Σάββατο, 30 Απριλίου 2011

Επιστήμονες προς εγκύους: Μην πιστεύετε μελέτη που αθωώνει το αλκοόλ!

Αυστραλοί επιστήμονες κάλεσαν τις έγκυες γυναίκες να αγνοήσουν πρόσφατη βρετανική μελέτη που αθωώνει την περιορισμένη κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Υπενθυμίζεται ότι ομάδα ερευνητών από τέσσερα μεγάλα βρετανικά πανεπιστήμια μελέτησαν περισσότερα από 11.500 παιδιά που γεννήθηκαν από το 2000 ως το 2002 και συνέκριναν την εξέλιξη της νοητικής και συναισθηματικής τους κατάστασης σε σχέση με το πόσο αλκοόλ κατανάλωναν οι μητέρες τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Σε αντίθεση με τα αποτελέσματα προηγούμενων μελετών, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση 1-2 ποτών την εβδομάδα από μια έγκυο δεν προκαλεί προβλήματα στο έμβρυο.
Ο Δρ Λουκ Μπερνς από το Αυστραλιανό Κέντρο Ερευνών για το Αλκοόλ και τα Ναρκωτικά δεν πείθεται όμως. "Τα αποτελέσματα αυτά θα πρέπει να αγνοηθούν", είπε και πρόσθεσε ότι θα πρέπει να γίνου και νέες έρευνες.
Μαζί του συμφώνησαν κι άλλοι Αυστραλοί επιστήμονες που αντιμετωπίζουν με σκεπτικισμό τη βρετανική μελέτη και επισημαίνουν ότι παγκοσμίως οι επιστήμονες θεωρούν ότι ακόμη και η ελάχιστη κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει τους κινδύνους να παρουσιαστούν προβλήματα στη νοητική ανάπτυξη του παιδιού, προβλήματα συμπεριφοράς, υπερκινητικότητα, κ.ά.
Όπως υποστηρίζουν το αλκοόλ θεωρείται ύποπτο γιατί όταν μια έγκυος γυναίκα το καταναλώνει, αυτό περνά μέσω του πλακούντα στο έμβρυο, ο οργανισμός του οποίου δεν είναι ακόμα σε θέση να το μεταβολίσει σωστά.http://www.newsit.gr/default.php?pname=Article&art_id=75597&catid=5

Τετάρτη, 27 Απριλίου 2011

Tα σκαλιά ωφελούν την υγεία

Μπορεί το απλό κατέβασμα μιας σκάλας να δρα ευεργετικά στον ανθρώπινο οργανισμό; Ναι, απαντούν οι ειδικοί, αφού πρόσφατα δεδομένα του εργαστηρίου Βιοχημείας της Άσκησης του ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας, που δημοσιεύονται σε έγκριτα επιστημονικά περιοδικά, δείχνουν πως η έκκεντρη άσκηση, όπως για παράδειγμα το κατέβασμα των σκαλιών, μπορεί να αποδειχθεί ωφέλιμη για την υγεία του ανθρώπου.
Tα παραπάνω αναφέρει ο Θανάσης Τζιαμούρτας, επίκουρος καθηγητής Βιοχημείας της Άσκησης στο ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας και υπεύθυνος του εργαστηρίου Βιοχημείας της Άσκησης του Ινστιτούτου Σωματικής Απόδοσης και Αποκατάστασης.
Τα δεδομένα, σύμφωνα με τον ίδιο, δείχνουν πως η συστηματική έκκεντρη άσκηση μπορεί να αυξήσει την ενεργειακή δαπάνη ηρεμίας (σ.σ. η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνουμε ενώ καθόμαστε ήρεμοι) κατά 5% και κατά 10% την κατανάλωση θερμίδων που προέρχονται από την καύση λιπών, αλλά και να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, βελτιώνοντας τα επίπεδα σακχάρου σ' έναν ασκούμενο.
Μπορεί ακόμη να μεταβάλλει το λιπιδαιμικό προφίλ, μειώνοντας τις τιμές των τριγλυκεριδίων κατά 13%, της χοληστερόλης κατά 9%, της "κακής" χοληστερόλης (LDL) κατά 16% και αυξάνοντας τις τιμές της "καλής" χοληστερόλης (HDL) κατά 9%. Αυτές οι προσαρμογές επιτεύχθηκαν ενώ οι ασκούμενοι έκαναν άσκηση 30 λεπτών την εβδομάδα σ' ένα ισοκινητικό μηχάνημα, για ένα χρονικό διάστημα 8 εβδομάδων.http://www.zougla.gr/page.ashx?pid=2&aid=299925&cid=15

Δευτέρα, 25 Απριλίου 2011

Έρευνα: «Τα χάμπουργκερ προκαλούν διαβήτη;»

