Τετάρτη, 30 Απριλίου 2014

Φυτικές ίνες για όσους έχουν πάθει έμφραγμα






















Μικρότερος κίνδυνος θανάτου κατά 25%
Στην αποκατάσταση της υγείας όσων έχουν πάθει έμφραγμα βοηθάει η διατροφή που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, σύμφωνα με νέα αμερικανική έρευνα, ενώ απομακρύνει και τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Οι ερευνητές του Τμήματος Επιδημιολογίας της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό ιατρικό περιοδικό «British Medical Journal», σύμφωνα με το BBC, ανέλυσαν στοιχεία για πάνω από 4.000 άνδρες και γυναίκες, που είχαν επιβιώσει μετά από έμφραγμα.

Οι άνθρωποι αυτοί, στη συνέχεια, παρακολουθήθηκαν κατά μέσο όρο επί εννέα χρόνια, στη διάρκεια των οποίων πέθαναν 682 γυναίκες και 451 άνδρες. Η έρευνα έδειξε ότι οι πιθανότητες επιβίωσης είχαν σχέση με την ποσότητα φυτικών ινών που κατανάλωναν μετά το έμφραγμα.

Όσοι έτρωγαν τις περισσότερες ίνες, είχαν κατά μέσο όρο 25% μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου (από οποιαδήποτε αιτία), σε σχέση με όσους έτρωγαν τις λιγότερες ίνες. Κάθε αύξηση κατά δέκα γραμμάρια την ημέρα στην κατανάλωση ινών σχετιζόταν με μια μείωση κατά 15% στον κίνδυνο θανάτου. Επιπλέον, οι άνθρωποι που έτρωγαν τις πιο πολλές φυτικές ίνες, είχαν 13% μικρότερη πιθανότητα να πάθουν νέο θανατηφόρο έμφραγμα.

Οι ερευνητές επεσήμαναν πως, πέρα από τη λήψη των αναγκαίων φαρμάκων μετά το έμφραγμα, ο τρόπος ζωής και ειδικότερα η διατροφή παίζουν σημαντικό ρόλο. Αν και δεν είναι πάντα ξεκάθαρο πού οφείλονται τα οφέλη των ινών, η νέα μελέτη δείχνει ότι είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για τους καρδιοπαθείς.

Οι φυτικές ίνες, που μπορούν να ρίξουν την υψηλή αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη, περιέχονται σε διάφορες τροφές, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης. Μπανάνες, καρότα, μήλα, πατάτες και δημητριακά είναι ιδιαίτερα καλές πηγές φυτικών ινών.

Οι ειδικοί στις ΗΠΑ συνιστούν ημερήσια κατανάλωση ινών της τάξης των 38 γραμμαρίων. Ενδεικτικά, ένα πορτοκάλι περιέχει περίπου τρία γραμμάρια ινών, ένα μπολ δημητριακών δέκα γραμμάρια, ενώ δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης 4,2 γραμμάρια.

Μια διατροφή φτωχή σε ίνες έχει συσχετιστεί με διάφορα προβλήματα, όπως δυσκοιλιότητα και γαστρεντερικές παθήσεις (μεταξύ των οποίων καρκίνο του εντέρου), ενώ, όπως δείχνει η νέα μελέτη, επιβαρύνει και την καρδιά.
newsbeast.gr

Ποιες τροφές είναι ένοχες για τη διαταραχή ελλειμματικής προσοχής στα παιδιά;

Το παιδί σας όταν τρώει ένα σακουλάκι πολύχρωμες καραμέλες, σε λιγότερο από μία ώρα, μπορεί να εμφανίσει υπερκινητικότητα.

Ευθύνεται η ζάχαρη για αυτό; Η απάντηση είναι ναι, αλλά δεν ευθύνεται μόνο αυτή.

Σύμφωνα με το αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, το εθνικό ποσοστό της διαταραχής ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας αυξήθηκε κατά μέσο όρο 3% ανά έτος από το 1997 ως το 2006 και κατά μέσο όρο 5,5% ετησίως από το 2003 ως το 2007. Το 2007 μάλιστα, περίπου το 9,5% των παιδιών στις ΗΠΑ ηλικίας 4-17 ετών, διαγνώστηκε με τη διαταραχή αυτή.

Πολλές μελέτες που έχουν έρθει στο φως της δημοσιότητας έχουν δείξει ότι υπάρχουν ορισμένα συστατικά σε τρόφιμα τα οποία ενεργοποιούν προβλήματα συμπεριφοράς στα παιδιά. Ποια είναι όμως αυτά;
• Χημικές χρωστικές ουσίες. Μερικές από αυτές οι οποίες υπάρχουν μέσα σε δημητριακά και σε οδοντόκρεμες ενοχοποιούνται για τη διαταραχή αυτή στα παιδιά.
• Γλουτένη. Τα παιδιά κι οι ενήλικες οι οποίοι έχουν διαγνωστεί με την κοιλιοκάκη (η δυσανεξία στη γλουτένη), εμφανίζουν μεγαλύτερο κίνδυνο διαταραχής ελλειμματικής προσοχής.
• Σόγια. Αυτή μπορεί να βρίσκεται στα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, από το βρεφικό γάλα ως το ψωμί. Αυτή η λεγόμενη «υγιεινή διατροφή» έχει συνδεθεί με διάφορες παθήσεις της υγείας. Η υπερβολική κατανάλωσή της, μπορεί να προκαλέσει μαθησιακές δυσκολίες, αναπτυξιακές διαταραχές, διαταραχές της ψυχικής υγείας και διαταραχή ελλειμματικής προσοχής.
• Ασπαρτάμη. Έχει συνδεθεί με μία σειρά από συναισθηματικές διαταραχές και διαταραχές συμπεριφοράς. Υψηλά επίπεδα του συστατικού αυτού, μπορεί να μεταβάλλουν τα επίπεδα σεροτονίνης τα οποία με την σειρά τους ενδεχομένως να οδηγήσουν σε προβλήματα συμπεριφοράς, άγχους κι άλλες συναισθηματικές διαταραχές.


