Δευτέρα, 4 Αυγούστου 2014

4 τροφές που θα σε βοηθήσουν να μαυρίσεις γρηγορότερα!

Μπορείς να αποκτήσεις σοκολατένια επιδερμίδα χωρίς να κάθεσαι με τις ώρες κάτω από τον ήλιο;

Μην ταλαιπωρείσαι κάνοντας ηλιοθεραπεία με τις ώρες. Απέκτησε τέλειο μαύρισμα τρώγοντας αυτές τις τροφές…

Μπορείς να αποκτήσεις σοκολατένια επιδερμίδα χωρίς να κάθεσαι με τις ώρες κάτω από τον ήλιο;



Αντιστάθμισε την ηλιοθεραπεία με μερικά πεντανόστιμα σνακ που θα σε βοηθήσουν να μαυρίσεις σε χρόνο dt!



Μάθε ποιες είναι αυτές οι τροφές:



#1 Αυγό:

Το αγαπημένο μας super food, παρέχει στον οργανισμό μας πολλές βιταμίνες που ενισχύουν το μαύρισμα και ταυτόχρονα προστατεύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα! Μερικές από αυτές είναι:βιταμίνη Α, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σελήνιο, ασβέστιο, βιταμίνη D και άλλες πολλές…



#2 Λεμόνι:

Το λεμόνι περιέχει σημαντική ποσότητα βιταμίνης Α, η οποία ενισχύει την παραγωγή μελανίνης στο σώμα. Η μελανίνη είναι η φυσική ουσία που καθορίζει το χρωματικό τόνο της επιδερμίδας. Ξεκίνησε την ημέρα σου με ένα ποτήρι νερό με λεμόνι για αποτοξίνωση και γρηγορότερο μαύρισμα!



#3 Καρότο: 

Τα καρότα ανήκουν στην ομάδα των καροτενοειδών που είναι απαραίτητα για την υγεία και την ελαστικότητα του δέρματος. 2-3 λοιπόν καρότα την ημέρα θα αποτελούσαν ένα νόστιμο και με λίγες θερμίδες σνακ, που θα ενισχύσει το σοκολατένιο σου χρώμα.



#4 Βερίκοκα: 

Τα αγαπημένα μας φρούτα αποτελούν συμπυκνωμένη πηγή β-καροτίνης (που βοηθάει στο μαύρισμα) και έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση.





Πηγή: Faysbook.gr

Νέα μελέτη δείχνει ένα σημαντικό λάθος που αφορά την πρόσληψη πρωτεΐνη και την αύξηση μυϊκής μάζας


Δεν είναι λίγοι εκείνοι που προκειμένου να αυξήσουν ή να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα, ιδιαιτέρως αν γυμνάζονται, προσλαμβάνουν υψηλά ποσά πρωτεΐνης μέσα από την κατανάλωση τροφών όπως το ψάρι, το κοτόπουλο, το αυγό ή και μέσω πρόσληψης κάποιου συμπληρώματος διατροφής.


Μια νέα μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο έγκριτο επιστημονικό περιοδικό Journal of Nutrition, έρχεται να δείξει ότι δεν αρκεί μόνο να προσλαμβάνουμε επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης για να διατηρήσουμε ή και να ενισχύσουμε τους μυς μας, αλλά αυτές να είναι σωστά κατανεμημένες μέσα στην ημέρα. Ερευνητές του τμήματος Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Τέξας μελέτησαν υγιείς ενήλικες που χωρίστηκαν σε δύο γκρουπ, τα οποία κατανάλωσαν δύο διαφορετικά διατροφικά σχήματα, τα οποία εμπεριείχαν συνολικά 90 γραμμάρια, αλλά σε κάθε περίπτωση αυτή προσλαμβανόταν με διαφορετικό τρόπο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στο πρώτο γκρουπ παρέχονταν 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, ενώ στο δεύτερο 10 γραμμάρια στο πρωινό, 15 γραμμάρια στο μεσημεριανό και 65 γραμμάρια στο δείπνο. Βασική πηγή πρωτεΐνης ήταν το βοδινό κρέας (30 γρ κρέατος μας δίνουν 7 γραμμάρια πρωτεΐνης).


