Πέμπτη, 29 Ιανουαρίου 2015

7 φρούτα που προσέχουν την καρδιά μας

7 φρούτα που προσέχουν την καρδιά μας

Μερικά φρούτα τα προσθέτουμε τα φτιάχνουμε  φρουτοσαλάτα, πίνουμε τους χυμούς τους και απολαμβάνουμε τα οφέλη τους, αφού όλοι ξέρουμε πλέον πόσο βιταμινούχα και θρεπτικά είναι τα φρούτα.
Μερικά, όμως, έχουν ένα έξτρα πλεονέκτημα, αφού μπορούν να ωφελήσουν την καρδιά, μειώνοντας τη χοληστερίνη, την αρτηριακή πίεση και ταυτόχρονα μας βοηθούν να χάσουμε βάρος –μην ξεχνάμε ότι παχυσαρκία συνδέεται με καρδιοπάθειες.
  • Μούρα: και φράουλες και μύρτιλα και βατόμουρα
  • Μήλο: το φάρμακο για όλα
  • Μπανάνα: γλυκά οφέλη
  • Πορτοκάλια: στη μάχη κατά της χοληστερίνης
  • Γκρέιπφρουτ
  • Ακτινίδιο
  • Παπάγια

Tip of the day!

Tip of the day!
Αποτοξινώστε τον οργανισμό σας πίνοντας ένα ποτήρι νερό με λεμόνι!

Δευτέρα, 26 Ιανουαρίου 2015

Οι 9 μεγαλύτεροι μύθοι για το γυμναστήριο.

