Παρασκευή, 11 Οκτωβρίου 2013

Tα χειρότερα σνακ για τη σιλουέτα σας

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν 600 θερμίδες σε σνακ μέσα στην ημέρα, ένας μεγάλος αριθμός θερμίδων ο οποίος μπορεί να εμποδίσει την υγιεινή διατροφή και το πρόγραμμα δίαιτάς μας. Βέβαια, το σημαντικό είναι να καταναλώνουμε σνακ τα οποία είναι υγιεινά, ώστε να μη χαλάμε τη δίαιτά μας. Δυστυχώς όμως τα σουπερμάρκετ έχουν γεμίσει με σνακ ,τα οποία υποτίθεται ότι είναι κατάλληλα για να χάσουμε βάρος, αλλά το μόνο που κάνουν είναι να μας προσθέτουν βάρος. Δείτε παρακάτω ποια σνακ κάνουν κακό στη σιλουέτα μας.


Γιαούρτι με γεύσεις. Πολλές γυναίκες προτιμούν τα γιαούρτια με φρούτα γιατί είναι πιο γευστικά και σπάνε τη μονοτονία της δίαιτας. Αυτό όμως είναι λάθος καθώς τα γιαούρτια με γεύσεις/φρούτα περιέχουν αρκετή ζάχαρη, που ισοδυναμεί με 3 μπισκότα. Λύση: Προτιμήστε να τρώτε σκέτο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και προσθέστε φρούτα της αρεσκείας σας ή λίγο μέλι.


Διαιτητικά κράκερ. Τα περισσότερα από αυτά περιέχουν πολύ αλάτι (προκαλεί κατακράτηση υγρών) και υποκατάστατα ζάχαρης, οποία δεν βοηθούν στο να χάσετε βάρος. Προτιμήστε να τρώτε μερικούς ανάλατους ξηρούς καρπούς.


Light Αναψυκτικά. Τα light αναψυκτικά είναι ίσως χειρότερα από τα κανονικά, διότι εκτός του ότι περιέχουν υποκατάστατα ζάχαρης τα οποία παχαίνουν εξίσου, έχουν βρεθεί στα συστατικά τους ουσίες οι οποίες είναι εξαιρετικά επιβλαβείς για τον οργανισμό.


Ριζογκοφρέτες. Εδώ και καιρό θεωρούνται το απόλυτο διαιτητικό σνακ, καθώς περιέχει λίγες θερμίδες και καθόλου λίπος. Διαφεύγει όμως στους περισσότερους ότι οι γκοφρέτες αυτές περιέχουν συστατικά τα οποία ανεβάζουν τον γλυκαιμικό δείκτη στα ύψη. Έρευνες έχουν δείξει πως όσο πιο χαμηλός είναι ο γλυκαιμικός δείκτης, από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε, τόσο πιο εύκολα χάνουμε κιλά.



myworld.gr

ΤΕΛΕΙΟ ΣΩΜΑ ΣΕ ΜΙΑ ΩΡΑ!

