Τρίτη, 31 Μαΐου 2011

ΦΥΣΙΚΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ

Τα συμπληρώματα διατροφής έχουν μπει για τα καλά πλέον στην ζωή των ασκούμενων. Η κυριότερη αιτία, για την αυξανόμενη χρησιμοποίηση τους, είναι οι λάθος διατροφικές συνήθειες και οι ελλιπείς γνώσεις που έχουμε. Αντί να χρησιμοποιούμε συμπληρώματα πρωτεΐνης για παράδειγμα, υπάρχουν πολλά φαγητά που μας προσφέρουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης με πολύ λίγο λίπος. Δείτε μερικά από αυτά και παραμερίστε τους «κουβάδες» για μια έκτακτη στιγμή…


Μοσχαρίσιο κρέας

Το μοσχάρι αποτελεί ιδανική πηγή δύο σημαντικών θρεπτικών συστατικών: του σίδηρου και του ψευδάργυρου. Εάν αφαιρεθεί όλο το εμφανές κομμάτι λίπους και μείνει μόνο το άπαχο, τότε έχουμε μειώσει αρκετά τα συνολικά λιπαρά. Το μοσχάρι όπως και κάθε άλλο κόκκινο κρέας προσφέρει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής άξιας.

Στήθος κοτόπουλο

Έχει βρεθεί ότι τα στήθη κοτόπουλου αποτελούν μια από τις πιο πλούσιες πήγες πρωτεΐνης προσφέροντας ελάχιστα λιπαρά.Το κοτόπουλο δεν πρέπει να περιέχει τη πέτσα του γιατί τότε τα πράγματα αλλάζουν. Η πέτσα είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, οπότε καλό είναι να αφαιρείται.
Σολομός

Πρόκειται για μια πολύτιμη τροφή με τεράστια διατροφική αξία και ευεργετικές ιδιότητες. Εκτός από γκουρμέ επιλογή ο σολομός αποτελεί σημαντική πηγή πρωτεϊνης, ενώ περιέχει σε σημαντικές ποσότητες, βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και φυσικά τα πολύτιμα και απαραίτητα ω-3 λιπαρά οξέα. Μιλάμε για μια πραγματικά σπουδαία τροφή με πολύ πλούσια γεύση.



Τυρί τύπου cottage

Το τυρί τύπου cottage έχει τη μικρότερη περιεκτικότητα σε λίπος ενώ είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης. Το συναντάμε σε πολλές δίαιτες, αφού εκτός από χαμηλά λιπαρά έχει και αρκετά καλή γεύση. Μισό φλιτζάνι cottage μπορεί να μας δώσει έως και 14 gr πρωτεΐνης, με μόνο 80 θερμίδες.

Βασιλικός πολτός

Η διατροφική βόμβα που εκκρίνεται από τους υποφαρυγγικούς αδένες των μελισσών δεν έχει σπουδαία γεύση αλλά προσφέρει σχεδόν τα πάντα. Εκτός από πρωτεΐνη πολύ υψηλής βιολογικής αξίας ο βασιλικός πολτός είναι εξαιρετικά πλούσιος σε βιταμίνες: θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, παντοθενικό οξύ, πυριδοξίνη, βιοτίνη, φυλλικό οξύ και σε μικρότερες ποσότητες βιταμίνη C, D, A και Ε. Η συνιστώμενη δοσολογία είναι ένα κουταλάκι κάτω από τη γλώσσα μέχρι να διαλυθεί κατά προτίμηση το πρωί πριν από το πρωινό γεύμα.
Ασπράδι αυγού

Είναι πραγματικά ένα συμπλήρωμα διατροφής. Το λεύκωμα όπως ονομάζεται αποτελεί ένα διατροφικό όπλο υψηλής ποιότητας προσφέροντας καθαρή πρωτεΐνη. Εάν μιλήσουμε με νούμερα έχουμε 12% καθαρή πρωτεΐνη, 0,25% λίπος, 0,7 υδατάνθρακες και μικρές ποσότητες λεκιθίνης, χοληστερόλης, βιταμινών Β και ενζύμων.

Μαγιά μπύρας

Η μαγιά μπύρας έχει μεγάλη διατροφική αξία λόγω υψηλής περιεκτικότητας της σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Συγχρόνως, αποτελεί πηγή μετάλλων , πρωτεϊνών (46%) και υδατανθράκων (36%). Περιέχει όλα τα αμινοξέα. Συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς νευρικού συστήματος. Επίσης, παρέχει στον οργανισμό απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που εξασφαλίζουν την καλή λειτουργία του.

Αμύγδαλα

Tα αμύγδαλα είναι από τους πιο θρεπτικούς ξηρούς καρπούς. Μια μερίδα (περίπου 20 αμύγδαλα) είναι άριστη πηγή βιταμίνης Ε και μαγνησίου, πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών και προσφέρουν κάλιο, ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο και πολυακόρεστα λιπαρά.

Γάλα με χαμηλά λιπαρά

Το ελαφρύ 1,5% και το άπαχο 0% γάλα έχουν περίπου την ίδια διατροφική αξία σε σχέση με το πλήρες 3,5% γάλα και είναι ιδανική λύση για να λάβουμε αρκετή πρωτεΐνη σε λίγες θερμίδες . Δεν είναι τυχαίο λοιπόν, ότι το γάλα έχει σαν προορισμό να χρησιμεύει ως πρώτη, αλλά και μοναδική, τροφή για το νεογέννητο. Πρωτεΐνες, βιταμίνες, υδατάνθρακες, ασβέστιο και φώσφορο συνθέτουν το νέκταρ των τροφών.
http://www.health-fitness.gr

Σάββατο, 28 Μαΐου 2011

Αδυνατίστε εναλλακτικά!

Μπορεί η ισορροπημένη διατροφή και η κατάλληλη άσκηση να βοηθά στην καύση λίπους αλλά εάν ο μεταβολισμός σας είναι για κάποιο λόγο νωθρός σας εμποδίζει να χάσετε τα περιττά κιλά. Δοκιμάστε εναλλακτικές θεραπείες, παράλληλα με άσκηση και διατροφή, και δείτε αποτέλεσμα στο αδυνάτισμα.
Βελονισμός
Τι κάνει:
Μειώνει την όρεξη και τη διάθεση για κατανάλωση γλυκών.
Κατευνάζει το άγχος.
Ενεργοποιεί το βασικό μεταβολικό ρυθμό αυξάνοντας τις καύσεις.
Ρυθμίζει την κινητικότητα του παχέος εντέρου, καταπολεμώντας τη δυσκοιλιότητα.
Βοηθά όσους τρώνε για ψυχολογικούς λόγους (συναισθηματική υπερφαγία).
Πώς εφαρμόζεται
Με ειδικές, αποστειρωμένες βελόνες μιας χρήσης σε ειδικά σημεία του σώματος από όπου περνούν οι μεσημβρινοί (κανάλια στα οποία ρέει η ενέργεια). Οι βελόνες ερεθίζουν ορισμένες νευρικές απολήξεις που βρίσκονται στο δέρμα, μεταβιβάζοντας έτσι στο κεντρικό νευρικό σύστημα ένα ερέθισμα, το οποίο διεγείρει αντίστοιχα νευρικά κέντρα ανάλογα με την πάθηση ενώ παράγει ορισμένες ουσίες και ορμόνες, οι οποίες τον βοηθούν να αυτοθεραπευτεί όπως ενδορφίνες, σεροτονίνες, κορτιζόλη, κ.α. Ο βελονισμός γενικά είναι ακίνδυνος και δεν προκαλεί παρενέργειες.

LifeWave patches: SP6 COMPLETE
Τι κάνουν:
Επικοινωνούν με το ηλεκτρομαγνητικό πεδίο του σώματος, διεγείροντας τα σημεία βελονισμού.
Είναι φτιαγμένα από φυσικές ουσίες, οι οποίες εκπέμπουν εξειδικευμένες συχνότητες φωτός και έτσι προκαλούν συγκεκριμένες βιοχημικές μεταβολές στο σώμα.
Βοηθούν στον έλεγχο και ρύθμιση της όρεξης.
Μειώνουν τη λαχτάρα για φαγητό.
Πώς εφαρμόζονται:
Τοποθετείτε το patch σε καθαρό και στεγνό δέρμα το πρωί και τ’ αφαιρείτε το βράδυ. Τα φοράτε μέχρι και 12 ώρες την φορά, 5 φορές την εβδομάδα, ένα την ημέρα. Για καλύτερα αποτελέσματα κατά τη διάρκεια της δεύτερης εβδομάδας, εναλλάσσετε το patch στα σημεία του βελονισμού μόνο στην αριστερά πλευρά του ποδιού, που μειώνει την όρεξη. Εάν αισθανθείτε άσχημα ή υπάρξει ερεθισμός στο δέρμα αφαιρέστε τα. Από την στιγμή που θα αφαιρεθούν δεν ξαναχρησιμοποιούνται. Μην τοποθετείτε πάνω από ένα SP6 patch την φορά στο σώμα. Είναι πολύ σημαντικό ο οργανισμός σας να μην είναι αφυδατωμένος. Συστήνεται πριν την τοποθέτηση των patches να πίνετε τουλάχιστον 2 ποτήρια νερό. Η κατανάλωση ποσότητας νερού θα πρέπει να συνεχίζεται καθ’όλη την διάρκεια χρήσης των patches. Τα Lifewave Patches δεν είναι φάρμακα, δεν εισχωρούν στο σώμα, δεν περνούν από το συκώτι, δεν έχουν τοξίνες (περιέχουν φυσικά οργανικά στοιχεία), δεν δημιουργούν επιπλοκές, δεν έχουν αρνητική – αλληλεπίδραση με φάρμακα. Θα τα βρείτε στο www.lifewave.com/yourwellbeing/.
Βοτανοθεραπεία
Τι
κάνειΑποτοξινώνει σε βάθος τον οργανισμό. Η δράση κάποιων βοτάνων είναι διουρητική, βοηθώντας στην απέκκριση τοξινών και περιττών ουσιών με τα ούρα.
Βοηθά στην κένωση των εντέρων και στη ρύθμιση των λειτουργιών τους λόγω της καθαρτικής δράσης των βοτάνων.
Λειτουργεί κατασταλτικά στην όρεξη.
Πώς εφαρμόζεται
Υπάρχουν συνολικά εννιά τρόποι ενός βοτάνου για να χρησιμοποιηθεί ως θεραπευτικό μέσο. Στο σπίτι σας όμως είναι εύκολο να φτιάξετε τα τρία από αυτά:
Έκχυμα: Χρησιμοποιούνται τα άνθη και τα φύλλα του βοτάνου. Θέλει πολύ ζεστό νερό αλλά όχι βραστό γιατί το νερό που κοχλάζει αλλοιώνει πολύτιμα πτητικά έλαια. Αφήστε το βότανο μέσα στο καυτό νερό για 10 λεπτά για να γίνει η έκχυση και σουρώστε το όπως το τσάι.
Αφέψημα: Χρησιμοποιούνται οι ρίζες και ο φλοιός του φυτού. Σιγοβράζετε το βότανο σε νερό για μία ώρα περίπου.
Βάμμα: Δημιουργείται από βότανο, νερό και αλκοόλη (π.χ. βότκα). Βάζετε τα βότανα, το νερό και την αλκοόλη μέσα με μια γυάλινη κανάτα (η αναλογία είναι 220 γραμμ. αποξηραμένο βότανο, 75 ml νερό και 25 ml αλκοόλη) και τα αφήνετε για 2 βδομάδες σε δροσερό μέρος ανακατεύονται πότε πότε. Έπειτα στραγγίζετε το υγρό σε ένα δοχείο και συμπιέζετε τα βότανα, μέχρι να τα στραγγίξετε. Το αποθηκεύετε σε σκούρα μπουκάλια.Βότανα που μπορείτε να προτιμήσετε για το αδυνάτισμα είναι το πράσινο τσάι, η τσουκνίδα, η μέντα, το φασκόμηλο, το φύκι, η πικραλίδα και η σπιρουλίνα. Επειδή οι συνταγές είναι πολλές σε άλλο άρθρο θα σας δώσω φυσικές συνταγές για αδυνάτισμα.

Λεμφικό μασάζ
Τι κάνει
«Ξυπνά» τους λεμφαδένες του σώματος και συμβάλλει στην ταχύτερη επιστροφή του λεμφικού υγρού στο φλεβικό σκέλος της κυκλοφορίας του αίματος.
Μειώνει την κατακράτηση υγρών και το τοπικό πάχος.
Δραστηροποιεί το μεταβολισμό βοηθώντας στο να μειωθεί η περίσσεια λιπώδους ιστού. Αποτοξινώνει το σώμα και βοηθάει στην κινητικότητα του εντέρου.
Μειώνει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας και το διογκωμένο λιπώδη ιστό στο σώμα.
Πως εφαρμόζεται
Με ήπιες µαλάξεις και ειδικές τεχνικές που διεγείρουν τους λεµφαδένες και ενεργοποιούν τη ροή του λεµφικού υγρού. Λέµφος ονοµάζεται το µεσοκυττάριο υγρό που βρίσκεται στο λεµφικό σύστηµα και αποτελείται κατά 95% από νερό. Η φιλοσοφία της τεχνικής είναι να ενεργοποιήσει όλο το λεµφικό δίκτυο ώστε να παροχετεύσει και να ανακυκλώσει το λεµφικό υγρό προκειµένου να αποβάλει τοξίνες, βακτήρια και γαλακτικό οξύ.