Οι 9 μεγαλύτεροι μύθοι για το γυμναστήριο.
Με τον καθένα να λέει το κοντό του και το μακρύ του, η προσπάθεια που καταβάλεις στο γυμναστήριο δεν συμβάλλει απαραίτητα σε αυτό που θέλεις να πετύχεις. Ότι ακούς μεμονωμένα για επαναλήψεις, διαστήματα, ένταση κλπ έχει τη βάση του αλλά όλα μαζί οδηγούν σε παρανοήσεις!
Μύθος 1ος. Όσο περισσότερες ώρες ξοδεύεις στο γυμναστήριο, τόσο καλύτερα τα αποτελέσματα
Αν πιστεύεις ότι πρέπει να κάνεις το γυμναστήριο δεύτερο σπίτι σου για να έχεις αποτελέσματα ξανασκέψου το. Η υπερβολική γυμναστική είναι ένας σίγουρος τρόπος για να σταματήσεις την ανάπτυξη των μυών σου. Το σώμα σου δε θα αναπληρώσει το μυϊκό ιστό του και θα συνεχίσει να εξασθενεί. Στην πράξη θα χάνεις μυϊκή μάζα. Άρα πρέπει να γυμνάζεσαι πιο έξυπνα και όχι πιο σκληρά. Όταν είσαι στο γυμναστήριο, δώσε το 110%. Πίεσε τους μύες σου αλλά μετά δώστους τον απαιτούμενο χρόνο ανάρρωσης. Αν, επίσης, η προπόνησή σου παίρνει πολύ περισσότερο από μία ώρα, το πιθανότερο είναι ή ότι σπαταλάς πολύ χρόνο ανάμεσα στα σετ ή ότι δεν γυμνάζεσαι σωστά!
Μύθος 2ος. Όγκος ίσος δύναμη
Η δύναμη και το μυϊκός όγκος δεν πάνε απαραίτητα μαζί. Αν δεις τους ειδικούς των πολεμικών τεχνών έχουν μικρούς μύες ακόμα και για το μέγεθος του σώματος τους αλλά είναι απίστευτα δυνατοί. Η εκγύμναση δύναμης (μια μονάδα μέτρησης της δύναμης) περιλαμβάνει προπόνηση που βελτιώνει τον αριθμό των μυϊκών κυττάρων που ενεργοποιούνται κάθε στιγμή, προπόνηση ταχυδύναμης και όχι ασκήσεις που αυξάνουν τον αριθμό των μυϊκών κυττάρων συνολικά.
Μύθος 3ος. Αερόβια άσκηση ίσον λιγότεροι μύες
Πολλοί συνιστούν να αποφεύγεις το αερόβιο αν θες να αποκτήσεις όγκο. Λάθος, αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να φροντίζεις να καλύπτεις την ενεργειακή σου ανάγκη με περισσότερες θερμίδες ώστε ο οργανισμός να μην κόβει από την ανάπτυξη των μυϊκών κυττάρων. Παράλληλα, η αερόβια άσκηση, π.χ. το τρέξιμο μικρών αποστάσεων με μεγάλη ταχύτητα γυμνάζει τη δύναμη πολύ περισσότερο από το τους «μαραθώνιους» στο διάδρομο!
Μύθος 4ος. Ασκήσεις κοιλιακών ίσον γράμμωση κοιλιακών
Αυτό είναι ένας από τους μεγαλύτερους μύθους για τους κοιλιακούς. Τα σετ των κοιλιακών δυναμώνουν τους κοιλιακούς αλλά δεν τους βοηθούν να αναδειχθούν. Αν ο στόχος σου είναι η γράμμωση πρέπει να ρίξεις το βάρος στη διατροφή. Μείωσε τα λιπαρά στο ελάχιστο δυνατό, σπάσε τα γεύματα, βάλε αερόβιες ασκήσεις στο πρόγραμμα για το κάψιμο λίπους και αν σε βοηθάει και η γενετική σου προδιάθεση θα δεις αποτέλεσμα. Να σκοτώνεσαι στους κοιλιακούς δεν έχει κανένα νόημα.
Μύθος 5ος. Εξάντληση ίσον αποτέλεσμα
Στην πραγματικότητα εξάντληση ίσον τραυματισμοί ίσον απουσία από το γυμναστήριο ίσον το αντίθετο αποτέλεσμα. Αντί να πιέζεις μέχρι εξάντλησης σε κάθε προπόνηση, πρέπει να έχεις κάποιες «σκληρές» αναμεμιγμένες με κάποιες «εύκολες» μέρες, κατά τις οποίες το σώμα σου θα έχει την ευκαιρία να ανακτήσει τις δυνάμεις του. Αυτές οι «εύκολες» μέρες δεν είναι χαμένος χρόνος αλλά μπορείς να εστιάσεις σε άλλα μέρη του σώματος και σε άλλους σκοπούς, όπως την αντοχή.
Μύθος 6ος. Μυϊκή αύξηση ίσον παράλληλη απώλεια λίπους
Όπως το λίπος δεν μπορεί να μετατραπεί σε μυς, έτσι και οι μυς δεν θα μετατραπούν σε λίπος. Το να φτιάξεις μυς και το να χάσεις το λίπος του σώματος είναι δύο τελείως διαφορετικές διαδικασίες είναι πολύ σπάνιο να το καταφέρει κάποιος ταυτόχρονα. Πρέπει να εστιάσεις πρώτα στον ένα στόχο, να τον πετύχεις και μετά να εστιάσεις στον άλλο. Αυτό συμβαίνει γιατί, προκείμενου να αποκτήσεις μύες πρέπει να καταναλώσεις περισσότερες θερμίδες από αυτές που καις και, προκειμένου να χάσεις λίπος, πρέπει να καις περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώσεις. Είναι τόσο απλό!
Μύθος 7ος. Φουσκωτός ίσον εμπειρογνώμονας
Άκου το γυμναστή σου. Άκου το γυμναστή σου. Άκου το γυμναστή σου. Σε κάποιους ανθρώπους ο θεός έδωσε καλά γονίδια και θα φαίνονται τέλειοι οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής και αν ακολουθήσουν. Επίσης, κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός στις λεπτομέρειες και έχει διαφορετικές ανάγκες άσκησης. Η μισή μάχη στο γυμναστήριο είναι να καταλάβεις τι χρειάζεται το δικό σου σώμα και η άλλη μισή να κάνεις αυτό που χρειάζεται. Επομένως, μην ακούς τους φουσκωτούς. Άκου τους ειδικούς!
Μύθος 8ος. Αποτέλεσμα ίσον μόνο γυμναστήριο
Έχει κάποια βάση αλλά να ξέρεις ότι ο πιο σημαντικός λόγος που το σώμα σου φαίνεται έτσι και έτσι είναι ο τρόπος ζωής. Το θέμα δεν είναι να πας απαραίτητα γυμναστήριο αλλά να μην πέσεις με τα μούτρα στα πατατάκια μπροστά από την τηλεόραση με το που γυρνάς από τη δουλειά. Αν κοιτάξεις αυτά που κάνεις κάθε μέρα θα δεις ότι υπάρχουν δεκάδες κακές συνήθειες που θα μπορούσες να αλλάξεις και να μην επιβαρύνεις το σώμα σου. Μπορείς να κόψεις το ασανσέρ, μπορείς να σταματήσεις να παίρνεις το αυτοκίνητο για να πας στο περίπτερο…
Μύθος 9ος. 6 μήνες ίσον αρκετά
Αν κάνεις ότι κάνεις για μικρό χρονικό διάστημα και μετά σταματήσεις είναι σχεδόν σίγουρο ότι θα γυρίσεις εκεί που ήσουν χωρίς να το καταλάβεις. Δυστυχώς, η επίτευξη των στόχων στο γυμναστήριο απαιτούν συστηματική προσπάθεια και επιμονή. Εκεί είναι που αποτυγχάνουν οι περισσότεροι στο γυμναστήριο. Βαριούνται εύκολα ή δεν είναι αποφασισμένοι. Αν ισχύει κάτι από αυτά τα δύο μην ξεκινήσεις καθόλου.

