Τετάρτη, 30 Σεπτεμβρίου 2015

Άλλαξε συνήθειες για καλύτερη υγεία

Η καλύτερη υγεία είναι ιδανική σκέψη για όλους. Δεν θα γίνει αυτόματα, αλλά μπορεί να γίνει σταδιακά με κάποιες αλλαγές είτε ριζικές  είτε μικρότερες. Εδώ συγκεντρώσαμε 5 τρόπους  για να σε βοηθήσει να είσαι και να νιώσεις πιο υγιής κάθε μέρα:
Αλλαγή τρόπου σκέψης: Μπορεί να φαίνεται απλό αλλά στην πράξη είναι δυσκολότερο. Το βασικό βήμα για ξεκινήσεις τια αλλαγές είναι να το πιστέψεις και να αποφασίσεις ότι θες να είσαι πιο υγιής για να απαλλαγείς από κακές συνήθειες.
Επέλεξε πιο υγιεινά: Ξεκίνα να αδειάζεις ντουλάπια και ψυγείο από οτιδήποτε ανθυγιεινό και αντικατέστησε τα με φρούτα, λαχανικά ψάρια, κοτόπουλο, αυγά και διάφορα προϊόντα ολικής άλεσης.   Μπορείς να φτιάξεις ένα καθημερινό πρόγραμμα με τα γεύματα σου και προμηθεύσου τα κατάλληλα τρόφιμα γι' αυτό. Αν δεν μπορείς, απευθύνσου σε ένα ειδικό διατροφολόγο για να σε βοηθήσει στα γεύματα σου.
Άσκηση: Και θερμίδες θα χάνεις και λίπος σταδιακά. Μπορείς να ασχοληθείς με κάποιο άθλημα αν σου αρέσει και προπονήσου μέσα στην εβδομάδα αρκετές φορές. Ή κάνε συνδρομή σε ένα γυμναστήριο για να προπονείσαι εκεί. Αν θες να βελτιώσεις και την αντοχή σου πάρε τα βουνά ή τα πάρκα και τρέξε ή κάνε ποδήλατο.
Κόψε το κάπνισμα: Τα οφέλη τα γνωρίζεις και το πόσο καλό θα κάνεις τόσο στην υγεία σου όσο και στην τσέπη σου. Μένει να το πάρεις απόφαση άμεσα. Μην διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια από γιατρό αν δυσκολεύεσαι.
Πες αντίο στο άγχος: Η καθημερινότητα, η δουλειά, οι υποχρεώσεις δημιουργούν έντονο στρες. Το σώμα σου προσπαθεί να το αντιμετωπίσει, αλλά μελλοντικά μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Προσπάθησε να το μειώσεις όσο μπορείς κάνοντας πιο ευχάριστα πράγματα που σε χαλαρώνουν και σε ηρεμούν.
http://www.manslife.gr/

Δευτέρα, 28 Σεπτεμβρίου 2015

ΤΑ ΘΕΜΕΛΙΑ ΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΣΟΥ

Οι συγκεκριμένες ασκήσεις αρχίζουν να χτίζουν συνολικά τη δύναμη των ποδιών και ενισχύουν την ευλυγισία, την αντοχή και την ανθεκτικότητά τους.
Αν είσαι αρχάριος ή δεν έχεις γυμναστεί καθόλου τους τελευταίους 6 μήνες, εκτέλεσε τις κινήσεις έτσι ώστε να γυμνάσεις το κάτω μέρος του σώματός σου, χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του κορμού σου σε κάθε άσκηση. 
Αν ήδη ακολουθείς ένα πρόγραμμα άσκησης των ποδιών σε εβδομαδιαία βάση, τότε ενσωμάτωσε τις ασκήσεις στο ξεκίνημα της γυμναστικής σου, αλλά διατήρησε το βάρος σε χαμηλά επίπεδα χρησιμοποιώντας -για παράδειγμα- αλτήρες από 2,5 έως 5 κιλά μάξιμουμ. Οταν θα έχεις ολοκληρώσει το πρώτο στάδιο των ασκήσεων μπορείς να συμβουλευθείς και πάλι την επίσημη ιστοσελίδα του περιοδικού όπου και θα βρεις τα δύο επόμενα στάδια τα οποία εστιάζουν στην ευστάθεια και την εκρηκτικότητα των ποδιών. 
Καθεμία από τις δύο επόμενες φάσεις του συγκεκριμένου προγράμματος προϋποθέτει την προηγούμενη, γι’ αυτό βεβαιώσου ότι τις εκτελείς με τη σωστή σειρά.
Το τρίτο στάδιο περιλαμβάνει έξι διαφορετικές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων και των «βουλγαρικών ημικαθισμάτων με μπάρα» (σ.σ.: είναι η πατέντα που εφηύραν οι Βούλγαροι προπονητές άρσης βαρών και η οποία καθορίζει των αριθμό των σετ και των επαναλήψεων των ημικαθισμάτων ή βημάτων με μπάρα, ανάλογα με τους παλμούς της καρδιάς κάθε αρσιβαρίστα).
Ακολούθησε το πρόγραμμα δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, αρκεί να μεσολαβεί τουλάχιστον μία μέρα ξεκούρασης τη φορά.
Εκτέλεσε τρία σετ των 10 ή 14 επαναλήψεων για κάθε κίνηση. Για την άσκηση με τα μπροστινά βήματα - ανεβάσματα (step-ups) οι 10 ή 14 επαναλήψεις αφορούν κάθε πόδι ξεχωριστά.