Η κατανάλωση χάμπουργκερ και άλλων τροφών πλούσιων σε κορεσμένα λιπαρά οξέα μπορεί να συμβάλλει στην εμφάνιση του διαβήτη τύπου 2. Αυτό δείχνει μελέτη ειδικών του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας στο Τσάπελ Χιλ σύμφωνα με την οποία τα κορεσμένα, όχι όμως και τα ακόρεστα λίπη των τροφών οδηγούν τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος στο να παράγουν μια φλεγμονώδη πρωτεΐνη, την ιντερλευκίνη -1β.
Πριν από μερικές δεκαετίες οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 εμφανίζουν υπερβολική ανοσολογική απόκριση, με αποτέλεσμα ο οργανισμός τους να είναι γεμάτος από φλεγμονώδη χημικά. Παράλληλα οι ασθενείς με τον συγκεκριμένο τύπο διαβήτη είναι συνήθως παχύσαρκοι και εμφανίζουν αντίσταση στην ινσουλίνη, την ορμόνη που απομακρύνει το σάκχαρο από το αίμα.
Επί έτη κανένας δεν γνώριζε πώς αυτά τα χαρακτηριστικά των διαβητικών συνδέονται μεταξύ τους. Ωστόσο ολοένα και περισσότερες πρόσφατες μελέτες μαρτυρούν ότι υπάρχει μεγάλη σύνδεση.
Φλεγμονώδης απόκριση
Στο πλαίσιο αυτό και η νέα μελέτη των ειδικών από τη Βόρεια Καρολίνα ρίχνει φως στη σύνδεση μεταξύ των λιπαρών στη διατροφή και του διαβήτη. Σύμφωνα με τα αποτελέσματά της τα οποία δημοσιεύθηκαν στον δικτυακό τόπο της επιστημονικής επιθεώρησης «Nature Immunology» τα κορεσμένα λιπαρά _ αλλά όχι τα ακόρεστα _ προκαλούν φλεγμονώδη απόκριση του οργανισμού και οδηγούν στην παραγωγή της ιντερλευκίνης-1β.
«Το κυτταρικό μονοπάτι που διέπει τον μεταβολισμό των λιπαρών οξέων προκαλεί και την παραγωγή ιντερλευκίνης-1β» σημείωσε η επικεφαλής της μελέτης Τζένι Τινγκ, καθηγήτρια του Τμήματος Μικροβιολογίας και Ανοσολογίας στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας.
Η καθηγήτρια εξήγησε ότι η ιντερλευκίνη-1β δρα στη συνέχεια σε ιστούς και όργανα όπως το ήπαρ, ο μυϊκός και ο λιπώδης ιστός, και τους κάνει ανθεκτικούς στην ινσουλίνη. Το αποτέλεσμα είναι ότι η ενεργοποίηση αυτού του μονοπατιού μέσω των κορεσμένων λιπαρών οξέων μπορεί να οδηγήσει σε ινσουλινοαντίσταση και σε συμπτώματα διαβήτη τύπου 2.

Πηγή:healthintitute,Reuters

Δευτέρα, 18 Απριλίου 2011

Ελευθέρα βάρη Vs μηχανήματα δύναμης

"Συμβουλεύει" ο Μιχάλης ΠανδήςΠόσο βοηθούν οι αλτήρες και πόσο τα μηχανήματα δύναμης; Ποια τα πλεονεκτήματα τους ; Υπάρχει τρόπος να συνδυαστούν τα οφέλη;

Το μόνο δεδομένο στη προπόνηση δύναμης είναι η αντίσταση. Το μυϊκό σύστημα καλείτε να υπερνικήσει δυνάμεις επιστρατεύοντας την ισχύ που παράγουν τα άκρα, επιβαρύνοντας έμμεσα και όλες τις άλλες μυϊκές ομάδες . Η αντίσταση μπορεί να προέρχεται από εξωτερικούς παράγοντες ή από το βάρος του σώματος. Η πρώτη αντίσταση που συναντά ο ασκούμενος, συνήθως, ανήκει στη δεύτερη κατηγορία και αποτελεί την εισαγωγή στην προπόνηση δύναμης. Σε αυτή τη κατηγορία ανήκουν επίσης, μερικές, από τις δημοφιλέστερες ασκήσεις όπως οι κάμψεις (push ups) και το μονόζυγο, οι οποίες δεν αφορούν μόνο αρχάριους αθλητές.

Οι αντιστάσεις που θα βρούμε στο γυμναστήριο είναι συνήθως τα ελεύθερα βάρη και τα μηχανήματα δύναμης. Υπάρχουν και άλλες μικρότερες όπως τα λάστιχα γυμναστικής ή οι medicine ball αλλά αυτά αποτελούν συμπληρωματικό εξοπλισμό.

Ελεύθερα βάρη ή μηχανήματα δύναμης

Το ερώτημα που προκύπτει, μετά τη περίοδο προσαρμογής, αφορά το είδος των αντιστάσεων που θα χρησιμοποιήσουμε. Συνήθως, παρατηρούμε ότι οι αθλητές που γυμνάζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα καταλήγουν στα ελευθέρα βάρη, ενώ οι νέοι ασκούμενοι συνήθως επιλέγουν τα μηχανήματα δύναμης. Στην πραγματικότητα ο συγκεκριμένος διαχωρισμός είναι λάθος, αφού και τα δυο είδη μπορούν να προσφέρουν σε όλους τους τύπους ασκούμενων.

Ελεύθερα βάρη

Το συγκεκριμένο είδος αντίστασης είναι το αρχαιότερο εργαλείο προπόνησης. Τα οφέλη των αλτήρων είναι τεράστια και η συνεισφορά του στα προγράμματα γυμναστικής ανεκτίμητη. Τα κυριότερα πλεονεκτήματα είναι:

Φυσική κίνηση

Το σώμα λειτούργει καλυτέρα, όταν λειτουργεί ελεύθερα, χωρίς την ύπαρξη περιοριστικών διαδρομών. Οι φυσικές κινήσεις αποτελούν το μεγαλύτερο πλεονέκτημα των ελεύθερων αντιστάσεων, οι οποίες μπορούν να δημιουργήσουν προπόνηση ακόμη και με άπλες καθημερινές κινήσεις. Ξεκινώντας από τις απλές κάμψεις μπορούμε να φτάσουμε μέχρι το επίπεδο των πολυαρθρικών ασκήσεων.

Βελτίωση της μυϊκής πυκνότητας

Οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη ενεργοποιούν πολύ μεγαλύτερα τμήματα του μυϊκού συστήματος, βελτιώνοντας το συνολικό αποτέλεσμα. Το κίνητρο ανάπτυξης διαχέεται παντού και το αισθητικό αποτέλεσμα γίνεται άμεσα αντιληπτό.

Βελτίωση της ενδομυϊκής συναρμογής

Η ικανότητα ενεργοποίησης μεγαλύτερου δυνατού ποσοστού μυϊκής μάζας καλείται ενδομυϊκή συναρμογή. Οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη συνεισφέρουν τα μέγιστα προς αυτή τη κατεύθυνση, βελτιώνοντας παράλληλα και τον συντονισμό του σώματος.

Απεριόριστο ασκησεολόγιο

Οι ασκήσεις που συνήθως συναντούμε στα γυμναστήρια δεν αποτυπώνουν σε καμία περίπτωση το σύνολο των δυνατοτήτων που έχει ο αλτήρας. Στην πραγματικότητα οι ελεύθερες αντιστάσεις προσφέρουν ανεξάντλητο ανεξάντλητη γκάμα ασκήσεων, η οποίο περιορίζεται μόνο από τη φαντασία του γυμναστή.

