Τρίτη, 16 Απριλίου 2013

Φάε ΠΡΩΤΕΪΝΗ και κάνε τους μύες σου φούρνους καύσεις λίπους!

Η άσκηση χτίζει την μυϊκή μάζα , και καθώς η μυική σας μάζα αυξάνεται καίτε περισσότερες θερμίδες, ακόμα και όταν δεν γυμνάζεστε. 
Κάθε 450γρ της καθαρής μυϊκής μάζας από το σώμα σας καίει περίπου 14 θερμίδες την ημέρα
Κάθε 450γρ του λιπώδους ιστού καίει μόνο 2 περίπου θερμίδες την ημέρα 
 
Ο ρυθμός με τον οποίο ο οργανισμός σας καίει θερμίδες όταν βρίσκεστε σε ανάπαυση (δεν γυμνάζεστε) είναι γνωστός ως Μεταβολικός Ρυθμός σε Ανάπαυση. Αναφέρεται επίσης, στην καθομιλουμένη ως "μεταβολισμός". Αυξάνοντας τον μεταβολισμό σας μέσω της άσκησης, κάνετε την διαδικασία του έλεγχου του βάρους ευκολότερη. 
 
Αναπτύσσοντας μια δυνατή μυική μάζα μέσω της άσκησης σας βοηθά να διαμορφώσετε την γραμμή σας όπως εσείς επιθυμείτε. Καταναλώνοντας καθημερινά πρωτεΐνη , σας βοηθά να χτίσετε δυνατή μυϊκή μάζα. Η μη πρόσληψη επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης, οδηγεί τον οργανισμό σας να πάρει πρωτεΐνη από τους μυς και τα όργανά σας. 
Οπότε φάτε περισσότερη ΠΡΩΤΕΙΝΗ δυναμώστε τη μυική σας μάζα και κάψτε λίπος σαν "τρελοί" !!!!! 
 
πηγή: http://health-beauty-internet.blogspot.com 
 

4 τροφές που σε κάνουν να θες να γυμναστείς

Δεν αρκούν τα τέλεια αθλητικά σου παπούτσια για να έχεις διάθεση να γυμναστείς. Σύμφωνα με έρευνα των Πανεπιστημίων Vermont & του Duke, αρκεί ν' αντικαταστήσεις τα κορεσμένα με μονοακόρεστα λιπαρά για να δεις αύξηση της διάθεσης για άσκηση κατά 15%. Αυτές τις τροφές να προτιμάς!
Αβοκάντο
Αβοκάντο

Τέλεια υφή, χίλιες δυο συνταγές, το αβοκάντο αποτελεί ιδανική πηγή καλών μονοακόρεστων λιπαρών. Τίμησέ το σε σαλάτες, σάντουις ή σε σος γκουακαμόλε!
Ελιές
Ελιές

Γεμάτες ελαϊκό οξύ, οι ελιές αποτελούν το θαύμα των μονοακόρεστων λιπαρών. Προίμησέ τες στην μεσημεριανή σαλάτα και θα δεις πόση όρεξη θα έχεις για γυμναστική.
Φυστίκια
Φυστίκια

Τα λατρεμένα φυστίκια είναι φουλ στα μονοακόρεστα λιπαρά! Δοκίμασέ τα και σε μορφή πάστας φιστικιού, δηλαδή φυστικοβούτυρο.
Mαύρη Σοκολάτα

Mαύρη Σοκολάτα

Πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, η λατρεμένη μας σοκολάτα -προσοχή, προσοχή μόνο η μαύρη με ποσοστό κακάο πάνω από 60%- θα σε στείλει στο γυμναστήριο. Πάρα ταύτα, πρόσεξε μην το παρακάνεις και φορτωθείς θερμίδες, μείνε σταθερή στην κατανάλωση 30 γραμμαρίων μαύρης σοκολάτας, κάθε απόγευμα, λίγο πριν το γυμναστήριο, που θα σε βοηθήσουν να μην κάνεις κοπάνα από τη Zumba.
 πηγή: shape.

Εξαφάνισε χαλάρωση & ραγάδες στους γλουτούς

Οι ραγάδες δημιουργούνται από τις συχνές αυξομειώσεις του σωματικού βάρους ή λόγω ορμονών. Στην ουσία πρόκειται για "ζημιά" που γίνεται και στα τρία στρώματα του δέρματος, την επιδερμίδα, το χόριο του δέρματος και το υποδόριο στρώμα.
 
