί στις ρυτίδες και αυξάνει τον κίνδυνο δερματικού καρκίνου, κατά τον δρα Άντριου Ράιτ, δερματολόγο στο BradfordTeachingHospital.

Για να τη βελτιώσετε: Περιορίστε την έκθεση στον ήλιο και πάψτε να καπνίζετε, συνιστά ο δρ Ράιτ.

Τεστ 3: Μυς

Σταθείτε στο ένα πόδι και κρατήστε το άλλο, λυγίζοντάς το ώστε να έρθει προς τον σύστοιχο γλουτό. Βάλτε τα χέρια στη μέση σας και κλείστε τα μάτια σας. Μετρήστε πόση ώρα θα περάσει μέχρι να χάσετε την ισορροπία σας.

Η βαθμολογία σας: Αν αντέξετε 1 λεπτό, αφαιρέστε 4 χρόνια από την ηλικία σας. Αν αντέξετε 30 δευτερόλεπτα, αφαιρέστε 2 χρόνια. Αν αντέξετε λιγότεροαπό 2-3 δευτερόλεπτα, προσθέστε 3 χρόνια.

Τι σημαίνει: Όσο μεγαλώνουμε, τόσο χάνουμε τη μυϊκή δύναμη των ποδιών μας, αλλά και την ικανότητα να ελέγχουμε καλά την κινητικότητα των αρθρώσεων, κατά την φυσιοθεραπεύτρια Σάμι Μάργκο, από το Λονδίνο.

Για να τη βελτιώσετε: Να κάνετε καθημερινά άσκηση ισορροπίας με το ένα πόδι λυγισμένο προς τα πίσω. Η άσκηση αυτή βελτιώνει την ικανότητα των μυών να αντιλαμβάνονται την κίνηση, δυναμώνει τους μυς των ποδιών και βελτιώνει την σταθερότητα.

Τεστ 4: Μάτια

Στηρίξτε την μικρή πλευρά ενός μεγάλου χάρακα ακριβώς κάτω από το μάτι σας, με την μεγάλη ευθεία μπροστά σας. Μετακινήστε με αργό ρυθμό πάνω στον χάρακα μια εφημερίδα, διαβάζοντας τα μικρά γράμματα. Σταματήστε αμέσως μόλις αρχίσουν να θολώνουν τα γράμματα και δεν τα διαβάζετε καθαρά, και μετρήστε την απόσταση από το μάτι σας.

Η βαθμολογία σας: Αν η απόσταση είναι κάτω από 15 χρόνια, η ηλικία σας μένει η ίδια. Ανείναι 16-30 εκατοστά, προσθέστε 1 χρόνια. Ανείναι 31-60 εκατοστά, προσθέστε 2 χρόνια. Αν είναι 61-90 εκατοστά, προσθέστε 3 χρόνια. Αν είναι πάνω από 90 εκατοστά, προσθέστε 4 χρόνια.

Τι σημαίνει: Καθώς μεγαλώνουμε, τα μάτια μας χάνουν την δύναμη εστίασης, εξηγεί η δρ Σούζαν Μπλέικενι, από το Κολέγιο Οπτομετρών της Βρετανίας. Αυτό οφείλεται στο ότι ο φακός του ματιού σκληραίνει και χάνει την ελαστικότητά του.

Για να τη βελτιώσετε: Τίποτα δεν μπορεί να σταματήσει την διαδικασία της γήρανσης των ματιών, αλλά η διακοπή του καπνίσματος, η αποφυγή της έκθεσης στον ήλιο και η ακολούθηση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να διαφυλάξει την υγεία τους, μειώνοντας τον κίνδυνο αναπτύξεως νοσημάτων όπως ο καταρράκτης και η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας (είναι η κύρια αιτία τύφλωσης μετά τα 65).