Εμπρόσθια Ανεβάσματα (Βήματα) (Γυμνάζουν τους τετρακέφαλους, τους ιγνυακούς τένοντες και τους γλουτιαίους μυς)
Το βήμα πρέπει να είναι αρκετά ψηλό, ώστε η θέση του μηρού να είναι παράλληλη με το έδαφος όταν το πέλμα βρίσκεται πάνω στο στεπ (ύψωμα, κουτί ή οτιδήποτε άλλο έχεις επιλέξει να πατήσεις).  Ακούμπησε το αριστερό πέλμα πάνω στο στεπ και πίεσε έως ότου το πόδι να είναι πλέον τεντωμένο. Το δεξί πόδι δεν είναι απαραίτητο να ακουμπήσει στο ύψωμα. Κατέβα χρησιμοποιώντας πρώτα το δεξί πόδι (το οποίο αιωρείται) και ακολούθως το αριστερό.
Πλάγια Ανεβάσματα (Βήματα) (Γυμνάζουν τους μυς της βουβωνικής χώρας, τους τετρακέφαλους, τους ιγνυακούς τένοντες, τους γλουτιαίους μυς και τις γάμπες).
Κάνε ένα βήμα ύψους (περίπου) 30 εκατοστών.  Ακολούθησε την ίδια διαδικασία με αυτήν των εμπρόσθιων βημάτων, αλλά στάσου δίπλα στο ύψωμα που έχεις επιλέξεις και όχι πίσω απ’ αυτό.
Ημικαθίσματα με μπάλα (Γυμνάζουν τους τετρακέφαλους, τους ιγνυακούς τένοντες και τους γλουτιαίους μυς. Η πίεση της μπάλας «δένει» τους προσαγωγούς των μηρών και κατ' επέκταση βελτιώνει τις πλάγιες κινήσεις σου)
Κράτησε μία βαριά μπάλα γυμναστικής (medicine ball) ή μία μπάλα του μπάσκετ ανάμεσα στα γόνατά σου, καθώς θα εκτελείς την άσκηση. Διατήρησε το επάνω μέρος του σώματος όσο πιο ευθυτενές μπορείς και χαμήλωσε έως ότου οι μηροί να είναι παράλληλοι με το έδαφος. Ακολούθως, επέστρεψε στην αρχική θέση.
Ημικαθίσματα με ζώνη (Γυμνάζουν τους τετρακέφαλους, τους ιγνυακούς τένοντες και τους γλουτιαίους μυς. Ωθώντας προς τα έξω τη ζώνη «δένεις» τους μυς των απαγωγών για καλύτερες πλάγιες κινήσεις).
Τοποθέτησε μία λαστιχένια ζώνη (ή ιμάντα ή σωλήνα από το ίδιο υλικό) ακριβώς πάνω από τα γόνατα και σπρώξε προς τα έξω καθώς πραγματοποιείς ημικάθισμα.
Διατήρησε τον κορμό σου όσο πιο ευθυτενή γίνεται κατά τη διάρκεια της κίνησης και χαμήλωσε έως ότου οι μηροί να είναι παράλληλοι με το έδαφος. Ακολούθως, επέστρεψε στην όρθια θέση.
http://www.menshealth.gr/

Σάββατο, 26 Σεπτεμβρίου 2015

ΕΞΑΦΑΝΙΣΕ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΓΙΑ ΠΑΝΤΑ

Πλάνο 6 εβδομάδων για 6-packΚάνε προπόνηση με βάρη τρεις φορές την εβδομάδα. Πρέπει να εναλλάσσεις κάθε μέρα τα δύο πλάνα. Ανάμεσα από τις προπονήσεις πρέπει να υπάρχει μία μέρα ξεκούρασης. Για παράδειγμα, αν κάνεις το πλάνο Α τη Δευτέρα, τότε την Τρίτη και την Πέμπτη θα ξεκουραστείς και την Τετάρτη θα κάνεις το πλάνο Β και την Παρασκευή πάλι το πλάνο Α. Την επόμενη εβδομάδα κάνε το αντίθετο.
Εβδομάδες 1-3
Ξεκίνα με 5 σετ των 5 επαναλήψεων για την πρώτη άσκηση κάθε πλάνου. Ξεκουράσου 2 λεπτά μεταξύ των σετ. Συνέχισε με τις επόμενες τρεις ασκήσεις για κάθε πλάνο εκτελώντας 1 σετ για κάθε άσκηση. Προσπάθησε να ολοκληρώσεις 8-10 επαναλήψεις σε κάθε σετ και ξεκουράσου 1 λεπτό μεταξύ των σετ. Κάνε τρεις κύκλους σε κάθε πλάνο.
Εβδομάδες 4-6
Σε κάθε πλάνο εκτέλεσε 6 σετ των 3 επαναλήψεων για την πρώτη άσκηση και ξεκουράσου 2-3 λεπτά μεταξύ των σετ. Μετά ακολούθησε την ίδια μέθοδο με τις 3 πρώτες εβδομάδες για τις υπόλοιπες ασκήσεις, κάνοντας όμως 10-12 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση. Ολοκλήρωσε 4 κύκλους σε κάθε πλάνο.
Επιτάχυνε τη γράμμωση
Χάσε μερικά παραπάνω κιλά ακολουθώντας την παρακάτω διαλειμματική μέθοδο δύο φορές την εβδομάδα. Τρέξε, ξεκουράσου και ίδρωσε τις ημέρες που δεν κάνεις προπόνηση με βάρη. Μπορείς επίσης να κάνεις ποδήλατο - στεπ ή κι ελλειπτικό. 
 Max SprintΞεκούρασηΕπαναλήψεις
Εβδ 1: Ημέρα 1 60" 180"3
          Ημέρα 2 60" 120"4
Εβδ 2: Ημέρα 160"180"4
          Ημέρα 2   120"120"5
Εβδ 3: Ημέρα 160"180"5
          Ημέρα 260"120"6
Εβδ 4: Ημέρα 160"60"5
          Ημέρα 2120"120"3
Εβδ 5: Ημέρα 160"60"6
          Ημέρα 2120"120"4
Εβδ 6: Ημέρα 160"60"7
          Ημέρα 2120"120"5
Πλάνο Α
1. Ελξεις

Κρεμάσου από μία μπάρα έλξεων με δεύτερη λαβή και με άνοιγμα χεριών ίσο με αυτό των ώμων. Τράβα το κορμί σου προς τα πάνω με τους αγκώνες να κοιτάνε προς τα κάτω. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.
2. Προβολές σε πάγκοΣτάσου με πρόσωπο στον πάγκο γυμναστικής και με αλτήρες στα χέρια. Τοποθέτησε το αριστερό πέλμα πάνω στον πάγκο και σπρώξε δυνατά, έτσι ώστε το κορμί να ανέβει όλο στον πάγκο- και πρόβαλε το δεξί γόνατο ψηλά σε 90 μοίρες γωνία. Επανάλαβε με το άλλο πόδι.
3. Καθίσματα με αλτήρεςΣτάσου όρθιος κρατώντας αλτήρες πάνω από τους ώμους με τα χέρια λυγισμένα και τις παλάμες να κοιτάνε η μία την άλλη. Λύγισε τα γόνατα -έτσι ώστε οι μηροί να έρθουν παράλληλα με το έδαφος- και με μία δυναμική κίνηση τέντωσε πόδια και χέρια.
4. Κωπηλατική με αλτήρεςΛύγισε τον κορμό σου προς τα εμπρός -έτσι ώστε η πλάτη σου να είναι σχεδόν παράλληλη με το έδαφος- και κράτα αλτήρες στα πλάγια με τις παλάμες να κοιτάνε μεταξύ τους. Τράβα τα βάρη προς τα πάνω -μέχρι να φτάσουν στο ύψος των πλευρών- κι επανάφερέ τα στην αρχική θέση. 
Πλάνο B1. Καθίσματα με μπάραΣτάσου όρθιος κρατώντας μία μπάρα στο μπροστινό μέρος των ώμων και τους αγκώνες να κοιτάνε προς τα εμπρός. Λύγισε τα γόνατα σε 90 μοίρες γωνία κι επανάφερε το κορμί στην αρχική θέση.
2. Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκοΞάπλωσε ανάσκελα σε έναν επικλινή πάγκο κρατώντας αλτήρες στα τεντωμένα χέρια σου - οι παλάμες να κοιτάνε μεταξύ τους. Χαμήλωσε τα χέρια μέχρι οι αλτήρες να φτάσουν στο ύψος του στήθους και μετά επανάφερέ τα στην αρχική θέση.
3. Αρσεις θανάτου και κωπηλατικήΣτάσου όρθιος κρατώντας μία μπάρα στα τεντωμένα χέρια σου. Λύγισε ελαφρώς τα πόδια, γείρε τη μέση προς τα εμπρός και σφίξε τους γοφούς σου για να κατεβάσεις την μπάρα χαμηλά. Μετά τράβα την προς το στήθος κι άσε τη να πέσει.
4. Πλάγιες εκτάσεις με καλώδιοΣτάσου στα αριστερά μίας τροχαλίας. Πιάσε τη λαβή με το αριστερό χέρι. Τράβα την προς τα πάνω και πλαγίως, έτσι ώστε στο τέλος της κίνησης, η παλάμη να κοιτάει μπροστά. Εκτέλεσε και με το άλλο χέρι.
http://www.menshealth.gr/