  • Κρέμες για τις ραγάδες: Το βούτυρο κακάο είναι το πιο γνωστό συστατικό των κρεμών που κυκλοφορούν για τις ραγάδες. Άλλα είναι η αλόη, το λάδι jojoba και το λάδι καρύδας. Η χρήση των κρεμών αυτών θα βοηθήσουν στο να απαλυνθούν οι ραγάδες, αλλά μπορεί να πάρει κάποιο χρονικό διάστημα για να δείτε αποτελέσματα. Ωστόσο, με την τακτική χρήση τους θα προλάβετε την εμφάνιση νέων ραγάδων.
  • (Stretching) ασκήσεις: Πολλές διαφορετικές ασκήσεις, μπορούν να βοηθήσουν απο αισθητικής πλευράς περοισσότερο, στο να είναι λιγότερο ορατές οι ραγάδες του δέρματος. Οι στρέτσινγκ(stretching) ασκήσεις, βοηθούν στην αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος, προλαμβάνοντας μελλοντικές ραγάδες.

Παράλληλα ,οι γλουτοί είναι ένα αρκετά δύσκολο σημείο και κυρίως είναι από τα πρώτα σημεία του σώματος που πέφτει θύμα των περιττών κιλών! Ωστόσο με σωστή διατροφή και άσκηση κάτι μπορεί να γίνει!

Σου προτείνω την παρακάτω άσκηση για τους γλουτούς:

1. Στάσου με τα πόδια ανοιχτά παράλληλα με τους γοφούς και για καλύτερο αποτέλεσμα κράτα βαράκια με τα χέρια λυγισμένα, ώστε τα βάρη να έρχονται στο ύψος των ώμων ή στα πλάγια του σώματος.

2. Λύγισε τα γόνατα και χαμήλωσε σε κάθισμα με τα γόνατα να βρίσκονται πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών. Οι γλουτοί σου προεξέχουν, αλλά κράτα τον κορμό σου ίσιο (σκέψου ότι οι γάμπες σου πρέπει να είναι παράλληλες με τον κορμό σου).

3. Βάλε βάρος στις φτέρνες σου για να σηκωθείς στην αρχική θέση.

4. Εκτέλεσε 2-3 σετ από 8 έως 16 επαναλήψεις το καθένα
 shape.gr

Προπόνηση Μεταβολικής Αντίστασης: Χτίστε μύες και κάψτε το λίπος!

Γράφει: Θεόδωρος Βασιλιάς
Υπάρχει μια μεγάλη πιθανότητα να γνωρίζετε για την Προπόνηση Μεταβολικής Αντίστασης, χωρίς να την έχετε ακούσει με το όνομά της. Αυτό το πρωτόκολλο προπόνησης έχει συζητηθεί έντονα σε φόρουμ και γυμναστήρια και έχει αρχίσει σιγά-σιγά να αντικαθιστά τα τυποποιημένα "20 σετ ανά μυϊκή ομάδα" πρωτόκολλα που έχουν χρησιμοποιηθεί τα τελευταία 30 χρόνια με μέτρια έως καλά αποτελέσματα.
Η Προπόνηση Μεταβολικής Αντίστασης είναι, ουσιαστικά, μια άκρως παρανοϊκή προπόνηση! Πρόκειται να ορμήσετε στα βάρη, και να εναλλάσσετε τα σετ τον ένα μετά το άλλο, με ελάχιστη ποσότητα της ανάπαυσης (ως καθόλου), και στη συνέχεια να προχωράτε στην επόμενη άσκηση. Πρόκειται να  δυναμώσετε, να κάψετε λίπος και να προσθέσετε αρκετούς μύες, θα έχετε φύγει πιο γρήγορα από γυμναστήριο από ότι συνήθως και θα έχετε αυξήσει στο κατακόρυφο την αερόβια δυναμικότητά σας! Η ΠΜΑ είναι πολύ  δημοφιλής σε άτομα  με περιορισμένο χρόνο στη διάθεσή τους για αυτό ακριβώς το λόγο: καλύπτει πολλούς στόχους ταυτόχρονα στον λιγότερο δυνατό χρόνο. Η ΠΜΑ παραδίδει το μεγαλύτερο δυνατό αποτέλεσμα για το χρόνο σας στο γυμναστήριο και μεγιστοποιήσει τη δυνατότητα μεταμόρφωσης του σώματός σας.
Θα επιτεθείτε σε κάθε σετ από κάθε άσκηση με μεγάλη ενέργεια και εκρηκτικότητα. Κάντε «διάλειμμα» για 5 δευτερόλεπτα για να πιάσετε την αναπνοή σας και προχωρήστε στην επόμενη άσκηση εκτελώντας κάθε σετ με τη μέγιστη ένταση. Η ΠΜΑ απαιτεί να ασκείτε ολόκληρο το σώμα σας σε κάθε προπόνηση. Και αυτό γιατί έχει ένα πολύ θεμελιώδη στόχο: να εξαντλεί το σώμα.
Η ΠΜΑ απαιτεί να ασκείτε ολόκληρο το σώμα σας σε κάθε προπόνηση. Και αυτό γιατί έχει ένα πολύ θεμελιώδη στόχο: να εξαντλεί το σώμα.
Τα αποτελέσματα της ΠΜΑ θα σας φανούν πρωτόγνωρα και πολύ καλύτερα από μια πλήρη προπόνηση. Πρώτα απ 'όλα, η δύναμή σας θα εκτοξευτεί. Άλλωστε, επιτίθεστε σε κάθε ομάδα μυών και τους αναγκάζετε να εργάζονται πέρα από τις συνηθισμένες τους ικανότητες. Ως επόμενο, οι μύες σας θα μεγαλώσουν. Εξαναγκάζοντας τόσο πολύ αίμα σε κάθε μυϊκή ομάδα - περισσότερο από όσο μπορεί να έχουν συνηθίσει να λαμβάνουν - σημαίνει ότι οι ίνες σας θα πρηστούν. Η ασταμάτητη φύση της ΠΜΑ εξασφαλίζει κάψιμο λίπους όχι μόνο κατά τη διάρκεια αλλά και για πολλές ώρες μετά το τέλος της προπόνησης. Τέλος, με την καρδιά και τα πνευμόνια να δουλεύουν στο μάξιμουμ, σημαίνει ότι πρώτον θα είστε σε κορυφαία αερόβια κατάσταση και δεύτερο ότι δεν θα χρειαστεί ποτέ ξανά να πατήσετε πόδι στο διάδρομο.
Δώστε για μια εβδομάδα μια ευκαιρία στον εαυτό σας να απολαύσει όλα τα θετικά αποτελέσματα της Μεταβολικής Αντίστασης και σοκάρετε το σώμα σας με νέα επίπεδα δύναμης και μυϊκής ανάπτυξης. Μπορείτε να σχεδιάσετε ένα πρωτόκολλο που να ταιριάζει περισσότερο τις προπονητικές σας ανάγκες και στόχους. Μπορεί τελικά να αποφασίσετε ότι δεν σας ταιριάζει και να ξαναγυρίσετε στο παλιό σας πρόγραμμα. Ωστόσο, θα εκπλαγείτε με το πόση πρόοδο θα έχετε κάνει μόνο με μια εβδομάδα ΠΜΑ!
 ensomati.gr