Στο γυμναστήριο κάνεις διάδρομο και μετά εκτελείς ασκήσεις με βάρη και όργανα. Αυτό δεν είναι αρκετό. Εν αρχή, πρέπει να βγάλεις από το μυαλό σου την άποψη «πάω στο γυμναστήριο για να σηκώσω βάρη και να τρέξω». Πρέπει να καταλάβεις ότι η ολοκληρωμένη προπόνηση αποτελείται από ένα συνδυασμό έξι διαφορετικών, αλλά εξίσου σημαντικών, στοιχείων, τα οποία περιγράφονται παρακάτω.
Το πλάνο όχι μόνο είναι εύκολο να το εκτελέσεις, αλλά έχουμε υπολογίσει το χρόνο εκγύμνασης, ώστε να μη σπαταλάς παραπάνω ώρες στο γυμναστήριο. Πρέπει απλώς να γυμνάζεσαι εντατικά και με σύνεση, για να έχεις δυνατό, γραμμωμένο, μυώδες σώμα.
Ενεργοποίησε τους μυς σου
Η στρατηγική: Εκτέλεσε κατάλληλες ασκήσεις, ώστε να αναγκάζεις το σώμα να χρησιμοποιεί περισσότερες μυϊκές ίνες, αποκτώντας έτσι δύναμη και υπερτροφία.
Η επένδυση: 5 λεπτά
Η μέθοδος: Ξέχνα το συνηθισμένο ζέσταμά σου. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις (βλ. Ξεκίνα την Προπόνηση) όχι μόνο ξυπνούν το νευρικό σύστημα, το οποίο συνδέει τους μυς με τον εγκέφαλο, αλλά σε βοηθούν επίσης να προσαρμόσεις το κορμί σου στις βασικές κινήσεις, ώστε να αποκτήσεις μεγαλύτερη τροχιά κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης.
Εστίασε στα αδύναμα σημεία
Η στρατηγική: Εστίασε την προπόνηση σε προβληματικές και αδύναμες μυϊκές ομάδες, για να αποφύγεις τραυματισμούς και κόπωση.
Η επένδυση: 4 λεπτά
Η μέθοδος: Αν υπάρχει κάποια μυϊκή ομάδα ή σύνδεσμος που σε πονά, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να απευθυνθείς σε φυσιοθεραπευτή. Επίσης, πρέπει να γυμνάσεις βασικές μυϊκές ομάδες, όπως το στήθος, τους γλουτούς, την πλάτη και τους ώμους (περιλαμβάνουν μυς, όπως ρομβοειδείς, τραπεζοειδείς, πρόσθιο οδοντωτό). Πρέπει να καταλάβεις ότι, αν αρχίσουν οι ενοχλήσεις σε αυτές τις περιοχές, τότε το σώμα σου φωνάζει ότι πρέπει να αρχίσεις συστηματική προπόνηση. Εκτέλεσε τις ασκήσεις που περιγράφονται στο Προστάτεψε το Σώμα σουκαι δεν χρειάζεται να φοβάσαι τίποτα. Για τα υπόλοιπα χρόνια, το σώμα σου θα σε ευγνωμονεί γι' αυτό.
Γύμνασε τον κορμό σου
Η στρατηγική: Χτίσε σταθερό και ατσάλινο κορμό. Ο κορμός σου πρέπει να είναι δυνατός, ιδιαιτέρως στην περιοχή της κοιλιάς. Ετσι θα αποκτήσεις δύναμη και πολλές θαυμάστριες.
Η επένδυση: 8 λεπτά
Η μέθοδος: Αν θες να αποφύγεις τραυματισμούς αλλά και να έχεις μεγάλες επιδόσεις, τότε η πιο σημαντική περιοχή του σώματος που πρέπει να γυμνάσεις είναι ο κορμός (κοιλιακοί, ραχιαίοι, μηροί). Για να εκτοξεύσεις τη δύναμή σου, προπόνησε τις παραπάνω ομάδες στην αρχή του προγράμματος, όταν δηλαδή θα είσαι ακόμη ξεκούραστος και γεμάτος ενέργεια.
Γύμνασε τους μεγάλους μυς
Η στρατηγική: Σήκωσε πολλά κιλά σε λιγότερο χρόνο για να μεγαλώσεις τους μυς που θέλεις.
Η επένδυση: 30 λεπτά
Η μέθοδος: Η προπόνηση με βάρη είναι το σημαντικότερο σημείο στην αύξηση μυϊκής μάζας και δύναμης. Εμπλούτισε την προπόνηση με ασκήσεις ανά ζεύγη. Εκτέλεσε την πρώτη άσκηση, ξεκουράσου ένα λεπτό και προχώρα στην επόμενη. Οταν ολοκληρώσεις τα σετ για το πρώτο ζεύγος ασκήσεων, εκτέλεσε το επόμενο. Με αυτήν τη στρατηγική μπορείς να εκτελέσεις 15-20 σετ σε 30 λεπτά. Αν θέλεις μεγαλύτερο όγκο, τότε το 90% των ασκήσεων πρέπει να είναι καθίσματα, άρσεις, βυθίσεις, έλξεις, πιέσεις και κωπηλατικές.
Επιτάχυνε την απώλεια λίπους
Η στρατηγική: Ενσωμάτωσε στο πλάνο αερόβια άσκηση για κάψιμο λίπους, ώστε να γραμμώσεις το κορμί σου.
Η επένδυση: 4 λεπτά
Η μέθοδος: Σίγουρα γνωρίζεις τη διαλειμματική προπόνηση, κατά την οποία τρέχεις γρήγορα για κάποιο χρονικό διάστημα, ξεκουράζεσαι λίγο και μετά επαναλαμβάνεις το τρέξιμο. Αυτό έχει αποτέλεσμα την καύση του λίπους. Υπάρχει όμως και μία άλλη άποψη, που λέει ότι πρέπει να εκτελείς έλξεις, καθίσματα και κάμψεις για 20 δευτερόλεπτα, να ξεκουράζεσαι για 10 δευτερόλεπτα και να επαναλαμβάνεις την εναλλαγή μέχρι τα τέσσερα λεπτά. Αυτή η τεχνική αυξάνει το μεταβολισμό και τη δύναμη. Ιάπωνες ερευνητές ανακάλυψαν ότι παρέχει τα ίδια αποτελέσματα με 30 λεπτά ποδήλατο.
Προετοιμάσου για το αύριο
Η στρατηγική: Μείωσε το πιάσιμο και την κούραση της επόμενης ημέρας κι ετοιμάσου για την επόμενη προπόνηση.
Η επένδυση: 9 λεπτά
Η μέθοδος: Λίγα λεπτά διατάσεων βελτιώνουν την ποιότητα των μυϊκών ινών. Ετσι μπορείς να επιβαρύνεις πιο πολύ τους μυς με πολύ λιγότερους κινδύνους τραυματισμούς. Επίσης, με τις διατάσεις καταφέρνεις να διασπάσεις τους κόμπους -που είναι αποτέλεσμα της προπόνησης και δημιουργούν την αίσθηση του πόνου και του πιασίματος- και να απελευθερώσεις τη ροή του αίματος.