Το μυστικό
Για να δείτε πραγματικό αποτέλεσμα με τα βότανα πείτε τα ροφήματα 20 λεπτά πριν το γεύμα σας, 1-2 φλιτζάνια την ημέρα για 1-2 μήνες. Κάντε ένα διάλειμμα 2 εβδομάδων και συνεχίστε για ένα μήνα, προτού κάνετε πάλι διάλειμμα. Αν έχετε κάποια πάθηση καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα λάβετε για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα.
http://www.omorfamistika.gr

Πάμε για πρωινή γυμναστική. Το fit σχεδιο που θα σε βάλει σε τροχιά γυμναστικής

Πρωινή γυμναστική... "Μα δεν προλαβαίνω!" σκέφτεσαι. Κι όμως με την κατάλληλη οργάνωση μπορείς να πας για ένα τονωτικό jogging μισής ώρας, χωρίς να πιεστείς. Δεν είναι μόνο καλό για το σώμα, αλλά και για το πνεύμα σου. Δοκίμασέ το για μια εβδομάδα καθημερινά και θα δεις πόσο καλύτερα θα αισθάνεσαι και πόση ενέργεια και διαύγεια θα έχεις στη δουλειά σου.
Πέντε απλά βήματα θα σε βοηθήσουν να εντάξεις μισή ώρα εκγύμνασης κάθε πρωί.
1. Ετοίμασε τη φόρμα σου και ό, τι άλλο χρειαστείς για το jogging από το βράδυ. Έτσι δεν θα χρειαστείς χρόνο το πρωί...
2. Κοιμήσου καλά, χόρτασε τον ύπνο! Αυτό θα σε βοηθήσει να σηκωθείς με ευκολία και να μην σε "πλακώσει" το σεντόνι!
3. Βάλε το ξυπνητήρι εκτός "ζώνης επιρροής"! Αν δεν μπορείς να το φτάσεις τεντώνοντας το χέρι σου, τότε θα αναγκαστείς να σηκωθείς για να το κλείσεις!
4. Φτιάξε ατμόσφαιρα. Είναι αυτό που λένε η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται. Δοκίμασε λοιπόν να βάλεις ανεβαστική μουσική, να κοιτάξεις προς την αγαπημένη σου γωνιά στο σπίτι ή να δώσεις ένα γλυκό φιλί στον αγαπημένο σου. Τα 15 πρώτα λεπτά αφού σηκωθείς από το κρεβάτι είναι πολύ σημαντικά για τη διάθεσή σου
5. Πιες ένα ποτήρι νερό και ξεκίνα το jogging!
tilfe.gr

7 μυστικά που θα σε βοηθήσουν στην προσπάθειά σου να χάσεις κιλά

Δίαιτα σημαίνει ΜΗ! Αδύνατο σώμα σημαίνει, ΟΧΙ γλυκά! Όμορφη επίπεδη κοιλιά σημαίνει ΚΟΥΡΑΣΗ στο γυμναστήριο. Είναι αρνητικές σκέψεις που περνούν από το μυαλό σου ασυναίσθητα. Όπως καταλαβαίνεις είναι μαθηματικώς βέβαιο πως κάθε προσπάθεια με αυτή τη διάθεση θα αποτύχει.
Φυσικά και χρειάζεται προσπάθεια, όμως αυτή δεν είναι ανάγκη να γίνεται σαν καταναγκαστικό έργο. Όλα είναι θέμα σωστής συμπεριφοράς, οργανωμένου και καλοσχεδιασμένου lifestlye. Όπως φυσικά και όλα τα πράγματα στη ζωή.
"Αλλάζοντας ορισμένες συνήθειες στο lifestyle, θα παρατηρήσεις μία σημαντικού βαθμού απώλεια σωματικού βάρους" τονίζει ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς και μας δίνει 7 μυστικά προς αυτή την κατεύθυνση...

1. Καιρός να αφήσεις το σπίτι και να βγεις εκεί έξω
Μια βόλτα στο πάρκο, το πρώτο μπανάκι στη θάλασσα, beach volley στην άμμο; Ό, τι και να είναι αυτό, θα σε βοηθήσει να "καθαρίσεις" τις σκέψεις σου και να βάλεις στον μεταβολισμό σου φωτιά.
"Εντάξτε 3 ημέρες στην εβδομάδα με μέγιστη διάρκεια 30 λεπτά, ώστε να αυξήσετε τον ρυθμό καύσεων του μεταβολισμού σας" αναφέρει χαρακτηριστικά ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς.
2. Ο σωστός προγραμματισμός είναι η αρχή του παντός
Μήπως αφήνεις την καθημερινότητα να σε πάρει από κάτω; Για πότε ξεκινάει η Δευτέρα και καταλήγεις Κυριακή βράδυ ούτε που το καταλαβαίνεις. Μια καλή ιδέα θα ήταν να κρατήσεις ημερολόγιο εργασιών. Να βάλεις πρόγραμμα με τις υποχρεώσεις, τα πράγματα που θέλεις να κάνεις, τις δουλειές του σπιτιού, τα ψώνια! Στο τέλος της εβδομάδας "τσέκαρε" πόσους από τους στόχους κατάφερες και τι έμεινε πίσω. Τώρα θα μου πεις πως αυτό θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος; Μα είναι απλό! Όταν ακολουθείς πρόγραμμα, θα τρως και με πρόγραμμα, θα καταναλώνεις νόστιμα και υγιεινά φαγητά από το σπίτι, αντί να παραγγέλνεις, δεν θα παραμελείς τη διατροφή σου, αλλά ούτε και τη γυμναστική. Με λίγα λόγια πρέπει να είσαι συνεπής στον εαυτό σου!
3. Κάνε τον υπολογισμό... και δες πόσες θερμίδες καταναλώνεις
Κατάγραψε τα τρόφιμα που κατανάλωσες την ημέρα που πέρασε. Βάλε τα πιάτα της ημέρας ανά κατηγορία και με ένα απλό πολλαπλασιασμό θα μπορείς να έχεις μια γενική εικόνα των θερμίδων που έχεις καταναλώσει. Έχε κατά νου πως μια ημέρα 1.800 θερμίδων είναι ο γενικός αποδεκτός μέσος όρος κατανάλωσης για μια γυναίκα.
Αφιέρωσε λοιπόν 10 λεπτά στο τέλος της ημέρας για να καταγράψεις τα τρόφιμα που έφαγες το τελευταίο 24ωρο. Χώρισε τα τρόφιμα στις εξής κατηγορίες, που αποδίδουν κατά μέσο όρο τις παρακάτω θερμίδες (ανά μερίδα):
Γαλακτοκομικά: 90 θερμίδες
Αμυλώδη (πατάτες, μακαρόνια κτλ): 80 θερμίδες
Λαχανικά: 25 θερμίδες
Φρούτα: 65 θερμίδες
Κρέας μέσης περιεκτικότητας σε λιπαρά: 70θερμίδες.
Λίπος: 45 θερμίδες (κυρίως ξηροί καρποί ή 1 κ.γ. ελαιόλαδο)
Για παράδειγμα, αν έχουμε φάει 5 προιόντα τα οποία ανήκουν στην ομάδα των αμυλωδών, τα πολλαπλασιάζουμε με τον μέσο όρο των 80 θερμιδών! Έτσι θα ξέρεις, στο περίπου, πως έχεις προσλάβει 400 θερμίδες μόνο από τα αμυλώδη.
4. Βάλε μέτρο... τα ρούχα σου
Πρίν το πάρεις απόφαση να κάνεις πράξη το health & fitness, δοκίμασε να φορέσεις κάποιο συγκεκριμένο ρούχο. Κατά προτίμηση στενό.  Κάθε εβδομάδα έλεγχε πόσο πιο εύκολα το φοράς, αλλά και πόσο πιο άνετο είναι επάνω σου. Θα τονώσεις τη ψυχολογία σου και το ρούχο θα είναι η ατράνταχτη απόδειξη πως η προσπάθειά σου αποδίδει. Και μπορεί να μην είναι μια μέτρηση ιδιαίτερα ακριβής, είναι όμως σίγουρα ανεκτή, ως προς την επιβράβευση των προσπαθειών σου.
5. Η πιο πιστή Fitness αναγνώστρια...
Μέχρι τώρα έχεις μάθει ποιες είναι οι σωστές διατροφικές συμπεριφορές, ποιές είναι οι παγίδες που πρέπει να αποφύγεις και ποια τρόφιμα δεν θέλεις να λείπουν από το τραπέζι σου. Όσο περισσότερο ενημερώνεσαι λοιπόν, τόσο πιο καλές επιλογές θα κάνεις στη διατροφή σου. "Στην ουσία, θα αναπτύξεις ένα μέρος της διατροφικής παιδείας, την οποία σίγουρα χρειάζεσαι για την ορθή πορεία της υγείας σου και της ψυχολογίας σου" εξηγεί ο κ. Κριαράς.
6. Σχεδίασε υγιεινά γεύματα
Μην ετοιμάζεις το τραπέζι σου μηχανικά. Κάθησε λίγο να οργανώσεις σωστά τα πιάτα. Οι πιο σωστοί διατροφικοί συνδυασμοί είναι άλλωστε και οι πιο νόστιμοι. Υπάρχει πιο νόστιμος συνδυασμός από ψαράκι ψητό με νόστιμα λαχανικά; Σιγά σιγά, "θα μπορέσεις να σχεδιάσεις υγιεινά γεύματα, τα οποία δεν θα ''ενοχλήσουν'' την υγεία σου και θα τονώσουν το ανοσοποιητικό σου σύστημα" εξηγεί ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς. Ενα σημαντικό πλεονέκτημα από τον... σωστό σχεδιασμό των γευμάτων σου είναι πως σταδιακά θα καταφέρεις να ελέγξεις και τις ποσότητες, μειώνοντάς τες στις φυσιολογικές ποσότητες.
7. Διώξε το άγχος, φάε λιγότερο
Η ρουτίνα και η καθημερινότητα σε στρεσάρουν και σε κάνουν να πιέζεσαι. Δεν είναι ανάγκη να προσπαθείς να αποφορτίσεις όλη αυτή την πίεση με το φαγητό. Μην ξεχνάς πως οι καλές και υγιεινές τροφές θα σου χαρίσουν και την ηρεμία που ζητάς επιστρέφοντας στο σπίτι. Άλλωστε το αποτέλεσμα από τη σωστή διατροφή θα σου φτιάξει και τη διάθεση... είναι σίγουρο!
tilfe.gr

Τετάρτη, 25 Μαΐου 2011

Μελαγχολικούς άνδρες θέλουν οι γυναίκες, χαμογελαστές τις θέλουν οι άνδρες

Το να είναι ένας άνδρας χαρούμενος και "φωτεινός" δεν αποτελεί πάντα συνταγή επιτυχίας, τουλάχιστον με το άλλο φύλο.
Μια νέα καναδική επιστημονική έρευνα διαπίστωσε ότι οι βαρείς και μελαγχολικοί άνδρες αρέσουν περισσότερο στις γυναίκες, ενώ αντίθετα οι ανάλαφρες και χαμογελαστές είναι αυτές που έλκουν περισσότερο τους άνδρες.
Για πρώτη φορά, μια επιστημονική μελέτη ανακαλύπτει ότι το χαμόγελο δεν είναι εξίσου σέξι για τα δύο φύλα και δείχνει ότι η "αποτύπωση" της ευτυχίας στο πρόσωπο, μέσω του χαμόγελου, είναι ένα πρωτίστως γυναικείο σεξουαλικά επιθυμητό χαρακτηριστικό και όχι ανδρικό.
Οι ερευνητές, έδειξαν εκατοντάδες φωτογραφίες του αντίθετου φύλου, οι οποίες έδειχναν ανθρώπους με διαφορετικές συναισθηματικές καταστάσεις, σε περίπου 1.000 άτομα, άνδρες και γυναίκες, οι οποίοι στη συνέχεια κλήθηκαν να "βαθμολογήσουν" τις φωτογραφίες, ανάλογα με το βαθμό σεξουαλικής γοητείας.Διαπιστώθηκε, έτσι, ότι οι άνδρες που θέλουν να "ρίξουν" μια γυναίκα, έχουν αυξημένες πιθανότητες να το πετύχουν αν δείχνουν μελαγχολικοί και, παράλληλα, αποπνέουν δύναμη και περηφάνια (ψηλά το κεφάλι, φουσκωμένο το στήθος κλπ.). Λιγότερο σέξι δείχνουν οι ελαφρώς ντροπαλοί, οι οποίοι, πάντως, είναι περισσότερο γοητευτικοί σε σχέση με όσους δείχνουν πολύ χαρούμενοι και ανάλαφροι ή κάπως ένοχοι.
Αντίθετα, οι άνδρες προτιμούν πρωτίστως τα χαμογελαστά γυναικεία πρόσωπα και πολύ λίγο έλκονται σεξουαλικά από γυναίκες που αποπνέουν αυτοπεποίθηση και περηφάνια.
Οι ερευνητές δεν είναι βέβαιοι γιατί υπάρχει αυτή η διαφορά ανάμεσα στα δύο φύλα, πάντως θεωρείται σχεδόν βέβαιο ότι έχει βαθιές εξελικτικές ρίζες, αλλά και πολιτισμικές. Πιθανώς, όπως είπαν, ένα μεγάλο χαμόγελο κάνει έναν άνδρα να χάνει την αρρενωπότητά του (τον δείχνει λιγότερο κυριαρχικό και δυνατό) ή τον εμφανίζει... απελπισμένο για σεξ.
Επιπλέον, η έρευνα ενισχύει την αντίληψη -που έχει φανεί και από άλλες μελέτες- ότι οι γυναίκες έλκονται από τα "κακά παιδιά". Παράλληλα όμως -και αυτό ισχύει και για τα δύο φύλα- οι άνθρωποι δεν παύουν να βρίσκουν το άλλο φύλο αρκετά γοητευτικό, όταν διαπιστώνουν πάνω του -στις εκφράσεις του προσώπου και στη "γλώσσα" του σώματος- μια ελαφρά συστολή.Από την άλλη, οι ερευνητές διευκρίνισαν ότι τα συμπεράσματά τους αφορούν μόνο την πρώτη "σέξι" εντύπωση και καθόλου δεν συμβουλεύουν τους άνδρες να υιοθετήσουν ένα μελαγχολικό και βαρύ στιλ στην μακρόχρονη σχέση με μια γυναίκα, γιατί κάτι τέτοιο πιθανότατα θα γυρίσει "μπούμερανγκ" σε βάρος τους.
newsit.gr

Δευτέρα, 23 Μαΐου 2011

Τι ρίχνει τη λίμπιντό σας;