Τεστ 5: Πνεύμονες

Πάρτε ένα μετρίου μεγέθους μπαλόνι και έναν χάρακα των 30 εκατοστών. Πάρτε βαθιά ανάσα και με μια προσπάθεια αδειάστε όλο τον αέρα μέσα στο μπαλόνι. Κρατήστε σφικτά την άκρη και μετρήστε το πλάτος του μπαλονιού. Πλάτος 7-9 εκατοστάσημαίνει 0,5 λίτροαέρας. 10-11 εκατοστά σημαίνει 1 λίτρο αέρα, 12-13 εκατοστά σημαίνει 1,5 λίτρο αέρα, 14-16 εκατοστά σημαίνει 2-3 λίτρα αέρα και 20-22 εκατοστά σημαίνει 4-5 λίτρα αέρα.

Η βαθμολογία σας: Αν έχετε λιγότερο από 1 λίτρο αέρα, προσθέστε 5 χρόνια στην ηλικία σας. Ανέχετε 1-1,5 λίτροπροσθέστε 3 χρόνια. Ανέχετε 2-3 λίτρα, προσθέστε 1 χρόνο. Αν έχετε 4-5 λίτρα, αφαιρέστε 3 χρόνια.

Τι σημαίνει: Καθώς μεγαλώνουμε, οι πνεύμονες γίνονται λιγότερο ελαστικοί με αποτέλεσμα να μην διαστέλλονται ούτε να συστέλλονται όσο καλά θα έπρεπε, εξηγεί ο δρ Κηθ Πράουζ από το Βρετανικό Πνευμονολογικό Ίδρυμα (BLF). Η φθορά αυτή μειώνει την πνευμονική ικανότητα, δηλαδή την συνολική ποσότητα του αέρα που μπορούμε να εκπνεύσουμε, αφού πρώτα γεμίσουμε καλά τους πνεύμονές μας με αέρα (η μέση πνευμονική ικανότητα των υγιών πνευμόνων είναι 3,6 λίτρα). Επιπλέον, με το πέρασμα του χρόνου φθίνουν σταδιακά και οι μικροσκοπικές δομές των πνευμόνων που γεμίζουν με αέρα.

Για να τη βελτιώσετε: Η διακοπή του καπνίσματος και η απώλεια των περιττών κιλών είναι οι πιο σημαντικοί τρόποι βελτίωσης της πνευμονικής ικανότητας, κατά τον δρα Πράουζ. Τα περιττά κιλά σημαίνουν ότι οι πνεύμονες πρέπει να δουλεύουν πιο σκληρά για να εισπνέουμε την ίδια ποσότητα οξυγόνου. Επιπλέον, το έξτρα λίπος στον θώρακα δυσκολεύει την σύσπαση των μυών που είναι υπεύθυνοι για την αναπνευστική λειτουργία. Φροντίστε ακόμα να γυμνάζετε καθημερινά τους πνεύμονές σας: να παίρνετε 3-4 πολύ βαθιές ανάσες, 3-4 φορές την ημέρα. Εάν λαχανιάζετε εύκολα ή πιο συχνά απ’ ό,τι οι συνομήλικοί σας, συμβουλευθείτε τον γιατρό σας.

Τεστ 6: Ακοή

Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική βάζοντας τον ήχο στο ένα τέταρτο του ήχου που συνήθως την ακούτε. Μπορείτε να ακούσετε εξίσου καθαρά τα τραγούδια;

Η βαθμολογία σας: Εάν είναι αδύνατον να ακούσετε καθαρά, προσθέστε 5 χρόνια στην ηλικία σας. Εάν με το ζόρι ακούτε τις νότες και τους στίχους, προσθέστε 3 χρόνια. Εάν μπορείτε να διακρίνετε αρκετά καθαρά τους στίχους, προσθέστε 1 χρόνο. Εάν δεν δυσκολεύεστε καθόλου να ακούσετε, αφαιρέστε 2 χρόνια από την ηλικία σας.