Παρασκευή, 16 Ιανουαρίου 2015

Αποτοξίνωση - εξπρές με έξι τροφές!

Νιώθετε ένα ενοχλητικό πρήξιμο; Μήπως έχετε δυο με τρία παραπάνω κιλά; Ξεχάστε τις σκληρές δίαιτες και τη στέρηση! Κάντε μια express αποτοξίνωση του οργανισμού σας βάζοντας στο διατροφολόγιό σας τις 6 τροφές που σας προτείνουμε και θα δείτε θεαματικά αποτελέσματα.

Τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στις παρακάτω τροφές θα σας επιτρέψουν να απαλλαγείτε με ασφάλεια από τις τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί στον οργανισμό σας, θα εκτοξεύσετε τα επίπεδα της ενέργειά σας και θα αναζωογονήσετε την υγεία σας!'

Σκόρδο


Μπορεί η ισχυρή οσμή του σκόρδου να προκαλεί ακόμα και δάκρυα, ωστόσο η κατανάλωσή του ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και ξεπλύνει από τις τοξίνες. Είναι πλούσιο σε θειούχες ενώσεις, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την χαρακτηριστικά έντονη οσμή του, για την γεύση του, αλλά και για τα περισσότερα οφέλη του για την υγεία. Αν όλα αυτά δεν είναι αρκετά για να σας πείσουν, να ξέρετε ότι το σκόρδο ανήκει στην ίδια οικογένεια με τα κρεμμύδια και τα πράσα, οπότε είναι κι αυτά καλά υποκατάστατα.

Πράσινο λάχανο


Γενικότερα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι ό,τι καλύτερο μετά από μια διατροφική κραιπάλη. Το πράσινο λάχανο περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C, ενώ είναι ένα από τα πιο θρεπτικά λαχανικά που υπάρχουν. Χρησιμοποιήστε το σε σούπες ή με βραστά λαχανικά, ιδιαίτερα τώρα μετά την εορταστική περίοδο.

Εσπεριδοειδή


Όλα τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια με βιταμίνη C και καθαρίζουν τον οργανισμό σας. Η βιταμίνη C μάλιστα ενθαρρύνει το συκώτι για να παράγει ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται γλουταθειόνη, το οποία βοηθά τον οργανισμό να καθαρίσει και μετατρέπει τις τοξίνες σε εύπεπτο υλικό. Επιπλέον, η κατανάλωση εσπεριδοειδών μπορεί να ξυπνήσει τον μεταβολισμό σας και να βοηθήσει στην καύση λίπους. Επιλέξτε να φάτε σκέτο ένα πορτοκάλι, μανταρίνι, ή γκρέιπφρουτ, ειδάλλως προτιμήστε τα ακόμα και σε σαλάτα. Το λεμόνι και το λάιμ είναι επίσης καλές επιλογές με κοτόπουλο ή σε σαλάτα.

Αβοκάντο


Το αβοκάντο συμβάλλει στη μείωση της χοληστερόλης και διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία. Περιέχει μια θρεπτική ουσία που ονομάζεται γλουταθειόνη, η οποία μπλοκάρει τουλάχιστον 30 διαφορετικές καρκινογόνες ουσίες, ενώ βοηθά στην αποτοξίνωση του ήπατος.

Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ασβέστιο, μαγνήσιο και η πρωτεΐνη που περιέχουν βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και αφαιρεί τις ακαθαρσίες από το έντερο.