Το σεξ βοηθάει τον οργανισμό σας να παράγει τις ενδορφίνες, γνωστές και ως ορμόνες της καλής διάθεσης, ενισχύει το ανοσοποιητικό σας, αυξάνει την εγκεφαλική δραστηριότητα, ανακουφίζει από τον πόνο, προστατεύει από την ακράτεια, μειώνει τις αϋπνίες, έχει αντικαρκινική δράση και συντελεί στην μακροζωία. Εάν νιώθετε πεσμένη την ερωτική σας επιθυμία μπορείτε να την σηκώσετε ψηλά υιοθετώντας αυτές τις απλές συνήθειες που σας προτείνω.
Η ανεπάρκεια σιδήρου
Μία στις τέσσερις γυναίκες υπολογίζεται ότι δεν καταναλώνει επαρκείς ποσότητες σιδήρου μέσω της διατροφής της. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μειώνουν την ποιότητα της κυκλοφορίας του αίματος δημιουργώντας κόπωση στον οργανισμό. Επομένως, όταν κάποιος νιώθει εξάντληση, το σεξ είναι το τελευταίο που τον απασχολεί.
Τι να κάνετε: Φάτε μια ζουμερή μοσχαρίσια μπριζόλα. Είναι πλούσια σε σίδηρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που βοηθούν τους υδατάνθρακες των τροφίμων να μετατραπούν σε ενέργεια. Ο δε ψευδάργυρος που περιέχει είναι απαραίτητος για την παραγωγή της τεστοστερόνης, η οποία συμβάλλει στην ερωτική επιθυμία.
Η αυξημένη περίμετρος μέσης
Τα παχάκια και η κοιλίτσα μειώνουν την ποσότητα της πρωτεΐνης SHBG. Η πρωτεΐνη αυτή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ερωτική επιθυμία, διότι προσκολλάται στα μόρια της τεστοστερόνης μεταφέροντας την σε όλο το σώμα. Δίχως αυτήν, η τεστοστερόνη ελαττώνεται και μαζί της, η όρεξη για σεξ.
Τι να κάνετε: Προσπαθήστε να μειώσετε το σωματικό σας βάρος με άσκηση και διατροφή. Φροντίστε η περίμετρος της μέσης σας να μην ξεπερνά τα 80 εκατοστά για τις γυναίκες και τα 100 εκατοστά για τους άντρες.
Το κάπνισμα
Η νικοτίνη που περιέχεται στα τσιγάρα μπορεί πραγματικά να μειώσει τη λίμπιντο. Το κάπνισμα, άλλωστε, έχει κατηγορηθεί ότι βουλώνει τις αρτηρίες και εμποδίζει σημαντικές ποσότητες αίματος να κυκλοφορήσουν στα γεννητικά όργανα, με αποτέλεσμα τη δυσλειτουργία της στύσης και τη μειωμένη διάθεση.
Τι να κάνετε: Να προσπαθήσετε να κόψετε το κάπνισμα. Αν πιστεύετε ότι δεν έχετε ισχυρή θέληση τα ιατρεία διακοπής καπνίσματος ή ένας ψυχολόγος θα σας βοηθήσουν.
Οι δίαιτες εξπρές
Η απότομη απώλεια βάρους διαταράσσει τις ορμόνες ή ακόμα και τη γονιμότητα. Το πρόβλημα δεν εντοπίζεται σε όποιον χάνει γρήγορα λίγα κιλά, αλλά παρατηρείται συνήθως σε όσους χάνουν γρήγορα το 10% ή περισσότερο του αρχικού σωματικού βάρους τους. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο οργανισμός μπαίνει σε κατάσταση συναγερμού, διότι νομίζει ότι λιμοκτονεί και έτσι ελαττώνονται η ερωτική επιθυμία και οι άλλες λειτουργίες που προορίζονται για τεκνοποίηση.
Τι να κάνετε: Να υιοθετήσετε ένα ισορροπημένο μοντέλο διατροφής που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα σταθερό σωματικό βάρος.
Οι υδατάνθρακες
Η μεγάλη κατανάλωση άσπρου ψωμιού και άλλων επεξεργασμένων υδατανθράκων αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, με αποτέλεσμα την κατακόρυφη πτώση της ενέργειας. Επιπλέον, το πολύ σάκχαρο παχαίνει. Και η παχυσαρκία είναι ένας παράγοντας που κάνει πολλούς να μην αισθάνονται ελκυστικοί. Ακόμη, παρατηρείται και μειωμένη ροή αίματος στα γεννητικά όργανα γεγονός που μειώνει και την ερωτική επιθυμία.
Τι να κάνετε: Αντί για άσπρο ψωμί και επεξεργασμένα δημητριακά, προτιμήστε τις ολικής αλέσεως εκδοχές τους.
Το άγχος
Αφήστε τη δουλειά πίσω όταν φεύγετε από το γραφείο. Στις γυναίκες, οι ορμόνες του στρες, επηρεάζουν αρνητικά το ορμονικό σύστημα με αποτέλεσμα τη μείωση της επιθυμίας. Στους άνδρες, το σωματικό ή ψυχολογικό στρες, προκαλεί μια άμεση πτώση της τεστοστερόνης στο αίμα. Αυτή σβήνει τη σεξουαλική ορμή ενώ υποσκάπτει τη σεξουαλική απόδοση, συμβάλλοντας στη στυτική δυσλειτουργία και στην πρόωρη εκσπερμάτωση.
Τι να κάνετε: Η αρωματοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει. Η μυρωδιά των αιθέριων ελαίων, όπως το περγαμόντο, το χαμομήλι και η λεβάντα, αρκεί για να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να κατευνάσει το στρες. Επίσης, ένα μασάζ ηρεμεί της αρθρώσεις και διευκολύνει τη ροή του αίματος προς (όλους) τους μύες σας.
Το μυστικό
Πιείτε λίγο αλκοόλ, κάνει καλό! Σύμφωνα με νέα έρευνα αυστραλών ειδικών
βελτιώνει τις σεξουαλικές επιδόσεις των ανδρών. Οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι η κατάχρηση είναι αυτή που προκαλεί σεξουαλική δυσλειτουργία ενώ η μέτρια κατανάλωση ωφελεί.
http://www.omorfamistika.gr

Προπόνηση στην παραλία: Τα άθληματα της άμμου κάνουν καλό, πολύ καλό

Συμβουλεύει" ο Μιχάλης Πανδής

Ποσό γυμνάζουν οι ρακέτες και πόσο το beach Volley; Το τρέξιμο στην άμμο βοηθά; Πόσες θερμίδες μπορώ να χάσω στη παραλία συνολικά;
Όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει στο κόκκινο το γυμναστήριο αποτελεί την τελευταία μας σκέψη. Η παραλία αποτελεί μονόδρομο, ενώ η λέξη προπόνηση θα ακουστεί και πάλι το Σεπτέμβρη. Είναι όντως τόσο τραγικά τα πράγματα ή μήπως υπάρχει και άλλος τρόπος προπόνησης; Μήπως βρισκόμαστε μπροστά σε ένα φυσικό χώρο άσκησης υψηλών προδιαγραφών και δεν το έχουμε καταλάβει;

Η παραλία έχει συνδεθεί με την ηλιοθεραπεία την καλοπέραση και στη πιο κοπιαστική των περιπτώσεων το παιχνίδι με τη μπάλα. Ωστόσο, υπάρχουν ένα σωρό από δραστηριότητες οι οποίες πραγματικά ωφελούν. Παρακάτω θα βρεις μια σειρά από δυνατές επιλογές οι οποίες μπορούν να μας κρατήσουν σε φόρμα ολόκληρο το καλοκαίρι.

Ρακέτες

Οι ρακέτες δεν είναι μόδα. Η παραλλαγή του τένις στη παραλία ήρθε για να μείνει προσφέροντας εκτός από ψυχαγωγία και αρκετά οφέλη στον οργανισμό.

Γιατί να παίξω ρακέτα;
Το καλοκαιρινό αυτό σπορ μπορεί να δώσει πραγματικά υψηλό κίνητρο βελτίωσης στο σώμα. Αερόβια άσκηση υψηλής ποιότητας με πολλά εκρηκτικά διαλειμματα. Εκτός από την καρδιά μας ενισχύουμε αρκετά τους δελτοειδείς, τους θωρακικούς, τους τρικέφαλους αλλά και τους γλουτιαίους. Η μονόπλευρη επιβάρυνση αποτελεί το σοβαρότερο μειονέκτημα.

Προετοιμασία

Οι ρακέτες δίνουν εύκολα τραυματισμό εάν δεν έχει προηγηθεί σωστή προετοιμασία. Η ασφαλέστερη μέθοδος προθέρμανσης είναι το παίξιμο με πολύ χαμηλή ένταση. Η λειτουργική προθέρμανση δεν μπορεί να έχει διάρκεια μικρότερη από δέκα λεπτά. Μεγαλύτερο φόβο τραυματισμού διατρέχουν οι δελτοειδείς.

Θαλάσσιο κολύμπι

Ο βασιλιάς της καλοκαιρινής προπόνησης απαιτεί μόνο ένα μαγιό. Η κολύμβηση στη θάλασσα δεν είναι μόνο απόλαυση, είναι η κορυφαία αερόβια δραστηριότητα.
Γιατί να κολυμπήσω;

Η κολύμβηση προσφέρει τα μέγιστα καρδιοαναπνευστικά οφέλη με το πλέον ασφαλή τρόπο, ενώ δεν αφήνει αδιάφορη καμία μυϊκή ομάδα. Tη μεγαλύτερη επιβάρυνση δέχονται οι μύες του κορμού με πρωταγωνιστές τους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους. Το μυστικό στη συγκεκριμένη δραστηριότητα είναι ο ρυθμός. Προσπαθήστε να κολυμπήσετε αργά για αρκετά μεγάλο διάστημα έτσι ώστε να πολλαπλασιάσετε τα οφέλη της δραστηριότητας. Η κολύμβηση δεν έχει κανένα απολύτως μειονέκτημα.

Προετοιμασία
Είναι πάρα πολύ δύσκολο να τραυματιστούμε μέσα από τη κολύμβηση, εάν δεν υποπέσουμε σε κάποιου είδους υπερβολή. Ξεκινάμε με αργές κινήσεις και σταδιακά αυξάνουμε την ένταση χωρίς ιδιαίτερο φόβο. Η μειωμένη βαρύτητα προστατεύει το σώμα από οποιοδήποτε πιθανό κίνδυνο.

Τρέξιμο στην άμμο
Όχι απαραίτητα καλοκαιρινή δραστηριότητα, με πάρα πολλά οφέλη για τη φυσική μας κατάσταση. Τα πλεονεκτήματα της μεθόδου πολλαπλασιάζονται όταν το πόδι είναι γυμνό.

Γιατί να τρέξω στην άμμο;
Η διαφορά ανάμεσα στο διάδρομο και στο τρέξιμο στην παραλία είναι η επιπλέον αντίσταση που οφείλεται στην ιδιαιτερότητα του εδάφους. Πρόκειται για καθαρά αερόβια άσκηση η οποία μπορεί να δώσει τόνους ιδρώτα. Πάρα πολύ σημαντική θεωρείται η κλίση του εδάφους η οποία θα πρέπει να είναι μηδενική. Το συγκεκριμένο είδος άσκησης ενισχύει κυρίως τη καρδιοαναπνευστική λειτουργία και δεν αποτελεί εργαλείο μυϊκής υπερτροφίας.
Προετοιμασία
Η προθέρμανση βασίζεται αρχικά στο περπάτημα και στο τρέξιμο με πολύ χαμηλό ρυθμό. Εάν επιταχύνουμε απότομα ,πιθανόν θα αισθανθούμε πόνο γύρω από τη περιοχή της κνήμης ο οποίος θα διακόψει πρόωρα τη προσπάθεια.

Beach Volley
Το δημοφιλέστερο ομαδικό σπορ στη παραλία απαιτεί λείο, καθαρό έδαφος και ειδική ''μπάλα παραλίας''.

Γιατί να παίξω beach Volley;
Το volley επιβαρύνει σχεδόν ολόκληρο το μυϊκό σύστημα, αφού μιλάμε για πολυαρθρική δραστηριότητα, δίνοντας σαφές προβάδισμα στους δελτοειδείς, στους τετρακέφαλους, στους γλουτιαίους και στους τρικέφαλους. Παράλληλα, η μεγάλη διάρκεια του παιχνιδιού δίνει σοβαρό κίνητρο βελτίωσης της συνολικής αερόβιας ικανότητας.

Προετοιμασία
Το beach voley απαιτεί ολοκληρωμένη προθέρμανση, αφού ανήκει στις δραστηριότητες υψηλού κινδύνου. Ήπια αερόβια άσκηση αρχικά, ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατάσεων στη συνέχεια. Ακόμη, εάν μιλάμε για οργανωμένο παιχνίδι volley θα χρειαστεί και ειδικό πρόγραμμα προασκήσεων (μεμονωμένες εκτελέσεις κινήσεων του παιχνιδιού).
Η προπόνηση στη παραλία με αριθμούς
Η φυσική δραστηριότητα έχει αστάθμητους παράγοντες οι οποίοι δυσκολεύουν τον ακριβή υπολογισμό της''καύσης'' θερμίδων. Ωστόσο, μπορούμε να υπολογίσουμε ότι με τις ρακέτες θα καταναλωθούν περίπου 350- 400 θερμίδες ανα ώρα, με τη κολύμβηση στη θάλασσα κοντά στις 250- 300, με το βάδισμα στη παραλία περίπου 200 ενω αν επιταχύνθει ο ρυθμός μπορούμε να φτάσουμε έως και τις 350 και το beach voley μπορεί να ''κάψει'' έως και 400-450. Όλα αυτά τα νούμερα είναι σχετικά και έχουν να κάνουν με το φύλο, το βάρος, την ηλικία, τη φυσική κατάσταση του ασκούμενου αλλά και την ένταση της προσπάθειας.
http://www.men24.gr

Κυριακή, 22 Μαΐου 2011

Άσκηση: και μαζί και μόνοι;