Τι σημαίνει: Ο χρόνος και η έκθεση στους θορύβους της καθημερινότητας προκαλούν βλάβες στα νεύρα που μεταφέρουν τον ήχο από τα τριχοειδή κύτταρα στο εσωτερικό του αυτιού προς τα κέντρα της ακοής στον εγκέφαλο, εξηγεί ο καθηγητής Μουρ. Υπολογίζεται ότι το 20% των ενηλίκων πάσχουν από μερική απώλεια της ακοής, με την πλειονότητα να έχουν ηλικία άνω των 60 ετών. Ωστόσο, την τελευταία δεκαετία η απώλεια της ακοής έχει μετατραπεί σε δεινό ακόμα και για τους εφήβους και τους νεαρούς ενήλικες, εξαιτίας της πολύ δυνατής μουσικής με τα mp3, τα iPod, στα κλαμπ, στις συναυλίες κ.τ.λ.

Για να τη βελτιώσετε: Μην χρησιμοποιείτε φορητές συσκευές μουσικής (από τα κινητά τηλέφωνα έως τα iPod) επί περισσότερο από μία ώρα την ημέρα – και να βάζετε το ραδιόφωνο και την τηλεόραση με όσο το δυνατόν πιο χαμηλό ήχο μπορείτε. «Όταν ο ήχος είναι χαμηλά, αναγκάζονται να δουλεύουν πιο αποτελεσματικά τα τμήματα του εγκεφάλου που ρυθμίζουν την ακοή», λέει ο καθηγητής Μουρ.

Τεστ 7: Δόντια

Ματώνουν τα ούλα σας όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας; Μυρίζει άσχημα το στόμα σας;

Η βαθμολογία σας: Αν τα ούλα σας ματώνουν, προσθέστε 4 χρόνια στην ηλικία σας. Εάν έχετε κακοσμία του στόματος, προσθέστε 1 χρόνο. Ειδάλλως, η ηλικία σας μένει ως έχει.

Τι σημαίνει:Με το πέρασμα του χρόνου, συσσωρεύεται στα ούλα πλάκα που τους προκαλεί αιμορραγία όταν αναπτύσσουν φλεγμονή, λέει ο οδοντίατρος δρ Τσαρλς Φέρμπερ. Η κατάσταση αυτή είναι γνωστή ως ουλίτιδα και, εάν αφεθεί δίχως θεραπεία, εξελίσσεται σε περιοδοντική νόσο. Στην περιοδοντική νόσο, τα ούλα αρχίζουν να υποχωρούν με επακόλουθο να εκτίθενται ολοένα περισσότερο τα ούλα και να δημιουργείται ένας μικρός θύλακας όπου παγιδεύεται πλάκα, την οποία δεν μπορεί να καθαρίσει η οδοντόβουρτσα. Στα προχωρημένα στάδιά της, η περιοδοντική νόσος καταλήγει στην απώλεια των δοντιών. Όσον αφορά την κακοσμία του στόματος, συνήθως αποτελεί ένδειξη ότι συσσωρεύεται πλάκα στην στοματική κοιλότητα.

Για να την βελτιώσετε: Να βουρτσίζετε καθημερινά τα δόντια σας επί 2 λεπτά, φροντίζοντας να καθαρίζετε τέλεια τα όρια των ούλων γύρω από τα δόντια. Να καθαρίζετε επίσης τα σημεία ανάμεσα στα δόντια με οδοντικό νήμα. Και να πηγαίνετε στον οδοντίατρο για καθαρισμό και έλεγχο, δύο φορές τον χρόνο.

Τεστ 8: Καρδιά

Μετρήστε την περίμετρο των γοφών σας στο πιο φαρδύ σημείο των γλουτών σας. Στη συνέχεια μετρήστε την μέση σας, στο πιο λεπτό της τμήμα. Διαιρέστε την περίμετρο της μέσης σας με την περίμετρο των ισχίων και θα βρείτε έναν αριθμό (λ.χ. 0,8).