Απώλεια λίπους σε προβληματικές περιοχές: Τα βάρη είναι καλύτερα από τον διάδρομο


Του Ανδρέα Ζουρδού

Αν δεν ζείτε κάτω από καμία μεγάλη πέτρα τα τελευταία χρόνια, ίσως ξέρετε πως μεγάλη απώλεια βάρους δεν σημαίνει απαραίτητα και μεγάλη απώλεια λίπους. Μαζί με το λίπος μπορεί να χαθεί και πολλή μυϊκή μάζα, κάτι το οποίο μία ζυγαριά δεν μπορεί να το διαπιστώσει. Η ζυγαριά δεν θα σας πει πως έχετε το “Skinny fat look”, είναι απλά μία συσκευή μέτρησης.

Ζυγίζουν το ίδιο αλλά με τελείως διαφορετικό όγκο. Όσο λιγότερους μύες έχουμε τόσο περισσότερο αναδεικνύεται το λίπος στο σώμα μας. Έτσι, δίνεται η ψευδαίσθηση ότι πρέπει να κάνουμε δίαιτα, ενώ στην ουσία πρέπει να αρχίσουμε γυμναστική.

Αν θέλετε να χάσετε πολλή μυική μάζα και να φαίνεστε παχύς παρότι χάνετε βάρος, είναι πολύ απλό: Κάντε καθιστική ζωή. Αν πάλι δεν θέλετε, οι επιστήμονες έχουν βρει μία καταπληκτική λύση, η οποία λέγεται “γυμναστική”. Αυτή η καταπληκτική ανακάλυψη, χωρίζεται σε δύο βασικές υποκατηγορίες, την αερόβια γυμναστική ή με άλλα λόγια, χαμηλής έντασης, “βαρκάδα στο γυαλό” και την αναερόβια, η οποία είναι υψηλής έντασης γυμναστική και συνήθως, γίνεται με βάρη.