Μηχανήματα δύναμης

Οι μηχανές δύναμης τα τελευταία χρόνια έχουν εκσυγχρονιστεί σε απίθανο βαθμό, δημιουργώντας νέα δεδομένα στο χώρο της προπόνησης. Τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα των μηχανημάτων είναι:

Ασφάλεια

Το μεγαλύτερο μέρος του προγράμματος προσαρμογής, αλλά και η επιστροφή στη προπόνηση μετά από τραυματισμό πραγματοποιούνται στα μηχανήματα δύναμης. Η ελεγχόμενη κίνηση αποτελεί εγγύηση ασφαλούς εκτέλεσης, αφού το τεχνικό λάθος είναι σχεδόν αδύνατο.

Απομόνωση

Τα μηχανήματα προσφέρουν ελεγχόμενη κίνηση η οποία ‘’κλειδώνει’’ τους μύες που θέλουμε να δουλέψουμε, επιβαρύνοντας συγκεντρωτικά στο μέγιστο βαθμό.

Ευκολία εκτέλεσης του προγράμματος

Όλοι γνωρίζουν πόσο σημαντικό ρόλο παίζει ο χρόνος στα προγράμματα του γυμναστηρίου. Τα μηχανήματα δύναμης προσφέρουν εύκολη προσαρμογή στο σώμα του ασκούμενου, ενώ η αντίσταση μεταξύ των set αλλάζει με τη μεγαλύτερη δυνατή ευκολία.

Δεν απαιτείτε συνασκούμενος

Ο αθλητής προπονείτε στο μέγιστο μόνο όταν νιώσει απόλυτη ασφάλεια. Στη περίπτωση των ελεύθερων αντιστάσεων το πρόβλημα λύνεται μόνο μέσω του συνασκούμενου. Τα μηχανήματα δύναμης δεν υποχρεώνουν σε κάτι τέτοιο.

Συμπέρασμα

Είναι δύσκολο να συγκρίνεις τόσο διαφορετικά πράγματα. Τα οφέλη των δυο εργαλείων προπόνησης είναι αναμφισβήτητα, ενώ ο συνδυασμός τους αποτελεί την ιδανική επιλογή. Ωστόσο, εάν πρέπει να δώσουμε ένα μικρό προβάδισμα θα επιλέξουμε τη προπόνηση με ελεύθερα βάρη. Ο σημαντικότερος λόγος είναι η ελευθερία στη κίνηση η οποία προσομοιώνει τη άσκηση με τη φυσική δραστηριότητα. Δεν είναι τυχαίο, αλώστε , ότι οι σπουδαιότερες εταιρίες οργάνων γυμναστικής κατασκευάζουν πλέον μηχανές με φυσική σχεδόν κίνηση. Πολύ πριν εκσυγχρονιστούν τα όργανα οι ασκούμενοι είχαν βρει πολλά συνδυαστικά οφέλη στη προπόνηση με τροχαλίες. Το συγκεκριμένο είδος προσφέρει εξαιρετικής ποιότητας λειτουργική προπόνηση (εξάσκηση με φυσικές, καθημερινές δραστηριότητες) περιορίζοντας αρκετά τις πιθανότητες τραυματισμού. Τέλος δεν θα πρέπει να αγνοήσουμε ότι οι ελεύθερες αντιστάσεις προϋποθέτουν άρτια τεχνική, ενώ η παρουσία προπονητή ή συνασκούμενου είναι αδιαπραγμάτευτη.
http://www.men24.gr/html/ent/928/ent.114928.asp

Κυριακή, 17 Απριλίου 2011

Οι μύθοι γύρω από το σεξ - Το μέγεθος μετράει;