Η βαθμολογία σας: Αν ο αριθμός σας είναι 0,7 ή λιγότερο, αφαιρέστε 1 χρόνο από την ηλικία σας. Ανείναι 0,85, προσθέστε 3 χρόνια. Ανείναιπάνωαπό 1, προσθέστε 5 χρόνια.

Τι σημαίνει: Το να έχει κανείς περίμετρο μέσης ίση ή μεγαλύτερη από αυτήν των ισχίων (δηλαδή πηλίκο πάνω από 1) είναι πολύ ανθυγιεινό. Όσοι έχουν πολύ λίπος γύρω από τη μέση τους, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο διαβήτη, υπέρτασης και καρδιαγγειακών προβλημάτων, όπως το έμφραγμα.

Για να τη βελτιώσετε: Εδώ οι συμβουλές είναι οι συνήθεις: να περπατάτε καθημερινά με γρήγορο βήμα, να τρώτε υγιεινά και να προσπαθήσετε να χάσετε τα περιττά σας κιλά.

Τεστ 9: Ήπαρ

Ποια είναι η μεγαλύτερη ποσότητα αλκοόλ που πίνετε σε μία ημέρα, κάθε εβδομάδα;

Η βαθμολογία σας: Αν πίνετε 3 ή λιγότερα ποτά, αφαιρέστε 3 χρόνια από την ηλικία σας. Αν πίνετε 4 ποτά, η ηλικία σας παραμένει ως έχει. Αν πίνετε 5 ποτά, προσθέστε 1 χρόνο στην ηλικία σας. Αν πίνετε πάνω από 5 ποτά, προσθέστε 3 χρόνια.

Τι σημαίνει: Το ήπαρ έχει την (μοναδική) ικανότητα να αναπλάθεται, αλλά κάθε φορά που μεταβολίζει αλκοόλ, κάποια από τα κύτταρά του πεθαίνουν. Εάν συνεπώς πίνετε πολύ επί χρόνια, το ήπαρ χάνει την αναπλαστική ικανότητά του, με συνέπεια να υφίσταται σοβαρές βλάβες. Επιπλέον, καθώς μεγαλώνουμε ο όγκος του μειώνεται, με συνέπεια να επιδεινώνεται ακόμα περισσότερο το πρόβλημα στα «γερά ποτήρια».

Για να τη βελτιώσετε: Να μην υπερβαίνετε τα 2 ποτά την ημέρα εάν είστε γυναίκα και τα 3 εάν είστε άντρας. Να προσέχετε την κατανάλωση λιπών, διότι μια διαταραχή που λέγεται λιπώδες ήπαρ (είναι η συσσώρευση λίπους στα ηπατικά κύτταρα) αυξάνει τον κίνδυνο εκδηλώσεως μη αλκοολικής στεατοηπατίτιδας. Αυτή είναι μια διαταραχή που αποτελεί αιτία κιρρώσεώς του ήπατος, η οποία με την σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε ηπατικό καρκίνο.


Πηγή : ΤΑΧΥΔΡΟΜΟΣ - Εφημερίδα “Τα Νέα”

Δευτέρα, 10 Ιανουαρίου 2011

Ποια άσκηση σας πάει;