Ποια γυμναστική είναι καλύτερη για να μην χάνουμε μυική μάζα; Είναι γνωστό πως τα βάρη μπορούν ακόμη και να προσθέσουν μυική μάζα σε περίοδο θερμιδικού περιορισμού. Αυτό που μία νέα μελέτη μας επιβεβαιώνει είναι αυτό που πολλοί έχουμε δει στην πράξη ξανά και ξανά. Τι είναι αυτό; Πως ο συνδυασμός γυμναστικής με βάρη και αερόβιας προκαλεί μεγαλύτερη, σε σχέση με την καθαρά αερόβια γυμναστική, απώλεια λίπους σε προβληματικές περιοχές! “No shit, Sherlock!” όπως μου έγραψε και μία φίλη μου σήμερα στο facebook.

Συγκεκριμένα, οι γυναίκες φαίνεται να χάνουν περισσότερο λίπος από τα πόδια τους και οι άντρες φαίνεται να χάνουν περισσότερο λίπος από τον κορμό τους. Με άλλα λόγια υπάρχει μία διαφορά στο πού χάνει το κάθε φύλο το λίπος. Αυτό που είναι επίσης εντυπωσιακό είναι πως αυτές οι πολύ θετικές αλλαγές έγιναν χωρίς κάποιο θερμιδικό περιορισμό, τουλάχιστον από την μεριά των επιστημόνων. Ένα άλλο στοιχείο από την μελέτη είναι πως σε διάστημα 12 εβδομάδων οι συμμετέχοντες που έκαναν βάρη και αερόβια πρόσθεσαν δύο και κάτι άλιπα κιλά στο σώμα τους. Αυτά τα κιλά δεν είναι όλα κατανεμημένα στους μύες, κάποια ίσως οφείλονται αύξηση στην οστική πυκνότητα αλλά αυτό μας δείχνει για άλλη μία φορά πως η ζυγαριά δεν λέει όλη την αλήθεια.

Συμπέρασμα: Η έντονη γυμναστική είναι μία έξυπνη προσθήκη σε οποιοδήποτε διατροφικό πλάνο και μειώνει το λίπος από προβληματικές περιοχές πολύ πιο γρήγορα απ’ ότι η χαμηλής έντασης αερόβια. Επίσης η γη γυρίζει.


Ανδρέας Ζουρδός
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Μέλος της Ένωσης Διαιτολόγων Διατροφολόγων Ελλάδος (ΕΔΔΕ)

Τι είναι η ταυρίνη που περιέχεται στα ενεργειακά ποτά;

Η ταυρίνη είναι ένα συστατικό εισηγμένο σε πολλά ενεργειακά ποτά. Τι είναι όμως η ταυρίνη; Είναι ασφαλές η κατανάλωση της; Η ταυρίνη είναι ένα αμινοξύ που υποστηρίζει τη νευρολογική ανάπτυξη και βοηθά στη ρύθμιση του επιπέδου του νερού και των ανόργανων αλάτων στο αίμα, καθώς επίσης πιστεύεται ότι έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Η ταυρίνη βρίσκεται φυσικά στο κρέας, τα ψάρια και το μητρικό γάλα, και είναι συνήθως διαθέσιμη ως διαιτητικό συμπλήρωμα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ταυρίνης μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση, το οποίο εξηγεί και το λόγο που περιέχεται σε πολλά ενεργειακά ποτά. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η ταυρίνη σε συνδυασμό με την καφεΐνη, μπορεί να βελτιώσει την πνευματική απόδοση, ωστόσο η διαπίστωση αυτή παραμένει ένα αμφιλεγόμενο θέμα.
Επίσης, σε μια μελέτη άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια που λάμβαναν συμπληρώματα ταυρίνης τρεις φορές την ημέρα για δύο εβδομάδες παρουσίασαν βελτίωση στην ικανότητα σωματικής άσκησης. Σύμφωνα με την MayoClinic.com, έως 3.000 χιλιοστόγραμμα συμπληρωματικής ταυρίνης την ημέρα θεωρείται ασφαλής. Οποιαδήποτε επιπλέον ταυρίνη απλά αποβάλλεται από τα νεφρά. Λίγα όμως είναι γνωστά όσον αφορά τις επιδράσεις της κατάχρησης ή της μακροχρόνιας χρήσης ταυρίνης. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι μπορεί να υπάρχουν μεγάλες ποσότητες άλλων συστατικών στα ενεργειακά ποτά, όπως υψηλά ποσοστά καφεΐνης ή ζάχαρης. Η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση, να διακόψει τον ύπνο σας, και να προκαλέσει νευρικότητα και οξυθυμία. Επίσης, η πρόσθετη ζάχαρη μπορεί να σας επιβαρύνει με επιπλέον ανεπιθύμητες θερμίδες. Η περιστασιακή κατανάλωση ενεργειακών ποτών είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, καλό είναι όμως να περιορίσετε την κατανάλωση σε μισό λίτρο την ημέρα.
 
 ifitnessbook.com