KΑΦΕΣ ΚΑΙ ΜΕΘΗ

Αν έχεις πιει το Βόσπορο, τίποτα δεν μπορεί να σε συνεφέρει παρά μόνο ο χρόνος. Το αλκοόλ μεταβολίζεται στο συκώτι σου, για να σταματήσει η δράση του και να μπορέσεις τελικά να το απομακρύνεις με τα ούρα. Το συκώτι, όμως, δεν μπορεί να μεταβολίσει περισσότερο από μία δόση ποτού την ώρα (330 ml μπύρα, 150 ml κρασί, 45 ml αποσταγμάτων).
Αν πίνεις με μεγαλύτερη ταχύτητα, απλώς θα πρέπει να περιμένεις το ρυθμό του συκωτιού. Η καφεΐνη είναι διεγερτική και ως ένα βαθμό ανταγωνίζεται την κατασταλτική δράση του αλκοόλ, αλλά δεν επηρεάζει την ποσότητά του στο αίμα. Απλώς σε κρατά ξύπνιο και μεθυσμένο και δεν θα σε γλιτώσει από το αλκοτέστ.
* Ο καφές θα σε βοηθήσει περισσότερο μαζί με παυσίπονα και φυσικά πολύ νερό την επόμενη μέρα.
http://www.menshealth.gr/

Παρασκευή, 25 Σεπτεμβρίου 2015

Μη σε πιάνουν οι τύψεις αν ορμήσεις στη τούρτα!

Μερικοί που κάνουν διατροφή στερούνται και είναι λογικό. Στερούνται πολύ, που πρέπει να έχουν σιδερένια θέληση για να αντέξουν στην πίεση του μυαλού στη λιγούρα του γλυκού και ειδικά μιας μεγάλης πανέμορφης τούρτας! Το θέμα είναι ότι δεν πρέπει να τρελαίνεσαι γιατί το μόνο που κάνεις είναι κακό στον εαυτό σου!
Κάποιες φορές μερικοί είναι τόσο υπερβολικοί που δεν δοκιμάζουν ούτε μια πιρουνιά από την τούρτα των γενεθλίων τους, φοβούμενοι ότι ο μεταβολισμός τους θα τρελαθεί και ξαφνικά θα χαθεί η γράμμωση και θα αποκτήσουν μια …τεράστια μπάκα!
Δεν είναι έτσι και ο λόγος είναι απλός! Όλες οι διατροφές, περιέχουν μέρα εκτόνωσης ή μέρα σαβούρας όπως το λένε άλλοι. Εκεί ο οργανισμός εκτονώνεται μαζί με το μυαλό. Το θέμα είναι να μην συνεχίσεις τις καταχρήσεις και την επόμενη μέρα και τη μεθεπόμενη.
Σκέψου ότι κάποια συστατικά, ακόμα και αυτά που περιέχονται σε ένα γλυκό, είναι χρήσιμα στον οργανισμό σου, όμως τα τρόφιμα που τα περιέχουν, δεν είναι για κάθε μέρα. Όπως η τούρτα για παράδειγμα.
Βέβαια έχουμε το παράδειγμα των …γλυκατζήδων που κρατιούνται με το ζόρι να μην ορμήσουν μέσα σε ένα ζαχαροπλαστείο και το ρημάξουν. Εκεί πράγματι υπάρχει κάποιο θέμα, αφού οι ίδιοι θεωρούν με το μυαλό τους, ότι αν δοκιμάσουν μια πιρουνιά από την τούρτα θα πέσουν ξανά με τα μούτρα στα γλυκά! Συνήθως πρόκειται για άτομα που είχαν μεγάλο σωματικό βάρος και κατέβαλαν μεγάλη προσπάθεια για να γραμμώσουν ή απλά για να αδυνατίσουν. Αν είσαι ένας από αυτούς, τότε είσαι και από εκείνους που έχουν σιδερένια θέληση, επειδή το χάσιμο πολλών κιλών απαιτεί σιδερένια θέληση. Τότε λοιπόν σκέψου ότι αν δοκιμάσεις την τούρτα, δεν θα συνεχίσεις και την επόμενη μέρα, αφού θα σε προστατεύσει η θέληση σου. Απλά θα εκτονωθείς!
Σε γενικές γραμμές, το να μην μπορείς να αντισταθείς σε ένα γλυκό μια μέρα της εβδομάδας δεν είναι και μεγάλο θέμα. Μην γίνεσαι σπαστικός με την παρέα σου, με τον κολλητό ή την γυναίκα σου, κάνεις χειρότερο κακό στον εαυτό σου…
Το σίγουρο είναι πάντως ότι διατροφικά, το να φας ένα γλυκό δεν σημαίνει τίποτα!
 http://www.activeman.gr/

Τρίτη, 22 Σεπτεμβρίου 2015

ΕΝΑΣ ΑΛΤΗΡΑΣ ΜΕ ΜΥΑΛΟ Αύξησε τις επιδόσεις σου χρησιμοποιωντας μονο ενα βαρος

Πρέπει να ξέρεις ότι τα μεγάλα και εντυπωσιακά μηχανήματα δεν χτίζουν μυς, εσύ χτίζεις. Με έναν αλτήρα μόνο μπορείς να φτιάξεις εντυπωσιακό σώμα, υποστηρίζει ο Roberto dos Remedios, συγγραφέας του Men’s Health Power Training. Δοκίμασε τη μέθοδό του για να απλοποιήσεις την προπόνησή σου, να ενεργοποιήσεις περισσότερους μυς και να δεις εντυπωσιακά αποτελέσματα.
Οδηγίες: Εκτέλεσε τις παρακάτω ασκήσεις σε κυκλική μορφή και κάνε όσο περισσότερες επαναλήψεις μπορείς σε 30 δευτερόλεπτα. Ξεκουράσου για άλλα 30 δευτερόλεπτα κι εκτέλεσε τον επόμενο κύκλο. Σε όλη τη διάρκεια των ασκήσεων θα χρησιμοποιήσεις μόνο έναν αλτήρα. Πρόσεχε να μη χαλάς τη σωστή τεχνική της άσκησης. Ολοκλήρωσε συνολικά 3 κύκλους.