Η άσκηση με παρέα και κυρίως με τον ή τη σύντροφό σας περιλαμβάνει διάφορα οφέλη όπως υποστηρίζουν οι ειδικοί. Αλλά υπάρχουν και φορές που το να γυμνάζεστε μόνοι είναι ιδιαίτερο ευεργετικό για σας.
Γιατί να ασκείστε μαζί
Για να επικοινωνείτε καλύτερα μεταξύ σας: Τα ζευγάρια που ασκούνται μαζί επιλύουν τις συγκρούσεις ταχύτερα και επικοινωνούν καλύτερα. Η αύξηση στις ενδορφίνες, τη σεροτονίνη και την ντοπαμίνη, οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση, δίνουν έναυσμα στη δημιουργικότητα, που σχετίζεται με την επίλυση προβλημάτων λένε ερευνητές του Πανεπιστημίου Τρόι στις ΗΠΑ.
Για να εμπνέεστε: Προσαρμοζόμαστε στις συνήθειες άσκησης αυτών που μας περιβάλλουν. Αν ο σύντροφός σας στο διπλανό διάδρομο τρέχει γρήγορα, θα σας εμπνεύσει να ανεβάσετε λίγο την ταχύτητα. Αν πάλι πάει αργά, ίσως αυτό να σας επιβραδύνει. Ο λόγος; Η κοινωνική σύγκριση. Είναι στην ανθρώπινη φύση να κρίνουμε το εαυτό μας βάσει των ικανοτήτων και της απόδοσης των γύρω μας λένε οι καθηγητές ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Santa Clara.
Για να νιώθετε ευτυχισμένοι: Η άσκηση με τον/ τη σύντροφό σας προκαλεί επιπλέον ευφορία. Όταν μια ομάδα από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης πραγματοποίησε τεστ σε 12 κωπηλάτες ύστερα από έντονη προπόνηση σε εικονική λέμβο, η ομάδα είχε αυξημένα επίπεδα ενδορφινών, σε σύγκριση με όσους ασκούνταν μόνοι τους. Η αύξηση αυτή ίσως οφείλεται στο συγχρονισμό της σωματικής δραστηριότητας. Η συντονισμένη προσπάθεια δημιουργεί επίσης περισσότερη οικειότητα ανάμεσα στα ζευγάρια. «Όταν οι άνθρωποι βρίσκονται σε συγχρονισμό σωματικά, νιώθουν βαθύτερη επαφή υποστηρίζουν οι ανθρωπολόγοι.
Γιατί να ασκείστε μόνοι σας
Για να χαλαρώσετε: Η άσκηση με φίλους είναι πιο εξαντλητική συναισθηματικά, ειδικά για τους εσωστρεφείς. Είναι πιο χαλαρωτικό να γυμνάζεστε μόνοι, επειδή δεν χρειάζεται να κάνετε συζητήσεις και να επηρεάζεστε συναισθηματικά από αυτές.
Για να ενεργοποιηθείτε: Η μοναχική αεροβική άσκηση (όπως το περπάτημα ή το κολύμπι) βελτιώνει τη μνήμη, την πνευματική διαύγεια, τη συγκέντρωση και την εγρήγορση.
Για να αποφύγετε την αμηχανία: Αν ο φόβος ότι θα σας χαρακτηρίσουν υπέρβαρους, πολύ αργούς ή πολύ… ιδρωμένους σας κρατά μακριά από το γυμναστήριο, παρακάμψτε τις ανησυχίες σας και προτιμήστε τη μοναχική άσκηση.
Το μυστικό
Είτε γυμνάζεστε με παρέα είτε μόνοι σας και μόνο 30 λεπτά άσκησης την ημέρα συντελούν στη μακροζωία, μειώνουν τον κίνδυνο για διάφορες ασθένειες όπως καρκίνο, βοηθούν στην καλή λειτουργία της καρδιάς, χαρίζουν πνευματική νεότητα, προσφέρουν καλή διάθεση και διατηρούν το σώμα υγιές και αδύνατο.
http://www.omorfamistika.gr

Σάββατο, 21 Μαΐου 2011

Αποκτήστε τέλεια πόδια με ποδήλατο

Η καλύτερη άσκηση για καλλίγραμμα πόδια
Είναι οικολογικό ενώ γυμνάζει όλο το σώμα και κυρίως τα πόδια. Επενδύστε σε ένα ποδήλατο και ξεκινήστε να κάνετε διαδρομές μόνοι ή με παρέα. Το σίγουρο είναι ότι θα διασκεδάσετε με την ψυχή σας και θα ασκηθείτε αποτελεσματικά.
Η ποδηλασία
 Μπορεί να βελτιώσει περισσότερο τη φυσική αντοχή και το καρδιαναπνευστικό σύστημα σε σχέση με το τρέξιμο.
 Βοηθά στην ισορροπία του σώματος.
 Γυμνάζει συμμετρικά τους μυς που βρίσκονται στη δεξιά πλευρά τους σώματός σας με αυτούς που βρίσκονται στην αριστερή.
 Αποτελεί μια από τις καλύτερες ασκήσεις, κυρίως για την ενδυνάμωση των μηρών αλλά παράλληλα γυμνάζονται οι γάμπες, τα χέρια και οι κοιλιακοί.
 Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου και τονώνει τους μύες, ιδιαίτερα των μηρών και των γλουτών. Ένα καθημερινό δεκάλεπτο άσκησης με ποδήλατο βοηθάει στη σύσφιξη των μυών και στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας και του τοπικού πάχους.
 Καταπολεμά το άγχος και δημιουργεί αίσθηση της ευεξίας.
 Τροφοδοτεί τους πνεύμονες με περισσότερο οξυγόνο.
 Προσφέρει δύναμη και ευλιγισία.
 Συντελεί στην απώλεια κιλών.
 Βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη, των καρδιοπαθειών, της παχυσαρκίας και της κατάθλιψης.
 Ενδείκνυται για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερίνης και τον έλεγχο του σακχάρου.
Τι ποδήλατο να διαλέξετε
 Αγοράστε ένα ποδήλατο στα μέτρα σας. Υπάρχουν αρκετά νούμερα ποδηλάτου, έτσι ώστε να βρείτε αυτό ακριβώς που σας ταιριάζει. Καλύτερα να το αγοράσετε από ένα εξειδικευμένο κατάστημα για ποδήλατα και όχι από κάποιο εμπορικό πολυκατάστημα, το οποίο να μπορεί να σας προσφέρει σέρβις ή επιδιόρθωση σε πιθανή βλάβη.
 Υπάρχουν τρεις τύποι ποδηλάτων: της πόλης (city), ιδανικά για βόλτες σε ασφαλτοστρωμένους δρόμους, του βουνού (mountain) με γερό σκελετό, χοντρά, τρακτερωτά λάστιχα, χαμηλό τιμόνι και πολλές ταχύτητες που θα σας βοηθήσουν στις δύσκολες ανηφόρες και του δρόμου, τα λεγόμενα αγωνιστικά, με το λεπτό, γυριστό τιμόνι και τα λεπτά λάστιχα.
Κάντε το σωστά
 Μην κάνετε ποδήλατο με γυμνά πόδια, φοράτε πάντα ένα κολάν.
 Ρυθμίστε τη σέλα ώστε να μην τεντώνει εντελώς το πόδι σας όταν κάνετε πεντάλ.
 Μην ανασηκώνεστε από τη σέλα για να σπρώξετε με μεγαλύτερη δύναμη για να αποφύγετε τους τραυματισμούς.
 Μην καμπουριάζετε και μη γέρνετε προς τα μπρος ή προς τα πίσω.
 Για να προστατεύσετε την πλάτη σας, μην ακουμπάτε πάνω στο τιμόνι για να «ξεκουραστείτε».
 Μη βάζετε μεγάλη αντίσταση – προτιμήστε τη μεγαλύτερη διάρκεια.
 Έχετε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και διατηρείτε τον κορμό σας και γυρίζετε τα πεντάλ καταβάλλοντας δύναμη με το μπροστινό μέρος του πέλματος κι όχι με τη φτέρνα.
Το μυστικό
 Η ποδηλασία για όσους διαθέτουν κάποια περιττά κιλά θα πρέπει να γίνεται σε ήπιους ρυθμούς, με πολλά διαλείμματα και σε διαδρομές χωρίς μεγάλες κλίσεις.
 Πηγή: omorfamistika.gr

Παρασκευή, 20 Μαΐου 2011

«Σταματήστε τις δίαιτες γιο-γιο»

Με το σύνθημα «Σταματήστε τις δίαιτες γιο-γιο» τιμάται η Ευρωπαϊκή Ημέρα για την Παχυσαρκία, στις 21η Μαΐου στη Γηραιά Ήπειρο, με στόχο να προτρέψει τα παχύσαρκα άτομα να εφαρμόσουν τις αλλαγές του τρόπου ζωής τους, οι οποίες είναι επιβεβλημένες, αλλά όχι αναγκαστικά ν’ ακολουθήσουν μια από τις νέες δίαιτες που είναι στη μόδα.

Κάποιος θεωρείται υπέρβαρος όταν ο δείκτης μάζας του σώματός του ξεπερνά το 25, παχύσαρκος όταν ξεπερνά το 30, ενώ ιδιαίτερα παχύσαρκος όταν ο δείκτης αγγίζει το 35.
Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, τα κρούσματα παχυσαρκίας έχουν σχεδόν διπλασιαστεί μέσα σε σχεδόν τριάντα χρόνια, παγκοσμίως. Η παχυσαρκία πλήττει 500 εκατομμύρια ενήλικες, περισσότερο τις γυναίκες σε σχέση με τους άνδρες, ενώ σε 1,46 δισεκατομμύριο ανέρχονται οι ενήλικες που ταλαιπωρούνται με παραπανίσια κιλά.
Στην Ευρώπη ένας στους δύο ενήλικες είναι υπέρβαρος και ένας στους έξι είναι παχύσαρκος.
Τα παραπανίσια κιλά είναι ένας σημαντικός παράγοντας επικινδυνότητας για τις καρδιαγγειακές νόσους, το διαβήτη και τον καρκίνο, ενώ φέρεται να αποτελούν αιτία για αρκετά εκατομμύρια θανάτους κάθε χρόνο παγκοσμίως.
Για την αντιμετώπιση του προβλήματος, οι δίαιτες «ανθούν» ανά την υφήλιο, μεταξύ των οποίων η πιο δημοφιλής είναι η δίαιτα Ντουκάν που βασίζεται στην πρόσληψη πρωτεϊνών, όπως μετέδωσε το Αθηναϊκό Πρακτορείο.
Ωστόσο μια ανάλυση που διενήργησε σε 15 δίαιτες η γαλλική Υπηρεσία για την Ασφάλεια της Υγείας και της Διατροφής (Anses) αποδεικνύει ότι πρόκειται για «επικίνδυνες μεθόδους» κυρίως όταν διακρίνονται από την έλλειψη ισορροπίας και ποικιλίας στους διατροφικούς συνδυασμούς που προτείνουν.
Αν μιλάμε για «δίαιτες γιο-γιο», στη μεγάλη πλειοψηφία τους είναι περιπτώσεις όπου οι άνθρωποι όταν σταματούν τη δίαιτά τους, ξαναπαίρνουν το αρχικό τους βάρος, ίσως και περισσότερο, υπογραμμίζεται στην έρευνα.
http://www.zougla.gr/page.ashx?pid=2&aid=313814&cid=15

Πέμπτη, 19 Μαΐου 2011

Πως να αποφύγετε τις θερμίδες σε ουζερί και ταβερνάκια

Καλοκαίρι, ήλιος, θάλασσα, νησιά. Αραχτοί σε ένα ουζερί ή σε ταβερνάκι και το ούζο και οι μεζές να δίνουν και να παίρνουν. Μαζί όμως και οι θερμίδες. Τι πρέπει λοιπόν να προσέξουμε;
Οι λιχουδιές, ανέκαθεν μέσο σαγήνευσης της ανθρώπινης φύσης, πολλαπλασιάζονται καθώς ο καιρός ανοίγει, και τα βράδια το σπίτι δεν χωράει κανέναν. Η καλοπέραση συνοδεύεται ωστόσο από περιττά κιλά: μπορούν να αποφευχθούν με εφαρμογή απλών συμβουλών, χωρίς ιδιαίτερες στερήσεις.

Θαλασσινά vs κρεατικά

Αν η παρέα θέλει μεζέδες και ουζάκι, γιατί να παραγγείλετε τηγανητά κεφτεδάκια, και κροκέτες; Δοκιμάστε λιχουδιές στα κάρβουνα, χταπόδι (93 θερμίδες) και γαρίδες, ενώ αποφύγετε τα λουκάνικα και το σπεντζοφάϊ. Το πρώτο, ακόμη και ψητό, αποτελεί διατροφική βόμβα με 345 θερμίδες, ενώ το δεύτερο, με 596 θερμίδες, μοιάζει σαν έχετε μόλις απολαύσει μία μερίδα μουσακά. Προσοχή στην κατανάλωση ούζου, μία δόση παρέχει 150 θερμίδες.
Επιλογές στην ταβέρνα

Η ταβέρνα έχει πλούσιο κατάλογο ορεκτικών, η επιλογή των λιπαρών δεν είναι μονόδρομος. Αντί για παράδειγμα να πάρετε τυρόπιτα που είναι και η πλέον παχυντική (479 θερμίδες) από τις πίτες, παραγγείλετε χορτόπιτα ή σπανακόπιτα (350 θερμίδες) — αν μάλιστα είναι φτιαγμένες με φύλο, θα είναι πιο υγιεινές από αυτές με τη σφολιάτα. Γευθείτε φάβα και μαυρομάτικα φασόλια ενώ αν θέλετε τυρί φέτα, ζητήστε να σας τη φέρουν χωρίς λάδι.

Και η σαλάτα παχαίνει

Μη σας ξεγελά το γεγονός ότι η χωριάτικη είναι σαλάτα. Ενα πιάτο με 2 ντομάτες, αγγούρι, πιπεριά, 2 κουταλιές λάδι, τυρί φέτα, 2-3 ελιές και κρεμμύδι μπορεί να σας δώσει γύρω στις 465 θερμίδες! Σε συνδυασμό μάλιστα με το ψωμί, οι θερμίδες που θα πάρετε θα φτάσουν τις 600. Είναι καλύτερη επιλογή μία μερίδα χόρτα (95 θερμίδες), κολοκυθάκια βραστά με 1 κουταλιά λάδι (140 θερμίδες), ή μαρουλοσαλάτα (145 θερμίδες). Ακόμη και η καβουροσαλάτα έχει 180 θερμίδες.
Φάτε ψαρόσουπες

Αφοβα, παραγγείλετε ψαρόσουπες (300-350 θερμίδες χωρίς αυγολέμονο) — μπορείτε να τις συνοδεύσετε με βραστά λαχανικά και μία φέτα ψωμί. Αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στα τηγανητά ψάρια, επιλέξτε μία μερίδα μπαρμπούνια τηγανητά (251 θερμίδες). Το ψωμί θέλει μέτρο. Aν φάτε μία φέτα, αποφύγετε στη συνέχεια να παραγγείλετε άλλο αμυλούχο φαγητό, όπως πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά. Εννοείται ότι η καλύτερη επιλογή, ως κυρίως πιάτο, είναι τα φαγητά της ώρας.
newsit.gr

Προφυλακτικό με... “βιάγκρα”

Οι άντρες που αντιμετωπίζουν προβλήματα στύσης όταν χρησιμοποιούν προφυλακτικό, μπορεί να δουν την ερωτική τους ζωή να αλλάζει με την βοήθεια ενός νέου προφυλακτικού... «βιάγκρα».