πηγή: www.menshealth.gr

Ώρα για γυμναστική ανόρθωσης

Ασκήσεις για τέλειους γλουτούς
Αν θέλετε να αποκτήσετε τέλειους γλουτούς, μπορείτε να δοκιμάσετε γυμναστική ανόρθωσης. Οι ασκήσεις που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε τους γλουτούς...


Ανοιχτό πλιέ
Σταθείτε όρθιες με τα πόδια αρκετά ανοιχτά και γυρίστε τις μύτες των ποδιών σας προς τα έξω. Κρατήστε τα χέρια, είτε πάνω από το κεφάλι, είτε στο πλάι, στο ύψος των ώμων.
Λυγίστε τα πόδια σε δύο χρόνους, φροντίζοντας ώστε τα γόνατα να παραμένουν ακριβώς πάνω από τα πέλματα και κατεβείτε μέχρι οι μηροί να έρθουν παράλληλα με το έδαφος.
Ανεβείτε πάλι σε δύο χρόνους, τραβώντας τους προσαγωγούς σαν να θέλετε να τους ενώσετε. Κάντε την άσκηση 30-40 φορές.



Άρση του ενός ποδιού στο πλάι
Σταθείτε όρθια, μεταφέρετε το βάρος σας στο ένα πόδι και σφίξτε τον τετρακέφαλο. Ανοίξτε τα χέρια στο ύψος των ώμων.
Σηκώστε το αριστερό πόδι σε δύο χρόνους, κρατώντας το γόνατο τεντωμένο και στρίβοντάς το προς τα μέσα. Τα πέλματα πρέπει να είναι χαλαρά. Ανεβάστε λίγο ακόμη το πόδι, κρατώντας πάντα τη λεκάνη σε ευθεία γραμμή.
Κατεβάστε το σε δύο χρόνους, χωρίς τα δάχτυλα του ποδιού να ακουμπήσουν το έδαφος. Κάντε 3 σετ των 8 επαναλήψεων για κάθε πόδι.



Άρση του ποδιού πίσω
Σταθείτε με τις φτέρνες ενωμένες, τα δάχτυλα προς τα έξω διαγώνια και τα χέρια πιασμένα πίσω χαμηλά στην πλάτη.
Μεταφέρετε το βάρος στο δεξί πόδι, κρατώντας το γόνατο χαλαρό και σε δύο χρόνους σηκώστε το αριστερό προς τα πίσω, με τεντωμένες μύτες. Καθώς ανεβάζετε το αριστερό πόδι, προσπαθήστε να κρατάτε τη λεκάνη ίσια.
Κατεβάστε το πόδι σε δύο χρόνους, χωρίς να αγγίξει το πάτωμα. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων για κάθε πόδι.