Γύρω από το σεξ υπάρχουν πολλοί μύθοι που μερικές φορές μας εμποδίζουν να το χαρούμε όπως πρέπει. Ποιοί είναι αυτοί;
Σύμφωνα με το περιοδικό Women's Health υπάρχουν επτά βασικοί μύθοι τους οποίους συχνά έχουμε στο μυαλό μας.
Ο πρώτος μύθος έχει να κάνει με την ηλικία που φτάνουμε στη σεξουαλική μας ωριμότητα. Αναφέρεται συχνά ότι για τους άνδρες είναι τα 18 και για τις γυναίκες τα 28.Αυτό είναι παντελώς λάθος.
Η ηλικία δεν παίζει ρόλο στο πόσο καλό είναι το σεξ μεταξύ ενός ζευγαριού και ο συγχρονισμός στο ζευγάρι είναι θέμα εξάσκησης και θέλησης. Για παράδειγμα. Ο θεραπευτής Ίαν Κέρνερ που μιλά στο περιοδικό αναφέρει ότι “το σεξ είναι σαν τις βιταμίνες για τη σχέση” και παροτρύνει τα ζευγάρια να προκαλούν το σεξ ακόμη και αν δεν είναι σε μεγάλη διάθεση ο ένας ή ο άλλος. Όπως λέει, όσο πιο πολύ το κάνουμε, τόσο πιο πολύ μας ανοίγει η όρεξη για περισσότερο.
Ο δεύτερος μύθος είναι ότι οι άνδρες απωθούνται από τα σεξουαλικά παιχνίδια που μπορεί να έχει μία γυναίκα. Σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου της Indiana οι άνδρες αντιθέτως βρίσκουν ερεθιστική την εικόνα μίας γυναίκας που ικανοποιείται με κάποια συσκευή όπως είναι ο δονητής. Παράλληλα, τέτοια παιχνίδια μπορούν να χρησιμοποιηθούν και από τους άνδρες, οι οποίοι περιγράφουν τη δόνηση στο δικό τους μόριο ως ερεθιστική.
Ένας τρίτος μύθος έιναι ότι το σημείο G δεν υπάρχει σύμφωνα με το περιοδικό.Όπως αναφέρεται μία έρευνα βρήκε αποδείξεις στη μορφολογία του κόλπου για την ύπαρξη αυτής της ερωτογενούς ζώνης. Μάλιστα προκύπτει ότι οι γυναίκες που είχαν συχνότερο κολπικό οργασμό είχαν πιο έντονα σχηματισμένη αυτή την περιοχή. Σύμφωνα με την καθηγήτρια Μπέβερλι Γουίπλ το σημείο αυτό μπορεί να διεγερθεί και χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα – βρίσκεται στο μπροστιμό μέρος της εισόδου του κόλπου – αλλά και με τη στάση “γυναίκα από πάνω”.
Τρίτος μύθος είναι ότι οι άνδρες μπορούν να έχουν μόνο έναν οργασμό. Η πραγματικότητα είναι ότι μόλις εκσπερματίσουν πρέπει να ακολουθήσει ένα εύλογο χρονικό διάστημα μέχρι να μπορεί αυτό να ξανασυμβεί. Από την άλλη πλευρά ωστόσο, οι άνδρες μπορούν με τη σωστή τεχνική να έχουν την αίσθηση του οργασμού κατά τη διάρκεια του σεξ, καθυστερώντας την εκσπερμάτιση.
Εδώ το κόλπο είναι μόλις ο άνδρας νιώσει ότι θέλει να ολοκληρώσει η γυναίκα να καθυστερήσει τραβώντας τον έξω και πιάνοντας το “κεφάλι” του πέους απαλά. Στη συνέχεια μπορούν να αφοσιωθούν στα χάδια και ξανά στη διείσδυση για όσες φορές... μέχρι την τελική ολοκλήρωση που σίγουρα θα είναι καλύτερη.
Ο τέταρτος μύθος αφορά το μέγεθος του πέους. Στην πραγματικότητα δεν παίζει και τόσο μεγάλο ρόλο αν χρησιμοποιούμε τις σωστές στάσεις. Για παράδειγμα η ιεραποστολική στάση είναι ιδανική, ενώ ο άνδρας μπορεί να χρησιμοποιεί την κυκλική και όχι την μέσα - έξω κίνηση κατά τη διείσδυση. Αν πάλι το πέος είναι υπερβολικά μεγάλο τότε η στάση γυναίκα από πάνω είναι η καλύτερη για να υπάρχει καλύτερος έλεγχος της διείσδυσης.
Ο μύθος νο 5 είναι ότι τα σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα δεν μας προσβάλουν αν κάνουμε σεξ στο νερό. Για την ακρίβεια τότε έχουμε περισσότερες πιθανότητες καθώς το νερό απομακρύνει τα φυσικά λιπαντικά υγρά του σώματος τα οποία προκαλούν λιγότερη τριβή και αμυχές από όπου μπορούν να μπουν στον οργανισμό βακτήρια και ιοί.
Μύθος νο 6 είναι ότι μία γυναίκα δεν μπορεί να μέινει έγκυος κατά τη διάρκεια της περιόδου. Αυτό δεν είναι εντελώς σίγουρο καθώς τα σπερματοζωάρια ζουν στη γυναικειά μήτρα ως και για μία εβδομάδα, που σημαίνει ότι όταν ξεκινήσει η ωορηξία μπορεί να υπάρξει γονιμοποίηση των ωαρίων.
Ένας ακόμη μύθος είναι ότι οι ερωτικές ταινίες είναι ανδρικό προνόμιο. Αυτό δεν είναι αλήθεια λένε ερευνητές αμερικανικού πανεπιστημίου. Οι γυναίκες ερεθίζονται εξίσου με τους άνδρες παρακολουθώντας τις ενώ είναι πολύ καλός “οδηγός” για να δείξουν τί θέλουν στο κρεβάτι.
http://www.newsit.gr/default.php?pname=Article&art_id=73751&catid=5&la=1

«Ασπίδα» για την καρδιά τα μανταρίνια

Σε σούπερ-τρόφιμο αναδεικνύονται τα ταπεινά μανταρίνια, καθώς σύμφωνα με νέα μελέτη, μπορούν να μας προστατεύσουν από το έμφραγμα, τον διαβήτη, το εγκεφαλικό αλλά και από την παχυσαρκία.
Όλα αυτά, οφείλονται στην νομπιλετίνη – μια ουσία που προσδίδει στην φλούδα τους το χαρακτηριστικό πορτοκαλί χρώμα και η οποία φαίνεται ότι είναι 10 φορές πιο ισχυρή, από την αντίστοιχη ουσία που υπάρχει στο γκρέιπ φρουτ.
Την σχετική μελέτη, που διεξήχθη σε πειραματόζωα, πραγματοποίησαν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Δυτικού Οντάριο, στον Καναδά.
Όπως εξηγούν στην επιθεώρηση «Diabetes», χορήγησαν σε δύο ομάδες ποντικιών διαιτολόγια πλούσια σε λίπη και απλά σάκχαρα, προσθέτοντας όμως στο φαγητό της δεύτερης ομάδας ποσότητα νομπιλετίνης που προερχόταν από μανταρίνια.
Τα ζώα της πρώτης ομάδας πάχυναν πολύ και ανέπτυξαν όλες εκείνες τις διαταραχές που ανοίγουν τον δρόμο για διαβήτη και καρδιοπάθεια.
Σε αντίθεση, τα ζώα της δεύτερης ομάδας, πάχυναν πολύ λίγο και δεν παρουσίασαν αύξηση στην χοληστερόλη, στο σάκχαρο ή στην ινσουλίνη τους. Επιπλέον, το ήπαρ τους συσσώρευσε πολύ λιγότερο λίπος, ενώ δεν διαταράχθηκε η αντοχή στην ινσουλίνη (είναι δείκτης επαπειλούμενου σακχαρώδους διαβήτη).
Όπως δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής δρ Μάρεϊ Χαφ, τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν πως η ουσία των μανταρινιών προστάτευσε τα ζώα από την παχυσαρκία και – μακροπρόθεσμα – από την αθηροσκλήρωση, δηλαδή από την στένωση των αρτηριών που τελικά οδηγεί στο έμφραγμα ή στο εγκεφαλικό επεισόδιο.
Προγενέστερη μελέτη του δρ Χαφ, είχε δείξει ότι ανάλογες ιδιότητες έχει και η ουσία ναρινγενίνη, που προέρχεται από το γκρέιπ φρουτ. Εντούτοις, «η νομπιλετίνη φαίνεται πως είναι 10 φορές πιο ισχυρή», διευκρίνισε.