Σύμφωνα με έρευνες πάνω στην ανθρώπινη ψυχολογία, η προσωπικότητα του ατόμου αποτελείται από τα εξής πέντε χαρακτηριστικά: ευσυνειδησία, εξωστρέφεια, ηπιότητα, νευρικότητα και περιέργεια. Με βάση λοιπόν αυτά, υπάρχουν και πέντε αντίστοιχα είδη άσκησης που ταιριάζουν περισσότερο στον καθένα….
Η ευσυνείδητη:
Aν είστε από εκείνες που ακολουθείτε τους κανόνες κατά γράμμα, τότε σίγουρα σας αρέσει να ακολουθείτε και τη γυμναστική σας ρουτίνα. Τα όργανα ή ο διάδρομος είναι από τα αγαπημένα σας πράγματα, μιας και είναι πάντα στη διάθεση σας, βρέξει, χιονίσει.
Η κοινωνική:
Σας αρέσει να μιλάτε με τους συναδέλφους σας και να οργανώνετε πάρτι - έκπληξη; Ακολουθήστε ομαδικά sport αν δεν θέλετε να τα παρατήσετε αμέσως.
Η ήπια:
Αν πάλι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα μόνη σας και συμφωνείτε με ό,τι σας προτείνουν οι εκάστοτε γνωστοί και φίλοι, τότε χρειάζεστε κάτι που δεν θα έχει κανένα ίχνος ανταγωνιστικότητας. Η yoga είναι μια καλή άσκηση για εσάς.
Η νευρωτική:
Είστε μονίμως αγχωμένη και οι διαθέσεις σας αλλάζουν ώρα με την ώρα; Τότε είστε άτομο που ασκείσαι περισσότερο για να χάσεις κιλά και να βελτιώσεις την εξωτερική σου εμφάνιση. Η άσκηση βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση της ενέργειας, οπότε οτιδήποτε περιλαμβάνει πολύ ιδρώτα, είναι καλό. Τρέξτε και δώστε βάρος στην αεροβική άσκηση.
Η περίεργη:
Αν η περιπέτεια είναι γραμμένη στο αίμα σας, τότε η άσκηση στη φύση είναι απαραίτητη για σας. Ποδηλασία, κολύμβηση ή ιππασία, δοκιμάστε τα όλα και κρατήστε αυτό που σας πάει περισσότερο.
 http://www.newsbomb.gr/gynaika/story/poia-askhsh-sas-paei

Σάββατο, 8 Ιανουαρίου 2011

Οι άνδρες προτιμούν τις μικρές ή τις μεγαλύτερες;

Συνήθως οι μικρότεροι άνδρες ερεθίζονται στη σκέψη μιας μεγαλύτερης γυναίκας που τους χρησιμοποιεί σαν σεξουαλικό παιχνίδι. Ωστόσο ανάμεσα σε μία γυναίκα μεγαλύτερης ηλικίας και μία πιτσιρίκα, μάλλον επιλέγουν τη δεύτερη.
Αυτό προκύπτει από online έρευνα των Βρετανών επιστημόνων, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Evolution and Human Behavior, για τις ηλικιακές προτιμήσεις αντρών και γυναικών 20-50 ετών προκύπτει ότι οι γυναίκες προτιμούν τους συνομήλικους ή μεγαλύτερους άντρες.
Αντιθέτως, οι άντρες κάθε ηλικίας δείχνουν προτίμηση στις μικρότερες, αλλά δε θα έλεγαν όχι σε μία περιπέτεια με μία μεγαλύτερη και πεπειραμένη γυναίκα.
http://www.newsbomb.gr/sex/story/oi-andres-protimoyn-tis-mikres-h-tis-megalyteres