Φασόλια

Τα φασόλια είναι από τα πιο υποτιμημένα όσπρια ενώ είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτή η σούπερ τροφή αποτελεί πλούσια πηγή του μολυβδαινίου, ενός μετάλλου που ενεργοποιεί τα αποτοξινωτικά ένζυμα που χρειάζονται για να αποβληθούν οι ακαθαρσίες από το σώμα. Τα φασόλια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ και βιταμίνη Β.

Πηγή: govastileto.gr

Τετάρτη, 7 Ιανουαρίου 2015

ΑΠΟΚΤΗΣΕ ΔΥΝΑΜΗ ΟΛΥΜΠΙΟΝΙΚΗ Ο αρχιτέκτονας πολλών πρωταθλητών σου λέει πως να χτίσεις το σώμα τον ονείρων σου.

Ωρα να αναθεωρήσεις όσα ήξερες για το χτίσιμο του σώματος. Με τις ασκήσεις που ακολουθούν θα γίνεις φέτες περνώντας στο επόμενο επίπεδο.
Εχουν περάσει μόλις δύο λεπτά από την έναρξη της προπόνησής του και ο Louie Vito στάζει ιδρώτα. Ο γνωστός snowboarder ξέρει πως, για να φτάσεις στο επίπεδο των Ολυμπιακών Αγώνων, η προσπάθεια πρέπει να είναι συνεχής και σκληρή. Καθώς σηκώνει τους 20κιλους αλτήρες του και πηδάει πάνω σε ένα κουτί ύψους 60 εκ., λέει: «Αυτό είναι πολύ ζόρικο. Για να δω πόσο θα αντέξω».
«Συνέχισε στον ίδιο ρυθμό, έτσι φαίνονται τα αποτελέσματα» απαντάει ο προπονητής του, John Schaeffer, και συμπληρώνει: «Τώρα, άσε κάτω τα βάρη κι άρχισε το επιτόπιο τρέξιμο... και γρήγορα!».
Στη συνέχεια, ο Vito ανεβαίνει στον δεύτερο όροφο του γυμναστηρίου Winningfactor Sports Sciences της Πενσιλβάνιας, όπου προπονείται καθημερινά.
Ο αθλητής συνεχίζει για άλλα δύο λεπτά τη σκληρή δουλειά και στη συνέχεια κάνει μια κυκλική προπόνηση 5 ασκήσεων με ιατρική μπάλα, χωρίς ξεκούραση. «Οι βαλλιστικές κινήσεις, όταν εκτελούνται ενώ έχεις σχεδόν εξαντληθεί, βάζουν σε δοκιμασία μυς που δεν χρησιμοποιείς συχνά» εξηγεί ο Schaeffer. «Ο Louie είναι τυχερός, καθώς σήμερα είναι μέρα μέτριας έντασης - τις υπόλοιπες που το πρόγραμμα είναι μεγάλης έντασης, πρέπει να μην αφήνει καθόλου τους αλτήρες, όποια άσκηση κι αν κάνει».
Για τον Schaeffer, πρώην παγκόσμιο πρωταθλητή άρσης βαρών και kickboxing, η κούραση δεν πρέπει να είναι μόνο το αποτέλεσμα της προπόνησης αλλά και ο στόχος της. Κάποιος που τον παρακολουθεί ενώ δουλεύει και πιστεύει ότι είναι υπερβολικά αυστηρός, πρέπει να λάβει υπόψη του τις επιτυχίες των αθλητών που έχει προπονήσει: από το γυμναστήριό του έχουν περάσει ο Apolo Ohno, οκτώ φορές ολυμπιονίκης του πατινάζ ταχύτητας, ο Alexander Zolkin, πρωταθλητής του μποξ, και ο LeSean McCoy, θρύλος του αμερικανικού ποδοσφαίρου. «Ο John σπρώχνει τη σωματική σου αντοχή στα άκρα και μετά τη φέρνει πίσω» λέει ο Ohno. «Ξέρει όμως πότε να σταματήσει και δεν θα σου πει να κάνεις κάτι που ξεπερνά επικίνδυνα τις δυνάμεις σου».
Τα αποτελέσματα είναι σχεδόν τρομακτικά: ο Ohno κάνει πιέσεις ποδιών με 900 κιλά (δηλαδή, 14 φορές το βάρος του σώματός του) και ο McCoy μπορεί να αλλάξει την κατεύθυνση του σώματός του σε δύο δέκατα του δευτερολέπτου τρέχοντας όσο γρηγορότερα μπορεί, ενώ συγχρόνως κρατάει αλτήρες 30 κιλών.