Μισή Αρση Κορμού
Ξάπλωσε ανάσκελα κρατώντας έναν αλτήρα στο δεξί χέρι - το χέρι να είναι τεντωμένο πάνω από το στήθος και το δεξί πόδι λυγισμένο. Αντίστοιχα, φρόντισε το αριστερό πόδι να είναι τεντωμένο στο πάτωμα και το αριστερό χέρι στα πλάγια. Με μία κίνηση, πίεσε το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι προς τα κάτω, για να σηκώσεις τον κορμό έχοντας το δεξί χέρι τεντωμένο και τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Μετά από 30” άλλαξε χέρι.

Βαθύ Κάθισμα
Πιάσε έναν αλτήρα με τα χέρια στο ύψος του στήθους και στάσου όρθιος. Λύγισε τα γόνατα όσο πιο πολύ μπορείς, έτσι ώστε οι μηροί να έρθουν τουλάχιστον παράλληλα με το πάτωμα. Οι αγκώνες πρέπει να μπαίνουν ανάμεσα στα πόδια. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση και συνέχισε να εκτελείς για 30 δευτερόλεπτα.

Πιέσεις Ωμων με Στροφή Κορμού
Στάσου όρθιος με ένα αλτήρα στο δεξί χέρι, το οποίο να είναι λυγισμένο, έτσι ώστε ο αλτήρας να είναι στο ύψος του ώμου. Τέντωσε το χέρι για να έρθει ο αλτήρας πάνω από το κεφάλι. Από εκείνη τη θέση λύγισε τον κορμό προς τα κάτω και στρίψε προς τα αριστερά. Το δεξί χέρι να είναι συνεχώς πάνω από το σώμα και το αριστερό να ακουμπά το αριστερό πόδι. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση. Τώρα, κάνε το ίδιο με το άλλο χέρι..
http://www.menshealth.gr/

ΚΑΨΕ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΓΡΗΓΟΡΑ Πέτυχε την τέλεια γράμμωση. Το μόνο που χρειάζεσαι: ένα λάστιχο.