Πηγή: http://www.mothersblog.gr

Τα οφέλη της γιόγκα στην εγκυμοσύνη!

Η γιόγκα είναι ένα είδος γυμναστικής το οποίο έχει πολλά οφέλη.

Ακόμη περισσότερα μάλιστα έχει, όταν είστε έγκυος. Τόσο για εσάς την ίδια, όσο και για το μωράκι σας.

Σύμφωνα με τους ειδικούς έχει τις κατάλληλες τεχνικές που θα σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα σας προετοιμάσουν για τον τοκετό και θα ενισχύσουν την σωματική και ψυχολογική επαναφορά μετά τη γέννα. Αυτό που πρέπει να έχετε στο νου είναι ότι η γιόγκα δε θα σας βοηθήσει μόνο κατά τον τοκετό, αλλά και πριν και μετά από αυτόν.

Εμείς απευθυνθήκαμε σε ειδικούς και μας επεσήμαναν τα πιο σημαντικά οφέλη:
• Αύξηση της ενέργειας.
• Μείωση του άγχους και των ψυχολογικών μεταπτώσεων.
• Καλύτερη σωματική στάση, κάτι που σημαίνει ότι πρακτικά ελαχιστοποιούνται οι πόνοι στη μέση.
• Βελτίωση της πέψης. Οι καούρες μπορεί να μειωθούν στο μισό.
• Καλύτερος ύπνος.
• Ενδυνάμωση των μυών κάτι που θα βοηθήσει στη γέννα.
• Γρήγορη επαναφορά της σιλουέτας μετά τον τοκετό.
• Ανάπτυξη καλύτερης επαφής με το έμβρυο.

Αυτά ήταν μερικά από τα πιο σημαντικά οφέλη. Βέβαια το αν θα μπορείτε να παρακολουθήσετε κι εσείς μαθήματα γιόγκα, θα σας το πει ο γιατρός σας.


Πηγή: http://www.mothersblog.gr

Πώς να διώξετε γρήγορα και εγγυημένα το... σωσίβιο

Όσο και αν ρουφάτε την κοιλιά σας, το «σωσίβιο» θα είναι πάντα εκεί και θα κάνει αισθητή τη δυσάρεστη παρουσία του.



Αν, λοιπόν, θέλετε να σταματήσετε να ζηλεύετε το καλοκαίρι όσους έχουν κοιλιακούς «φέτες» και να εξαφανίσετε το αντιαισθητικό σωσίβιο, τότε ακολουθείστε τις συμβουλές που ακολουθούν και λειτουργούν εγγυημένα.



Άλλο λίπος, άλλο μύες



Όσους κοιλιακούς και αν κάνετε, αυτό που γυμνάζετε είναι οι κοιλιακοί κάτω από το στρώμα λίπους. Αν θέλετε να φύγει το σωσίβιο, δηλαδή, θα πρέπει να εφαρμόσετε άλλες τακτικές που αποβάλλουν το λίπος.



Η αερόβια προπόνηση δεν αρκεί



Αυτό που χρειάζεστε είναι στοχευμένη απώλεια λίπους από συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Η πλέον αποτελεσματική προσέγγιση για να διώξετε το λίπος γύρω από την κοιλιά είναι η δυναμική προπόνηση.



Επενδύστε στην προπόνηση για καύση λίπους



Η κυκλική προπόνηση περιλαμβάνει κύκλους ασκήσεων κλιμακούμενης έντασης, δυναμικών, αερόβιων, με μηχανήματα, με μπάλες, λάστιχο ή με το βάρος του σώματος, και δεν επιτρέπει διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων. Αυτού του είδους η προπόνηση είναι ιδανική για καύση λίπους και μυϊκή γράμμωση.



Κόψτε τα λιπαρά



Η μείωση των λιπαρών κατά μόλις 25 γραμμάρια ανά ημέρα θα σας γλιτώσει κατά 225 θερμίδες ημερησίως, που μεταφράζονται σε 300 γραμμάρια βάρους εβδομαδιαίως, τα οποία θα επιβαρύνουν στο μεγαλύτερο βαθμό την περιοχή της κοιλιάς.



Δοκιμάστε τους φυσικούς λιποδιαλύτες



Τα λαχανικά είναι σημαντικός σύμμαχος σε αυτόν τον «πόλεμο», καθώς περιέχουν την ουσία IC3 που αυξάνει την έκκριση τεστοστερόνης, η οποία με τη σειρά της συνεισφέρει στην καύση λίπους. Επίσης, στη μείωση του λίπους συμβάλλουν και φρούτα όπως το γκρέιπφρουτ που περιέχει πηκτίνη.



Βγείτε… στον ήλιο



Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Μινεσότα, η βιταμίνη D πυροδοτεί την απώλεια βάρους, ρυθμίζοντας τα κύτταρα του λίπους.



Κάνετε ποδήλατο

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύεται στην Επιθεώρηση της Φυσιολογίας, αν ποδηλατείτε τουλάχιστον 32 χιλιόμετρα εβδομαδιαίως, το λίπος της κοιλιάς μπορεί να μειωθεί ως και 7% μέσα σε λίγους μήνες.



«Ναι» στο ασβέστιο



Όταν το σώμα μας δεν έχει αρκετό ασβέστιο εκκρίνει την ορμόνη καλσιτριόλη, η οποία ευνοεί την συγκέντρωση λίπους σε μια περιοχή.


Πηγή: http://www.onmed.gr