«Η προπόνηση είναι σκληρή, αλλά οι αθλητές μου συνειδητοποιούν γρήγορα ότι έχουν πολύ περισσότερη ενέργεια και μυϊκή δύναμη απ’ όσο νομίζουν» συνεχίζει ο Schaeffer. Ο ίδιος έχει αφιερώσει 30 χρόνια τελειοποιώντας τις μεθόδους, που θα κάνουν αυτήν τη συνειδητοποίηση εύκολη για κάθε αθλητή του. Τσέκαρε παρακάτω τα 5 μυστικά και ξεκλείδωσε όλες τις δυνάμεις σου, ανεβάζοντας την προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο.
Καύσιμο / Μη Φοβάσαι το Λίπος
«Ο παράγοντας που μπορεί να βελτιώσει δραστικά την απόδοση ενός αθλητή είναι η σωστή διατροφή» λέει ο Schaeffer, ο οποίος κατέληξε στην παρακάτω συνταγή, για να βοηθήσει τους αθλητές του να τα δίνουν όλα σε κάθε προπόνησή τους και να αναρρώνουν γρηγορότερα μετά. «Οι πιο πολλές θερμίδες προέρχονται από υψηλής ποιότητας λιπαρά, τα οποία είναι πιο αποδοτική πηγή ενέργειας από τους υδατάνθρακες» λέει. «Επίσης, το σώμα σου είναι λιγότερο πιθανό να αποθηκεύσει τα λιπαρά που τρως ως λίπος».
H βρωμηκη ωρα Χτύπα στο μίξερ 1 φλ. ωμή βρώμη, 4 κ.γ. λάδι καρύδας, 2 κ.γ. πρωτεΐνη ορού γάλακτος και 1 φλ. πουρέ μήλου. Η ποσότητα ενδείκνυται για 4 μερίδες (χωρίς ψήσιμο). Φάε μια μερίδα  και μετά από μια ώρα πήγαινε στο γυμναστήριο.
Διάρκεια / Οι Σύντομες Προπονήσεις Είναι Καλύτερες
Το χτίσιμο όγκου και η απώλεια βάρους είναι ανάλογα με τις ώρες που περνάς στο γυμναστήριο, σωστά; «Λάθος» απαντάει ο Schaeffer. Μάλιστα, σου φέρνει ως παράδειγμα τις προπονήσεις προετοιμασίας για τους Ολυμπιακούς του 2010, που έκανε ο Ohno και οι οποίες σπανίως ξεπερνούσαν τα 30 λεπτά. Το μυστικό ήταν ότι έκανε περισσότερα μέσα σε αυτόν το χρόνο απ’ όσα κάνουν οι περισσότεροι άντρες σε δύο ώρες προπόνησης. «Το να προπονείσαι σκληρά και με μικρά διαλείμματα είναι πιο αποτελεσματικό από το να κάθεσαι με τις ώρες στο γυμναστήριο. Σε αναγκάζει να διατηρείς την ένταση στο σώμα σου σε υψηλά επίπεδα για περισσότερη ώρα».
ΦΤΙΑΞΕ ΝΕΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Κόψε «λίπος» απ’ την προπόνησή σου. Τι σημαίνει αυτό; Σταμάτα να λες τα νέα σου με τον κόσμο που ξέρεις στο γυμναστήριο, άσε το φλερτ με την ξανθιά για μετά την προπόνηση κι άρχισε να δίνεις την ίδια προσοχή στα διαλείμματά σου με αυτήν που δίνεις στην προπόνησή σου. «Καλό είναι τα διαλείμματά σου να μην υπερβαίνουν τα 30 δευτερόλεπτα» συμπληρώνει ο Schaeffer.
Ξεκούραση / Ρίξε Δουλειά
Οσο σκληρή κι αν είναι η προπόνησή σου, το σίγουρο είναι πως μπορεί να γίνει ακόμα πιο δύσκολη. Πώς; Πολύ απλά, γιατί ανάμεσα στα σετ αφήνεις τα βάρη κάτω. «Αν, όμως, κρατάς τους αλτήρες σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης και ξαφνικά κάνεις ένα σετ εκρηκτικών ασκήσεων -όπως στεπ ή κάμψεις- θα βάλεις σε λειτουργία τους αδρανείς κινητικούς νευρώνες και θα εκπαιδεύσεις το σώμα σου να αναρρώνει ακόμη και στη διάρκεια των ασκήσεων» λέει ο Schaeffer. «Επίσης, θα προκαλέσει την έκλυση πολλών ορμονών, που βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών».
