Σάββατο, 12 Μαρτίου 2016

ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΕ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΣΟΥ

Κάνε 4 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε άσκηση (με ξεκούραση 60”) και θα χάσεις πόντους μονο στην μπακα.

1. Αιωρήσεις με Kettlebell
Βάλε ένα kettlebell μπροστά σου με το άνοιγμα των ποδιών να είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Πιάσε το και φέρε το ανάμεσα στα πόδια και προς τα πίσω. Σπρώξε με δύναμη τους γοφούς μπροστά και φέρε το kettlebell στο στήθος. 

2. Burpees
Στάσου όρθιος και λύγισε τα πόδια μέχρι τα χέρια σου να ακουμπήσουν στο έδαφος. Με μια εκρηκτική κίνηση σπρώξε προς τα πίσω τα πόδια μέχρι να βρεθείς σε θέση κάμψεων. Μετά κάνε την αντίστροφη κίνηση μέχρι να έρθεις στην αρχική θέση. 

3. Προβολές με Αλτήρα
Πιάσε έναν αλτήρα κάθετα και κράτα τον στο ύψος του στήθους. Βάλε το αριστερό πόδι μπροστά. Χαμήλωσε το σώμα σου όσο περισσότερο μπορείς. Μείνε σ’ αυτήν τη θέση κι επίστρεψε στην αρχική όσο πιο γρήγορα μπορείς.

4. Ροκανίσματα
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα, τα πέλματα να ακουμπάνε στο πάτωμα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σήκωσε τον κορμό μέχρι να ξεκολλήσουν οι ωμοπλάτες από το πάτωμα. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.
http://www.menshealth.gr/

ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΟ ΜΕΝΟΥ

Για να ξυπνήσεις από αυτήν τη χειμερία νάρκη, το πρώτο που θα σκεφτείς είναι καφές και γλυκά. Αυτά μπορεί να σου δώσουν μία άμεση δόση ενέργειας, αλλά δεν θα λύσουν το πρόβλημα μακροχρόνια ή τουλάχιστον όσο διαρκεί ο χειμώνας. Αντί λοιπόν να καταφεύγεις σε μεσοβέζικες λύσεις, απόκτησε κάποιες καθημερινές συνήθειες, που θα κρατάνε την κούραση μακριά και σένα δραστήριο.
Φάε το πρωινό σουΟσο κι αν το βαριέσαι και δεν θες να σηκωθείς από το κρεβάτι, το πρωινό θα σου δώσει την απαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεσαι για την υπόλοιπη μέρα. Αν έχεις χρόνο, φάε κάτι ζεστό, όπως βρώμη (κουάκερ) ή ένα ζεστό ποτήρι γάλα.
Μην ξεχνάς την πρωτεΐνη
Λίγη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα όχι μόνο διατηρεί τους μυς δυνατούς, αλλά σε χορταίνει.
Μην ξεχνάς και τις φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες, εκτός του ότι σε χορταίνουν, βοηθούν στην ομαλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος και κρατάνε μακριά τη δυσκοιλιότητα.
Φάε συχνά
Κι αυτό γιατί πρέπει να διατηρείς τα επίπεδα σακχάρου σταθερά. Οταν απλώνεις τα γεύματά σου σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, τότε δεν θα φτάσεις σε σημείο να πεινάς πολύ και τα επίπεδα σακχάρου θα παραμείνουν σταθερά.
Πιες σωστά
Εαν δεν πίνεις πολύ νερό με αποτέλεσμα να μην ενυδατώνεσαι σωστά, προσπάθησε τουλάχιστον να πιείς κρύα ροφήματα ή μπόλικο ζεστό πράσινο τσάι, χαμομήλι ή ακόμα και κακάο.
http://www.menshealth.gr/

ΣΤΕΓΝΩΣΕ ΑΠΟ ΛΙΠΟΣ

Μερικές φορές παρακολουθώ μερικούς αθλητές, όπως τον 37χρονο Martin Rooney, όταν προπονούνται. Το ζέσταμά του είναι τόσο δύσκολο, που θα εξαντλούσε τους περισσότερους άντρες.O Rooney είναι ένας από τους κορυφαίους γυμναστές φυσικής κατάστασης στον κόσμο. Εχει συνεργαστεί με μερικά από τα κορυφαία ονόματα του παγκόσμιου αθλητισμού, όπως ολυμπιονίκες και αθλητές του NBA, NFL αλλά και μπέιζμπολ.
Tώρα γυμνάζει διαφορετικούς αθλητές, οι οποίοι είναι περισσότερο μαχητές. Μην πάει το μυαλό σου σε αυτούς που έχεις συνηθίσει να βλέπεις στην τηλεόραση. Στην ομάδα του είναι μαχητές του βραζιλιάνικου ζίου-ζίτσου, πρωταθλητές του τζούντο και μαχητές του Ultimate fighting. O Rooney είναι πολύ γνωστός για την άψογη σωματική και πνευματική προετοιμασία των αθλητών του και γι’ αυτόν το λόγο τον προτιμούν αθλητές του ρινγκ. 
Μετά από 45 λεπτά ζεστάματος, το οποίο περιέχει ασκήσεις ευλυγισίας, κοιλιακών και ταχύτητας, οι αθλητές είναι έτοιμοι για το κυρίως πρόγραμμα, το οποίο σταδιακά δυσκολεύει. Η μέθοδος που ακολουθεί ο Rooney ονομάζεται «τυφώνας» και αποτελείται από πεντάλεπτους γύρους 5 διαφορετικών ασκήσεων, διάρκειας 1 λεπτού για κάθε άσκηση.
Οι πέντε ασκήσεις που αποτελούν το πρόγραμμα είναι οι εξής:
1. Κουβάλημα ρόδας 150 κιλών
2. Ασκήσεις για γρήγορα πόδια σε σκάλα|
3. Σπρώξιμο έλκηθρου με βάρη
4. Ταχύτητα με αντίσταση
5. Χτύπημα ρόδας με βαριοπούλα
Κάνε το γρήγορα, σκληρά. Κάνε το για 1 λεπτό και συνέχισε στην επόμενη άσκηση, συνέχισε για 5 λεπτά. Οταν τελειώσεις τον πρώτο κύκλο, ξεκουράσου και προσπάθησε να ηρεμήσεις για να κατέβουν οι παλμοί σου. Μετά εκτέλεσε ακόμα έναν κύκλο. « Αν ο αντίπαλός σου στο ρινγκ δεν μπορεί να αντέξει την προπόνηση που εσύ κάνεις κάθε μέρα, τότε τον έχεις του χεριού σου» λέει ο Rooney. 
«Γι’ αυτόν το λόγο, πρέπει να αντέχεις τη μέθοδό μου, αλλιώς θα έχεις  πρόβλημα στο ρινγκ».
Δοκίμασε κι εσύ τη μέθοδο-«τυφώνα» του Rooney. Δεν έχει σημασία αν είσαι αθλητής ή μονομάχος ή απλώς ένας ερασιτέχνης. Η συγκεκριμένη προπόνηση θα σε δυναμώσει, θα βελτιώσει την αντοχή σου και σίγουρα θα αλλάξει το κορμί σου.
http://www.menshealth.gr/