Τρίτη, 5 Μαΐου 2015

ΜΕ ΤΙΣ ΠΛΑΤΕΣ ΤΟΥ 6-PACK Φτιάξε πραγματική δύναμη και σταθερότητα με 3 ασκήσεις για ατσάλινο κορμό.

Οι καλοσχηματισμένοι κοιλιακοί ανεβάζουν τις μετοχές της εμφάνισής σου, αλλά δεν είναι αυτή η βασική τους λειτουργία. Στην καθημερινή σου ζωή, ο κορμός σου έχει ένα σκοπό: τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής σου στήλης. Αυτό κάνει τις ασκήσεις που ακολουθούν την απόλυτη δοκιμασία για το 6-pack σου. «Υπάρχουν 3 κινήσεις που φθείρουν τη σπονδυλική σου στήλη (περιστροφή, έκταση και κλίση). Δυνάμωσέ τη με αυτές τις 3 ασκήσεις», σου λέει ο Kevin Carr, καθηγητής φυσικής αγωγής.
Αν τις βάλεις στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα των προπονήσεών σου, τότε σύντομα θα αποκτήσεις μεγαλύτερη σταθερότητα και δύναμη σε κάθε δραστηριότητα - φυσικά, και περισσότερες θαυμάστριες στο γυμναστήριο. 
ΟΔΗΓΙΕΣΕκτέλεσε τις παρακάτω ασκήσεις σε κύκλο, χωρίς ξεκούραση. Αφού ολοκληρώσεις και τις 3 ασκήσεις, ξεκουράσου για 1 λεπτό και στη συνέχεια επανάλαβε τον κύκλο. Κάνε συνολικά 3 κύκλους - αν αντέχεις, βέβαια. Σταμάτα αν δεις ότι χαλάει η τεχνική σου.
Στόχος: 3 Κύκλοι
-----------------------------------------------------------------------------------------

Γέφυρα με Κωπηλατική (Προστασία Kατά των Περιστροφών)Πάρε θέση για κάμψεις κρατώντας ένα ζευγάρι αλτήρες, που ζυγίζουν όσο το μισό του σωματικού σου βάρους. Φέρε τον αριστερό αλτήρα στα πλευρά σου και μετά επανάλαβε την ίδια κίνηση με τον δεξιό. Συνέχισε μέχρι να κάνεις 20 επαναλήψεις συνολικά. 

Το Βάδισμα του Αγρότη (Προστασία Κατά των Κλίσεων)Πιάσε ένα ζευγάρι αλτήρες με βάρος ίσο με αυτό του σώματός σου κι άσε τα χέρια σου να κρέμονται στα πλάγια του κορμού. Κρατώντας το στήθος σου ψηλά και τους ώμους σου πίσω, περπάτα 30 μέτρα. 

Μπροστινές Κινήσεις με Ρόδα (Προστασία Κατά των Εκτάσεων)Γονάτισε και πιάσε με τα χέρια μια μικρή ρόδα γυμναστικής. Ξεκίνα να απλώνεις το σώμα σου πηγαίνοντας τη ρόδα όσο πιο μπροστά γίνεται. Χρησιμοποίησε τον κορμό, για να φέρεις τη ρόδα στο αρχικό σημείο. Κάνε 15 επαναλήψεις.
http://www.menshealth.gr

ΚΑΝΕ ΠΙΟ ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΤΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΣΟΥ

Aπόφυγε τα φτηνά, συσκευασμένα δημητριακά και δοκίμασε ποικιλίες χωρίς συντηρητικά. «Kαλό είναι να εφαρμόζεις τον κανόνα του 5:5:10. Δηλαδή, τουλάχιστον 5 γρ. φυτικές ίνες, 5 γρ. πρωτεΐνη και το πολύ 10 γρ. ζάχαρη για κάθε πρωινό» σου λέει η Kim Larson, αθλητική διαιτολόγος από το Σιάτλ. 
Πιο Γρήγορο Μυαλό
Πρόσθεσε1/4 φλ. σοκολάτα υγείας σε κομμάτια (65 mg φλαβονοειδή)1 φλ. βατόμουρα (213 mg φλαβονοειδή)
Ενταξε στη διατροφή σου τη σοκολάτα υγείας, που περιέχει φλαβονοειδή. «Τα συγκεκριμένα αντιοξειδωτικά τονώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου» σύμφωνα με έρευνα από την Αυστραλία. Επίσης, πρόσθεσε στο μπολ φρούτα του δάσους, που ωφελούν τη μνήμη σου.
Πιο Υγιής Καρδιά
Πρόσθεσε1/3 φλ. ψιλοκομμένα αμύγδαλα (10 mg μονοακόρεστα λιπαρά)1 μεγάλο μήλο (1/4 γρ. πηκτίνη)
Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μαγνήσιο και σελήνιο, μέταλλα που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών νόσων. Επίσης, σύμφωνα με ολλανδική έρευνα, αν ρίξεις από πάνω και λίγα κομμάτια μήλου, θα προσφέρεις στο σώμα σου πηκτίνη, ένα είδος φυτικής ίνας που μειώνει τη χοληστερόλη.
Μεγαλύτεροι Μύες
Πρόσθεσε115 γρ. γιαούρτι αντί για γάλα (12 γρ. πρωτεΐνη)1/4 φλ. κολοκυθόσποροι (4 γρ. πρωτεΐνη)
«Αν πρόκειται να γυμναστείς με βάρη τουλάχιστον 1 ώρα μετά το πρωινό, πρόσθεσε 15 γρ. πρωτεΐνη, η οποία βοηθάει στο χτίσιμο των μυών» λέει ο Larson. Οι κολοκυθόσποροι και το γιαούρτι είναι συστατικά πλούσια σε πρωτεΐνη. Αν συχνά νιώθεις πως κουράζεσαι πολύ νωρίς, αντικατάστησε την πρωτεΐνη με υδατάνθρακες.
Επίπεδοι Κοιλιακοί
Πρόσθεσε1 κ.σ. σπόροι Chia (5 γρ. φυτικές ίνες)1 πράσινη (άγουρη) μπανάνα κομμένη σε φέτες (3 γρ. φυτικές ίνες)
«Οι φυτικές ίνες σε κάνουν να χορταίνεις πιο γρήγορα και να αποφεύγεις τις ανεπιθύμητες λιγούρες» υποστηρίζει η Larson. Οι σπόροι Chia σε χορταίνουν πιο εύκολα, ενώ οι άγουρες μπανάνες έχουν ανθεκτικό άμυλο, μια φυτική ίνα που βοηθάει στο κάψιμο του λίπους.
menshealth.gr