ΑΝΑΚΑΤΕΥΣΕ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόσθεσε μερικές από τις διπλανές ασκήσεις στο πρόγραμμά σου. «Αυτές είναι πολύ απαιτητικές, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά» σε προειδοποιεί ο Schaeffer. «Επομένως, μην πέσεις με τα μούτρα, αλλά κάνε ένα καλό ζέσταμα και προσπάθησε να εκτελείς τις ασκήσεις σου σωστά». 
Αν νιώσεις ότι δεν είσαι σε φόρμα, δοκίμασε να τις κάνεις με λιγότερα βάρη.
Εγκέφαλος / Ο Χρόνος Αντίδρασης Βελτιώνεται
Ενας εγκέφαλος που μπορεί να επεξεργαστεί ό,τι βλέπει και να ανταποκριθεί σε κάθε ερέθισμα εγκαίρως έχει πλεονέκτημα. «Μπορείς να πάρεις ένα ριμπάουντ, να τρέξεις και να δώσεις μια έξυπνη πάσα ή να καρφώσεις, προτού ο αντίπαλός σου καταλάβει ότι πήρες την μπάλα» εξηγεί ο Schaeffer. Το Journal of Strength and Condition αναφέρει ότι οι παίκτες του NBA που έχουν γρηγορότερους χρόνους αντίδρασης παρουσιάζουν καλύτερα συνολικά στατιστικά. «Η ταχύτητα είναι καθοριστικός παράγοντας για τους αθλητές, αλλά και οι απλοί άνθρωποι που προπονούνται μπορούν να τα πάνε πολύ καλύτερα απ’ όσο νομίζουν» συνεχίζει.
ΑΚΟΝΙΣΕ ΤΑ ΑΝΑΚΛΑΣΤΙΚΑ ΣΟΥ Πήγαινε σε ένα γήπεδο με ένα φίλο και πες του να σταθεί 10 μέτρα μακριά από σένα. Αυτός πρέπει να κρατάει μια μπάλα του τένις κι όταν του φωνάζεις «αριστερά» ή «δεξιά», να σου την πετάει στην αντίστοιχη πλευρά. Ανοίγοντας τα μάτια τη στιγμή που θα φωνάζεις, ο στόχος σου είναι να πιάσεις την μπάλα. Σε περίπτωση που προπονείσαι μόνος σου, χρησιμοποίησε έναν τοίχο.
Κατάληξη/ Αν Τελειώνεις Αργά, θα Είσαι και Αργός
Πολλοί άντρες πιστεύουν ότι η προπόνηση δύναμης και η αεροβική προπόνηση δεν έχουν μεγάλη σχέση μεταξύ τους. Η διαλειμματική προπόνηση όμως μπορεί να φέρει εντυπωσιακά αποτελέσματα όταν γίνεται στο τέλος μιας προπόνησης αντίστασης. «Το σώμα σου θυμάται και προσαρμόζεται με βάση την άσκηση που εκτελεί στο τέλος της προπόνησης» λέει ο Schaeffer. «Αν, για παράδειγμα, τελειώσεις με μια αργή και καθόλου επίπονη άσκηση, θα είσαι αργός κι έξω από το γυμναστήριο. Γι’ αυτόν το λόγο, οι αθλητές μου ολοκληρώνουν την προπόνηση με μεγάλη ένταση».
ΔΩΣ' ΤΑ ΟΛΑ ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ Οταν θα έχεις ολοκληρώσει και την τελευταία άρση αλτήρα, πήγαινε στο διάδρομο, στο όργανο κωπηλατικής ή το ποδήλατο και κάνε 5-10 σετ. «Σε κάθε σετ, βάλε όλες τις δυνάμεις σου για 30” και ξεκουράσου για τα επόμενα 30”» λέει ο Schaefer. «Προσοχή, όμως: μην το παρακάνεις με την ανάρρωση - εγώ συνήθως βάζω τον Louie να σπριντάρει με 20 χλμ./ώρα και να ξεκουράζεται με 12 χλμ./ώρα.
menshealth.gr

