Παρασκευή, 27 Δεκεμβρίου 2013

Διατροφή για τα παραστρατήματα των Χριστουγέννων

Πώς να... πέσουν οι δείκτες στη ζυγαριά
Τα εορταστικά τραπέζια των Χριστουγέννων αναμφίβολα πρόσθεσαν περισσότερες θερμίδες στο καθημερινό διατροφολόγιο από αυτό που θα έπρεπε.

Για τις δυο-τρεις επόμενες όμως ημέρες είναι σημαντικό να προσέξετε λίγο, ώστε να δώσετε στον οργανισμό ανάσες και να προετοιμαστείτε για την Πρωτοχρονιά.

Είναι σημαντικό να δώσετε στον οργανισμό τη δυνατότητα να ενεργοποιήσει τους φυσικούς του μηχανισμούς αποτοξίνωσης.

Προς την κατεύθυνση αυτή, προσπαθείστε να αποφεύγετε το βραδινό φαγητό και να βάζετε περισσότερες σαλάτες με άπαχες πρωτεΐνες όπως ψάρι, τόνο, κοτόπουλο, αυγό, στα κυρίως γεύματά σας. Τρώτε αρκετά φρούτα και πίνετε φρέσκους χυμούς. Επιλέγετε προϊόντα ολικής άλεσης. Πίνετε άφθονο νερό και αφεψήματα όλων των ειδών, όπως τσάι, φασκόμηλο, χαμομήλι. Περιορίστε όσο μπορείτε το αλάτι και χρησιμοποιήστε περισσότερα μυρωδικά και μπαχαρικά, όπως λεμόνι, ξύδι, πιπέρι, μαϊντανός, άνηθος κ.α.

Επιλογές για κυρίως γεύματα

1η) Σούπα από φρέσκα λαχανικά (καρότο, σέλινο, κολοκύθι, πατάτα …) και ψωμί
ολικής αλέσεως

2η) Μανιτάρια πλευρώτους ψητά με λαχανικά και ψωμί ολικής αλέσεως

3η)Ψάρι ψητό ή βραστό (με λεμόνι και μυρωδικά) με λαχανικά και ψωμί ολικής αλέσεως

4η ) Σαλάτα με φακές και λαχανικά (ντομάτα, πιπεριές) με άπαχο τυρί και ψωμί
ολικής αλέσεως

5η ) Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με μανιτάρια και λαχανικά με άπαχο τυρί και σαλάτα

Επιλογές βραδινού
- Φρουτοσαλάτα εποχής
- Γιαούρτι με δημητριακά και φρούτα
- Σαλάτα με άπαχο τυρί και παξιμάδι ολικής
- Ρύζι αναποφλοίωτο με γιαούρτι
- Παξιμάδι ολικής αλέσεως με λαχανικά και άπαχο τυρί

Πηγή: neadiatrofis.gr 

Πέμπτη, 26 Δεκεμβρίου 2013

Η γυμναστική πριν από το σεξ βελτιώνει τις επιδόσεις

Ενδέχεται να αντιμετωπίζει τις παρενέργειες των αντικαταθλιπτικών
Η γυμναστική ίσως είναι το «κλειδί» για την αντιμετώπιση των αρνητικών επιπτώσεων των αντικαταθλιπτικών στη σεξουαλική επιθυμία και ορμή των γυναικών.

Μόλις 30 λεπτά άσκησης πριν από το σεξ βελτιώνουν σημαντικά τη σεξουαλική λειτουργία μιας γυναίκας, η οποία ακολουθεί φαρμακευτική αγωγή και ενισχύουν την ικανότητά τους να φτάσουν σε οργασμό.

Σύμφωνα με τα ευρήματα μιας έρευνας που δημοσιεύτηκε στο Depression and Anxiety, η σεξουαλική δυσλειτουργία εξαιτίας παρενεργειών από αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη… «συνταγογράφηση» ενός προγράμματος γυμναστικής μέτριας έντασης.

«Τα ευρήματα αυτά είναι σημαντικά για τη δημόσια υγεία, καθώς η γυμναστική ως μέθοδος θεραπείας σεξουαλικών παρενεργειών είναι εύκολα προσβάσιμη και φθηνή» ανέφερε στη Daily Mail η μεταδιδακτορική ερευνήτρια του πανεπιστημίου της Ιντιάνα στις ΗΠΑ, Tierney Lorenz, η οποία συνεργάστηκε με την καθηγήτρια ψυχολογίας του πανεπιστημίου του Τέξας Cindy Meston.