Πέμπτη, 6 Ιανουαρίου 2011

Το ψάρι προστατεύει τις γυναίκες από το εγκεφαλικό επεισόδιο

Σύμφωνα με νέα έρευνα, οι γυναίκες που καταναλώνουν περισσότερες από 3 μερίδες ψάρι την εβδομάδα έχουν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν εγκεφαλικό επεισόδιο.
Συγκεκριμένα, όσες αγαπούσαν το ψάρι, στη Σουηδία, είχαν 16% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν εγκεφαλικό επεισόδιο σε διάστημα 10 ετών, σε σχέση με γυναίκες που κατανάλωναν ψάρι λιγότερο από μια φορά την εβδομάδα.
Ο Dr. Dariush Mozaffarian, από το Χάρβαρντ, δήλωσε ότι η κατανάλωση ψαριού θα οδηγούσε πληθυσμούς που καταναλώνουν μικρές ποσότητες, σε σημαντικά οφέλη.
Σχετικά με την επιλογή ψαριού, καλύτερα να επιλέγετε ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά, όπως σολομό και τόνο. Ωστόσο οποιοδήποτε ψάρι είναι καλύτερο από καθόλου, δήλωσε ο Mozaffarian.
Η επικεφαλής της έρευνας, Dr. Susanna Larsson, από το Karolinska Institute στη Στοκχόλμη, δήλωσε ότι τα συγκεκριμένα λιπαρά οξέα πιθανόν υπογραμμίζουν τα οφέλη του ψαριού στον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και τις συγκεντρώσεις λιπιδίων στο αίμα.
Η ερευνήτρια εστίασε σε 34.670 γυναίκες, ηλικίας 49 έως 83 ετών, που δεν έπασχαν από καρδιαγγειακή νόσο και καρκίνο στην έναρξη της έρευνας, το 1997. Σε διάστημα 10 ετών, 1.680 γυναίκες εμφάνισαν εγκεφαλικό επεισόδιο.
Δεν πρόκειται για την πρώτη έρευνα που υποδεικνύει ότι άνθρωποι που καταναλώνουν περισσότερο ψάρι αντιμετωπίζουν χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Ερευνητές ήδη συνιστούν διατροφή με ψάρι για να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιαγγειακών προβλημάτων, προσθέτει ο Mozaffarian. Η νέα έρευνα στηρίζει τις συστάσεις.
Οι γυναίκες που κατανάλωναν περισσότερες από 3 μερίδες ψάρι την εβδομάδα είχαν 16% χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε σχέση με γυναίκες που κατανάλωναν λιγότερο από μια μερίδα την εβδομάδα.
Οι γυναίκες φάνηκε να ωφελούνται περισσότερο από κατανάλωση άπαχου ψαριού, ενώ άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι το λιπαρό ψάρι είναι καλύτερο για την υγεία. Αυτό ενδεχομένως οφείλεται στο ότι τα περισσότερα λιπαρά ψάρια. καταναλώνονται παστά στη Σουηδία.
http://www.zougla.gr/page.ashx?pid=2&aid=234447&cid=15

Τετάρτη, 5 Ιανουαρίου 2011

Το βάδισμα χαρίζει μακροζωία

Ίσως να γνωρίζατε πως το βάδισμα είναι μια υγιής άσκηση, ειδικά αν το κάνετε σε καθημερινή βάση. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζατε είναι πως η ταχύτητα του βαδίσματος είναι εκείνη που φαίνεται να συνδέεται με τη μακροζωία στους ανθρώπους άνω των 65 ετών, σύμφωνα με μια ανάλυση πολλών μελετών που αφορούν μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων και των δύο φύλων, η οποία δημοσιεύθηκε χθες Τρίτη στην Επιθεώρηση της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης (JAMA).
"Ο αναμενόμενος αριθμός των ετών που θα ζήσουν, άνδρες και γυναίκες, αυξάνεται με την ταχύτητα (ταχύ ρυθμό) του βαδίσματος τους", γράφουν οι συντάκτες της εν λόγω ανάλυσης που δημοσιεύεται στο τεύχος της 5ης Ιανουαρίου της JAMA.
Οι επιστήμονες υπολόγισαν ότι η μακροζωία που κανονικά αναμένεται σε μια δεδομένη ηλικία αρχίζει να αυξάνεται και για τα δύο φύλα από την ταχύτητα του ενός μέτρου ανά δευτερόλεπτο. Η μέση ταχύτητα των συμμετεχόντων ήταν 0,92 μέτρο ανά δευτερόλεπτο.
Η έρευνα αυτή επικεντρώθηκε σε στοιχεία που συλλέχθηκαν από το 1985 και έως το 2000 από 34.485 άτομα--80% λευκοί, το 59,6% των οποίων ήταν γυναίκες, με μέση ηλικία τα 73,5 χρόνια.
Οι ερευνητές αυτοί βρήκαν ότι η ταχύτητα του βαδίσματος σχετιζόταν με τις διαφορές στην πιθανότητα επιβίωσης για τους συμμετέχοντες όλων των ηλικιών και των δύο φύλων.
Αλλά είναι ειδικά μετά από τα 75 χρόνια που η παράμετρος αυτή επιτρέπει την καλύτερη πρόβλεψη της μακροζωίας σε δέκα χρόνια, με μια διακύμανση από 19 έως 87% για τους άνδρες και από 35 και έως 91% για τις γυναίκες.
Οι συγγραφείς της μελέτης, με επικεφαλής την Δρ. Στέφανι Στουντένσκι του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ (Πενσυλβάνια, ανατολικά), κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ταχύτητα του βαδίσματος είναι επίσης σημαντική για την πρόβλεψη της μακροζωίας, όπως η ηλικία, το φύλο, η χρησιμοποίηση περιπατητήρα, οι χρόνιες παθήσεις, το ιστορικό καπνίσματος, ο δείκτης σωματικής μάζας ή η αρτηριακή πίεση.
 http://www.newsbomb.gr/ygeia/story/to-badisma-charizei-makrozwia

