Δευτέρα, 29 Σεπτεμβρίου 2014

Το μυστικό της μακροζωίας δεν είναι και τόσο «μυστικό»

Αλλάξτε τις καθημερινές σας συνήθειες για να ζήσετε πιο πολύ
Γνωρίζατε ότι τέσσερις στους πέντε άντρες θα μπορούσαν να αποφύγουν τον πρόωρο θάνατο εξαιτίας καρδιακής προσβολής, αν έπαιρναν την απόφαση να… κόψουν το τσιγάρο, να μειώσουν την κατανάλωση αλκοόλ, να ξεκινήσουν μια υγιεινή διατροφή και να αρχίσουν να γυμνάζονται;

Σύμφωνα με μια πρόσφατη έρευνα από τη Σουηδία, το «μυστικό» της μακροζωίας δεν είναι και τόσο… μυστικό τελικά, καθώς όπως υποστηρίζουν οι ερευνητές, η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής αρκεί για να μειωθεί δραματικά ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου.

Μάλιστα, όσο πιο νωρίς πάρει ένας άντρας την απόφαση να αλλάξει τις καθημερινές του συνήθειες, τόσο περισσότερο προστατεύει τον οργανισμό του έναντι των καρδιακών προσβολών.

Οι άντρες «πρότυπα» -σύμφωνα με την έρευνα που διεξήγαγαν επιστήμονες του τμήματος Περιβαλλοντικής Ιατρικής του Ινστιτούτου Καρολίνσκα στη Σουηδία- δεν καπνίζουν, περπατούν ή κάνουν ποδήλατο τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα, ασκούνται τουλάχιστον μία ώρα την εβδομάδα και η περιφέρεια της μέσης τους είναι μικρότερη από 94 εκατοστά.
Ακόμη, δεν καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες αλκοόλ και ακολουθούν μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής άλεσης και ψάρια.

Η έρευνα διήρκεσε 11 χρόνια και παρακολούθησε τις καθημερινές συνήθειες 20.721 ανδρών ηλικίας 45 έως 79 ετών.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι υπήρχε μια ξεκάθαρη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακής προσβολής για κάθε παράγοντα του τρόπου ζωής που αντιμετώπιζαν οι συμμετέχοντες.

Για παράδειγμα, η υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με τη μέτρια κατανάλωση αλκοόλ οδηγούσε σε 35% περίπου μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακής προσβολής, συγκριτικά με τις ομάδες υψηλού κινδύνου, δηλαδή τα άτομα που δεν υιοθετούσαν κανένα «προστατευτικό μέτρο».

Όσοι έκοβαν και το τσιγάρο και έβαζαν τη γυμναστική στη ζωή τους μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από καρδιακές αιτίες μέχρι και κατά 86%.

Τα συμπεράσματα της έρευνας δημοσιεύτηκαν στο Journal of the American College of Cardiology.

Η δίαιτα και τα φρούτα του φθινοπώρου και του χειμώνα

Πόσες θερμίδες «κουβαλούν»
Το φθινόπωρο αποχαιρετάμε σιγά σιγά το καρπούζι, το πεπόνι, τα κεράσια, τα ροδάκινα κ.λ.π. Και αρχίζουν και κάνουν την εμφάνισή τους τα μήλα, τα αχλάδια, τα πορτοκάλια κ.α. Στα πλαίσια φυσικά μίας δίαιτας συστήνουμε τα φρούτα.

Μας δίνουν πολλή ενέργεια, βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, συστατικά απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού. Όσον αφορά τις θερμίδες τους θα λέγαμε ότι τα χειμερινά φρούτα είναι πιο «ασφαλή» στη δίαιτα, καθώς είναι πιο μεριδοποιημένα σε σχέση για παράδειγμα με το σταφύλι, που από άτομο σε άτομο η κατανόηση του πόσο σταφύλι είναι ένα φρούτο είναι λίγο συγκεχυμένη.

Παρακάτω σας παραθέτουμε το θερμιδικό περιεχόμενο κάποιων εκ των πιο αντιπροσωπευτικών φρούτων της εποχής :

1 μετρίου μεγέθους μήλο μας δίνει 94 θερμίδες
1 μικρή μπανάνα μας δίνει 105 θερμίδες
1 ακτινίδιο μας δίνει 45 θερμίδες
1 πορτοκάλι μας δίνει 62 θερμίδες
1 μεγάλο αχλάδι μας δίνει 103 θερμίδες
5 αποξηραμένα δαμάσκηνα μας δίνουν 104 θερμίδες

Στο σημείο βέβαια αυτό θα πρέπει να τονίσουμε ότι τα φρούτα έχουν λίγες θερμίδες, όχι όμως μηδενικές. Έτσι όταν το παρακάνετε, τρώτε δηλαδή πολύ περισσότερα από ότι λέει η δίαιτά σας, μπορεί και αυτά να επηρεάσουν την απώλεια του βάρους σας. Δύο με τρία φρούτα είναι μια καλή μέση ημερήσια κατανάλωση.

