Δευτέρα, 3 Σεπτεμβρίου 2012

Η άσκηση της ημέρας: Βυθίσεις

Aν τα ελεύθερα βάρη είναι καλύτερα από τα μηχανήματα και οι ασκήσεις σωματικού βάρους καλύτερες από τα βάρη και αν οι πιέσεις πάγκου η καλύτερη άσκηση για το στήθος, τότε οι βυθίσεις είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να δώσετε όγκο και πυκνότητα στο στήθος σας.

Προφίλ της άσκησης:

  • Κύρια μυϊκή ομάδα: Θωρακικοί
  • Δευτερεύουσα μυική ομάδα: Δελτοειδείς, τρικέφαλοι
  • Τύπος άσκησης: Πίεσης
  • Μηχανική: Σύνθετη
  • Επίπεδο δυσκολίας: Ενδιάμεσο
  • Εξοπλισμός: Σωματικό βάρος
Οδηγίες:
Βρείτε δυο παράλληλες δοκούς και αν έχετε τη δυνατότητα να τους ρυθμίσετε, προσαρμόστε το μήκος τους λίγο πιο έξω από το μήκος των ώμων σας.
Κρατήστε τους δοκούς και σηκώστε το βάρος σας.
Σταυρώστε τα πόδια σας πίσω και γείρετε ελαφρώς προς τα μπροστά. Αυτό είναι το σημείο εκκίνησης.
Κρατώντας τους αγκώνες προς τα μέσα, χαμηλώστε αργά και φέρτε τους ώμους στο ίδιο ύψος με τους αγκώνες.
Κάντε μια μικρή παύση και επανέλθετε στο σημείο εκκίνησης.

Συμβουλές: 

  • Δεν υπάρχει λόγος να βυθίστε το σώμα σας περισσότερο - βάζετε χωρίς λόγο έξτρα στρες στις κλειδώσεις των ώμων. Τα μπράτσα σας θα πρέπει να είναι παράλληλα με τους δοκούς ή ελάχιστα χαμηλότερα. 
  • Για περισσότερη έμφαση στο στήθος γείρετε προς τα μπροστά. Κρατώντας ίσιο τον κορμό δίνετε περισσότερη έμφαση στους τρικέφαλους.
  •  ensomati.gr