Η επινόηση του βασίζεται στο γεγονός ότι ένας στους τρεις άντρες αναφέρουν πως χάνουν τη στύση τους στη διάρκεια του σεξ, μόλις βάλουν προφυλακτικό.

Έτσι, η βρετανική εταιρεία που δημιούργησε το νέο προφυλακτικό, άλειψε το εσωτερικό του με ένα τζελ που περιέχει μια φαρμακευτική ουσία η οποία αυξάνει την ροή αίματος στο πέος.

Όπως ανακοίνωσε προ ημερών, οι άντρες που δοκίμασαν το προφυλακτικό ανέφεραν πιο σκληρή στύση, η οποία διήρκεσε και περισσότερο.

Το νέο προϊόν ελπίζεται ότι θα ελαττώσει την εξάπλωση των σεξουαλικώς μεταδιδόμενων νοσημάτων, διότι μπορεί να εξαλείψει μία από τις κύριες αιτίες μη χρήσης του προφυλακτικού. Επιπλέον, θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο να βγει το προφυλακτικό στη διάρκεια της ερωτικής επαφής.
Ωστόσο, τα οφέλη που παρέχει μπορεί να προσελκύσουν και άντρες που θέλουν να βελτιώσουν την ερωτική τους ζωή.

Το προϊόν, που ονομάζεται CSD 500, ενδέχεται να κυκλοφορήσει στη Βρετανία μέσα σε έναν χρόνο, καθώς οι παρασκευαστές του ανακοίνωσαν πως βρίσκεται πολύ κοντά στην έγκριση από τις αρμόδιες υγειονομικές αρχές.

«Το δύσκολο ήταν να τοποθετήσουμε ένα σταθερό προϊόν στο προφυλακτικό – ένα τζελ που δεν θα το κατέστρεφε και θα ήταν αποτελεσματικό στη στύση», δήλωσε ο κ. Τζέιμς Μπάρμπερ, από την εταιρεία Futura Medical στην εφημερίδα «Wall Street Journal». «Μερικά προϊόντα διαβρώνουν πολύ γρήγορα το λάτεξ και έπρεπε να επινοήσουμε ένα τζελ που θα ήταν σταθερό στο εσωτερικό του».

Μελέτες έχουν δείξει πως ποσοστό 37% των ανδρών έχουν χάσει τη στύση τους τουλάχιστον μία φορά εξαιτίας του προφυλακτικού, ενώ στις ηλικίες 18-35 ετών η απώλεια αυτή συνήθως οδηγεί στην αφαίρεση του προφυλακτικού για να συνεχιστεί ελεύθερα η σεξουαλική επαφή και στην μη χρήση του στο μέλλον.
 Το νέο προφυλακτικό προορίζεται για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα με την χρήση του προφυλακτικού και όχι για την αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας, επισημαίνουν οι κατασκευαστές του.



Πηγή: Ένθετο Υγεία

Τετάρτη, 18 Μαΐου 2011

Τα σκαλιά ωφελούν την υγεία

Μπορεί το απλό κατέβασμα μιας σκάλας να δρα ευεργετικά στον ανθρώπινο οργανισμό; Ναι, απαντούν οι ειδικοί, αφού πρόσφατα δεδομένα ειδικού εργαστηρίου Βιοχημείας δείχνουν πως η έκκεντρη άσκηση, όπως για παράδειγμα το κατέβασμα των σκαλιών, μπορεί να αποδειχθεί ωφέλιμη για την υγεία του ανθρώπου.

Σύμφωνα με τις δηλώσεις ειδικού επιστήμονα που συμμετείχε στην έρευνα, τα δεδομένα δείχνουν πως η συστηματική έκκεντρη άσκηση μπορεί να αυξήσει την ενεργειακή δαπάνη ηρεμίας (η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνουμε ενώ καθόμαστε ήρεμοι) κατά 5% και κατά 10% την κατανάλωση θερμίδων που προέρχονται από την καύση λιπών, αλλά και να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, βελτιώνοντας τα επίπεδα σακχάρου σ’ έναν ασκούμενο.
Μπορεί ακόμη να μεταβάλλει το λιπιδαιμικό προφίλ, μειώνοντας τις τιμές των τριγλυκεριδίων κατά 13%, της χοληστερόλης κατά 9%, της «κακής» χοληστερόλης (LDL) κατά 16% και αυξάνοντας τις τιμές της «καλής» χοληστερόλης (HDL) κατά 9%. Αυτές οι προσαρμογές επιτεύχθηκαν ενώ οι ασκούμενοι έκαναν άσκηση 30 λεπτών την εβδομάδα σ’ ένα ισοκινητικό μηχάνημα, για ένα χρονικό διάστημα 8 εβδομάδων.
Επιπρόσθετα, μελέτες που τελείωσαν πριν από λίγο καιρό στο ίδιο εργαστήριο δείχνουν πως η συστηματική έκκεντρη άσκηση για δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει και παράγοντες που σχετίζονται με το οξειδωτικό στρες. Ειδικότερα, καταγράφηκε βελτίωση των επιπέδων μιας αντιοξειδωτικής ουσίας του οργανισμού, της γλουταθειόνης, αλλά και μείωση των δεικτών που σχετίζονται με την αλλοίωση των πρωτεϊνών και των λιπιδίων.
Πηγή:ιatronet

Τα 20 πιο βρώμικα αντικείμενα της καθημερινότητας

Ποια προϊόντα καθαρισμού κάνουν ακριβώς την αντίθετη δουλειά από αυτήν για την οποία είναι προορισμένα; Ποιο εξάρτημα του υπολογιστή σας έχει περισσότερα μικρόβια από
την λεκάνη της τουαλέτας σας; Πολλά από τα αντικείμενα που περνούν άφοβα από τα χέρια μας καθημερινά δεν είναι τόσο αθώα όσο δείχνουν, αν δεν προσέξουμε κάποιους κανόνες υγιεινής. Είκοσι «ένοχοι» ζητούν… καθαριότητα.
Χρήματα
Συχνά μιλάμε για «βρόμικο χρήμα» και «ξέπλυμα» χρήματος. Αγνοούμε, όμως, πως και στην κυριολεξία, τα χαρτονομίσματα συγκαταλέγονται στους μεγαλύτερους φορείς μικροβίων. Αλλάζουν εκατοντάδες χέρια και κυκλοφορούν από τσέπη σε τσέπη και από πορτοφόλι σε πορτοφόλι για πολύ καιρό πριν φτάσουν στην κατοχή μας. Γι’ αυτό, τα χαρτονομίσματα είναι μια βολική για τους μικροοργανισμούς (όπως η σαλμονέλα και το βακτήριο E.coli) επιφάνεια. Ακόμη και τα χαρτονομίσματα που φαίνονται σχετικά καινούρια, αποτελούν «φορείς». Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να πλένουμε τα χέρια μας μετά από κάθε χρηματική συναλλαγή μας.
Το χερούλι της πόρτας
Το να σου «ανοίγουν πολλές πόρτες» είναι κάτι θετικό. Το να πιάνετε εσείς το χερούλι της πόρτας για να την ανοίξετε εγκυμονεί «βρόμικους κινδύνους», καθώς τα πόμολα, όπως και οι χειρολαβές φιλοξενούν τους μικροοργανισμούς εκατοντάδων χεριών που τα έχουν αγγίξει. Επομένως, στο σπίτι μας, όταν καθαρίζουμε, φροντίζουμε να περνάμε «ένα χέρι» και από τα χερούλια κάθε πόρτας.
Πληκτρολόγιο
Το πληκτρολόγιό σας, όπως και το ποντίκι που χρησιμοποιείτε, συγκρατούν πάνω τους ό,τι έχει περάσει από το χέρι σας πριν στρωθείτε στο PC σας. Σε ένα τεστ που έκανε βρετανικό περιοδικό τεχνολογίας σε ένα γραφείο με υπολογιστές, τα περισσότερα πληκτρολόγια βρέθηκαν να έχουν 150 φορές παραπάνω από το επιτρεπτό επίπεδο βακτηρίων και πάνω από 200 είδη μικροβίων, που σημαίνει ότι είναι πέντε φορές πιο βρόμικα από την λεκάνη της τουαλέτας. Η λύση; Αφενός, απολυμαίνετε τακτικά το πληκτρολόγιο και το ποντίκι σας (όταν δεν είναι σε λειτουργία ασφαλώς) και αφετέρου, τα αντικαθιστάτε ανά εξάμηνο περίπου, για να έχετε το κεφάλι σας ήσυχο.
Στρώμα
Αγαπάμε πολύ το μαλακό μας κρεβάτι, αλλά αν βλέπαμε το πάρτι μικροοργανισμών στο στρώμα μας, θα το ξανασκεφτόμασταν. Μούχλα, βακτήρια και «νιφάδες» από το δέρμα μας, τις οποίες αποβάλλει το σώμα μας καθημερινά κατασκηνώνουν για να ξεκουραστούν στο ίδιο μέρος με εμάς. Γι’ αυτό, μία φορά το μήνα, πρέπει να καθαρίζουμε με την ηλεκτρική σκούπα και τις δύο πλευρές του στρώματος, ενώ μπορούμε να ρίξουμε και αντιβακτηριδιακό spray, βγάζοντας το στρώμα στον ήλιο για μερικές ώρες, ώστε να καταπολεμηθούν οι μικροοργανισμοί.
Σφουγγάρια
Το σφουγγάρι για το πλύσιμο των πιάτων, είναι, σύμφωνα με τα αποτελέσματα του πειράματος της εκπομπής Mythbusters, το πιο επικίνδυνο από άποψη βρομιάς, αντικείμενο μέσα σε ένα σπίτι. Το σπογγώδες υλικό και η υγρασία που διατηρεί το κάνουν ιδανικό για ανάπτυξη αποικιών μικροβίων. Το ίδιο συμβαίνει με το σφουγγάρι του μπάνιου σας. Αλλάξτε τα σφουγγάρια σας τουλάχιστον μία φορά τον μήνα, για να ξεφορτωθείτε τα καθαριστικά προϊόντα που τελικά, κάθε άλλο παρά καθαρίζουν.
Πετσέτες μπάνιου
Αν χρησιμοποιείτε την ίδια πετσέτα με την υπόλοιπη οικογένεια ή τον συγκάτοικό σας, κάνετε μεγάλο λάθος. Η ανταλλαγή μικροοργανισμών στην οποία επιδίδεστε πολλαπλασιάζει τις πιθανότητες μόλυνσης. Χρησιμοποιήστε ο καθένας την δική του πετσέτα, αλλάξτε την συχνά, και πλύνετέ την στους 40 βαθμούς. Το φυσικό στέγνωμα και το σιδέρωμα βοηθούν επίσης στην διατήρηση της υγιεινής τους.
Κουμπιά
Όχι αυτά του πουκαμίσου σας, αλλά όσα πατάμε καθημερινά: Από το ασανσέρ, για να ανεβούμε στο σπίτι μας, μέχρι το ΑΤΜ για να κάνουμε μια απλή ανάληψη. Πλύσιμο χεριών για άλλη μια φορά είναι η απάντηση.
ΤηλέφωνοΌταν χρησιμοποιείτε τηλέφωνο που δεν είναι δικό σας (π.χ. καρτοτηλέφωνο, κινητό ενός φίλου σας κλπ), πρέπει να γνωρίζετε πως το κάτω μέρος του ακουστικού, εκεί δηλαδή που τοποθετείτε το στόμα σας, κουβαλά μικρόβια από το σάλιο προηγούμενων χρηστών. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε ξένες συσκευές ή σκουπίστε τις με ένα πανί πριν τις μεταχειριστείτε.
Στυλό/Μολύβια
Ιδιαίτερα για τα μικρά παιδιά, που δεν ενδιαφέρονται πολύ για την υγιεινή της «κασετίνας» τους ή της μολυβοθήκης, αλλά μόνο για την δημιουργική τους χρήση, τα μολύβια και τα στιλό, κρύβουν δυσάρεστες εκπλήξεις. Όπως είπαμε, ό,τι περνάει συχνά από χέρια, συγκρατεί μικρόβια. Γι’ αυτό, οι γονείς οφείλουν να καθαρίζουν την γραφική ύλη των παιδιών τους.
Ψύκτης
Σε καταστήματα ή δημόσιες υπηρεσίες, όταν η δίψα χτυπάει κόκκινο, ο ψύκτης με το «σιντριβάνι» νερού μοιάζει δελεαστικός. Για να πιείτε νερό, όμως, έρχεστε σε επαφή με μικρόβια των προηγούμενων «διψασμένων». Οι μετρήσεις μιλούν για διπλάσια ποσότητα ακαθαρσίας σε σχέση με μια τουαλέτα. Αν μάλιστα, λάβουμε υπόψη πως όσοι είναι άρρωστοι, πρέπει να πίνουν συχνά νερό, οι ιοί που καραδοκούν σε μια τέτοια πηγή νερού πολλαπλασιάζονται.
Καροτσάκια supermarket
Χιλιάδες πελάτες τα χρησιμοποίησαν πριν από εσάς. Μικρά παιδιά έπαιζαν με αυτά, τρέχοντας στους διαδρόμους, ενώ βρόμικα χέρια παρέλασαν από τις λαβές τους. Πάντα σκουπίστε την λαβή από το καρότσι στο supermarket, ή πλύνετε τα χέρια σας όταν επιστρέψετε στο σπίτι σας, για να αποφύγετε τα βακτήρια τους.
Μενού εστιατορίου
Η σκληρή επιφάνειά τους ενθαρρύνει την παραμονή των μικροβίων, που αυξάνονται όσο αυξάνεται και η πελατεία του εστιατορίου. Αν οι ιδιοκτήτες δεν έχουν φροντίσει να καθαρίζουν συχνά τους καταλόγους τους, όταν έρθει το σερβίτσιο σας, φροντίστε να μην έρθει σε επαφή με το μενού. Αφού παραγγείλετε, χρησιμοποιήστε την τουαλέτα για να πλύνετε τα χέρια σας.
Θήκη σαπουνιού σε δημόσιες τουαλέτες
Αφού λοιπόν, παραγγείλατε και ακολουθήσατε την συμβουλή μας να πλύνετε τα χέρια σας, προσοχή: στις τουαλέτες εστιατορίων ή άλλων δημόσιων χώρων, η λαβή της συσκευασίας σαπουνιού έχει δεχτεί τις «πιέσεις» πολλών χεριών πριν πλυθούν. Αφού πάρετε σαπούνι, φροντίστε να τρίψετε αρκετά τα χέρια σας, ώστε να απομακρυνθούν τα μικρόβια που μόλις αποκτήσατε.
Πλυντήριο
Η οικιακή συσκευή που φροντίζει για την καθαριότητα των ρούχων σας μπορεί να στραφεί εναντίον σας αν δεν την διαχειρίζεστε σωστά. Αυτό συμβαίνει επειδή σε αυτό συγκεντρώνονται τα βακτήρια των βρόμικων ρούχων σας, και, αν δεν τα πλύνετε με πολύ ζεστό νερό, επιζούν και μετατρέπουν το πλυντήριο σε φωλιά ακαθαρσίας. Η λύση: Πλύνετε τα πολύ βρόμικα ρούχα σας σε υψηλές θερμοκρασίες και καθαρίζετε τακτικά το πλυντήριό σας.
Παιδικά παιχνίδια
Σε ένα παιδικό δωμάτιο, το πάτωμα είναι σχεδόν πάντα γεμάτο πολύχρωμα παιχνίδια. Ωστόσο, οι γονείς οφείλουν να γνωρίζουν, πως, είτε εξαιτίας των τροφίμων που συχνά παραμένουν πάνω τους, είτε λόγω ιώσεων ή ακαθαρσιών στα δραστήρια χέρια των παιδιών, τα παιχνίδια πρέπει να καθαρίζονται πολύ συχνά. Προτιμότερο είναι να πλένονται με νερό και σαπούνι, ή και στο πλυντήριο, αν είναι δυνατόν.
Ψυγείο
Οι χαμηλές θερμοκρασίες δεν σκοτώνουν τα μικρόβια. Αυτός είναι ο λόγος, για τον οποίο πρέπει να καθαρίζετε το εσωτερικό του ψυγείου σας εβδομαδιαίως και να μην αφήνετε υπολείμματα τροφών χωρίς να τα αφαιρείτε. Διαφορετικά, θα το βρείτε… στο πιάτο σας.
Πιατοθήκη
Το μέρος όπου στεγνώνουν τα πλυμένα πιάτα σας, λόγω της υγρασίας, προσφέρεται για την ανάπτυξη μούχλας. Επομένως, μόλις πλένετε τα πιάτα σας, αυτά μολύνονται και πάλι με νέα μικρόβια. Γι’ αυτό, καθάρισμα και απολύμανση της πιατοθήκης σε τακτά χρονικά διαστήματα είναι επιβεβλημένα.
Τσάντες
Όταν πρέπει να αφήσετε κάπου την τσάντα σας, φροντίστε αυτό το μέρος να μην είναι το πάτωμα του χώρου στον οποίο βρίσκεστε, έστω και αν πρόκειται για λίγα δευτερόλεπτα. Η σκόνη και οι μικροοργανισμοί από την επιφάνεια του πατώματος θα σας ακολουθούν στην συνέχεια, μεταφερόμενα στα ρούχα και το σώμα σας. Καθαρίστε την τσάντα και το πορτοφόλι σας συχνά, καθώς η καθαριότητα είναι… του χεριού σας.
Διακόπτης φωτός
Για άλλη μια φορά, μία κίνηση που κάνουμε μηχανικά πολλές φορές κάθε μέρα στοιχίζει από άποψη υγιεινής. Οι διακόπτες του φωτός πιέζονται κάθε μέρα από πολλούς ανθρώπους, όταν πρόκειται για παράδειγμα για τον χώρο της δουλειάς σας, ή ακόμη και μέσα στο σπίτι σας. Φροντίστε λοιπόν, να μην ξεχνάτε τους διακόπτες, όταν ξεσκονίζετε ή κάνετε γενική καθαριότητα στο σπίτι σας.
Τηλεκοντρόλ
Πήρε την πρωτιά ως ο μεγαλύτερος φορέας μικροβίων σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου. Στις ταξιδιωτικές αποδράσεις σας, λοιπόν, καθαρίστε με ένα πανάκι το remote control της τηλεόρασης, ή ακόμη καλύτερα, μην το χρησιμοποιείτε καθόλου. Δεν πήγατε ταξίδι για να δείτε τηλεόραση!
Πηγή:greekradar