Από τα αποτελέσματα της μελέτης προέκυψε ότι η μυϊκή σύνθεση ήταν 25 % υψηλότερη για εκείνους που ακολουθούσαν τη διατροφή με ομοιόμορφα κατανεμημένη πρόσληψη πρωτεϊνών, σε σύγκριση με εκείνους όπου είχαν ανισοκατανεμημένη την πρωτεΐνη στα γεύματά τους. Σύμφωνα με τους ερευνητές συνήθως, τρώμε πολύ λίγη πρωτεΐνη στο πρωινό, λίγο περισσότερο στο μεσημεριανό γεύμα και στη συνέχεια μεγάλη ποσότητα το βράδυ.


Αυτό έχει ως αποτέλεσμα αφενός να μην προσλαμβάνουμε αρκετή πρωτεΐνη την ώρα που τη χρειαζόμαστε για την αποτελεσματική αποκατάσταση και ανοικοδόμηση των μυών κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφετέρου το βράδυ να προσλαμβάνουμε μεγαλύτερη ποσότητα από όση μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε. Κατά αυτόν τον τρόπο διατρέχουμε τον κίνδυνο αυτό το πλεόνασμα να μετατρέπεται σε γλυκόζη ή και λίπος. Δεν χρειάζεται λοιπόν να τρώμε τεράστιες ποσότητες πρωτεΐνης για να μεγιστοποιήσουμε τη σύνθεση των μυών, απλά πρέπει να είναι λίγο πιο προσεκτική η ημερήσια κατανομή τους.





Επιστημονική Ομάδα neadiatrofis.gr

Ποιες ασκήσεις «ανοίγουν» τη χωρητικότητα των πνευμόνων

Η βελτίωση της χωρητικότητας των πνευμόνων είναι επωφελής για κάθε άνθρωπο και όχι μόνο για τους αθλητές. Αν δείτε τον εαυτό σας να κουράζεται με μια μια απλή καθημερινή δραστηριότητα κάτι πρέπει να κάνετε.

Αν για παράδειγμα λαχανιάζετε έχοντας ανεβεί λίγα μόλις σκαλοπάτια, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αναπνεύσετε καλύτερα. Η τακτική άσκηση και ιδιαίτερα η αερόβια άσκηση, σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνοής, είναι μερικοί από τους τρόπους για να το επιτύχετε.


Υπάρχουν, επίσης, κάποιες αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την χωρητικότητα των πνευμόνων σας, όπως διορθώνοντας την στάση του σώματός σας ή το κόψιμο του καπνίσματος. Μερικοί αθλητές αντοχής συμμετέχουν επίσης σε ένα πρόγραμμα που ονομάζεται εκπαίδευση σε μεγάλο υψόμετρο.


Ο πιο συνηθισμένος, ίσως, τρόπος για τη βελτίωση της χωρητικότητας των πνευμόνων σας είναι να ξεκινήσετε μια θεραπευτική αγωγή καρδιαγγειακής ή τακτικής αεροβικής άσκησης. Η ρυθμική κίνηση των μυών στο σώμα δεν χτίζει μόνο δύναμη ή καίει λίπος. Βοηθά επίσης στο να «ανοίξουν» οι πνεύμονες. Αυτές οι ασκήσεις αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και ωθούν τους πνεύμονες να εργαστούν σκληρότερα για το σώμα για να πάρουν το οξυγόνο που χρειάζονται. Οπως και κάθε άλλο μέρος του σώματος, οι πνεύμονες μπορούν να ασκηθούν για να αποδώσουν καλύτερα.
Περπάτημα, τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία και χορός είναι όλες εξαιρετικές μορφές αερόβιας άσκησης που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων σας. Αν, όπως πολλοί άνθρωποι, δεν έχετε το χρόνο για τακτική καθημερινή άσκηση, υπάρχουν μερικές απλές αλλαγές που μπορούν να γίνουν στον τρόπο ζωής σας. Το ανέβασμα από τις σκάλες αντί για τη χρησιμοποίηση του ασανσέρ ή το παιχνίδι με τα παιδιά σας στο πάρκο είναι πολύ καλές ασκήσεις για τους πνεύμονές σας.