Τρίτη, 4 Ιανουαρίου 2011

Γιατί παχαίνουν οι άνδρες, όταν μεγαλώνουν;

Συντάκτης:Ζησιάδη
Γιατί οι άνδρες "βαρελοποιούνται"(tubby) μεγαλώνοντας ;
Ο μέσος Βρετανός άνθρωπος μεταμορφώνεται μέσα σε μια δεκαετία. Η απληστία και η τεμπελιά είναι τα πιο βασικά αίτια που δημιουργούν το λίπος στην κοιλιακή περιοχή, αλλά υπάρχουν και άλλες πιο ανησυχητικές δυνάμεις που μπαίνουν στο παιχνίδι.
Την περασμένη εβδομάδα επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης ανέφεραν μετά από την ολοκλήρωση της έρευνας τους ότι : Οι Βρετανοί άνδρες παχαίνουν περισσότερο από ποτέ και βεβαίως πιο γρήγορα από ποτέ. Ένας μέσος άνθρωπος παίρνει περισσότερα από 20 κιλά σε μια δεκαετία σε αντίθεση με αυτό που συνέβαινε πριν από 20 χρόνια, όπου υπήρχε μια κανονική αύξηση γραμμαρίων ανά έτος.
Θα ήταν εύκολο να κατηγορήσει κάποιος για αυτή τη δραματική αύξηση την υπερκατανάλωση τροφής και την έλλειψη άσκησης. Αλλά η μελέτη της Οξφόρδης έδειξε ότι η εξήγηση δεν είναι τόσο απλή.
Πράγματι, η επιστημονική έρευνα αποκαλύπτει ότι ένα "κοκτέιλ" παραγόντων συμβάλλουν στο να είναι το αρσενικό επιρρεπές στην επιδημία της παχυσαρκίας. Αυτό το κοκτέιλ αποτελείται από παράγοντες γενετικής, ρύπανσης, στρες, ματαιοδοξίας, αϋπνίας και ... πλαδαρούς φίλους.
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι οι Βρετανοί άνδρες τρώνε περισσότερο. Σε πάνω από 14 χρόνια μελέτη, οι ερευνητές της Οξφόρδης διαπίστωσαν ότι περίπου τα 10 κιλά του (επιπλέον) βάρους οφειλόταν σε πρόσθετες θερμίδες.
Αλλά αυτό δεν δικαιολογεί την πλήρη άνοδο στα 20 κιλά. Η έλλειψη σωματικής άσκησης μπορεί μόνο εν μέρει να ευθύνεται για τη διαφορά, λέει ο επι κεφαλής της μελέτης, Dr Peter Scarborough.
Αντίθετα, τα επιπλέον 12 κιλά στη μέση γυναίκα που αποκτήθηκαν κατά την ίδια περίοδο εξηγούνται απολύτως, είναι θέμα αύξησης τροφής και μόνον σύμφωνα με τη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition.
  Pierce Brosnan
Αυτό εναρμονίζεται απόλυτα με τις επίσημες στατιστικές που δείχνουν ότι σχεδόν το ήμισυ των ανδρών στη Μεγάλη Βρετανία είναι υπέρβαροι, συγκριτικά με μόλις το ένα τρίτο των γυναικών, ενώ το ένα τέταρτο των ανδρών είναι επισήμως παχύσαρκοι (σε σύγκριση με μόνο 7 τοις εκατό το 1987).