Πηγή: tanea.gr

Παρασκευή, 15 Απριλίου 2011

Ασπρα μούρα - μαύρα μούρα ότι χρώμα και να είναι αδυνατίζουν!

Όσοι θέλουν να χάσουν τα περιττά τους κιλά, ίσως πρέπει να εντάξουν τα μούρα στη διατροφή τους, καθώς μειώνουν τον αριθμό των λιπωδών κυττάρων στο σώμα έως 73%!
Τα φρούτα εμποδίζουν επίσης την δημιουργία νέων λιπωδών κυττάρων, γεγονός που τα καθιστά ακόμα πιο ισχυρό όπλο στη μάχη εναντίον της παχυσαρκίας.
Τα μούρα, που ήδη θεωρούνται «υπερόπλο» στην μάχη εναντίον της καρδιοπάθειας και του τύπου 2 διαβήτη, περιέχουν υψηλά επίπεδα πολυφαινολών. Οι πολυφαινόλες είναι ομάδες χημικών ουσιών που παρέχουν πολλά οφέλη στην υγεία.
Πειράματα που διεξήγαγαν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Woman’s του Τέξας έδειξαν πως ο αριθμός των λιπωδών κυττάρων μειώνεται από 27% έως 73%,αναλόγως με την ποσότητα των πολυφαινολών από μούρα που χρησιμοποιείται.
Όπως εξήγησαν στο Συνέδριο Πειραματικής Βιολογίας που διοργανώνει κάθε χρόνο η Αμερικανική Εταιρεία Διατροφής (ASN), χρησιμοποίησαν ιστούς από ποντίκια για να εξετάσουν την επίδραση των πολυφαινολών από μούρα στην ανάπτυξη των λιπωδών κυττάρων και την λιπόλυση (είναι η διάσπαση του λιπώδους ιστού στο σώμα).
Οι ερευνητές καλλιέργησαν τα ιστικά δείγματα και τα εξέθεσαν σε τρεις διαφορετικές δόσεις πολυφαινολών από μούρα, αποκομίζοντας τα εντυπωσιακά αποτελέσματα που προαναφέρθηκαν.
Επόμενο βήμα της έρευνάς τους είναι να βρουν ποια είναι η κατάλληλη και ασφαλής δόση πολυφαινολών για τους ανθρώπους.
http://www.newsit.gr/default.php?pname=Article&art_id=73069&catid=20&la=1

Πέμπτη, 14 Απριλίου 2011

Ένα μήλο την ημέρα τον καρδιολόγο κάνει πέρα

Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι ένα μήλο την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση των σημαντικών παραγόντων κινδύνου για καρδιοπάθεια.
Ο ερευνητής Dr. Bahram Arjmandi, του Πανεπιστημίου Florida State, σημειώνει ότι δεν περίμενε ποτέ πως η κατανάλωση μήλων μειώνει σε τέτοια έκταση την ‘κακή’ χοληστερόλη, ενώ αυξάνει τη χοληστερόλη HDL κατά 4% περίπου.
Στην έρευνα, 160 γυναίκες μεταξύ 45 και 65 ετών χωρίστηκαν τυχαία σε 2 ομάδες. Κάθε μέρα, για ένα χρόνο, γυναίκες της μιας ομάδας κατανάλωναν αποξηραμένα μήλα και οι υπόλοιπες δαμάσκηνα.
Πραγματοποιήθηκαν εξετάσεις αίματος στους 3, 6 και 12 μήνες, για να αποτυπωθούν οι αλλαγές στον καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Σχετικά με την αιτία που θα μπορούσε να εξηγήσει τις ωφέλιμες ιδιότητες των μήλων, οι ερευνητές ξεχώρισαν 2 ουσίες του φρούτου. Έναν υδατάνθρακα, γνωστό ως πηκτίνη και μια ομάδα αντιοξειδωτικών, γνωστών ως πολυφαινόλες.
Οι ωφέλιμες για την καρδιά ιδιότητες των συγκεκριμένων ουσιών έχουν φανεί σε προηγούμενες έρευνες σε ζώα.
Τα μήλα έχουν λίγες θερμίδες και περιέχουν βιταμίνη C και A.
Ο Dr. Arjmandi δήλωσε ότι οι γυναίκες στην ομάδα μήλων έχασαν κατά μέσον όρο 1,5 κιλό και πρόσθεσε ότι η πηκτίνη θα μπορούσε να ευθύνεται για την απώλεια βάρους. Η πηκτίνη αυξάνει τον κορεσμό, μειώνοντας την αποβολή τροφής από το στομάχι, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα.
Η έρευνα παρουσιάζεται στο συνέδριο Πειραματικής βιολογίας που πραγματοποιείται την τρέχουσα εβδομάδα στην Ουάσιγκτον.
http://www.zougla.gr/page.ashx?pid=2&aid=292914&cid=15

Τετάρτη, 13 Απριλίου 2011

Επιτέλους δικαίωση! Οι τηγανητές πατάτες κάνουν καλό ακόμα και στον έρωτα!