Σαν βάτραχος...
Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια λίγο ανοιχτά. Λυγίστε τα γόνατα ώστε οι κνήμες να είναι κάθετες στο πάτωμα, κάντε τα πέλματα τσαρούχια και ενώστε τις φτέρνες.
Φέρτε τα χέρια στο πλάι, στο ύψος των ώμων, λυγισμένα και με τις παλάμες δίπλα στο πρόσωπο. Ακουμπήστε το μέτωπο στο πάτωμα.
Σφίγγοντας τους γλουτούς σας και πιέζοντας τη λεκάνη στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια από το έδαφος. Επαναλάβετε την άσκηση 20-30 φορές.
fitnesspulse.gr

Γυμναστική, πόσο επηρεάζει την εξωτερική σου εικόνα και την σεξουαλική σου ζωή

Χθες το βράδυ ετοιμάστηκες να μπεις για μπάνιο… κοιτάχτηκες κατά λάθος στον καθρέφτη και τρόμαξες, αλλά για κάποιον μυστηριώδη λόγο συνεχίζεις να πιστεύεις πως όλες οι γυναίκες που θα συναντήσεις στον δρόμο σου θα πέσουν ξερές από την γοητεία σου και το καλλίγραμμο κορμί σου μόλις σε αντικρίσουν! Δεν λέω, καλός ο χαρακτήρας και το βλέμμα που αιχμαλωτίζει, αλλά αργά ή γρήγορα, (και συνήθως γρήγορα θα γίνει), θα σε ‘‘σκανάρει’’ από πάνω μέχρι κάτω, και κάπου εκεί θα ξεχάσει και την έξυπνη ατάκα, που έκανες τόση ώρα να σκεφτείς αλλά και το γεμάτο υπονοούμενα βλέμμα σου… γιατί έτσι ακριβώς όπως εσύ θα εκτιμήσεις μια έξυπνη γυναίκα αλλά θα κοιτάξεις να έχει όλο το ‘‘πακέτο’’ ώστε να κάνεις την κίνηση σου, έτσι και αυτή θα κοιτάξει όλο το σύνολο, όσο και αν σου λέει το αντίθετο…