Οι ερευνήτριες εξέτασαν 52 γυναίκες, οι οποίες είχαν αναφέρει ότι βίωναν παρενέργειες από τη χρήση καταθλιπτικών στη σεξουαλική τους ζωή.

Οι συμμετέχουσες κλήθηκαν να κάνουν κανονικά σεξ, χωρίς προηγουμένως να έχουν γυμναστεί, για τρεις εβδομάδες κατά τη διάρκεια του πειράματος.

Μετά από αυτό το διάστημα και για άλλες τρεις εβδομάδες, οι μισές κλήθηκαν να γυμνάζονται επί μισή ώρα ακριβώς πριν από τη σεξουαλική τους συνεύρεση με το σύντροφό τους, ενώ οι άλλες μισές έκαναν ασκήσεις ενδυνάμωσης και αεροβική για 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, οποιαδήποτε στιγμή ήθελαν εκείνες.

Στη συνέχεια, οι δύο ομάδες ακολούθησαν το αντίστροφο πρόγραμμα.

Όλες κατέγραψαν και αξιολόγησαν τις σεξουαλικές τους επιδόσεις, επιθυμία, ικανοποίηση, λειτουργία και διάθεση πριν και μετά από κάθε περίοδο του πειράματος.

Οι ερευνήτριες παρατήρησαν ότι η τακτική άσκηση βελτίωσε την ικανότητα των γυναικών να φτάνουν σε οργασμό. Διαπίστωσαν ακόμη ότι όσες γυναίκες γυμνάζονταν ακριβώς πριν από το σεξ, βίωναν σημαντικά πιο έντονη λίμπιντο και παρουσίασαν γενικότερη βελτίωση στη σεξουαλική τους λειτουργία.

Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μέτριας έντασης άσκηση ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, με αποτέλεσμα να διευκολύνεται η ροή αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων, ενώ τα αντικαταθλιπτικά έχει αποδειχθεί ότι λειτουργούν με τον αντίστροφο τρόπο.

«Το να προγραμματίζει κανείς τακτικά τη σεξουαλική του δραστηριότητα σε συνδυασμό με τη γυμναστική πριν από αυτή, μπορεί να είναι ένα πολύ απλό και αποτελεσματικό εργαλείο που θα ανακουφίσει από τις παρενέργειες των φαρμάκων» κατέληξε η Dr Lorenz.
newsbeast.gr

Τετάρτη, 18 Δεκεμβρίου 2013

Ένα μήλο την ημέρα έμφραγμα και εγκεφαλικό επεισόδιο κάνει πέρα

Λονδίνο, Ηνωμένο Βασίλειο
Χιλιάδες πρόωροι θάνατοι από έμφραγμα και εγκεφαλικό επεισόδιο θα μπορούσαν να αποφευχθούν κάθε χρόνο εάν κάθε άτομο άνω των 50 ετών κατανάλωνε καθημερινά ένα μήλο, υποστηρίζουν βρετανοί ερευνητές σε άρθρο τους που δημοσιεύεται στο επιστημονικό έντυπο British Medical Journal.

Επιστημονική ομάδα του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης, με επικεφαλής τον Δρ Άνταμ Μπριγκς, χρησιμοποίησαν υπολογιστικά μοντέλα, όχι άμεση μελέτη πληθυσμιακού δείγματος, και απέδειξαν ότι φρούτα, όπως τα μήλα, φαίνεται να ωφελούν την καρδιαγγειακή υγεία σχεδόν όσο και  φάρμακα όπως οι στατίνες, που μειώνουν την υψηλή LDL χοληστερόλη.

Εκτός από τα μήλα, παρόμοια οφέλη έχουν πολλά άλλα φρούτα, αρκεί κανείς να τα τρώει καθημερινά.

Σύμφωνα με τους υπολογισμούς των ερευνητών, αν οι ενήλικοι όλων των ηλικιών έτρωγαν μια έξτρα μερίδα φρούτων ή λαχανικών κάθε μέρα, σε μια χώρα όπως η Μ. Βρετανία, θα ήταν δυνατό να αποφευχθούν έως 11.000 θάνατοι καρδιαγγειακής αιτιολογίας ετησίως. Ενώ αν τη συνήθεια αυτή είχαν όλοι οι άνθρωποι πάνω από τα 50, τότε το «κέρδος» θα ήταν περίπου 8.500 λιγότεροι πρόωροι θάνατοι (αντίστοιχα οι στατίνες θα έσωζαν περίπου 9.400 ζωές).