Κυριακή, 15 Μαΐου 2011

Παχαίνει το ξενύχτι;

Όσοι ξενυχτούν μπορεί ενδεχομένως να αντιμετωπίζουν μεγαλύτερες πιθανότητες για αύξηση του βάρους τους, αναφέρει νέα έρευνα.
Ερευνητές του Πανεπιστημίου Northwestern στο Σικάγο, ανακάλυψαν ότι άνθρωποι που ξενυχτούσαν συνήθως κατανάλωναν περισσότερες θερμίδες το βράδυ και περισσότερες έτοιμες τροφές σε σχέση με όσους ξάπλωναν και ξυπνούσαν νωρίς.
Εξετάστηκαν συνολικά 21 άτομα μέσης ηλικίας 30 ετών. 23 ξάπλωναν στις 3:45 π.μ και ξυπνούσαν στις 10:45 . Οι υπόλοιποι θεωρούνταν ότι κοιμόνταν φυσιολογικά και ξάπλωναν στις 12.30 π.μ μέχρι τις 8 πμ.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι άνθρωποι που ξενυχτούσαν κατανάλωναν κατά μέσον όρο 248 περισσότερες θερμίδες καθημερινά. Η διατροφή τους επίσης περιείχε διπλάσιες έτοιμες τροφές, περισσότερα αναψυκτικά και μισά φρούτα και λαχανικά σε σχέση με όσους ξάπλωναν νωρίς.
 Οι επιπλέον θερμίδες συνήθως καταναλώνονταν στο δείπνο και αργότερα το βράδυ. Η έρευνα ανακάλυψε επίσης ότι όσοι ξενυχτούσαν τακτικά είχαν μεγαλύτερο Δείκτη Μάζας Σώματος σε σχέση με όσους κοιμόνταν νωρίς.
Η ερευνήτρια Kelly Glazer Baron, του Northwestern University Feinberg School of Medicine, δήλωσε ότι οι επιπλέον θερμίδες σε καθημερινή βάση μπορεί να σημαίνουν σημαντική αύξηση βάρους-1 κιλό το μήνα αν δεν ισοφαριστούν από περισσότερη άσκηση.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, η αιτία πίσω από την αύξηση βάρους μπορεί ενδεχομένως να είναι ότι οι πιο υγιεινές τροφές δεν είναι άμεσα διαθέσιμες τη νύχτα ή ότι όσοι κοιμούνται αργά τείνουν να προτιμούν τροφές με περισσότερες θερμίδες.
Η έρευνα καταλήγει ότι οι διατροφικές συνήθειες συνδέονται με τις συνήθειες ύπνου και ότι η ώρα του φαγητού μπορεί ενδεχομένως να είναι το ίδιο σημαντική με το είδος της τροφής.
Ο επικεφαλής της έρευνας, Dr. Phyllis Zee, δήλωσε ότι όταν ο ύπνος και το φαγητό δεν ευθυγραμμίζονται με το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού μπορεί να οδηγήσει τον άνθρωπο σε αλλαγές στην όρεξη και το μεταβολισμό και πιθανόν σε αύξηση του βάρους.
Οι ερευνητές σημειώνουν ότι άνθρωποι που καταναλώνουν ανθυγιεινές τροφές τη λάθος ώρα της ημέρας μπορεί ενδεχομένως να αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής νόσου και παθήσεων στο γαστρεντερικό σύστημα.
http://www.zougla.gr/page.ashx?pid=2&aid=310250&cid=15

Τετάρτη, 11 Μαΐου 2011

Μυστικά διατροφής για να μείνετε Νέες για πάντα

Η σημασία της σωστής και ισορροπημένης διατροφής στην πρόληψη του γήρατος, δεν αποτελεί σήμερα συνείδηση της μέσης γυναίκας.
Δεν είναι λίγες αυτές, που πιστεύουν πως η διατροφή αφορά μόνο στην απώλεια κιλών και πως κάθε απόμερους προσπάθεια για σωστή θρέψη, με καθαρά προληπτική κατεύθυνση, είναι μάταια και ότι η μακροζωία και η καλή υγεία είναι απλά και μόνο θέμα γονιδίων. Και όμως, υπάρχει τρόπος να παρατείνουμε τη νεότητα με καλύτερη διατροφή.
Η πιο υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη γήρανση του δέρματος, την ανθεκτικότητα των νυχιών, τη λάμψη των μαλλιών, την υγεία των δοντιών κ.α.
Τροφές που αγαπούν τα μαλλιά σας:
Κρέας, πουλερικά, ψάρια και αυγά για πρωτεΐνη, βιταμίνη Β12 και σίδηρο. Πρωτεΐνες και βιταμίνη Β12 έχουν επίσης τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα μαλλιά αποτελούνται κατά 90% από ένα είδος πρωτεΐνης που λέγεται κερατίνη. Γι αυτό το λόγο μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες συμβάλλει στην καλύτερη κατασκευή των δομικών μονάδων της τρίχας.
Η ανεπάρκεια σιδήρου προκαλεί μειωμένη παροχέτευση οξυγόνου στους ιστούς των τριχοθηλακίων με αποτέλεσμα τα μη υγιή μαλλιά. Ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12 και φυλλικού οξέος (πράσινα φυλλώδη λαχανικά, χυμός πορτοκαλιού, φιστίκια, φασόλια, όσπρια), μπορεί να επιφέρει μειωμένη διοχέτευση οξυγόνου και αίματος στους ιστούς των τριχοθηλακίων καθιστώντας τα μαλλιά πιο θαμπά, εύθραυστα και αδύναμα. Δημητριακά, συκώτι, όσπρια, θαλασσινά, σπόροι σιταριού, μαγιά μπύρας, αυγά για Ψευδάργυρο.
Ο Ψευδάργυρος αποτελεί βασική δομική μονάδα της κερατίνης (βασική πρωτεΐνη της τρίχας, όπως αναφέρθηκε και παραπάνω). Επίσης, αναστέλλει ένα ένζυμο το οποίο επηρεάζει την παραγωγή προϊόντων μεταβολισμού που σε υψηλά επίπεδα προκαλεί τριχόπτωση. Κίτρινα ή πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, συκώτι, γαλακτοκομικά προϊόντα και ιχθυέλαια για βιταμίνη Α. Ανεπάρκεια σε βιταμίνη Α ισοδυναμεί με μαλλιά θαμπά, ξηρά και εύθραυστα.
Φρούτα και λαχανικά, κυρίως φράουλες, εσπεριδοειδή, ακτινίδια, κεράσια, πεπόνι, ντομάτα, πράσινη πιπεριά, μπρόκολο για βιταμίνη C. Η Βιταμίνη C βοηθά στον σχηματισμό κολλαγόνου, το οποίο αποτελεί τη βάση του ιστού του τριχοθυλακίου από το οποίο παράγεται και αναπλάθεται η τρίχα.
Επίσης, έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και προστατεύει τους ιστούς του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένων και των ιστών των τριχοθυλακίων, από τις ελεύθερες ρίζες, με αποτέλεσμα να προλαμβάνει τη φθορά των μαλλιών.
Τροφές για λαμπερό δέρμα χωρίς ρυτίδες:
Νερό: Βασικός παράγοντας για τη διατήρηση της υγείας της επιδερμίδας σε καλή κατάσταση. Για λαμπερό και νεανικό δέρμα είναι απαραίτητη η κατανάλωση 6-8 ποτηριών νερού ημερησίως. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι εκτός από το νερό που πίνουμε, ορισμένα τρόφιμα είναι επίσης πολύ καλές πηγές νερού.
Π.χ. καρπούζι, πεπόνι, ντομάτα, πορτοκάλι, γκρειπ φρουτ, φυσικοί χυμοί φρούτων και λαχανικών, γάλα κ.α. Εκτός από την απαραίτητη υγρασία που προσφέρει στην επιδερμίδα βοηθά τον οργανισμό να αποβάλλει τοξίνες που συμβάλλουν στη γήρανση της επιδερμίδας.
Η κατανάλωση λυκοπενίου (ντομάτα), ω3, ω6 λιπαρών οξέων( σαρδέλες, σολωμός, ωμοί και ανάλατοι ξηροί καρποί ) και αντιοξειδωτικών έχουν φωτοπροστατευτική δράση και αυξάνουν την αντοχή του δέρματος στις βλαβερές επιπτώσεις της υπεριώδους ακτινοβολίας. Το χρώμα της επιδερμίδας βελτιώνεται και το δέρμα αποκτά τη χαμένη λάμψη και ελαστικότητα. Ακόμη, επιβραδύνεται σημαντικά ο σχηματισμός νέων ρυτίδων.
Αντιοξειδωτικές ουσιές είναι η Βιταμίνη Ε, Συνένζυμο Q10, Σελήνιο, Βιταμίνη Α, βιταμίνη C, τα φλαβονοειδή κ.α. τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά είναι Κίτρινα ή πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κόκκινο κρασί, ελαιόλαδο, πράσινο τσάι, ρόδι, ωμά και ανάλατα αμύγδαλα, αβοκάντο, εσπεριδοειδή, ακτινίδια, μπρόκολο, σπανάκι, πιπεριές,κ.α.
Τροφές για γερά νύχια:
Προσθέτουμε στη διατροφή μας τροφές πλούσιες σε σίδηρο (συκώτι, κόκκινο κρέας, φακές,) για να μην έχουν τα νύχια ραβδώσεις και για να μην είναι λεπτά και εύθραυστα.. Ασβέστιο ( γάλα, τυρί, γιαούρτι) για να έχουν δύναμη και αντοχή. Ψευδάργυρο (Δημητριακά, συκώτι, όσπρια, θαλασσινά, σπόροι σιταριού, μαγιά μπύρας, αυγά) για ανάπλαση των ιστών στα νύχια. Τα άσπρα στίγματα στα νύχια είναι σημάδι έλλειψης ψευδαργύρου και όχι ασβεστίου.
Επίσης τροφές πλούσιες σε
Βιτ. Α(Κίτρινα ή πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, συκώτι, γαλακτοκομικά προϊόντα, βιτ. Β , βιτ.C(εσπεριδοειδή, ακτινίδια, μπρόκολο, σπανάκι, πιπεριές όλων των χρωμάτων), , και πρωτεΐνες (κρέας, πουλερικά, ψάρι, όσπρια, γαλακτοκομικά, αυγά ) δυναμώνουν τα νύχια που βρίσκουν το φυσιολογικό τους χρώμα, δείχνουν υγιή , δεν είναι εύθραυστα και ξεφλουδισμένα
Τροφές για λαμπερό χαμόγελο:
μικρά ψαράκια που καταναλώνονται με τα κόκαλα , γαρίδες και σολομό για φθόριο. Το φθόριο κάνει πιο ανθεκτική την αδαμαντίνη και το σμάλτο του δοντιού.
Γάλα, τυρί και γιαούρτι για ασβέστιο και φωσφόρο, που δίνουν δύναμη στα δόντια και προφυλάσσουν από την τερηδόνα. Φρούτα και λαχανικά, κυρίως φράουλες, εσπεριδοειδή, ακτινίδια, κεράσια, πεπόνι, ντομάτα, πράσινη πιπεριά, μπρόκολο για βιταμίνη C. Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης C είναι τα πρησμένα ούλα ή ούλα που αιμορραγούν.
Κοκκίνου Μαρία
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Προϊσταμένη τμήματος Διατροφής Ιατρικού Διαβαλκανικού Κέντρου
Μέλος της επιστημονικής ομάδας «Διατροφή»
Μέλος του Ινστιτούτου Διατροφικών Μελετών και Ερευνών