Με μόνο 15 λεπτά από το πρόγραμμα του ΜΗ, οι παλμοί σου μπορούν να φτάσουν το 75% της ΜΚΣ. Το περίεργο είναι ότι, αφού ολοκληρώσεις το πρόγραμμα, οι παλμοί συνεχίζουν να παραμένουν στο ίδιο επίπεδο. Αυτό το φαινόμενο είναι ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της προπόνησης με αντίσταση. Το κορμί σου συνεχίζει να καίει θερμίδες για τις επόμενες 48 ώρες. Τα λάστιχα παράγουν το ίδιο αποτέλεσμα με τα βάρη. Ακολούθησε το παρακάτω πρόγραμμα, για να αποκτήσεις ίσια κοιλιά σε 30 μέρες.
Πώς να το κάνεις
Οταν κάνεις την άσκηση, έχε την ίδια αντίσταση σε κάθε χέρι. Γι' αυτόν το λόγο πρέπει να πατάς το λάστιχο στη μέση. Οταν χρειάζεται να το δέσεις κάπου, πρέπει να προσέχεις να είναι σταθερό, για να μην υπάρξει κίνδυνος τραυματισμού. Η θετική κίνηση της άσκησης (π.χ. όταν τραβάς) πρέπει να γίνεται εκρηκτικά και η αρνητική κίνηση (επαναφορά) με αργό ρυθμό. Εκτέλεσε τις ασκήσεις σε κυκλική μορφή και, όταν ολοκληρώσεις τον κύκλο, ξεκουράσου 90 δευτερόλεπτα. Εκτέλεσε 3-4 κύκλους.
Οι επαναλήψεις σου
Ασκηση 1 (20 επαναλήψεις)
Ασκηση 2 (25 επαναλήψεις)
Ασκηση 3 (30 επαναλήψεις)
Ασκηση 4 (30 επαναλήψεις)
Ασκηση 5 (30 επαναλήψεις)
Ασκηση 6 (20 επαναλήψεις)
Ασκηση 7 (20 επαναλήψεις)
Ασκηση 8 (20 επαναλήψεις)
1 Κωπηλατική με προβολή
Από όρθια θέση, πάτα με το δεξί πόδι το λάστιχο και κάνε ένα βήμα πίσω το αριστερό. Λύγισε το δεξί γόνατο και διατήρησε τεντωμένο το αριστερό με το πέλμα να ακουμπάει το πάτωμα. Το αριστερό χέρι είναι τεντωμένο στα πλάγια, κρατώντας τη λαβή του λάστιχου και με την παλάμη να κοιτάει το σώμα (Α). Με δύναμη τράβα το λάστιχο προς τα πάνω, έτσι ώστε ο αγκώνας να έρθει πίσω από την πλάτη. Μείνε για λίγο σε αυτήν τη θέση κι επανάφερε το χέρι στην αρχική (Β). Αυτό είναι μία επανάληψη. Οταν ολοκληρώσεις τις επαναλήψεις, άλλαξε χέρι και τη θέση των ποδιών.
2 Ορθια κωπηλατική
Στάσου όρθιος με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Τα πόδια πατάνε στη μέση το λάστιχο και τα χέρια κρατάνε τις λαβές και είναι τεντωμένα μπροστά από το σώμα με τις παλάμες να κοιτάνε τους μηρούς (Α). Τράβα το λάστιχο προς τα επάνω, έτσι ώστε οι αγκώνες να έρθουν στο ύψος του κεφαλιού (Β). Μείνε για λίγο σε αυτήν τη θέση κι επανάφερε τα χέρια στην αρχική. Αυτό είναι μία επανάληψη.
3 Ελξεις σε ελβετική μπάλαΞάπλωσε μπρούμυτα πάνω σε μία ελβετική μπάλα με πρόσωπο στο λάστιχο, το οποίο έχεις δέσει σε ένα σταθερό σημείο στο ύψος του κεφαλιού. Τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα μπροστά και να κρατάνε τις λαβές. Τα πόδια είναι τεντωμένα και ανοιχτά για ισορροπία (Α). Τράβα τα χέρια προς τα πίσω, μέχρι οι λαβές να έρθουν στο ύψος των ώμων (Β). Μείνε για λίγο σε αυτήν τη θέση κι επανάφερε τα χέρια στην αρχική θέση. Αυτό είναι μία επανάληψη.
4 Πιέσεις στήθους σε ελβετική μπάλαΞάπλωσε ανάσκελα σε μία ελβετική μπάλα με πλάτη στο λάστιχο, το οποίο έχεις δέσει σε χαμηλό σταθερό σημείο. Τα χέρια είναι λυγισμένα στο πλάι και κρατάνε τις λαβές. Τα πόδια είναι λυγισμένα και ανοιχτά (Α). Σπρώξε με δύναμη το λάστιχο προς τα πάνω, έτσι ώστε τα χέρια να τεντώσουν, σφίγγοντας πάντα την κοιλιά (Β). Μείνε για λίγο σε αυτήν τη θέση κι επανάφερε τα χέρια στην αρχική. Αυτό είναι μία επανάληψη.
5 Pull over σε ελβετική μπάλαΞάπλωσε ανάσκελα σε μία ελβετική μπάλα με πλάτη στο λάστιχο, το οποίο έχεις δέσει σε χαμηλό, σταθερό σημείο. Τα χέρια είναι ελαφρώς λυγισμένα πίσω από το κεφάλι και κρατάνε τις δύο λαβές με τις παλάμες να ακουμπάει η μία την άλλη (Α). Φέρε τις παλάμες πάνω από το στήθος, μέχρι να τεντώσουν τα χέρια (Β). Μείνε για λίγο σε αυτήν τη θέση κι επανάφερε τα χέρια στην αρχική θέση. Αυτό είναι μία επανάληψη.
6 Στροφές κορμούΔέσε το λάστιχο σε ένα σταθερό σημείο στο ύψος του στήθους. Κάτσε ένα μέτρο μακριά από το λάστιχο και πιάσε τις λαβές με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες ενωμένες. Τα πόδια έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων (Α). Με μία δυναμική κίνηση, στρίψε το άνω μέρος του κορμού σου προς τα αριστερά με τα χέρια -χωρίς να λυγίζουν- να ακολουθούν την κίνηση και τα πόδια να παραμένουν σταθερά (Β). Μείνε για λίγο σε αυτήν τη θέση κι επανάφερε τα χέρια στην αρχική θέση. Αυτό είναι μία επανάληψη. Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις κι εκτέλεσε από την άλλη πλευρά.
7 Καθίσματα με πιέσεις ώμων σε ελβετική μπάλα
Κάτσε με την πλάτη πάνω σε ελβετική μπάλα που ακουμπάει σε τοίχο. Τα πόδια πρέπει να έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων και να πατάνε το λάστιχο - τα γόνατα να είναι λυγισμένα 90 μοίρες. Τα χέρια πρέπει να είναι λυγισμένα στο πλάι στο ύψος των ώμων και να κρατάνε τις λαβές (Α). Με μία κίνηση τέντωσε τα πόδια σου, έτσι ώστε να κυλήσει η μπάλα στον τοίχο, και συγχρόνως τέντωσε τα χέρια, έτσι ώστε οι λαβές να έρθουν πάνω από το κεφάλι (Β). Μείνε για λίγο σε αυτήν τη θέση κι επανάφερε τα χέρια στην αρχική θέση. Αυτό είναι μία επανάληψη.
8 Εκτάσεις ώμων
Στάσου όρθιος με τα πόδια να έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων και να πατάνε το λάστιχο. Το αριστερό χέρι είναι τεντωμένο στο πλάι και κρατά τη λαβή με την παλάμη να κοιτάει το γοφό. Το δεξί χέρι είναι τεντωμένο μπροστά από το σώμα κρατώντας τη λαβή (Α). Με μία κίνηση, σήκωσε το δεξί χέρι μπροστά μέχρι το ύψος του ώμου και το αριστερό χέρι στο πλάι μέχρι το ύψος του ώμου επίσης (Β). Μείνε για λίγο σε αυτήν τη θέση κι επανάφερε τα χέρια στην αρχική..
http://www.menshealth.gr/

Δευτέρα, 21 Σεπτεμβρίου 2015

ΦΤΙΑΞΕ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΓΙΑ ΤΡΙΛΙΖΑ

Οι περισσότερες ασκήσεις κοιλιακών είτε είναι πολύ βαρετές είτε επιβαρύνουν αρκετά τη μέση σου, με αποτέλεσμα να κινδυνεύεις με τραυματισμούς. Οι 2 ασκήσεις που σου παρουσιάζουμε στοχεύουν μόνο την κοιλιά σου.
Κάτω Κοιλιακοί με Λάστιχο
Ξάπλωσε ανάσκελα και δέσε ένα λάστιχο. Πιάσε το λάστιχο με τα χέρια και σήκωσε τα πόδια σου, ώστε τα γόνατα να σχηματίσουν ορθή γωνία. Τέντωσε το ένα πόδι, ώστε να απέχει μερικά εκατοστά από το πάτωμα. Μείνε για λίγο εκεί, επίστρεψε στην αρχική θέση κι επανάλαβε με το άλλο. Κάνε 3 σετ από 8-10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Ισομετρική Γέφυρα σε Δύο Ακρα
Ξάπλωσε με το δεξί γόνατο λυγισμένο στο πάτωμα και στήριξε το σώμα σου στον αριστερό αγκώνα (βλ. σκίτσο). Σήκωσε το ισχίο και τον κορμό, έτσι ώστε να έρθουν παράλληλα με το πάτωμα, ενώ το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι είναι στον αέρα. Μείνε εκεί 30” κι άλλαξε πλευρά.

http://www.menshealth.gr/

Το βιολογικό ρολόι αποσυντονίζεται με τον καφέ το απόγευμα

Ένας καφές αργά το απόγευμα μπορεί να διαταράξει τον ύπνο στους ευαίσθητους ανθρώπους για περισσότερους λόγους απ’ όσους νομίζουμε, σύμφωνα με μία νέα μελέτη.

Όπως έδειξε, το κλειδί δεν είναι μόνο η διεγερτική δράση της καφεΐνης, αλλά η επιβράδυνση που επιφέρει στο βιολογικό μας ρολόι επειδή καθυστερεί την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου, της μελατονίνης.

Στην πραγματικότητα, ένας διπλός εσπρέσο τρεις ώρες πριν από τον ύπνο, καθυστερεί την παραγωγή της μελατονίνης κατά 40 λεπτά, γράφουν οι ερευνητές στην επιθεώρηση «Science Translation Medicine».