Η γυμναστική λοιπόν χωρίζεται σε πολλά είδη και κατηγοριοποιήσεις και ο κάθε ένας μπορεί να γυμναστεί με την κατάλληλη ενημέρωση και με βάση πάντα την λογική!
Το να γυμναστείς δεν επηρεάζει μόνο την εξωτερική σου εμφάνιση αλλά και την σεξουαλική σου ζωή… ασκήσεις αερόβιας φύσεως όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία ή η πεζοπορία δεν σε βοηθάνε μόνο να μειώσεις την μάζα λίπους που έχεις στο σώμα σου αλλά αυξάνουν με τον καιρό την στάμινα σου δίνοντας σου μεγαλύτερες αντοχές και σε ‘‘άλλους’’ τομείς της ζωής σου! Επίσης ασκήσεις με βάρη που αυξάνουν την μυϊκή σου μάζα σου προσφέρουν σφιχτό, γραμμωμένο σώμα και αυξάνουν την σωματική σου δύναμη ώστε να σηκώνεις με ευκολία τα ‘‘βάρη της ζωής’’…
Οπότε λίγη γυμναστική καθημερινά σου προσφέρει μια ζωή με λιγότερα προβλήματα υγείας, απογειωμένες σεξουαλικές επιδόσεις, εξωτερική εμφάνιση με την οποία θα είσαι ευχαριστημένος καταρχήν εσύ ο ίδιος και έπειτα και οι γυναίκες που θα πλησιάζεις ή η κοπέλα σου…
Το τι πρόγραμμα θα επιλέξεις να ακολουθήσεις είναι ένα θέμα πολύ βασικό και κρίσιμο… λανθασμένες επιλογές σε αυτόν τον τομέα μπορούν να οδηγήσουν σε πλήρη έλλειψη αποτελεσμάτων ή αποτελέσματα αντίθετα από αυτά που θέλεις να πετύχεις ακόμα και σε πολύ σοβαρούς τραυματισμούς!
Οπότε οι επιλογές που έχεις είναι δύο:
Η πρώτη είναι να συμβουλευτείς έναν επαγγελματία γυμναστή ο οποίος σύμφωνα με τις συνθήκες ζωής σου και το ήδη υπάρχον σου πρόγραμμα, θα σου προτείνει ένα σύνολο από ασκήσεις και μια πιο ισορροπημένη διατροφή που θα πρέπει να ακολουθήσεις καθημερινά για να έχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα…
Ο δεύτερος τρόπος είναι να ορίσεις εσύ ο ίδιος ένα πρόγραμμα ασκήσεων και διατροφής για τον εαυτό σου και να το τηρείς αυστηρά! Έχεις πολλές επιλογές ανάλογα με τις ανάγκες σου… αν σκοπός σου είναι η απώλεια λίπους καλό είναι να κάνεις κυρίως αερόβια άσκηση, όπως ανέφερα και πιο πάνω… μια ώρα πεζοπορία ή μισή ώρα τρέξιμο την ημέρα είναι ότι πρέπει, οτιδήποτε πιο ακραίο από αυτό απλά θα εξουθενώσει τον οργανισμό σου και περισσότερο κακό θα σου κάνει παρά καλό! Οπότε πάντα κράτα τις ισορροπίες! Ξεκίνα με 20, 30 λεπτά την ημέρα και όσο περνάνε οι μέρες αύξησε τον χρόνο αυτόν κατά 5 με 10 λεπτά την ημέρα… βρες τα όρια σου και σεβάσου τα…
Αν σκοπός σου είναι η σύσφιγξη ή η αύξηση της μυϊκής μάζας το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να πάρεις 2 αλτήρες (βαράκια με εναλλασσόμενα βάρη) με 6 δίσκους των 2 κιλών για το κάθε ένα και ένα πολυόργανο γυμναστικής! Θα ξεκινάς πάντα με προθέρμανση και διατάσεις για αποφυγή πιθανών τραυματισμών… κοιλιακοί και push-ups είναι καλό να γίνονται πριν την γυμναστική με βάρη για να είναι οι μυς του σώματος σε ετοιμότητα! Το καλό με τους αλτήρες σε σχέση με τα κλασσικά βαράκια είναι ότι το βάρος μπορεί να αυξομειωθεί σύμφωνα με τις εκάστοτε ανάγκες! Οπότε ξεκινάς με 4 κιλά σε κάθε χέρι και πραγματοποιείς σωστές ασκήσεις που θα έχεις βρει σε ηλεκτρονικές σελίδες γυμναστικής για αρχάριους… το πολυόργανο είναι το απόλυτο (σπιτικό) όργανο εκγύμνασης των μυών όλου του σώματος, πλάτη, στήθος, μέση, κοιλιά, μπούτια ακόμα και γάμπες… έχει επίπεδα βάρους και αντίστασης για αρχάριους και γυμνασμένους! Είναι ότι πρέπει για άτομα που θέλουν να αποφύγουν το γυμναστήριο… και εδώ επίσης είναι απαραίτητο να υπάρχει λογική και γνώση των ορίων του σώματος σου προς αποφυγή τραυματισμών!
Η όλη διαδικασία της γυμναστικής πρέπει να συνοδεύεται επίσης από μια φυσιολογική, ισορροπημένη διατροφή, και λέγοντας φυσιολογική δεν εννοώ να μασουλάς καρότα και σελινόριζες από το πρωί μέχρι το βράδυ, αλλά να μην θεωρείς και λογικό να τρως 4 πίτες με χοιρινό κρέας ή 3 πίτσες και μετά να αναρωτιέσαι γιατί η εγκυμονούσα σου κοιλιά δεν μειώνεται σε όγκο… κράτα τις ισορροπίες και εδώ… μείωσε σιγά σιγά τις ποσότητες των φαγητών που καταναλώνεις και προσπάθησε να επιλέγεις φαγητά τα οποία έχουν υψηλή θρεπτική αξία και είναι σωστά μαγειρεμένα… όταν γυμνάζεσαι καθημερινά με πρόγραμμα, το να ξεστρατίσεις και μια φορά ή δυο και να φας σκουπιδοφαγητά, δεν θα έχει την ίδια επίδραση στον οργανισμό σου που θα είχε αν καθόσουν όλη τη μέρα και τα έτρωγες! Η γυμναστική ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και ο οργανισμός σου αποβάλλει τα βλαβερά λίπη αντί να τα αποθηκεύσει!


Οπότε βρες λίγο χρόνο την ημέρα και αφιέρωσε την στο σώμα σου, και το σώμα σου θα στο ανταποδώσει! Απλά μην το παρακάνεις, ένα υγιές, καλογυμνασμένο σώμα με γράμμωση διαφέρει από τον πορτιέρη που είδες προχθές βράδυ στο κλαμπ! Το να γίνεις σαν αρκούδα και να μην μπορείς να ξύσεις την πλάτη σου δεν είναι ούτε ωραίο αλλά ούτε και λογικό, συν ότι απαιτεί μεγάλες δόσεις φαρμάκων και υπερβολής οι οποίες έχουν συνέπειες καταστροφικές και μη αναστρέψιμες στην υγεία σου!
menzone.gr