Οι ειδικοί συστήνουν τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών τη μέρα, κάτι που όμως οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τηρούν.

Ενδεικτικά, ένα μήλο περιέχει, κατά προσέγγιση, μηδενική ποσότητα αλατιού και χοληστερόλης, μόλις 0,09 γραμμάρια λίπους και 1,39 γραμμάρια φυτικών ινών.
health.in.gr, ΑΠΕ-ΜΠΕ

Τρίτη, 17 Δεκεμβρίου 2013

Μετά από πόσο χρονικό διάστημα βλέπουμε αποτέλεσμα με τη γυμναστική;

Με ένα τακτικό πρόγραμμα αερόβιας άσκησης και προπόνηση δύναμης τα αποτελέσματα είναι εμφανή σε σύντομο χρονικό διάστημα και τα οφέλη δεν είναι μόνο σωματικά αλλά και ψυχολογικά.


Αναλυτικότερα :


Σχετικά με τα ψυχολογικά οφέλη η άσκηση είτε αερόβια, είτε με αντιστάσεις, βελτιώνει την διάθεσή σας, μειώνει το στρες και βοηθάει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης μόνο με 30 λεπτά άσκησης την εβδομάδασύμφωνα με την ένωση εφαρμοσμένης αθλητικής ψυχολογίας.

Η αερόβια αντοχή βελτιώνεται μέσα σε μόλις δύο εβδομάδες, όταν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα αερόβιας δραστηριότητα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα

Μέσα σε μία - δύο εβδομάδες μετά την έναρξη ενός νέου προγράμματος προπόνησης δύναμης μπορείτε να δείτε τα τα αποτελέσματα της άσκησης κυρίως στις νευρομυικές προσαρμογές που δημιουργούνται στο σώμα σας.. Σχετικά με την αύξηση της δύναμης και της μυϊκότητας , τα πρώτα εμφανή αποτελέσματα παρατηρούνται περίπου μετά από ένα μήνα τακτικής άσκησης και φυσικά το αποτέλεσμα εξαρτάται πάντα από την ένταση και το επίπεδο αντίστασης.


fitnesspulse.gr

Κυριακή, 15 Δεκεμβρίου 2013

Αν γυμνασω τουσ κοιλιακουσ μου πριν ριξω την μπακα, θα δειχνει η κοιλια μου μεγαλυτερη;

Αν γυμνάσω τους κοιλιακούς μου πριν ρίξω την μπάκα, θα δείχνει η κοιλιά μου μεγαλύτερη;
Οχι. Οι μύες των κοιλιακών δεν μεγαλώνουν τόσο πολύ. Αλλά αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να κάψεις το λίπος γύρω τους. Ολοκλήρωσε κάθε προπόνηση με τις παρακάτω ασκήσεις.

1 Κίνηση Ορειβάτη
Πάρε την κλασική θέση για κάμψεις και φέρε το δεξί σου γόνατο όσο πιο κοντά στο στήθος σου μπορείς. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε με το αριστερό σου πόδι, κάνοντας την κίνηση μπροστά και πίσω.
2 Βαθύ Κάθισμα
Στάσου όρθιος με το άνοιγμα των χεριών σου να είναι ίσο με αυτό των ώμων σου. Σπρώξε τους γοφούς σου προς τα πίσω, λύγισε τα γόνατά σου και χαμήλωσε το σώμα σου όσο περισσότερο μπορείς. Κάνε παύση και μετά σπρώξε το σώμα σου στην αρχική θέση.  
3 Jumping Jacks
Στάσου όρθιος με τα χέρια κολλητά στο πλάι και τα πόδια τεντωμένα και κλειστά. Με ένα μικρό άλμα άνοιξε τα πόδια και φέρε τα χέρια στο πλάι και πάνω από το κεφάλι τεντωμένα. Με άλλο ένα μικρό άλμα κλείσε τα πόδια κι επίστρεψε στην αρχική θέση.
4 Κάμψεις
Πάρε θέση για κάμψεις. Κράτα τον κορμό σου σταθερό όσο φέρνεις το στήθος σου κοντά στο έδαφος. Στη συνέχεια σπρώξε το σώμα ψηλά, ώστε να έρθει στην αρχική θέση.
Οδηγίες
Εκτέλεσε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα, χωρίς ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις, και στη συνέχεια ξεκουράσου για 2 λεπτά. Κάνε το συγκεκριμένο πρόγραμμα 3 φορές.