Η καθυστέρηση αυτή μπορεί να ισοδυναμεί με ώρες αγρυπνίας ή ταραγμένου ύπνου, διότι το βιολογικό ρολόι μπερδεύεται και χρειάζεται χρόνο για να ισορροπήσει, λένε οι ερευνητές.

Στη μελέτη συμμετείχαν πέντε υγιείς εθελοντές, οι οποίοι κάθε βράδυ κοιμόντουσαν στο εργαστήριο ύπνου του Πανεπιστημίου του Κολοράντο στο Μπάουλντερ, για να καταγράφουν οι ερευνητές τα επίπεδα της μελατονίνης στο αίμα τους και τις συνήθειες ύπνου τους.

Στο πλαίσιο της μελέτης οι ερευνητές τους χορηγούσαν σε διάφορες ώρες ένα χάπι που είτε περιείχε όση καφεΐνη περιέχει ένας διπλός εσπρέσο, είτε μία ανενεργή ουσία (εικονικό φάρμακο), φροντίζοντας όλοι οι εθελοντές να πάρουν με τη σειρά και τα δύο.

Όπως διαπίστωσαν, η λήψη του χαπιού τρεις ώρες πριν τον ύπνο καθυστερούσε την παραγωγή μελατονίνης κατά περίπου 40 λεπτά, με αποτέλεσμα να αλλάζει εντελώς ο προγραμματισμός του οργανισμού για το πότε έπρεπε να κοιμηθούν και πότε να ξυπνήσουν.

Αν η διαφορά αυτή προστεθεί στο ότι η καφεΐνη διεγείρει επίσης την έκκριση ουσιών στον εγκέφαλο οι οποίες ευνοούν την εγρήγορση και «διώχνουν» τον ύπνο, τότε καθίσταται απολύτως σαφές γιατί πολλοί άνθρωποι αδυνατούν να κοιμηθούν αν πιουν καφέ μετά τις 5 ή τις 6 το απόγευμα, τονίζουν στο άρθρο τους.

Και συνιστούν σε όσους έχουν ευαισθησία στον καφέ, να τον αποφεύγουν μετά τις 5 το απόγευμα.

Πηγή: tanea.gr

Λίγο αλκοόλ κάνει καλό στην καρδιά, αλλά αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου

Το αλκοόλ κάνει καλό στην καρδιά και μας προστατεύει από το έμφραγμα, αλλά ταυτοχρόνως αυξάνει τον κίνδυνο αναπτύξεως ορισμένων μορφών καρκίνου, σύμφωνα με μία νέα παγκόσμια μελέτη.

Διεθνής ομάδα επιστημόνων παρακολούθησε επί τέσσερα χρόνια την πορεία της υγείας 114.970 εθελοντών, διαπιστώνοντας ότι η κατανάλωση αλκοόλ σχετιζόταν με μείωση κατά 24% του κινδύνου εμφάνισης εμφράγματος.

Οι εθελοντές που κατανάλωναν μέτριες ποσότητες αλκοόλ (δύο-τρία ποτά την ημέρα οι άντρες και ένα-δύο οι γυναίκες) ήταν πιο προστατευμένοι απ’ όσους έπιναν λίγο (έως ένα ποτό την ημέρα και για τα δύο φύλα) ή όσους έπιναν πολύ (πάνω από 14 ποτά την εβδομάδα οι γυναίκες και πάνω από 21 οι άντρες).

Την ίδια στιγμή, όμως, αυξανόταν κατά 51% ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του στόματος, του οισοφάγου, του στομάχου, του εντέρου, του ήπατος, του μαστού, των ωοθηκών και της κεφαλής & του τραχήλου.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου (ACS), οι πιθανότητες κάθε άντρα να εκδηλώσει καρκίνο είναι 1,55% για την στοματική κοιλότητα και τον φάρυγγα, 0,8% για τον οισοφάγο, 0,13% για τον μαστό, 1,08% για το στομάχι, 4,84% για το παχύ έντερο και 1,27% για το ήπαρ και την χοληδόχο κύστη.

Αντίστοιχα, οι πιθανότητες καρκίνου για κάθε γυναίκα είναι 10% για τον μαστό, 4,49% για το παχύ έντερο, 0,23% για τον οισοφάγο, 0,53% για το ήπαρ και τη χοληδόχο κύστη, 0,67% για τη στοματική κοιλότητα και τον φάρυγγα, 1,33% για τις ωοθήκες και 0,67% για το στομάχι.

Η κατανάλωση αλκοόλ σχετίσθηκε επίσης με αύξηση κατά 29% του κινδύνου τραυματισμού, γράφει η ερευνητική ομάδα στην ιατρική επιθεώρηση «The Lancet».

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη προέρχονταν από 13 χώρες (Σουηδία, Καναδά, Αργεντινή, Βραζιλία, Χιλή, Πολωνία, Νότιο Αφρική, Τουρκία, Κίνα, Κολομβία, Ινδία και Ζιμπάμπουε), ούτως ώστε να καλυφθούν όλα τα επίπεδα οικονομικής ανάπτυξης.

Πηγή: tanea.gr

Το τάι-τσι και η γιόγκα ωφελούν στην αρθρίτιδα

Το τάι-τσι και η γιόγκα, δύο ανατολικής προέλευσης τεχνικές άσκησης, που έχουν πλέον γνωρίσει ευρεία εξάπλωση στη Δύση, ωφελούν τους μεσήλικες και ηλικιωμένους με αρθρίτιδα, μειώνοντας τους πόνους τους, ενώ βελτιώνουν και την ψυχική διάθεσή τους, δείχνουν δύο νέες επιστημονικές έρευνες, μία καναδική και μία αμερικανική.

Η πρώτη έρευνα, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό περιοδικό αθλητιατρικής "British Journal of Sports Medicine", αξιολόγησαν και συνέκριναν (μετα-ανάλυση) όλες τις έως τώρα δημοσιευμένες έρευνες (24 που αφορούσαν συνολικά 1.584 άτομα ηλικίας 50 έως 75 ετών) σχετικά με το τάι-τσι και τις επιπτώσεις του στη φυσική κατάσταση ενός ανθρώπου, όπως μετέδωσε το Αθηναϊκό Πρακτορείο.

Η μέση διάρκεια των προγραμμάτων τάι-τσι που εξετάσθηκαν, ήταν τρεις μήνες, με δύο έως τρεις συνεδρίες την εβδομάδα, διάρκειας μίας περίπου ώρας κάθε φορά.

Η ανάλυση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το τάι-τσι οδηγεί σε βελτίωση, μερικές φορές μάλιστα σημαντική, στη σωματική κατάσταση και στη μυική δύναμη. 