Παρασκευή, 2 Ιανουαρίου 2015

Ο καρπός που φέρνει γούρι και υγεία

Ρόδι, ο πρωταγωνιστής των εορτών
Πρόκειται για έναν καρπό που από την αρχαιότητα έως και σήμερα συμβολίζει την καλοτυχία, την αφθονία και τη γονιμότητα. Γι’ αυτό άλλωστε η παράδοση ορίζει πως το σπάσιμο ενός ροδιού στο κατώφλι του σπιτιού την Πρωτοχρονιά, φέρνει γούρι για τον καινούργιο χρόνο.

Πέρα όμως από το συμβολισμό που το συνοδεύει, το ρόδι αποτελεί κι ένα φρούτο υψηλής διατροφικής αξίας, καθώς περιέχει πλήθος ευεργετικών για την υγεία συστατικών.

Αρχικά, το ρόδι αποτελεί μια πολύ καλή πηγή φυτικών ινών. Ενδεικτικά, μισό φλιτζάνι σπόρων ροδιού περιέχει 3.5 γραμμάρια φυτικών ινών, ποσότητα που καλύπτει ένα σημαντικό ποσοστό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης. Επιπλέον, το ρόδι έχει υψηλή περιεκτικότητα και σε άλλα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Κ, το κάλιο και το φυλλικό οξύ, ενώ οι σπόροι του αποτελούν πηγή απαραίτητων λιπαρών οξέων.

Αδιαμφισβήτητα, τα πιο πολυσυζητημένα συστατικά του ροδιού, είναι τα αντιοξειδωτικά που περιέχει. Το ρόδι, είναι ένα φρούτο ιδιαίτερα πλούσιο σε πολυφαινόλες και ανθοκυανίνες, συστατικά που ασκούν αντιοξειδωτική δράση, προστατεύοντας το καρδιαγγειακό σύστημα από την επιβλαβή δράση των ελευθέρων ριζών και μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων που σχετίζονται με το οξειδωτικό στρες. Ειδικότερα, έχει βρεθεί πως το ρόδι έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες συγκριτικά με το κόκκινο κρασί, που είναι ιδιαίτερα γνωστό για την καρδιο-προστατευτική του δράση.

Τα τελευταία χρόνια, το ερευνητικό ενδιαφέρον γύρω από το ρόδι και τα συστατικά του έχει αυξηθεί σημαντικά, καθώς όλο και περισσότερες μελέτες αναδεικνύουν τις ευεργετικές του ιδιότητες. Ερευνητικά δεδομένα δείχνουν πως η κατανάλωση ροδιού μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου, καθώς έχει συσχετισθεί με ελάττωση των επιπέδων «κακής» χοληστερόλης και προστασία από την οξείδωσή της, που αποτελεί ένα από τα βασικότερα στάδια της αθηροσκληρωτικής διαδικασίας. Παράλληλα, έχει φανεί πως το ρόδι μπορεί να συμβάλλει και στη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης. Τέλος, υπάρχουν ενδείξεις για πιθανή αντιφλεγμονώδη και αντικαρκινική δράση του ροδιού, ειδικότερα στις περιπτώσεις καρκίνων του προστάτη και του μαστού.

Πηγή: neadiatrofis.gr

Εφτά μύθοι για τα οφέλη της άσκησης

Τι πρέπει να γνωρίζετε
Είναι γνωστά σε όλους μας πλέον τα πολυάριθμα οφέλη που απορρέουν από την άσκηση, όπως η καρδιαγγειακή ευρωστία, η δύναμη, η μυϊκή αντοχή, η ευλυγισία, η επιθυμητή σύσταση σώματος, ακόμα και οι θετικές επιδράσεις στην ψυχολογία μας.

