Τετάρτη, 21 Νοεμβρίου 2012

10+1 «χρυσές» συμβουλές για να αδυνατίσετε χωρίς να πεινάσετε Εύκολη και γρήγορη απώλεια βάρους

 adynatisma_2012_10_17_14_31_34_b2.jpg

Μάθετε εύκολα τρικ για να περιορίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και να χάσετε βάρος.

1. Κρατήστε διατροφικό ημερολόγιο για να δείτε από πού προέρχονται οι περιττές θερμίδες. Μελέτη του Κέντρου Έρευνας για την υγεία KaiserPermanente αναφέρει ότι οι άνθρωποι που καταγράφουν καθημερινά τι και πόσο τρώνε χάνουν διπλάσιο σωματικό βάρος από εκείνους που δεν έχουν αυτή τη συνήθεια.

2. Κόψτε τα πολλά γλυκά, όχι μόνο επειδή έχουν πολλές θερμίδες αλλά κυρίως επειδή μας εθίζουν στην κατανάλωση ζάχαρης.

3. Ξεχάστε τις σαλάτες με ντρέσινγκ. Μπορεί να μας δίνουν περισσότερες από 500 ή και 1.000 θερμίδες, χωρίς να το καταλάβουμε. 

4. Καταναλώστε 1,5 με 2 λίτρα υγρών την ημέρα. Πιείτε νερό πριν και μετά το γεύμα σας, διότι έτσι θα χορτάσετε πιο γρήγορα.

5. Προσοχή στις υγρές θερμίδες. Ένας καφές με σαντιγί ενδεχομένως έχει τις θερμίδες ενός πλήρους γεύματος. Ένα κουτάκι αναψυκτικό τύπου κόλα υπολογίζεται ότι περιέχει 8 κουταλιές ζάχαρη.

6. Τα φρούτα δεν αδυνατίζουν! Κάθε φρούτο μας αποφέρει αρκετές θερμίδες γι' αυτό οι ειδικοί συνιστούν να το θεωρούμε ως ενδιάμεσο γεύμα και όχι ως συμπλήρωμα του κυρίως γεύματος.

7. Μην πηγαίνετε νηστικοί στο σούπερ μάρκετ. Η πείνα μάς οδηγεί στην αγορά παχυντικών προϊόντων και μάλιστα σε μεγάλες ποσότητες.

8. Προσοχή στα προϊόντα με την ένδειξη light διότι δε σημαίνει ότι στερούνται θερμίδων. Απλά περιέχουν λιγότερη ενέργεια από εκείνη του πλήρους προϊόντος.

9. Εξίσου σημαντικό με την ποσότητα του φαγητού είναι και η ποιότητά του. Αποφύγετε επεξεργασμένα τρόφιμα και επενδύστε στα ολικής άλεσης – όχι στους «λευκούς υδατάνθρακες ». Τα δημητριακά ολικής άλεσης μας βοηθούν να χορτάσουμε και δεν δημιουργούν μεγάλες υπογλυκαιμίες που οδηγούν σε υπερφαγία.

10. Μη συνδέετε το φαγητό με συναισθηματικές καταστάσεις. Είναι λάθος να αντλούμε ευχαρίστηση από το φαγητό διότι κάθε φορά που θα θέλουμε να αισθανθούμε χαρούμενοι θα κατευθυνόμαστε στο ψυγείο μας.

10+1. Μην τρώτε σαν να σας κυνηγούν. Απολαύστε το γεύμα σας μασώντας καλά τις τροφές. Ο εγκέφαλος χρειάζεται τουλάχιστον 15–20 λεπτά για να αντιληφθεί το αίσθημα του κορεσμού.
news.gr

Συμβουλές για υγιεινή και αποτελεσματική σωματική άσκηση Προσέξτε τις παγίδες

 GYM_TIPS_INNER_PAGE_2012_11_19_21_10_8_b2.jpg

Η γυμναστική είναι ολόκληρη επιστήμη. Μην πέφτετε στην παγίδα να θεωρήσετε ότι πρόκειται για μια εύκολη δραστηριότητα που μπορείτε να την κάνετε μόνοι σας. Στην καλύτερη των περιπτώσεων δεν θα έχετε οφέλη ενώ στη χειρότερη θα υποφέρετε από τραυματισμούς.

Ξεκινήστε με ένα ήπιο πρόγραμμα το γυμναστήριο για να αποφύγετε τραυματισμούς. Η άσκηση πρέπει να έχει χαμηλή ένταση, να διαρκεί τουλάχιστον ένα τέταρτο (το σώμα προσαρμόζεται μετά το τέταρτο) και να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Στόχος είναι η σταδιακή αύξηση της διάρκειας που γυμνάζεστε, φθάνοντας τα40'– 1 ώρα την ημέρα.

Ο πιο γρήγορος τρόπος για να αυξήσετε τον μυικό ιστό είναι να κάνετε 3 σετ με 12-15 επαναλήψεις. Κάθε φορά που ασκείστε με βάρη, φροντίστε να μην κάνετε περισσότερες από 10 ασκήσεις.

Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό. Ακόμα και εάν δεν έχετε ιδρώσει, υπάρχει ο κίνδυνος να εκδηλώσετε αφυδάτωση. Επίσης, εάν δεν πίνετε νερό θα έχετε πιο συχνές κράμπες. Προσέξτε μόνο μην το παρακάνετε και επιβαρύνετε το στομάχι σας.

Δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο. Οι επιστήμονες έχουν στρέψει τα τελευταία χρόνια το ενδιαφέρον τους στην άσκηση που γίνεται μέσω των απλών καθημερινών δραστηριοτήτων. Για παράδειγμα, ακόμη κι' αν περπατήσουμε 5 λεπτά περισσότερο την ημέρα κατεβαίνοντας μια στάση νωρίτερα από το λεωφορείο, θα παρατηρήσετε σημαντικές αλλαγές στη φυσική σας κατάσταση.

Κοιταχτείτε – χωρίς ντροπές- στον καθρέπτη όταν εκτελείτε τις ασκήσεις. Μ' αυτόν τον τρόπο θα δείτε αν τις εκτελείτε σωστά. Αν δεν είστε σίγουροι για το πώς γίνεται μία άσκηση ζητήστε από τον γυμναστή και όχι από τους γύρω να σας δείξει

Μετά το τέλος της γυμναστικής επιλέξτε ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνη που θα βοηθήσουν τη μυική ανάπτυξη και την αποκατάσταση του μυικού και ηπατικού γλυκογόνου.

Η αναπνοή θα κάνει την άσκηση πιο αποδοτική. Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα ή τη μύτη. Όταν σηκώνετε βάρη, η εισπνοή πρέπει να γίνεται στο εύκολο κομμάτι της άσκησης και η εκπνοή στο δύσκολο.

Μη σνομπάρετε τις διατάσεις. Γίνονται μετά το τέλος της άσκησης και βοηθούν τον οργανισμό να επανέλθει, κάνουν τους μύες περισσότερο ελαστικούς και συμβάλλουν στην αποβολή «απόβλητων» ουσιών που παράγονται κατά την άσκηση.
news.gr