menshealth.gr

Σάββατο, 14 Δεκεμβρίου 2013

Ένα πολύ δυνατό full body/split πρόγραμμα 4 ημερών για όγκο και δύναμη

Ίσως καμία τεχνική δεν έχει χρησιμοποιηθεί πιο πολλές φορές στο γυμναστήριο από την τεχνική των supersets. Και όχι άδικα, καθώς πρόκειται για μια από τις καλύτερες μεθόδους προώθησης δύναμης. Στο παρακάτω πρόγραμμα, θα πάμε τα supersets σε ένα άλλο επίπεδο έντασης για ακόμα περισσότερα κέρδη σε μυική μάζα και δύναμη, αλλά και ένα άλλο επίπεδο πρακτικότητας.
Εμπνευσμένο από το διάσημο "Superman Program" του Dr. Jim Stoppani, τα οφέλη που πρόκειται να καρπωθείτε δεν σταματάνε μόνο σε αύξηση μυικότητας, αλλά αύξηση του μεταβολισμού, βελτίωση "ξεχασμένων" μυικών ομάδων και μεγάλη οικονομία χρόνου.
Αυτή η οικονομία χρόνου ωστόσο, έρχεται με κάποιο... μειονέκτημα. Επειδή τα περισσότερα superset που θα εκτελέσετε είναι ανταγωνιστικών μυικών ομάδων, θα πρέπει να έχετε καβατζάρει 2 πάγκους ή μηχανήματα τη φορά - πράγμα καθόλου αρεστό σε ένα πολυσχύχναστο γυμναστήριο. Αν μπορείτε να το κάνετε σε μια ώρα που δεν θα έχει πολύ κόσμο, καλώς. Αλλιώς, προειδοποιώ ότι θα σας μισήσει πολύς κόσμος!
Μερικές φορές, το ανορθόδοξο μπορεί να είναι αποτελεσμάτικόΠριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να ξεχάσετε ορισμένα δοκιμασμένα δόγματα, καθώς το πρόγραμμα έχει μια πολύ καινοτόμα προσεγγιση στην οικοδόμηση μυών. Πρωτα θα δείτε ότι έχουμε να κάνουμε με ένα υβριδικό full body/split πρόγραμμα (ήδη ακούω τα σχόλιά σας να λένε οτι 2 φορές την εβδομάδα δεν ισούται με όγκο), μετά θα δείτε πολλές ασκήσεις ανα συνεδρία (ήδη έχετε αρχισει να παραπονιέστε για κορτιζόλη και στρες) και τέλος θα δείτε κάποια ανορθόδοξα ζεύγη για superset, όπως στήθος/πλάτη με πλάτη/ώμους και τέλος στήθος (ήδη τα παρατάτε γιατί πιστεύετε οτι δεν παίζει έτσι να φουσκώσει το στήθος).
Δεν πρόκειται να διαφωνήσω με τα παράπονά σας, απλά θα σας πω οτι όσες φορές προσωπικά έχω δοκιμάσει κάτι εντελώς ανορθόδοξο, πάντα έχει οδηγήσει σε οφέλη είτε σε μυικό όγκο είτε σε δύναμη. Δοκιμάστε το σαν ένα ευχάριστο - αλλά επώδυνο - διάλειμμα στο κλασικό σας split και δώστε ένα νέο ερέθισμα στο σώμα σας για να ανταποκριθεί!
Το σπλιτ
Έχουμε λοιπον 2 συνεδρίες που επαναλαμβάνονται 2 φορές την εβδομάδα:
  • Δευτέρα/Πέμπτη: Στήθος/Πλάτη/Ωμοι, τραπεζοειδείς, γάμπες
  • Τρίτη/Παρασκευή: Πόδια/Κοιλιακοί, Δικέφαλοι/Τρικέφαλοι, πήχεις
Εβδομάδες και επαναλήψεις
Το πρόγραμμα εχει σχεδιαστεί για διάρκεια 5 εβδομάδων με προοδευτική μείωση των επαναλήψεων και ταυτόχρονη αύξηση κιλών. Ο στόχος σας θα είναι κάθε φορά να βάζετε τόσα κιλά ώστε να πετυχαίνετε το εύρος των επαναλήψεων της κάθε εβδομάδας. Η πρώτη εβδομάδα έχει 12-15 επαναλήψεις, η δεύτερη 8-10, η τρίτη 4-6, η τέταρτη πάνω στα 8-10 και η πέμπτη εβδομάδα πάλι 12-15.
Μπορείτε αν επιθυμείτε και εφόσον βλέπετε αποτελέσματα, να επαναλαμβάνετε τον κύκλο όσες φορές επιθυμείτε.
*Σημείωση: Ποτέ δεν πάμε σε πλήρη εξάντληση όταν κάνουμε superset!
*Επίσης, γιατί θα το ρωτήσετε: Ξεκούραση από superset σε superset 1 λεπτό και ξεκούραση από άσκηση σε άσκηση 1 λεπτό.
1η Ημέρα: Στήθος, Πλάτη, Ώμοι, Γάμπες
Άσκηση    Σετ Επαν. Επαν. Επαν. Επαν.  Επαν.
1η Εβδομάδα 2η Εβδομάδα 3η Εβδομάδα 4η Εβδομάδα 5η Εβδομάδα
Όρθια κωπηλατική 4 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Superset με Πιέσεις πάγκου 4 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Έλξεις τροχαλίας 4 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Superset με Πιέσεις ώμων 4 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Εκτάσεις στον επικλινή 2 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Superset με Ανάποδα flies 2 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Cross-overs τροχαλίας 2 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Superset με Εκτάσεις στην τροχαλία 2 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Άρσεις ώμων με αλτήρες   4 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Superset με Βυθίσεις 4 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Όρθιες άρσεις γάμπας 4 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Superset με άρσεις γάμπας με αλτήρα - ένα ποδι τη φορά 4 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
2η Ημέρα: Πόδια, Κοιλιακοί, Δικέφαλοι, Τρικέφαλοι
Άσκηση    Σετ Επαν. Επαν. Επαν. Επαν.  Επαν.
1η Εβδομάδα 2η Εβδομάδα 3η Εβδομάδα 4η Εβδομάδα 5η Εβδομάδα
Squat 4 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Superset με Άρσεις ποδιών στο δίζυγο 4 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Άκαμπτες άρσεις θανάτου 4 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Superset με Ροκανίσματα 4 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Εκτάσεις τετρακέφαλων 4 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Superset με Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 4 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Εκτάσεις τρικεφάλων 4 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Superset με Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 4 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Εκτάσεις τροχαλίας πάνω από το κεφάλι 3 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Superset με Κάμψεις στην τροχαλία 3 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Ανάποδες κάμψεις πήχεων με μπάρα 3 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Superset με κάμψεις πήχεων με μπάρα 3 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15