3 ΑΝΑΒΑΘΜΙΣΕΙΣ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΟΥ

1/ Ο μύθος λέει... Χώρισε τις Μυϊκές ΟμάδεςΤη Δευτέρα να γυμνάζεις τετρακέφαλους και στήθος, την Τετάρτη οπίσθιους και πλάτη και την Παρασκευή χέρια και ώμους.
- Οι επαγγελματίες λένε... Προπόνησε Ολο το ΣώμαΠρέπει να γυμνάζεις σε κάθε προπόνηση όλους τους μυς του σώματος 3-4 φορές την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο χτίζεις μυς και αποκτάς καλύτερα αθλητικά προσόντα.
2/ Ο μύθος λέει... Μύες, Οχι ΚίνησηΚάνε πολλές κάμψεις, εκτάσεις και πλάγιες άρσεις. Ετσι θα απομονώσεις τους μυς που γυμνάζεις και θα αυξήσεις τη μυϊκή τους μάζα.
- Οι επαγγελματίες λένε... Κίνηση, Οχι ΜύεςΔώσε έμφαση στην κίνηση και μην απομονώνεις τους μυς. Με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιείς περισσότερες μυϊκές ίνες.
3/ Ο μύθος λέει... Προπονήσου Μέχρι ΕξάντλησηςΚάνε επαναλήψεις μέχρι να μην μπορείς άλλο.
- Οι επαγγελματίες λένε... Ενεργοποίησε, μην ΕξολοθρεύειςΗ καλύτερη προσέγγιση είναι η εξής: όταν φεύγεις από το γυμναστήριο, φρόντισε να έχεις κρατήσει δυνάμεις, για να μπορείς να βγάλεις την επόμενη προπόνηση. 
menshealth.gr

Ποιες τροφές… «ρίχνουν» το ανοσοποιητικό σας;

Αν το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι πεσμένο τότε  πιθανώς να οφείλεται στις κακές συνήθειες που ακολουθείτε. Η έλλειψη βιταμινών και θρεπτικών στοιχείων ειδικά σε βιταμίνη D, η συχνή έκθεση σε ακτινοβολίες και άλλα χημικά, η κακή διατροφή  είναι δυνατόν να βλάψει ανεπανόρθωτα το ανοσοποιητικό σύστημα.
Δείτε ποιες τροφές βλάπτουν  το ανοσοποιητικό
 
Κονσέρβες
 
Οι τροφές σε κονσέρβα έχουν πολλά συντηρητικά και  κρυμμένο αλάτι. Καλό είναι να μην καταναλώνετε πολλές κομπόστες με  φρούτα, καθώς τα πρόσθετα σάκχαρα τους  αφαιρούν τον υγιεινό τους χαρακτήρα.
 
Αλκοόλ
 
Οι υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ  βλάπτουν σοβαρά την υγεία. Μάλιστα καλό είναι να αποφεύγονται τα λικέρ, που  περιέχουν μεγάλες ποσότητες  ζάχαρης.
 
Τουρσί
 
Η συχνή κατανάλωσή τους εξαιτίας του  νατρίου προκαλεί  αφυδάτωση και  κατακράτηση υγρών. Προτιμήστε, να το ξεπλένετε καλά για να φεύγει το πολύ αλάτι και να το καταναλώνετε με μέτρο.
 
 
Καφεϊνούχα ποτά
 
Αν θέλετε να έχετε καλό ύπνο αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης και αναψυκτικών
 
 
Αναψυκτικά
 
Για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού μην καταλώνετε αναψυκτικά που περιέχουν πολύ ζάχαρη , καθώς περιέχουν πολύ ζάχαρη μπορεί να πάρουν χημικά, επίσης βλαβερά για τον οργανισμό.
 
Φυτικά έλαια και σπορέλαια
 
Τα επεξεργασμένα και τρανς έλαια εμποδίζουν την καλή λειτουργία του οργανισμού.
 
Γιαούρτι χωρίς προβιοτικά
 
Τα γιαούρτια που δεν περιέχουν τα καλά βακτήρια το ονομαζόμενα προ βιοτικά  μπορούν να προκαλέσουν πεπτικές διαταραχές.
.iatropedia.gr/