Η άσκηση όμως δεν αποτελεί πανάκεια, δηλαδή δεν μπορεί να θεραπεύσει όλες τις παθήσεις. Εντούτοις, κάποιες αναφορές των ΜΜΕ τείνουν να μας κάνουν να πιστέψουμε το ακατόρθωτο. Όλοι όσοι λοιπόν επιθυμούν να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα γυμναστικής για ευρωστία ή για μείωση του λίπους πρέπει να γνωρίζουν ότι:

1) Η γυμναστική από μόνη της δεν κάνει θαύματα

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για απώλεια βάρους είναι ο συνδυασμός της άσκησης και του περιορισμού των προσλαμβανόμενων θερμίδων. Οτιδήποτε άλλο μαγικό και θαυματουργό μέσο προσπαθούν να σας πουλήσουν είναι καθαρή απάτη προς οικονομικό όφελος

2) Η άσκηση δεν θα αλλάξει το μέγεθος των οστικών δομών (π.χ. αστράγαλος)

Η άσκηση δεν θα μεταβάλλει το μέγεθος των αδένων (π.χ. μαστός). Η μόνη αλλαγή στο στήθος που μπορεί να γίνει με την ενδυνάμωση των θωρακικών μυών, είναι η αύξηση της περιφέρειας του θώρακα

4) Η άσκηση δεν διασπά τα λιπώδη ιζήματα, αν και καίει θερμίδες, επομένως το λίπος καίγεται τελευταίο

5) Η άσκηση δεν εξασφαλίζει την καλή υγεία ή την καλή στάση του σώματος, αλλά συμβάλλει στην απόκτηση ή τη διατήρηση αυτών των ιδιοτήτων

6) Δεν υπάρχει άσκηση χωρίς προσπάθεια

7) Δεν αρκούν μόνο λίγα λεπτά άσκησης καθημερινά για την ανάπτυξη της συνολικής ευρωστίας, όπως υποστηρίζει ένα μέρος της εκλαϊκευμένης βιβλιογραφίας. Αντιθέτως, έρευνες έχουν δείξει ότι η συνολική ευρωστία μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας άσκηση με επαρκή συχνότητα, ένταση και χρόνο.

Πηγή: omorfamystika.gr 

Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας

Τι πρέπει να προσέχουμε
Λίγο τα πρωτοβρόχια, λίγο η πτώση της θερμοκρασίας, το φθινόπωρο είναι η εποχή των ιώσεων και των κρυολογημάτων.

Ο καλύτερος τρόπος για να προστατευθεί κανείς από τις εποχιακές ιώσεις είναι να διατηρεί «ενισχυμένο» το ανοσοποιητικό του σύστημα.

Δείτε παρακάτω τι πρέπει να προσέχετε, έτσι ώστε να διατηρείτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε καλή κατάσταση, όπως παρουσιάστηκαν στην ιστοσελίδα diyhealth.com:

Κρατηθείτε μακριά από λοιμώξεις και μολύνσεις

Είναι σημαντικό να διατηρείτε τον οργανισμό σας σε υγιή κατάσταση και να μην έχετε κανενός είδους αδυναμίες, οι οποίες θα μπορούσαν να διευκολύνουν την είσοδο των ιών στο σώμα σας.

Ένα υγιές σώμα θα κρατήσει μακριά τα επιβλαβή βακτήρια

Δεν είναι όλοι οι ιοί κακοί. Ορισμένοι είναι μάλιστα απαραίτητοι για τον ανθρώπινο οργανισμό. Το σώμα μας γνωρίζει καλύτερα από εμάς τι του είναι χρήσιμο και τι θα πρέπει να αποφεύγει.

Όσο ο οργανισμός μας είναι υγιής και λειτουργεί φυσιολογικά, μπορεί να «φροντίσει» για τα πάντα.

Προστατέψτε τον οργανισμό σας, ανεξάρτητα από την εποχή

Ανεξάρτητα από την εποχή, αν έχει ζέστη, ήλιο, αέρα ή βροχή πρέπει να φροντίζετε να προστατεύετε τον οργανισμό σας και να τον διατηρείτε υγιή. Είναι φυσιολογικό να αρρωσταίνει κανείς μια στο τόσο, αλλά αν διατηρεί τον οργανισμό του υγιή, ακόμη κι αν εκτεθεί σε κάποιο ιό, δε θα αρρωστήσει.

Υγιές σώμα που είναι σε φόρμα

Αν παραμελήσετε λίγο τον οργανισμό σας, κινδυνεύετε να εκτεθείτε σε ιούς που το σώμα σας δε θα μπορέσει να «πολεμήσει». Είναι σημαντικό να διατηρείστε σε φόρμα και να τρέφεστε υγιεινά, προκειμένου να «εξοπλίσετε» καλά το ανοσοποιητικό σας σύστημα έναντι οποιουδήποτε κινδύνου.
newsbeast.gr