Ορισμένοι αθλητές παίρνουν μέρος σε προπονήσεις που γίνονται σε υψόμετρο. Εκπαιδεύουν τον εαυτό τους σε υψόμετρα περίπου 2.500 μέτρα πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας και κάποιοι μάλιστα ζουν σε τέτοια υψόμετρα μόνο και μόνο για τις επιπτώσεις που έχουν στο «άνοιγμα» της χωρητικότητας των πνευμόνων τους.


Σ’ αυτά τα ύψη, η πίεση του αέρα και τα επίπεδα του οξυγόνου είναι χαμηλότερα απ’ ό,τι στο επίπεδο της θάλασσας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει το σώμα στην παραγωγή αυξημένης ποσότητας ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αυτά είναι τα κύτταρα του σώματος που μεταφέρουν το οξυγόνο σε όλο το σώμα. Ωστόσο, αυτή η πρακτική μπορεί να είναι επικίνδυνη για έναν αρχάριο και μπορεί να συμβεί η λεγόμενη «ασθένεια του υψομέτρου» αν δεν προσέξει.


Εστιάζοντας στην αναπνοή σας μπορείτε επίσης να βοηθηθείτε να «ανοίξετε» την χωρητικότητα των πνευμόνων σας. Πολλοί ειδικοί της γυμναστικής συνιστούν στα άτομα με μειωμένη πνευμονική λειτουργία να κάνουν μαθήματα γιόγκα και tai chi, γιατί αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να εστιάσει στην αναπνοή του. Αλλες ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην «εκπαίδευση των πνευμόνων». Μια απλή άσκηση αναπνοής που μπορεί να γίνει οποτεδήποτε ή οπουδήποτε είναι η βαθιά εισπνοή. Για να το κάνετε αυτό απλά πάρτε μια ανάσα όσο πιο βαθιά μπορείτε και εκπνεύστε πολύ αργά.


Ενας απλός τρόπος να αυξήσετε την χωρητικότητα των πνευμόνων σας είναι να διατηρείτε σωστή στάση σώματος. Η διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος, όχι μόνο σας βοηθά να αισθανθείτε καλύτερα, αλλά επίσης μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερο οξυγόνο στο σώμα σας. Οταν ένα άτομο έχει κακή στάση σώματος οι πνεύμονες δεν έχουν χώρο να επεκταθούν όσο θα έπρεπε και έτσι παίρνουν λιγότερο οξυγόνο με κάθε αναπνοή. Οταν κάποιος άνθρωπος στέκεται και κάθεται σωστά επιτρέπει στους πνεύμονές του να επεκταθούν όσο γίνεται περισσότερο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη λειτουργία τους.


Ενας άλλος τρόπος, ο πλέον προφανής βεβαίως, για να βελτιώσετε την χωρητικότητα των πνευμόνων σας είναι να σταματήσετε το κάπνισμα. Οι καπνιστές, κατά μέσο όρο έχουν λιγότερη χωρητικότητα πνευμόνων από τους μη καπνιστές. Οι βλάβες από το κάπνισμα στους πνεύμονες είναι πολλές και συχνά οδηγούν σε μείωση του αέρα που εισέρχεται σ’ αυτούς. Πολλές φορές αυτή η βλάβη είναι μη αναστρέψιμη.




www.medinova.gr