Όσοι κάνουν τάι-τσι, μπορούν να περπατήσουν πιο γρήγορα και να σκύψουν καλύτερα, μειώνουν τον χρόνο που κάθονται ή σηκώνονται, νιώθουν λιγότερους πόνους οστεοαρθρίτιδας και γενικά έχουν καλύτερη ποιότητα ζωής. Επίσης το τάι-τσι φαίνεται να βοηθά και ορισμένους ασθενείς με παθήσεις των πνευμόνων, της καρδιάς, ακόμη και με καρκίνο του μαστού.

Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι το τάι-τσι όχι μόνο πρέπει να αξιοποιηθεί περισσότερο από όσους έχουν αρθριτικά επί χρόνια, αλλά στο μέλλον θα μπορούσε να συνταογραφείται ιδίως από τους ορθοπεδικούς, όπως και η φυσικοθεραπεία.

Το τάι-τσι είναι μια αρχαία κινεζική πρακτική, που χαρακτηρίζεται από αργές, απαλές και ρέουσες κινήσεις, οι οποίες βελτιώνουν την αντοχή, την ισορροπία και την αναπνοή, διευκολύνοντας τη χαλάρωση του σώματος και του νου.

Σε μια δεύτερη μελέτη, που χρηματοδοτήθηκε από το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής των ΗΠΑ, οι ερευνητές, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό ρευματολογίας "Journal of Rheumatology", πραγματοποίησαν την μεγαλύτερη μέχρι σήμερα τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή σχετικά με τα αποτελέσματα της γιόγκα στην αρθρίτιδα.

Συμμετείχαν 75 ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα ή ρευματοειδή αρθρίτιδα, οι οποίοι χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες: η μία έκανε γιόγκα επί δύο μήνες (δύο φορές την εβδομάδα) και η άλλη όχι. Η σωματική και ψυχική κατάσταση των ασθενών αξιολογήθηκε στην αρχή και στο τέλος της έρευνας.

Όσοι είχαν κάνει γιόγκα, ανέφεραν βελτίωση της τάξης του 20% στους πόνους τους, στην ενέργεια που ένιωθαν, στην ψυχική διάθεση και γενικά στη σωματική ευεξία τους, έχοντας πλέον μεγαλύτερες δυνατότητες και όρεξη να κάνουν εργασίες στο σπίτι ή στη δουλειά τους. Η ταχύτητα βαδίσματος επίσης αυξήθηκε, ενώ οι βελτιώσεις ήσαν ακόμη αισθητές εννέα μήνες αργότερα.

Οι ερευνητές διαβεβαίωσαν ότι η γιόγκα είναι ασφαλής για όσους έχουν αρθρίτιδα, ιδίως αν κανείς ξεκινά με ήπιες ασκήσεις, χωρίς να ζορίζει το σώμα του. 

Επίσης επεσήμαναν ότι οι ασθενείς πρέπει να συνεχίσουν να παίρνουν τα συνταγογραφημένα φάρμακά τους, παράλληλα με την άσκηση στη γιόγκα.

Περίπου ένας στους πέντε ενήλικες έχει κάποιας μορφής αρθρίτιδα (οι πιο πολλοί πριν τα 65 τους). Δεν υπάρχει θεραπεία για την πάθηση, η οποία μπορεί να δημιουργήσει σοβαρά προβλήματα, αν ο ασθενής δεν παραμένει σωματικά δραστήριος. Όμως η μεγάλη πλειονότητα των ασθενών δεν τηρούν αυτή τη συμβουλή και παραμένουν αδρανείς, πράγμα που μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή τους.

Από την άλλη, στις ΗΠΑ κυρίως, αλλά και στην Ευρώπη, όλο και περισσότεροι άνθρωποι καταφεύγουν στη γιόγκα, στο τάι-τσι και σε άλλες ανατολικές πρακτικές για λόγους σωματικής και ψυχικής υγείας.
http://www.real.gr/

Τετάρτη, 16 Σεπτεμβρίου 2015

Λανθασμένα στερεότυπα για την άσκηση και τη διατροφή

Κάνω κάθε μέρα προπόνηση και δεν βλέπω σημαντική διαφορά στο σώμα μου. Τι κρύβεται από πίσω; Ποια είναι τα πιό συχνά, λανθασμένα στερεότυπα για τη διατροφή και την άσκηση;
Κάνω κάθε μέρα προπόνηση και δεν βλέπω σημαντική διαφορά στο σώμα μου
Εξίσου σημαντική με την προπόνηση είναι και η αποκατάσταση. Δεν υπάρχει περίπτωση να δούμε σημαντική βελτίωση εάν δεν δώσουμε στο σώμα χρόνο για να αναρρώσει.
Ιδανικό διάστημα αποκατάστασης θεωρούνται οι 48 ώρες.
Δεν κάνω γυμναστική, γιατί δεν μου χρειάζεται
Δεν υπάρχει άνθρωπος που δεν έχει ανάγκη από άσκηση, η εμφάνιση είναι το τελευταίο που μας απασχολεί όταν ξεκινάμε την προπόνηση.
Η καλή φυσική κατάσταση συνδέεται άμεσα με την ποιότητα ζωής αλλά και με το προσδόκιμο επιβίωσης, όπως παρουσιάζουν όλες οι σύγχρονες έρευνες.
Παχαίνω γιατί έχω κακό μεταβολισμό
Ο μεταβολισμός συνδέεται άμεσα με τον συνολικό τρόπο ζωής.
Οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή έχουν αργό μεταβολισμό και δυσκολεύονται αρκετά στο να χάσουν βάρος.
Δεν πίνω πολύ νερό γιατί κάνω κατακράτηση
Η μειωμένη ενυδάτωση οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη κατακράτηση υγρών.
Όταν πίνουμε λιγότερο νερό, το σώμα αμύνεται προσπαθώντας να αποφύγει την αφυδάτωση. Ο κύριος τρόπος άμυνας γίνεται μέσω της κατακράτησης.
Δεν κάνω βάρη γιατί αυτό με παχαίνει
Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες η προπόνηση με αντιστάσεις έχει τα μέγιστα οφέλη όσον αφορά την απώλεια βάρους.
Η αυξημένη καύση των θερμίδων συνεχίζεται για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση, αφού ο μεταβολισμός έχει πάρει κυριολεκτικά φωτιά.
Πρώτα θα αδυνατίσω και μετά θα ξεκινήσω τη προπόνηση
Τραγικό λάθος, η βελτίωση της διατροφής αποδίδει τα μέγιστα όταν συνδυαστεί με προπόνηση.
Η απώλεια βάρους οδηγεί και σε απώλεια μυϊκού ιστού, ο οποίος θα αποκατασταθεί μέσα από την άσκηση. Αλώστε, η προσπάθεια θεωρείται επιτυχημένη μόνο όταν αλλάξει η σύσταση του σώματος, όταν δηλαδή μειωθεί ο λιπώδης ιστός και αυξηθεί παράλληλα ο μυϊκός.
Τρώω μόνο όταν πεινάω
Το κυριότερο συστατικό της επιτυχίας είναι το πρόγραμμα. Ρυθμίστε τον οργανισμό σας σωστά, προσθέτοντας αρκετά γεύματα στη διάρκεια της ημέρας.
Όταν περιμένω να αισθανθώ την πείνα, είμαι ήδη αρκετή ώρα χωρίς ενέργεια.
Προσπαθώ να τρώω λίγο, καταναλώνω μόνο ένα γεύμα την ημέρα
Ιδανικός τρόπος για να παχύνει κάποιος.
Όσο λιγότερα είναι τα γεύματα στη διάρκεια της ημέρας, τόσο μεγαλύτερη είναι και η αποθήκευση λίπους. Ένα μικρό γεύμα ανά τρεις με τέσσερις ώρες είναι ικανό να απογειώσει το μεταβολισμό.
Εγώ δεν μπορώ να τρέξω
Δεν μπορείς να τρέξεις γιατί δεν έχεις προσπαθήσει ποτέ να το κάνεις.
Η βελτίωση των επιδόσεων είναι ταχύτατη όταν ξεκινά ένας ασκούμενος την προπόνηση. Η αερόβια άσκηση είναι απαραίτητη μορφή δραστηριότητας και το τρέξιμο είναι ο δεύτερος απλούστερος τρόπος, αμέσως μετά το περπάτημα.
Αφού δεν ιδρώνω, δεν χάνω θερμίδες
Ο ιδρώτας είναι εργαλείο του οργανισμού μέσω του οποίου προστατευόμαστε από τη θερμοπληξία.
Η καύση των θερμίδων δεν έχει άμεση σχέση με αυτή τη διαδικασία.
 http://www.mydietplan.gr/