3η Ημέρα: Στήθος, Πλάτη, Ώμοι, Γάμπες
Άσκηση    Σετ Επαν. Επαν. Επαν. Επαν.  Επαν.
1η Εβδομάδα 2η Εβδομάδα 3η Εβδομάδα 4η Εβδομάδα 5η Εβδομάδα
Πιέσεις επικλινή πάγκου 4 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Superset με Έλξεις στο μονόζυγο με ανάποδη λαβή 4 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Πλάγιες εκτάσεις 4 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Superset με Εκτάσεις σε κατακλινή πάγκο 4 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Εμπρόσθιες άρσεις 2 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Superset με Βυθίσεις 2 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Πιέσεις Arnold 2 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Superset με Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή 2 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Άρσεις ώμων με μπάρα 4 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Superset με Βυθίσεις τρικεφάλων 4 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Καθιστές άρσεις γάμπας 4 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Superset με άρσεις γάμπας με αλτήρα 4 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
4η Ημέρα: Πόδια, Κοιλιακοί, Δικέφαλοι, Τρικέφαλοι
Άσκηση    Σετ Επαν. Επαν. Επαν. Επαν.  Επαν.
1η Εβδομάδα 2η Εβδομάδα 3η Εβδομάδα 4η Εβδομάδα 5η Εβδομάδα
Ανάποδα ροκανίσματα 4 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Superset με Προβολές 4 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Συστροφές κορμού στην τροχαλία 4 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Superset με Υπερεκτάσεις ραχιαίων 4 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Εκτάσεις τετρακέφαλων 4 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Superset με Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 4 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή 4 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Superset με Εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρα 4 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Κάμψεις δικεφάλων στο μαξιλάρι 3 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Superset με Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με ένα χέρι 3 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Ανάποδες κάμψεις πήχεων με μπάρα με μπάρα πίσω από την πλάτη 3 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15
Superset με κάμψεις πήχεων με μπάρα πίσω από την πλάτη