Οι τηγανητές πατάτες και τα τσιπς χάρη στο αλάτι που περιέχουν μειώνουν τα επίπεδα των ορμονών που προκαλούν άγχος, ενώ παράλληλα αυξάνουν τα επίπεδα της «ορμόνης του έρωτα» στο αίμα.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στην Journal of Neuroscience έδειξε ότι η προτίμησή μας δεν είναι τυχαία.
'Eγινε σε αρουραίους και έδειξε ότι η αντίδρασή τους σε μια στρεσογόνο κατάσταση, όπως είναι ο εγκλεισμός, διαφοροποιήθηκε ανάλογα με τα επίπεδα αλατιού που είχαν στο σώμα τους.
Σε εκείνους με υψηλά επίπεδα αλατιού, παρατηρήθηκε μειωμένη δραστηριότητα στο νευρικό σύστημα του εγκεφάλου, σε σύγκριση με εκείνους που το αλάτι βρισκόταν σε φυσιολογικό επίπεδο. Επιπλέον, οι υπερνατριαιμικοί, όπως λέγονται όσοι έχουν αυξημένα επίπεδα νατρίου στον οργανισμό τους, συνήλθαν πιο σύντομα από την κρίση άγχους.
Όσο για την ωκυτοκίνη, την ορμόνη που συνδέεται με την ικανότητά μας να δημιουργούμε κοινωνικούς δεσμούς, φιλικούς ή ερωτικούς, παρατηρήθηκε αυξημένη απελευθέρωση σε όσους είχαν υψηλά επίπεδα νατρίου. Και μιας και οι κοινωνικές επαφές συχνά μας αγχώνουν, η ορμόνη αυτή θεωρείται από τους ειδικούς κρίσιμη για την καταπολέμηση του άγχους.
Τέλος, ας μην παραβλέπουμε και το αίσθημα της δίψας που μας προκαλούν οι τηγανίτες πατάτες και τα τσιπς. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο οργανισμός είναι προετοιμασμένος όταν αντιμετωπίζει αυτό το στρεσογόνο αίσθημα να υπερβαίνει τον φόβο και το άγχος. Έτσι, όταν καταναλώνουμε τα τρόφιμα αυτά, θέτουμε σε λειτουργία τον φυσικό μηχανισμό άμυνας του οργανισμού κατά του άγχους.
http://www.newsit.gr/default.php?pname=Article&art_id=72975&catid=5

Είσαι χορτοφάγος; Δεν θα πάθεις καταρράκτη

Όποιος τρώει λιγότερο κρέας και περισσότερα λαχανικά έχει μικρότερες πιθανότητες να εμφανίσει καταρράκτη.

Στην ευρείας κλίμακας έρευνα, οι οποία κατέγραψε τις διατροφικές συνήθειες εθελοντών σε διάστημα 15 ετών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι περίπου τρεις στους 50 κρεατοφάγους είχαν εμφανίσει καταρράκτη, σε σχέση με σχεδόν δύο στους 50 χορτοφάγους.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, αυτό σημαίνει ότι οι χορτοφάγοι έχουν 30 με 40% λιγότερες πιθανότητες να πάθουν καταρράκτη.
Οι ερευνητές ζήτησαν από περισσότερους από 27.600 ανθρώπους, ηλικίας άνω των 40 ετών, να συμπληρώνουν ένα ερωτηματολόγιο με τις διατροφικές τους συνήθειες στο διάστημα 1993-1999 και παρακολούθησαν την κατάσταση της υγείας τους από το 2008 ως το 2009 για να διαπιστώσουν αν εμφάνισαν καταρράκτη. Σχεδόν 1.500 είχαν εμφανίσει.
Περισσότερο φάνηκε ότι κινδυνεύουν όσοι κατανάλωναν συχνά κρέας - περισσότερα από 100 γραμμάρια καθημερινά. Όσοι δεν έτρωγαν συχνά κρέας είχαν μικρότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καταρράκτη, ενώ όσοι έτρωγαν πολύ ψάρι είχαν 15% λιγότερες πιθανότητες σε σχέση με τους κρεατοφάγους.
Σύμφωνα με τον Τζακ Ντόντικ, επικεφαλής του τμήματος Οφθαλμολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Langone του πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, "υπάρχουν ακόμη πολλά αναπάντητα ερωτήματα".
Το αν η διατροφή παίζει ρόλο στην εμφάνιση ή μη του καταρράκτη δεν είναι ακόμη σαφές, είπε ο ίδιος. Η έρευνα δεν αποδεικνύει ότι η κατανάλωση κρέατος ευνοεί την εμφάνιση της πάθησης. Η κατανάλωση λαχανικών μπορεί να βοηθάει στην πρόληψη, για παράδειγμα. Το κάπνισμα, ο διαβήτης και η υπερβολική ηλιοφάνεια είναι παράγοντες που συνδέονται με την πάθηση.
http://www.newsit.gr/default.php?pname=Article&art_id=72850&catid=5&la=1

Παρασκευή, 8 Απριλίου 2011

Οι μπανάνες περιορίζουν τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, όταν κανείς τρώει τρεις μπανάνες την ημέρα, περιορίζει τον κίνδυνο εμφάνισης ενός εγκεφαλικού επεισοδίου.
Η κατανάλωση μιας μπανάνας το πρωί, μιας μετά το μεσημεριανό φαγητό και μιας το βράδυ, μπορεί να προσφέρει αρκετό κάλιο στον οργανισμό με αποτέλεσμα, να μειωθούν κατά 21% περίπου οι πιθανότητες δημιουργίας ενός θρόμβου αίματος στον εγκέφαλο.
Τα ευρήματα, από Ιταλούς και Βρετανούς ερευνητές, υποδηλώνουν ότι χιλιάδες εγκεφαλικά επεισόδια θα μπορούσαν να έχουν αποφευχθεί με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο, όπως είναι το σπανάκι, το γάλα, τα ψάρια, οι φακές και οι μπανάνες.
Αν και στο παρελθόν έχει διαπιστωθεί σε πολλές μελέτες ότι αυτό το «εξωτικό» φρούτο, έχει την ικανότητα να βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, αλλά και να αποτελεί σημαντικό σύμμαχο κατά των εγκεφαλικών επεισοδίων, δεν είχε δοθεί η δέουσα προσοχή από την επιστημονική κοινότητα.
Στην τελευταία έρευνα, που δημοσιεύεται στο αμερικανικό περιοδικό College of Cardiology, οι ερευνητές ανέλυσαν στοιχεία από 11 διαφορετικές μελέτες και συγκέντρωσαν τα αποτελέσματα σε μια ολοκληρωμένη έκθεση. Έτσι, βρήκαν ότι, η ημερήσια πρόσληψη καλίου περίπου 1600 χιλιοστογραμμαρίων, είναι αρκετή για να μειωθεί ο κίνδυνος ενός εγκεφαλικού περισσότερο από 20%!
Η περιεκτικότητα μιας μπανάνας σε κάλιο είναι, κατά μέσο όρο, της τάξεως των 500 χιλιοστογραμμαρίων, γεγονός που αποδεικνύει ότι η βρώση τριών τέτοιων φρούτων την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της υπέρτασης, αλλά και στην πρόληψη εγκεφαλικών.
Η μειωμένη πρόσληψη καλίου μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή αρρυθμία, ευερεθιστότητα, ναυτία και διάρροια.
Οι ερευνητές από το πανεπιστήμιο της Napoli και του Warwick δήλωσαν ότι, στις περισσότερες χώρες η πρόσληψη καλίου είναι πολύ πιο κάτω από τη συνιστώμενη δόση. «Αν οι καταναλωτές χρησιμοποιούσαν λιγότερο αλάτι και περισσότερες τροφές με κάλιο στη διατροφή τους, θα υπήρχε μεγάλη μείωση των θανάτων», συμπληρώνουν.
http://www.zougla.gr/page.ashx?pid=2&aid=289479&cid=15