Τρίτη, 10 Μαΐου 2011

Το γέλιο βελτιώνει και τη διάθεση

Νους υγιής εν σώματι υγιεί. Και επειδή η καλή σωματική υγεία εξαρτάται από την καλή ψυχική υγεία, όταν η ψυχή πάσχει, αναπόφευκτα πάσχει και το σώμα και το αντίστροφο.
Οι επιστήμονες εξηγούν ότι οι κυρτοί ώμοι υποδηλώνουν κακή διάθεση και κάποιο πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπίζουμε ενδέχεται να μας προκαλεί στομαχόπονο. Αυτά που μας προβληματίζουν μπορεί να εμφανίζονται με προβλήματα στο στομάχι ή με συνάχι. Όταν φοβόμαστε ενδέχεται να παθαίνουμε δύσπνοιες.
"Όποτε επεξεργαζόμαστε κάτι, αυτό έχει επίδραση στο σώμα μας και στη διάθεσή μας," εξηγεί η ψυχολόγος Ντόρις Βολφ. Το σώμα εκκρίνει ορμόνες που διεγείρουν την κυκλοφορία και προκαλούν την υπερλειτουργία ή την υπολειτουργία των αδένων.
Αλλά ο πόνος μπορεί να έχει την ίδια επίδραση στη στάση του σώματός μας, ενώ η έκφραση του προσώπου μας μπορεί να επηρεάζει και την σωματική μας υγεία. Αυτό είναι εύκολο να διαπιστωθεί: για παράδειγμα, χαμογελώντας. "Απλώς κοιταχτείτε στον καθρέφτη και χαμογελάστε," προτείνει ο Ντίτερ Πούετζ, ψυχοθεραπευτής και διευθυντής της Κλινικής Deister Weser Clinic στη Γερμανία. Αυτόματα βελτιώνεται η διάθεση, διαβεβαιώνει ο ίδιος.
Μία άλλη δοκιμή είναι να πάρει κάποιος μία στάση αυτοπεποίθησης. Όποιος στέκεται με ίσια την πλάτη, τους ώμους πίσω και προτεταμένο το στέρνο είναι αδύνατο να αισθάνεται αβεβαιότητα. Απλώς είναι αδύνατο να πει "Δεν μπορώ να το κάνω."
Φυσικά, αυτό λειτουργεί αμφίδρομα. Όποιος περιφέρεται με κυρτούς τους ώμους και κατεβασμένο το κεφάλι θα αισθάνεται αποκαρδιωμένος και περιθωριοποιημένος. "Το σώμα και η ψυχή μονίμως προσπαθούν να βρουν ισορροπία," εξηγεί η Βολφ στο βιβλίο της, ο τίτλος του οποίου είναι "Αναγνωρείστε τα Συναισθήματα, Αντιμετωπείστε τα Προβλήματα".
Πάντα μπορούμε να βασιζόμαστε σε αυτή την αλληλεπίδραση. Κάθε μορφή σωματικής στάσης οδηγεί σε συγκεκριμένες σκέψεις και συναισθήματα και το αντίστροφο. Χρησιμοποιώντας αυτή την πληροφορία κάποιος μπορεί να εκμεταλλευτεί το γεγονός αλλάζοντας τη σωματική στάση του ώστε να αλλάξει και η διάθεσή του, ειδικά αν αισθάνεται αβεβαιότητα ή ηττοπάθεια. Σύντομα θα νιώσει ανανεωμένος και χαρούμενος. Η διάθεσή του θα ακολουθήσει σύντομα τη σωματική στάση.
Μακροπρόθεσμα, η δραστηριότητα είναι ένας καλός τρόπος να επιτευχθεί η ψυχική ευεξία. "Προκαλεί την έκκριση σεροτονίνης, που είναι ό,τι καλύτερο," λέει ο Μίκαελ Σέλμπεργκ, γερμανός ψυχολόγος. Ο ίδιος εξηγεί ότι οι γιατροί θα πρέπει να "συνταγογραφούν" περισσότερη σωματική άσκηση και λιγότερα φάρμακα.
Πάντα προτείνει στους ασθενείς του να επιδιώκουν περισσότερη σωματική δραστηριότητα σε καθημερινή βάση, ακόμη κι αν αυτό σημαίνει να ανεβαίνουν σκάλες, να πηγαίνουν με τα πόδια σε κάποιο κατάστημα ή να μετακινούνται με ποδήλατο. Το κολύμπι και το ποδήλατο είναι τα καλύτερα αθλήματα για την ψυχική υγεία, μετά το περπάτημα.
"Με αυτές τις σωματικές δραστηριότητες, μπορείς πραγματικά να φτάσεις το σώμα σου στα όριά του και να φθάσεις στο απόγειο της αντοχής σου," λέει ο ίδιος. Δεν είναι εύκολο να πιέσεις το σώμα σου περισσότερο απ΄όσο θέλει, αλλά κάνοντάς το απελευθερώνονται ορμόνες που κάνουν τον αθλούμενο να αισθάνεται καλύτερα.
Οι αρκετές ώρες ύπνου και η σωστή διατροφή είναι επίσης σημαντικές τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. "Είναι πολύ βασικό," λέει ο Σέλμπεργκ. Όποιος κοιμάται τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ και τρέφεται σωστά θα αισθάνεται καλύτερα από κάποιον που στερείται διαρκώς ύπνου και έχει ένα ψυγείο γεμάτο με προπαρασκευασμένα γεύματα.
http://www.zougla.gr/page.ashx?pid=2&aid=307289&cid=15

Γελάτε γιατί χανόμαστε!

 Το πανάρχαιο ρητό «Νους υγιής εν σώματι υγιει», επιβεβαιώνεται για ακόμη μια φορά, καθώς, όπως υποστηρίζουν γερμανοί επιστήμονες, το γέλιο βελτιώνει τη διάθεση, ενώ το σώμα και η ψυχή αλληλεπιδρούν.

Οι ειδικοί εξηγούν ότι οι κυρτοί ώμοι υποδηλώνουν κακή διάθεση και κάποιο πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπίζουμε ενδέχεται να μας προκαλεί στομαχόπονο, γιατί αυτά που μας προβληματίζουν μπορεί να εμφανίζονται με προβλήματα στο στομάχι ή με συνάχι, ενώ όταν φοβόμαστε ενδέχεται να παθαίνουμε δύσπνοιες.

"Όποτε επεξεργαζόμαστε κάτι, αυτό έχει επίδραση στο σώμα μας και στη διάθεσή μας," εξηγεί η ψυχολόγος Ντόρις Βολφ.

Το σώμα εκκρίνει ορμόνες που διεγείρουν την κυκλοφορία και προκαλούν την υπερλειτουργία ή την υπολειτουργία των αδένων.

Αλλά ο πόνος μπορεί να έχει την ίδια επίδραση στη στάση του σώματός μας, ενώ η έκφραση του προσώπου μας μπορεί να επηρεάζει και την σωματική μας υγεία. Αυτό είναι εύκολο να διαπιστωθεί: για παράδειγμα, χαμογελώντας.

"Απλώς κοιταχτείτε στον καθρέφτη και χαμογελάστε," προτείνει ο Ντίτερ Πούετζ, ψυχοθεραπευτής και διευθυντής της Κλινικής Deister Weser Clinic στη Γερμανία. Αυτόματα βελτιώνεται η διάθεση, διαβεβαιώνει ο ίδιος.

Μία άλλη δοκιμή είναι να πάρει κάποιος μία στάση αυτοπεποίθησης. Όποιος στέκεται με ίσια την πλάτη, τους ώμους πίσω και προτεταμένο το στέρνο είναι αδύνατο να αισθάνεται αβεβαιότητα. Απλώς είναι αδύνατο να πει "Δεν μπορώ να το κάνω."

Φυσικά, αυτό λειτουργεί αμφίδρομα. Όποιος περιφέρεται με κυρτούς τους ώμους και κατεβασμένο το κεφάλι θα αισθάνεται αποκαρδιωμένος και περιθωριοποιημένος.

"Το σώμα και η ψυχή μονίμως προσπαθούν να βρουν ισορροπία," εξηγεί η Βολφ στο βιβλίο της, ο τίτλος του οποίου είναι "Αναγνωρείστε τα Συναισθήματα, Αντιμετωπείστε τα Προβλήματα".

Πάντα μπορούμε να βασιζόμαστε σε αυτή την αλληλεπίδραση. Κάθε μορφή σωματικής στάσης οδηγεί σε συγκεκριμένες σκέψεις και συναισθήματα και το αντίστροφο. Χρησιμοποιώντας αυτή την πληροφορία κάποιος μπορεί να εκμεταλλευτεί το γεγονός αλλάζοντας τη σωματική στάση του ώστε να αλλάξει και η διάθεσή του, ειδικά αν αισθάνεται αβεβαιότητα ή ηττοπάθεια. Σύντομα θα νιώσει ανανεωμένος και χαρούμενος.

Η διάθεσή του θα ακολουθήσει σύντομα τη σωματική στάση, ενώ μακροπρόθεσμα, η δραστηριότητα είναι ένας καλός τρόπος να επιτευχθεί η ψυχική ευεξία.

"Προκαλεί την έκκριση σεροτονίνης, που είναι ό,τι καλύτερο," λέει ο Μίκαελ Σέλμπεργκ, γερμανός ψυχολόγος. Ο ίδιος εξηγεί ότι οι γιατροί θα πρέπει να "συνταγογραφούν" περισσότερη σωματική άσκηση και λιγότερα φάρμακα.

Πάντα προτείνει στους ασθενείς του να επιδιώκουν περισσότερη σωματική δραστηριότητα σε καθημερινή βάση, ακόμη κι αν αυτό σημαίνει να ανεβαίνουν σκάλες, να πηγαίνουν με τα πόδια σε κάποιο κατάστημα ή να μετακινούνται με ποδήλατο. Το κολύμπι και το ποδήλατο είναι τα καλύτερα αθλήματα για την ψυχική υγεία, μετά το περπάτημα.

"Με αυτές τις σωματικές δραστηριότητες, μπορείς πραγματικά να φτάσεις το σώμα σου στα όριά του και να φθάσεις στο απόγειο της αντοχής σου," λέει ο ίδιος.

Δεν είναι εύκολο να πιέσεις το σώμα σου περισσότερο απ΄όσο θέλει, αλλά κάνοντάς το απελευθερώνονται ορμόνες που κάνουν τον αθλούμενο να αισθάνεται καλύτερα.

Οι αρκετές ώρες ύπνου και η σωστή διατροφή είναι επίσης σημαντικές τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. "Είναι πολύ βασικό," λέει ο Σέλμπεργκ. Όποιος κοιμάται τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ και τρέφεται σωστά θα αισθάνεται καλύτερα από κάποιον που στερείται διαρκώς ύπνου και έχει ένα ψυγείο γεμάτο με προπαρασκευασμένα γεύματα.



Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

Παρασκευή, 6 Μαΐου 2011

Οι φρουτοχυμοί κάνουν καλό στην καρδιά

Η κατανάλωση φρουτοχυμών φαίνεται να προσφέρει οφέλη για την καρδιά, σύμφωνα με μια νέα γαλλική επιστημονική έρευνα. Οι ερευνητές, κάνοντας στο εργαστήριο πειράματα με χοίρους, διαπίστωσαν ότι όσοι τράφηκαν με διάφορα μείγματα φρουτοχυμών εμφάνισαν χαλάρωση στα τοιχώματα των αρτηριών τους.
Μολονότι οι επιστήμονες δεν ήταν σε θέση να εξηγήσουν ακριβώς γιατί τα φρούτα κάνουν καλό στην καρδιά, η ευεργετική δράση των χυμών αποδίδεται κυρίως στη χημική ουσία πολυφαινόλη, που υπάρχει σε φρούτα και καρπούς. Ωστόσο, παραμένει να αποδειχθεί ότι και στους ανθρώπους οι φρουτοχυμοί έχουν ωφέλιμη δράση, όσον αφορά στην καρδιαγγειακή λειτουργία.
Η νέα μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Food and Function»της Βασιλικής Εταιρείας Χημείας της Βρετανίας, σύμφωνα με το BBC, έρχεται να ενισχύσει τα ευρήματα προηγούμενων ερευνών, που έχουν δείξει ότι τα φρούτα και τα λαχανικά δρουν προστατευτικά για την καρδιά.
Η έρευνα βρήκε ότι ανάμεσα στα πιο ωφέλιμα για την καρδιά φρούτα, που θα έπρεπε να περιλαμβάνονται σε έναν φρουτοχυμό, είναι τα σταφύλια και τα φραγκοστάφυλα. Από την άλλη, οι επιστήμονες επεσήμαναν ότι οι φρουτοχυμοί περιέχουν λιγότερες φυτικές ίνες και περισσότερα σάκχαρα σε σχέση με τα ολόκληρα φρούτα.
http://www.zougla.gr/page.ashx?pid=2&aid=304695&cid=15

Πέμπτη, 5 Μαΐου 2011

Πιο ευτυχισμένοι όσοι αφήνουν πίσω τις άσχημες στιγμές

Οι άνθρωποι που έχουν θετική προσωπικότητα τείνουν να θυμούνται και να νοσταλγούν τις παλιές καλές στιγμές και, ταυτόχρονα, ξεχνάνε το άσχημο παρελθόν, ενώ έχουν από τη φύση τους μεγαλύτερη ικανότητα να νιώθουν ικανοποίηση και ευτυχία στη ζωή τους, σε σχέση με όσους κάνουν τα αντίθετα, δηλαδή ξεχνάνε το ωραίο παρελθόν και «κολλάνε» στις άσχημες στιγμές του. Στο συμπέρασμα αυτό κατέληξε μια νέα έρευνα Αμερικανών ψυχολόγων.
Συγκεκριμένα, οι ερευνητές του πολιτειακού πανεπιστημίου του Σαν Φρανσίσκο, με επικεφαλής τον καθηγητή ψυχολογίας Ράιαν Χάουελ, που δημοσίευσαν τη σχετική μελέτη στο περιοδικό «Personality and Individual Differences» (Προσωπικότητα και Ατομικές Διαφορές), σύμφωνα με τη βρετανική «Telegraf», μελέτησαν τις περιπτώσεις 750 εθελοντών, συσχετίζοντας τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας καθενός με το επίπεδο ευτυχίας του.
Η έρευνα έδειξε ότι οι εξωστρεφείς άνθρωποι είναι αυτοί που μπορούν καλύτερα από όλους να ξεχάσουν το άσχημο παρελθόν και θυμούνται συνήθως τις καλές στιγμές, συνεπώς έχουν μια εσωτερική προδιάθεση να αντλούν ικανοποίηση από τη ζωή τους. Το αντίθετο συμβαίνει με τους εσωστρεφείς νευρωτικούς.
Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τελικά η στάση ζωής και η νοοτροπία κάθε ατόμου παίζει μεγαλύτερο ρόλο για το υποκειμενικό αίσθημα ευτυχίας του, ακόμα και από τις ίδιες τις αντικειμενικές εμπειρίες του ή την τύχη του. Με άλλα λόγια, επιβεβαιώνεται ότι αν κανείς τείνει να βλέπει τα πράγματα με «φωτεινό» τρόπο, η ζωή του ομορφαίνει, ενώ, αν συνεχώς γκρινιάζει και εστιάζει στη «σκοτεινή» πλευρά, η ζωή του γίνεται ακόμα πιο μίζερη. Μάλιστα, σύμφωνα με τους ερευνητές, αρκεί να αλλάξει κανείς μερικά μόνο στοιχεία της προσωπικότητάς του και όχι όλη την προσωπικότητά του εκ βάθρων, προκειμένου να βελτιώσει σημαντικά το επίπεδο ικανοποίησης και ευτυχίας στην καθημερινότητά του.
Η έρευνα, ακόμα, επιβεβαίωσε πόσο σημαντική είναι η «χρονική προοπτική» ενός ανθρώπου, ένας όρος που καθιερώθηκε από τον ψυχολόγο Φίλιπ Ζιμπάρντο του Pανεπιστημίου Στάνφορντ και δείχνει ότι, αν ένας άνθρωπος είναι εσωτερικά προσανατολισμένος στο παρελθόν, στο παρόν ή στο μέλλον και με ποια ψυχική-νοητική διάθεση (θετική ή αρνητική), «ντύνει» καθεμία από τις τρεις χρονικές καταστάσεις.
Οι Αμερικανοί ψυχολόγοι συστήνουν στους ανθρώπους να εστιάζουν περισσότερο και να ανακαλούν με νοσταλγία τις ευτυχισμένες αναμνήσεις τους ή να «ξαναδιαβάζουν» τα περασμένα συμβάντα της ζωής τους μέσα από ένα θετικό «φίλτρο», ώστε να μειώνουν τη χρόνια και συχνά τραυματική επίδραση των αρνητικών γεγονότων πάνω τους, κάτι που συμβαίνει κατά κόρο στους νευρωτικούς, οι οποίοι καθίστανται «δέσμιοι» του παρελθόντος τους.http://www.zougla.gr/page.ashx?pid=2&aid=304010&cid=15

Τρίτη, 3 Μαΐου 2011

Μήπως πάσχετε από... σεξυπνία;

Σας έχει τύχει να κάνετε σεξ ενώ κοιμάστε και την επόμενη μέρα να μην θυμάστε τίποτα; Που να θυμάστε θα μας πείτε. Και επίσης θα αναρωτηθείτε τι είναι αυτά λέμε...

Σύμφωνα µε πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστηµίου του Καναδά, περίπου το 8% των ανθρώπων που αντιµετωπίζουν διαταραχές ύπνου κάνουν σεξ ενώ κοιµούνται και δεν θυµούνται τίποτε την επόµενη µέρα.

Η σεξυπνία είναι µια διαταραχή ύπνου, όπως η υπνοβασία, και συναντάται σε ένα µικρό ποσοστό ατόµων σε παγκόσµιο επίπεδο, ίσως πολύ µικρότερο του 1%. Πρόκειται για µια συµπεριφορά κατά την οποία το άτοµο εµπλέκεται σε σεξουαλικές πράξεις στον ύπνο του, ενώ όταν ξυπνήσει δεν θυµάται τίποτα. Οι ειδικοί έχουν καταλήξει στο συµπέρασµα ότι η σεξυπνία, όπως και η υπνοβασία, συµβαίνει κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου.

Πολλαπλά τα πιθανά αίτια της εµφάνισής της

Παλαιότερα υπήρχε η εντύπωση ότι η συγκεκριµένη διαταραχή εµφανιζόταν σε ανθρώπους µε υποκρυπτόµενα ψυχολογικά προβλήµατα, που πραγµατοποιούσαν όσα ονειρεύονταν. Σήµερα, παρά το γεγονός ότι ελάχιστα πράγµατα είναι γνωστά στους επιστήµονες για το σεξ κατά τη διάρκεια του ύπνου, η σεξυπνία θεωρείται ότι σχετίζεται µε την ακανόνιστη λειτουργία του εγκεφάλου και όχι µε κάποιο σοβαρό ψυχικό ή σεξουαλικό πρόβληµα. Παρ’ όλα αυτά, δεν αποκλείονται για την εµφάνισή της παράγοντες όπως η αίσθηση συναισθηµατικής και σεξουαλικής εγκατάλειψης, ο φόβος και η έλλειψη συναισθηµατικής οικειότητας, αισθήµατα ενοχής, ντροπής και εγκατάλειψης, ενώ για την εµφάνισή της ενοχοποιούνται και η λήψη ναρκωτικών, το αλκοόλ, το άγχος και η κόπωση.

Πιο επιρρεπείς οι άντρες

Σύµφωνα µε πρόσφατες έρευνες, σεξυπνία παρουσιάζει το 1/3 του πληθυσµού που πάσχει από διαταραχές ύπνου. Οι άντρες µάλιστα φαίνεται πως είναι πιο επιρρεπείς, καθώς παρουσιάζουν τριπλάσιες πιθανότητες να νοσήσουν από τη συγκεκριµένη διαταραχή σε σύγκριση µε τις γυναίκες. Για τη συχνότητα εµφάνισης της σεξυπνίας στο γενικό πληθυσµό υπάρχουν µόνο εκτιµήσεις και όχι πραγµατικά στοιχεία διότι οι άνθρωποι σπανίως δηλώνουν στον γιατρό τους αυτή τους τη συµπεριφορά, κυρίως λόγω ντροπής, ενώ εκτιµάται πως µόλις ένας στους 4 έχει απευθυνθεί σε ειδικό για να ζητήσει βοήθεια. Αυτό που ενδεχοµένως θα τους αναγκάσει να αποταθούν σε εξειδικευµένο γιατρό είναι κυρίως ο σύντροφός τους, ο οποίος γίνεται αποδέκτης της συµπεριφοράς αυτής.

Άσχηµες συνέπειες για τον σύντροφο

Τις περισσότερες φορές οι σεξουαλικές πράξεις κατά τη διάρκεια του ύπνου συµβαίνουν ανάµεσα σε ανθρώπους που έχουν ερωτική σχέση, και µάλιστα µια φυσιολογική, συνηθισµένη ερωτική ζωή όταν δεν κοιµούνται. Ο τρόπος όµως µε τον οποίο βιώνει τη σεξυπνία το άτοµο που βρίσκεται στο ίδιο κρεβάτι µε τον πάσχοντα ποικίλλει. Υπάρχουν περιπτώσεις ατόµων που δεν ενοχλούνται ή το απολαµβάνουν. Αναφέρονται όµως και άλλες δυσάρεστες εµπειρίες, καθώς ο «υπνοβάτης» µπορεί να γίνει βίαιος µε τον σύντροφό του. Αν λοιπόν το άτοµο το οποίο υπόκειται στις εν λόγω ενέργειες δεν αποδέχεται τη σεξουαλική επαφή και τις εκλάβει ως επίθεση, τότε το θέµα προσλαµβάνει διαστάσεις βιασµού. Βέβαια επειδή συνήθως πρόκειται για σύζυγο ή ερωτικό σύντροφο που έχει σχέση αγάπης µε το πάσχον άτοµο, η πιο πιθανή αντίδραση είναι να το ενηµερώσει και να συζητήσει µαζί του τρόπους αντιµετώπισης της διαταραχής.

Αντιµετωπίζεται;

Η σεξυπνία «αποκαλύπτεται» συνήθως από τον ειδικό όταν το άτοµο απευθύνεται σε αυτόν για κάποια άλλη, πιο συνηθισµένη ή σοβαρότερη διαταραχή. Η ψυχοθεραπεία µπορεί να αντιµετωπίσει ικανοποιητικά τη σεξυπνία, καθώς και η παράλληλη χορήγηση αντικαταθλιπτικών.

Συνήθως οι σεξουαλικές πράξεις κατά τη διάρκεια του ύπνου συµβαίνουν ανάµεσα σε ανθρώπους που έχουν ερωτική σχέση.



Πηγή: Περιοδικό “Forma”

Το λίπος επιστρέφει στα σημεία ύστερα από έναν χρόνο

Τα τελευταία 30 χρόνια, οι γυναίκες έχουν βρει στην πρακτική της λιποαναρρόφησης έναν γρήγορο τρόπο να απαλλάσσονται από περιττά - ή απλώς ανεπιθύμητα- πάχη. Σύμφωνα με νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα, η συγκεκριμένη επέμβαση είναι λιγότερο αποτελεσματική σε βάθος χρόνου, καθώς μέσα σε ένα έτος, κατά μέσο όρο, το λίπος επιστρέφει, αλλά σε άλλο μέρος από εκεί από όπου αφαιρέθηκε (κοιλιά, γλουτούς, γοφούς κ.α.), μεταφερόμενο πιο ψηλά στο σώμα (στομάχι, μπράτσα).
Οι ερευνητές του πανεπιστημίου του Κολοράντο, με επικεφαλής τον Ρούντολφ Λάϊντερ, που δημοσίευσαν τη σχετική μελέτη στο περιοδικό για θέματα παχυσαρκίας «Obesity», σύμφωνα με τους Times της Νέας Υόρκης και τη βρετανική «Independent», έκαναν την πρώτη στο είδος έρευνα σε ένα τυχαίο δείγμα δεκάδων γυναικών, ηλικίας 30-40 ετών, που είχαν κάνει στο παρελθόν λιποαναρρόφηση, όσο και άλλων που δεν είχαν καταφύγει σε αυτήν.
Οι ερευνητές έκαναν διαδοχικές εξονυχιστικές μετρήσεις όλων των γυναικών ύστερα από έξι εβδομάδες, έξι μήνες και ένα έτος, καταλήγοντας στο μάλλον απρόσμενο συμπέρασμα, ότι τελικά ο οργανισμός βρίσκει τρόπους να «υπερασπιστεί» το λίπος του και να το ανακτήσει διά της πλαγίας οδού. Κατά μέσο όρο, διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες, έξι εβδομάδες μετά τη λιποαναρρόφηση, είχαν χάσει το 2,1% του συνολικού λίπους τους, όμως μετά το πέρασμα ενός έτους το αποτέλεσμα είχε ουσιαστικά εξαφανιστεί. Αν και οι μηροί των γυναικών παρέμεναν πιο λεπτοί ένα έτος μετά τη λιποαναρρόφηση, το λίπος είχε αυξηθεί κυρίως στο στομάχι, τα μπράτσα και τους ώμους τους.
Παρ' όλα αυτά, η έρευνα έδειξε ότι οι γυναίκες συνέχιζαν να αισθάνονται ικανοποιημένες από τα αποτελέσματα της λιποαναρρόφησης, κυρίως επειδή είχαν καταφέρει να ξεφορτωθούν το λίπος από συγκεκριμένες «μισητές» περιοχές, ιδίως στους γοφούς και τους μηρούς.

Όμως, σύμφωνα με την δρα Λάιντερ, το σώμα έχει τη δική του «άμυνα» και ελέγχει συνεχώς τον αριθμό των διαθέσιμων κυττάρων λίπους. Αν ένα τέτοιο κύτταρο εξαφανιστεί, ένα άλλο δημιουργείται σε αντικατάστασή του, κάπου αλλού στο σώμα.
http://www.zougla.gr/page.ashx?pid=2&aid=302764&cid=15