Το αποτέλεσμα είναι μια επιδημία ασθένειας παχυσαρκίας που σχετίζεται με τους άνδρες: οι περιπτώσεις του διαβήτη έχουν αυξηθεί σχεδόν κατά ένα τρίτο από το 2003, ενώ στις γυναίκες αυξήθηκαν κατά λιγότερο από ένα τέταρτο. Υπέρβαροι άνδρες έχουν επίσης πολύ υψηλότερα ποσοστά καρκίνου, εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακά προβλήματα.
Αλλά αν η αύξηση του φαγητού και η έλλειψη άσκησης δεν είναι τα αποκλειστικά αίτια για την παχυσαρκία και τις ασθένειες των ανδρών, τι άλλο θα ήταν αυτό που θα μπορούσαν να του καθιστούν "παχύσαρκους";
Η έρευνα σε αυτόν τον τομέα βρίσκεται ακόμη στα σπάργανα σε σχέση με την πρόοδο που έγινε για την ίδια αιτία στις γυναίκες. Τον Νοέμβριο, για παράδειγμα, Αμερικανοί επιστήμονες ανέφεραν ότι βρήκαν ένα γονίδιο που προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους στους άνδρες, αλλά όχι στις γυναίκες.
Το γονίδιο - Arrdc3 - βρίσκεται στο ανθρώπινο λίπος και τους μυς, αλλά φαίνεται να προκαλεί μόνο τους άνδρες να αυξάνεται το βάρος τους καθώς γερνούν, λέει ο επικεφαλής ερευνητής δρ Parth Patwari του Νοσοκομείου Brigham.
Όταν αφαιρέθηκε το γονίδιο στα αρσενικά ποντίκια, τέθηκε θέμα ηλικιακό το οποίο ενοχοποιείται και σχετίζεται με την αύξηση του βάρους. Στην πραγματικότητα, έδειξε μια «εντυπωσιακή αντίσταση» σε αυτό το γονίδιο. Αλλά όταν το γονίδιο αφαιρέθηκε από θηλυκά ποντίκια, δεν έκανε καμία σημαντική διαφορά.
Άλλες επιστημονικές ανακαλύψεις αποδεικνύουν ότι οι άνδρες μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι στους περιβαλλοντικούς παράγοντες που συνδέονται με την παχυσαρκία.
Μία απειλή μπορεί να προέρχονται από χημικές ουσίες οι οποίες ονομάζονται φθαλικές ενώσεις, που χρησιμοποιούνται ως μαλακτικά πλαστικής ύλης ή και σε πολλά προϊόντα οικιακής χρήσης.
Αυτά μπορούν να προκαλέσουν τους άνδρες να πάρουν βάρος και επίσης το ότι έχουν χαμηλότερη ευαισθησία στην ινσουλίνη (απαραίτητη προϋπόθεση για τον διαβήτη), σύμφωνα με μια αμερικανική μελέτη που δημοσιεύεται στο περιοδικό Environmental Health Perspectives.
 Prince Andrew
Laurence Llewelyn-Bowen

http://www.newsbomb.gr/ygeia/story/giati-pachainoyn-oi-andres-otan-megalwnoyn