Πέμπτη, 7 Απριλίου 2011

Το σπριντ είναι καλύτερο από τον μαραθώνιο για την καρδιά

Οι σύντομης διάρκειας «εκρήξεις» σωματικής δραστηριότητας, όπως οι αγώνες δρόμου ταχύτητας (σπριντ), είναι καλύτερες -ιδίως για τους εφήβους- όσον αφορά στην υγεία της καρδιάς και την κυκλοφορία του αίματος, σε σχέση με τους δρόμους μεγάλων αποστάσεων, όπως ο μαραθώνιος, σύμφωνα με μια νέα βρετανική επιστημονική έρευνα.
Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον Ντάνκαν Μπούκαν του πανεπιστημίου της Δυτικής Σκωτίας, που δημοσίευσαν τη σχετική μελέτη στο αμερικανικό περιοδικό για θέματα ανθρώπινης βιολογίας «American Journal of Human Biology», σύμφωνα με τη βρετανική «Telegraf», ανακάλυψαν ότι η απόσταση, ο χρόνος και οι θερμίδες που απαιτούνται στο σπριντ είναι πολύ λιγότερες, σε σχέση με τις αντίστοιχες παραμέτρους στους δρόμους αντοχής, για να επιφέρουν τα ίδια οφέλη για το καρδιαγγειακό σύστημα.
Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η σύντομη, αλλά έντονη άσκηση, όπως οι δρόμοι ταχύτητας, αποτελούν ένα αποτελεσματικό μέσο βελτίωσης της υγείας του καρδιαγγειακού συστήματος ήδη από την εφηβική ηλικία, με παράλληλη εξοικονόμηση χρόνου.
http://www.zougla.gr/page.ashx?pid=2&aid=288489&cid=15

Τρίτη, 5 Απριλίου 2011

Κίνδυνος εμφράγματος από απότομη σωματική δραστηριότητα

Η απότομη έντονη σωματική δραστηριότητα, ίσως αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφράγματος ή άλλου μοιραίου καρδιακού επεισοδίου, ιδίως για τους ανθρώπους που κάνουν καθιστική ζωή και δεν ασκούνται τακτικά.
Οι ερευνητές του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου Ταφτς και του Τμήματος Επιδημιολογίας της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, που παρουσίασαν τη μελέτη τους στο επιστημονικό έντυπο Journal of the American Medical Association (JAMA), μελέτησαν 14 δημοσιευμένες έρευνες που αφορούν πάνω από 6.000 άτομα.

Οι μελέτες είχαν εστιάσει στη σχέση μεταξύ της σωματικής άσκησης, του σεξ και του κίνδυνο εμφράγματος ή αιφνίδιου καρδιακού θανάτου.
Από την επανεξέταση των στοιχείων, οι επιστήμονες κατάληξαν στο συμπέρασμα ότι οι αγύμναστοι άνθρωποι κινδυνεύουν 3,5 φορές περισσότερο από έμφραγμα ή αιφνίδιο θάνατο, όταν καταβάλλουν ξαφνικά έντονη σωματική προσπάθεια. Ο αντίστοιχος κίνδυνος κατά τη διάρκεια της ερωτικής πράξης ή λίγο μετά είναι σχεδόν τριπλάσιος.

Οι μελέτες δείχνουν ότι ο κίνδυνος είναι μεν αυξημένος, όμως η περίοδος του αυξημένου κινδύνου είναι σχετικά σύντομη, μια έως δύο ώρες, στη διάρκεια και αμέσως μετά την γυμναστική ή το σεξ. Για το λόγο αυτό, σε ορίζοντα 12μήνου ο κίνδυνος για τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή είναι μεν υπαρκτός, αλλά παρόλα αυτά αρκετά μικρός.
Για παράδειγμα, σύμφωνα με υπολογισμούς, σε ένα δείγμα 10.000 ανθρώπων, αν όλοι αύξαναν απότομα τη σωματική δραστηριότητά τους κατά μια ώρα μέσα στην εβδομάδα, μπορεί να σημειώνονταν δύο ή τρία επιπλέον περιστατικά θανατηφόρου εμφράγματος ετησίως.

Από την άλλη, οι ερευνητές επεσήμαναν ότι θα πρέπει να ληφθούν υπόψη τα πολλαπλά οφέλη της σωματικής άσκησης, η οποία έχει διαπιστωθεί ότι μειώνει μέχρι και 30% τον κίνδυνο εμφράγματος.
Άρα αυτό που πρέπει να κανείς, είναι να αρχίζει να γυμνάζεται σταδιακά αυξάνοντας σταδιακά την ένταση των ασκήσεων.
Πηγή: healthin,pathfinder