Πηγή: neadiatrofis.gr

Γιόγκα για αρχάριους

Συμβουλές για όσους ξεκινούν να δοκιμάζουν την εναλλακτική μορφή άσκησης
Οι αυξημένοι ρυθμοί της καθημερινότητας και ο καθιστικός τρόπος ζωής μας έχουν οδηγήσει στην εμφάνιση πολλών ψυχοσωματικών προβλημάτων όπως π.χ το άγχος και η κακή διάθεση, οι πονοκέφαλοι, η αύξηση του σωματικού βάρους, οι πόνοι στη μέση και στον αυχένα και η κακή στάση σώματος.

Η γιόγκα είναι μια εναλλακτική μορφή άσκησης, που έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να συμβάλει θετικά στη μείωση αυτών των προβλημάτων.

Η λέξη γιόγκα (Yoga) προέρχεται από τη λέξη «yoking» που σημαίνει συνένωση, συνύπαρξη, του μυαλού και του σώματος μέσω συγκεκριμένων μεθόδων, κύρια του διαλογισμού.

Η προέλευση της γιόγκα πιστεύεται ότι είναι από την ινδική παράδοση. Οι πρώτες ενδείξεις από πρακτικές γιόγκα εντοπίζονται στο 400 π.Χ., ενώ στα τέλη του 19ου αιώνα έγινε δημοφιλής στο δυτικό κόσμο ως ένα είδος σωματικής και πνευματικής άσκησης.

Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η γιόγκα:

Οδηγεί σε αρμονία και ισορροπία μεταξύ του σώματος, του νου και του πνεύματος.
Αυξάνει δύναμη, ευλυγισία, εύρος κίνησης και ισορροπία.
Επιβραδύνει τον ρυθμό της καρδιάς.
Εξισορροπεί την πίεση του αίματος και βελτιώνει την κυκλοφορία.
Ρυθμίζει τις ορμόνες και τους βιολογικούς ρυθμούς του σώματος.
Ενδυναμώνει, τονώνει τους μυς και χαρίζει ευλυγισία.
Βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού.
Καταπολεμά την κατάθλιψη, το άγχος και την αϋπνία.
Βελτιώνει τη στάση του σώματος.
Μειώνει το άσθμα.
Συμβάλλει στη καταπολέμηση του καρκίνου.
Μειώνει το σωματικό βάρος.

Εφόσον λοιπόν θέλετε να ξεκινήσετε γιόγκα θα ήταν χρήσιμο να ακολουθήσετε τις παρακάτω οδηγίες:

1. Θα πρέπει να διαλέξετε το είδος της γιόγκας που σας αρέσει. Η Hatha γιόγκα ταιριάζει σε όλους, ανεξαρτήτως επιπέδου φυσικής κατάστασης ή ηλικίας. Θεωρείται ιδανική αν έχετε μειωμένη ευλυγισία, επειδή πρόκειται για ένα είδος γιόγκα που μπορείτε να εκτελέσετε τόσο με ήπιο ρυθμό, όσο και με πιο δυναμικό, αν το επιθυμείτε.

2. Επιλέξτε το κατάλληλο περιβάλλον και εξοπλισμό. Είναι πολύ σημαντικό να είστε σε ένα χώρο που σας χαλαρώνει. Φορέστε άνετα ρούχα και βγάλτε τα παπούτσια σας, έτσι ώστε να νιώθετε ανάλαφροι/ες. Προμηθευτείτε ένα λεπτό στρώμα και βάλτε χαλαρή μουσική (εάν είναι επιλογή σας).

3. Το γεύμα σας πριν την γιόγκα θα πρέπει να είναι ελαφρύ και θα πρέπει να πίνετε λίγο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης.

4. Κλείνετε εντελώς τα κινητά σας. Είναι η στιγμή για να αποσυνδεθείτε και να ηρεμήσετε και εσείς και ο υπόλοιπος κόσμος στο χώρο.

5. Πριν το πρώτο σας μάθημα συστηθείτε στη δασκάλα ή τν δάσκαλό σας και ενημερώστε τους για οποιοδήποτε τραυματισμό ή θέμα υγείας.

6. Πάντα πρέπει να κάνετε προθέρμανση, ώστε να αυξηθεί η θερμοκρασία του σώματος και η ενέργειά σας. Η προθέρμανση είναι απαραίτητη για την πρόληψη των τραυματισμών.

7. Ασκηθείτε. Είναι καλό να ασκείστε 4-6 φορές την εβδομάδα ή τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα για να δείτε και να νιώσετε πραγματική διαφορά.

8. Μην σπρώχνετε τον εαυτό σας πέρα από τα όριά του. Δεν υπάρχει λόγος για ανταγωνισμό. Ξεκινήστε με εύκολες ασκήσεις. Το πιο σημαντικό σε αυτό το επίπεδο είναι να μάθετε να παίρνετε σωστά αναπνοές και να ηρεμείτε.

9. Θα ήταν χρήσιμο να συμβουλευτείτε ένα δάσκαλο γιόγκα προκειμένου να σας δείξει την τεχνική των ασκήσεων και τη φιλοσοφία της γιόγκα.

Πηγή: mednutrition.gr