ensomati.gr
3 12-15 8-10 4-6 8-10 12-15

Πέμπτη, 5 Δεκεμβρίου 2013

Ο ρόλος των διατάσεων στα αθλήματα

Υπάρχουν δύο είδη διατάσεων. Οι στατικές και οι δυναμικές. Στατικές είναι οι διατάσεις με τις οποίες πραγματοποιείται τέντωμα του μυός ενεργητικά ή παθητικά ακινητοποιώντας ταυτόχρονα τον κορμό, ενώ δυναμικές είναι εκείνες που το τέντωμα του μυός γίνεται με κίνηση.

 Πώς όμως αυτά τα είδη συνδέονται με τα διάφορα αθλήματα;
Αρκετές έρευνες έχουν δείξει ότι οι στατικές διατάσεις έχουν αρνητική επίπτωση σε αθλήματα στα οποία κυριαρχεί το στοιχείο της εκρηκτικότητας.

Συγκεκριμένα, κάνοντας στατικές διατάσεις πριν από ένα αγώνισμα το οποίο απαιτεί δύναμη και ταχύτητα, μειώνεται αρκετά η απόδοση. Όσο περισσότερο διαρκεί μία παθητική διάταση, τόσο περισσότερο φαίνονται οι αρνητικές επιπτώσεις.

Άρα, οι στατικές διατάσεις, σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν πολλοί προπονητές και αθλητές, δε φαίνεται να μειώνουν την πιθανότητα τραυματισμού, ούτε αυξάνουν την απόδοση πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα.

Είναι αρκετά χρήσιμες όταν πραγματοποιούνται στο τέλος ή σαν ξεχωριστό κομμάτι μέσα στην καθημερινότητα.


Τα τελευταία χρόνια παρατηρείται μία αλλαγή στην φιλοσοφία και την πρακτική της προπόνησης, η οποία θέλει την πραγματοποίηση δυναμικών διατάσεων κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης. Κάτι τέτοιο φαίνεται ότι κινείται προς τη σωστή κατεύθυνση, διότι πολλές έρευνες έδειξαν ότι η εκτέλεση δυναμικών διατάσεων, σε συνδυασμό με άλλες δραστηριότητες στην προθέρμανση έχει θετικά αποτελέσματα στην απόδοση. Ενδεικτικά, παρατηρήθηκε αύξηση του άλματος, μείωση του χρόνου στο σπριντ, αύξηση της δύναμης και της ταχύτητας Αυτό πιθανόν οφείλεται στο ότι, κάνοντας δυναμικές διατάσεις, αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος, καθώς υπάρχει καλύτερη κυκλοφορία του αίματος!


Βαγγέλης Εμμανουήλ
Personal trainer

mch-training.com

Η συμβουλή της ημέρας

Άθληση στην ύπαιθρο
Μπορεί να κρύωσε ο καιρός, αυτό όμως δε σημαίνει ότι δεν μπορείς να απολαύσεις τις υπαίθριες δραστηριότητες. Αρκεί να προετοιμαστείς κατάλληλα.

Λόγω κρύου, ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να ζεσταθεί και επίσης το σώμα πρέπει να παραμείνει ζεστό, για να αποφευχθούν οι μυϊκοί τραυματισμοί. Ιδανική ένδυση για την υπαίθρια άσκηση είναι ένα σετ (μπλουζάκι και παντελόνι) ισοθερμικά που θα απομακρύνουν τον ιδρώτα και από πάνω μπορείς να φορέσεις την αγαπημένη σου φόρμα. Ένα ζευγάρι ισοθερμικές κάλτσες θα κρατήσουν τα πόδια σου στεγνά και ζεστά, ενώ μια φλις κορδέλα-φουλάρι θα προφυλάξει τα αυτιά σου και τον λαιμό σου.

Μην παραλείψεις την προθέρμανση και την σχετική αποθεραπεία, για να αποφύγεις τους τραυματισμούς.

newsbeast.gr