Η κανέλα εχθρός του διαβήτη

Σύμφωνα με ειδική έρευνα Αμερικανών επιστημόνων, «πρωταθλητής» κατά του διαβήτη αναδείχθηκε η κανέλα.
Οι ειδικοί ανακάλυψαν πως το γνωστό μπαχαρικό μπορεί να είναι ιδιαιτέρως βοηθητικό στις μεταβολικές διαδικασίες των ατόμων που πάσχουν από διαβήτη τύπου ΙΙ, καθώς:
1.Μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό της γλυκόζης, ο οποίος βελτιώνει τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
2.Βρέθηκε πως έχει ιδιότητες που μιμούνται τη δράση της ινσουλίνης και μελετάται το δραστικό συστατικό της για χρήση αντικατάστασης της ινσουλίνης.
3.Μειώνει το αίσθημα πείνας και βοηθά στην απότομη αύξηση σακχάρου στο αίμα που λαμβάνει χώρα μετά το γεύμα και παράλληλα αυξάνει την αποτελεσματικότητα ή ευαισθησία της ινσουλίνης.
4.Εμπλουτίζει την αντιοξειδωτική άμυνα.
5.Τα βιοφλαβονοειδή που περιέχει η κανέλα μπορούν να μεταβάλλουν τη δράση της ινσουλίνης μεταγωγής σήματος που βρίσκεται δεσμευμένη στα λιποκύτταρα.
Παράλληλα, οι ειδικοί έχουν ανακαλύψει πως η κανέλα έχει και άλλες ευεργετικές ιδιότητες, όπως:
* Υποβοηθά τη λειτουργία της πέψης.
* Μειώνει τη φλεγμονή και τον πόνο.
* Μειώνει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας.
* Βοηθά στην πρόληψη των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.
* Μειώνει τα συμπτώματα πόνων της εμμήνου ρύσης.
Στο πλαίσιο της ίδια μελέτης, οι ειδικοί βρήκαν πως ιδιαίτερα ευεργετικά για τους διαβητικούς είναι το αβοκάντο, τα μύγδαλα, πράσινα λαχανικά, μπρόκολο, οργανικό κακάο, τα φασόλια και τα μπιζέλια.
Η μελέτη δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση «Diabetic Medicine».
Πηγή: tanea.gr

Σάββατο, 2 Απριλίου 2011

Θέλετε σφιχτούς κοιλιακούς;


Θέλετε σφιχτούς κοιλιακούς ;  ΝΑΙ υπάρχει τρόπος !
- Σφικτό στομάχι, γραμμωμένους κοιλιακούς, δυνατή μέση.
- Όλοι τα επιθυμούν, πολλοί προσπαθούν, λίγοι τα έχουν.

Τι φταίει που ο κόπος των ασκούμενων δεν ανταμείβεται με το επιθυμητό αποτέλεσμα και τι μπορούμε να κάνουμε ως γυμναστές για να τους βοηθήσουμε; Γιατί είναι απαραίτητη η εκγύμναση των κοιλιακών; Εντάσσοντας ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα κοιλιακών, ραχιαίων και γλουτιαίων σε ένα γενικότερο πλάνο τακτικής άσκησης και σωστής διατροφής:

 Οι μύες βελτιώνουν τη δύναμη, την τονικότητα και την ελαστικότητά τους, το «στομαχάκι» ελαττώνεται και οι διαστάσεις της μέσης γίνονται ή φαίνονται μικρότερες.
 Αυξάνεται η προστασία της σπονδυλικής στήλης και των εσωτερικών οργάνων της κοιλιάς, μειώνεται η πιθανότητα εμφάνισης πρόωρων εκφυλιστικών καταστάσεων στη μέση και βελτιώνεται σημαντικά η κατάσταση υπαρχόντων προβλημάτων.
Προστατεύει η γυμναστική των κοιλιακών την καρδιά; Ανεξαρτήτως ηλικίας και φυσικής κατάστασης, οι άντρες με περιφέρεια μέσης μεγαλύτερη από 94 εκατοστά και οι γυναίκες με περιφέρεια μέσης μεγαλύτερη από 80 εκατοστά διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, στεφανιαίας νόσου και σακχαρώδη διαβήτη.
Μειώνοντας, όμως, τις διαστάσεις της μέσης και το κοιλιακό λίπος, ελαττώνονται σημαντικά οι πιθανότητες εκδήλωσης καρδιαγγειακών και μεταβολικών νοσημάτων.
Γιατί συσσωρεύεται τόσο λίπος στην κοιλιά; Αν παραβλέψουμε τους γενετικούς λόγους, τα κύρια αίτια που οδηγούν σε αύξηση του κοιλιακού λίπους είναι η καθιστική ζωή, η έλλειψη επαρκούς άσκησης, η αυξημένη θερμιδική πρόσληψη και οι λανθασμένες διαιτητικές συνήθειες. έλλειψη επαρκούς άσκησης, η αυξημένη θερμιδική πρόσληψη και οι λανθασμένες διαιτητικές συνήθειες.
Μπορεί να αλλάξει το σχήμα των κοιλιακών; Δεν υπάρχει κανένας φυσικός τρόπος ή μέθοδος που να αλλάζει ριζικά το σχήμα των κοιλιακών, το γενικό περίγραμμα και τις επιμέρους αναλογίες του σώματος ή τη γενετικά προκαθορισμένη κατανομή του λίπους. Η εμφάνιση των κοιλιακών εξαρτάται κατά ένα μέρος από παράγοντες που δεν μπορούμε να επηρεάσουμε, όπως οι γενετικές προδιαγραφές, και κατά ένα μέρος από παράγοντες που μπορούμε να ελέγξουμε, όπως ο τρόπος ζωής, η άσκηση και η διατροφή.
Ουσιαστικά λοιπόν, είμαστε σε μεγάλο βαθμό δέσμιοι της κληρονομικότητάς μας, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν έχουμε τη δυνατότητα να πετύχουμε σημαντικές βελτιώσεις, μέσα όμως στα πλαίσια που περιχαρακώνουν τα γενετικά μας όρια.
Μπορεί να χαθεί λίπος μόνο από την κοιλιά; Η τοπική μείωση λίπους με φυσικές μεθόδους, χωρίς να ελαττωθεί το συνολικό σωματικό βάρος και χωρίς να ελαττωθεί το λίπος κι από άλλες σωματικές περιοχές, θεωρείται αδύνατη. Κάνοντας λοιπόν δεκάδες επαναλήψεις κοιλιακών, οι μύες θα αναπτυχθούν αλλά το λίπος θα εξακολουθεί να τους «κρύβει»! Αντίθετα, συνδυάζοντας την κατάλληλη διατροφή με αερόβια άσκηση, γυμναστική με αντιστάσεις και εξειδικευμένες ασκήσεις μυϊκής τόνωσης, μπορεί να επιτευχθεί η ελάττωση του ποσοστού σωματικού λίπους και μία γενικότερη βελτίωση της σωματικής εικόνας.
                                     Athlogenesis