Τρίτη, 15 Σεπτεμβρίου 2015

Ο εγκέφαλος «φρενάρει» το τρέξιμο και όχι μόνο!

Λένε οι παλιοί ότι ο εγκέφαλος μας είναι …άβυσσος και τελικά φαίνεται ότι ισχύει, αφού ενώ εσύ προσπαθείς να κάψεις κιλά, τρέχοντας ή κάνοντας ποδήλατο ή κολύμπι ή όποια άλλη άσκηση με αεροβική ή με ένταση, αυτός δίνει εντολή …φρεναρίσματος, στο νευρικό σου σύστημα!
Μάταια εσύ, από το άλλο τμήμα του εγκεφάλου δίνεις εντολές για περισσότερη άσκηση… το άλλο τμήμα φαίνεται ότι κάνει το δικό του και διατάζει το νευρικό σύστημα να κόψει ταχύτητα ώστε με αυτό τον τρόπο να πετύχει μείωση της κατανάλωσης ενέργειας από το σώμα!
Η έρευνα έγινε στο Πανεπιστήμιο Σάιμον Φρειζερ του Καναδά και οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι αλλάζουν εύκολα τον τρόπο με τον οποίο περπατούν -συμπεριλαμβανομένων χαρακτηριστικών του βηματισμού που διαμορφώθηκαν έπειτα από εκατομμύρια βήματα στη διάρκεια της ζωής τους για να εξοικονομήσουν μικρά ποσά ενέργειας.
Έτσι λοιπόν εξηγείται γιατί οι περισσότεροι από μας προσπαθούν να κάνουν την προπόνηση ή άλλες δράσεις με τον λιγότερο κοπιαστικό τρόπο, επιλέγοντας τη μικρότερη διαδρομή ή να καθόμαστε αντί να στεκόμαστε όρθιοι!
Η μελέτη της ομάδας του, η οποία δημοσιεύεται στην επιστημονική επιθεώρηση «Current Biology» εξηγεί ότι: «προσφέρει μια φυσιολογική βάση για αυτήν την τεμπελιά δείχνοντας ότι, ακόμα και σε μια καλά προβαρισμένη άσκηση όπως το περπάτημα, το νευρικό σύστημα παρακολουθεί ασυνείδητα την κατανάλωση ενέργειας και συνεχώς βελτιστοποιεί τα μοτίβα της κίνησης σε μια ατέλειωτη προσπάθεια για τη φθηνότερη δυνατή μετακίνηση».
Η επιστημονική ομάδα, ενδιαφερόταν να μάθει γιατί οι άνθρωποι κινούνται όπως κινούνται, δεδομένου ότι υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι για να φτάσει κανείς από το σημείο Α στο σημείο Β. Την απάντηση δίνει σε ένα βαθμό η εξέλιξη και η σταδιακή μάθηση. Μπορεί όμως ο οργανισμός να ρυθμίζει τη δαπάνη ενέργειας σε πραγματικό χρόνο.
Για να απαντηθεί το ερώτημα, οι εθελοντές της μελέτης κλήθηκαν να περπατήσουν ενώ φορούσαν έναν ρομποτικό εξωσκελετό, κάτι σαν μεταλλικό στήριγμα με κινητήρες στο οποίο τοποθετούνται τα πόδια. Ο εξωσκελετός ήταν προγραμματισμένος να αποθαρρύνει την κανονική βάδιση ασκώντας αντίσταση στα γόνατα. Η αντίσταση αυτή εξαφανιζόταν όταν ο εθελοντής περπατούσε με μη κανονικό τρόπο.
Ουσιαστικά, οι εθελοντές βρέθηκαν ξαφνικά σε μια νέα πραγματικότητα, στην οποία έπρεπε να ξεμάθουν ότι είχαν μάθει περπατώντας στην κανονική τους ζωή, και να βρουν έναν νέο τρόπο οικονομικής μάθησης.
Και πράγματι, βρήκαν πολύ εύκολα αυτόν τον νέο τρόπο: η ανάλυση έδειξε ότι οι συμμετέχοντες προσάρμοσαν αυτόματα το ρυθμό βάδισης για να φτάσουν στην ελάχιστη κατανάλωση ενέργειας. Αυτό συνέβη σε χρόνο λίγο λεπτών, ακόμα και όταν η μείωση στη δαπάνη ενέργειας ήταν πολύ μικρή, μόλις 5%.
Τα ευρήματα, λέει η ερευνητική ομάδα, δείχνει ότι το ενεργειακό κόστος των μετακινήσεών μας δεν είναι απλά το αποτέλεσμα των μυϊκών κινήσεων, αλλά παίζουν στην πραγματικότητα βασικό ρόλο στη διαμόρφωση αυτών των μετακινήσεων.
Το επόμενο ερώτημα που θα επιχειρήσει να απαντήσει η ερευνητική ομάδα είναι το πώς το νευρικό σύστημα παρακολουθεί την ενεργειακή δαπάνη και υπολογίζει τις βέλτιστες κινήσεις για όλους τους μυς του σώματος.
ΠΗΓΗ: Current Biology