Κυριακή, 25 Σεπτεμβρίου 2016

Πόσο σημαντική είναι η άσκηση στην παιδική ηλικία;

Κάποτε παίζαμε σε αλάνες, πλέον τα παιδιά είναι μεταξύ τηλεόρασης και φροντιστηρίων και δίνουν... τροφή στην παιδική παχυσαρκία. Mήπως ήρθε η ώρα να... ταρακουνηθούμε; 
  ΤΑ σχολεία άνοιξαν, οι διακοπές τελείωσαν και τα παιδιά κλείστηκαν ξανά σε ένα διαμέρισμα... όσες ώρες δεν τρέχουν από το ένα φροντιστήριο στο άλλο. Μήπως οι γονείς πρέπει να δώσουν περισσότερη βάση στις αθλητικές δραστηριότητες των παιδιών τους; 
H Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού, Μαρίνα Αθανασίου γράφει στο G-Weekend Journal και... χτυπάει το καμπανάκι στους γονείς έτσι ώστε να αφυπνιστούν και να οδηγήσουν τα παιδιά τους στην άθληση και την άσκηση! 
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας: «Υγεία είναι η κατάσταση της πλήρους φυσικής, πνευματικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι απλά η απουσία ασθενειών». Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, η τεχνολογία και η αυτοματοποίηση συμβάλουν αρνητικά στην υγιή σωματική, πνευματική και ψυχική εξέλιξη των παιδιών.
Το ποδήλατο, η μπάλα, το τρέξιμο, το παιχνίδι έχουν αντικατασταθεί από πληκτρολόγια και τηλεχειριστήρια. Ελάχιστες πια φυσικές κινήσεις και δραστηριότητες συμπεριλαμβάνονται στην καθημερινότητά τους. Με αποτέλεσμα οι δείκτες παιδικής παχυσαρκίας και του μεταβολικού συνδρόμου να χτυπάνε σήμερα κόκκινο.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα έρευνας της Ευρωπαϊκής Ένωσης έχουμε φτάσει τα 2 δισεκατομμύρια υπέρβαρα άτομα παγκοσμίως ενώ ΣΟΚ θα πρέπει να μας προκαλεί ότι η Ελλάδα κατέχει την πρώτη θέση παγκοσμίως στην παιδική παχυσαρκία!
Σήμερα περισσότερο από ποτέ η φυσική δραστηριότητα παίζει πρωτεύοντα ρόλο στην νοητική, συναισθηματική και σωματική υγεία των παιδιών τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα αφού μελέτες δείχνουν πόσο ευεργετικά επηρεάζει τον τρόπο ζωής τους. Μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά που εντάσσουν την άσκηση στην καθημερινότητα τους τείνουν και ως ενήλικες να είναι σωματικά δραστήριοι, αποτελώντας έτσι την καλύτερη επένδυση στην προαγωγή της υγείας τους.
Τα οφέλη της κατάλληλης άσκησης στα παιδιά είναι:
- ανάπτυξη υγιούς μυοσκελετικού συστήματος
- αύξηση καρδιαγγειακής αντοχής
-βελτίωση στάσης σώματος
-βελτίωση ευλυγισίας, συντονισμού, ισορροπίας, αντίληψης χώρου.
-διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους
-μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων
-αύξηση αυτοπεποίθησης
-ενίσχυση κοινωνικότητας
-μείωση άγχους και κατάθλιψης
Όλοι οι επίσημοι Οργανισμοί στοχεύουν στην αύξηση συμπεριφορών που προάγουν την Υγεία μέσα από την ισορροπημένη διατροφή, την κατάλληλη τακτική άσκηση, την δημιουργική ενασχόληση, την ομαδικότητα, τη συνεργασία την καλλιέργεια και τη διαμόρφωση μιας ευρύτερης υγιής συμπεριφοράς των παιδιών.
Οι γονείς ασκούν πολύ σημαντική επιρροή στη διαμόρφωση μιας ευρύτερης αθλητικής και διατροφικής συνείδησης των παιδιών από τη φάση της εγκυμοσύνης κιόλας... θα πρέπει πρώτα οι ίδιοι λοιπόν να περνάνε τα σωστά μηνύματα ώστε να αποκτήσουν καλές συνήθειες και τα παιδιά τους.
Το σχολικό περιβάλλον, οι εκπαιδευτικοί, το κυλικείο επίσης έχουν ιδιαίτερο ρόλο και ευθύνη στην σωστή διαπαιδαγώγηση του παιδιού, δημιουργώντας τους παράλληλα ισχυρές αντιστάσεις απέναντι στα λανθασμένα πρότυπα που διαρκώς προβάλλουν τα Μ.Μ.Ε. Επίσης η συμβολή της Τοπικής Αυτοδιοίκησης σε συνεργασία με σχολεία, Οργανισμούς και Ολυμπιονίκες - Πρωταθλητές μπορούν να συντελέσουν καταλυτικά στην ενημέρωση και στην αναβάθμιση του βιοτικού επιπέδου καθώς και στις συνθήκες διαβίωσης παράγοντες που επηρεάζουν άμεσα και ουσιαστικά τα αποτελέσματα μιας ολοκληρωμένης κοινωνικής προσπάθειας.
Σκοπίμως αφήνω τελευταίο τον ρόλο των Καθηγητών Φυσικής Αγωγής από όποιο χώρο και αν εξασκούν το λειτούργημα (σχολεία, γυμναστήρια, γήπεδα, συλλόγους κλπ) για μένα ίσως είναι και ο πιο σημαντικός. Ο Γυμναστής λοιπόν που έχει σπουδάσει το αντικείμενο αυτό, πρώτα ο ίδιος πρέπει να αποτελεί το καλύτερο πρότυπο για τον αθλούμενό του, και θα πρέπει πάνω από όλους να είναι ο κύριος εμπνευστής, ο καθοδηγητής, ο άνθρωπος που θα κάνει το μικρό παιδί αλλά και τον ενήλικα να αγαπήσει την άσκηση στη ζωή του γενικότερα. Να τη βιώνει ευχάριστα, με τον σωστό τρόπο και να μεταλαμπαδεύσει όλα αυτές τις αξίες που προάγουν τον άνθρωπο σε ανώτερα επίπεδα. Ήθος, άμιλλα, συνεργασία, εθελοντισμό, δίκαιο, ειρήνη, χαρά συμμετοχής, δημιουργία, εξέλιξη. Αλλάζουμε τις ζωές τους... αλλάζουμε τον κόσμο μας !!!

Πέμπτη, 15 Σεπτεμβρίου 2016

Η μεσογειακή διατροφή και τα ψάρια προλαμβάνουν την κατάθλιψη

Είναι γνωστό ότι η μεσογειακή διατροφή μειώνει τις καρδιακές προσβολές. Τώρα, οι ερευνητές βρήκαν ότι μπορεί να βοηθήσει αρκετά τα άτομα με κατάθλιψη.
4Μια αυστραλιανή μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν τη μεσογειακή δίαιτα είναι πιο ευτυχισμένοι, έχουν λιγότερο άγχος και βελτιωμένη ποιότητας ζωής. Σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Epidemiology & Community Health άντρες με δίαιτα πλούσια σε ψάρι είδαν τις πιθανότητα παρουσιάσουν κατάθλιψη να μειώνεται κατά 20% ενώ στις γυναίκες οι πιθανότητες μειώθηκαν κατά 16%.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά που βρίσκεται στα ψάρια, διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στη διατήρηση και βελτίωση της ψυχικής υγείας. Διαφοροποιούν τη δομή των εγκεφαλικών μεμβρανών και είναι μάλιστα πιθανό να μπορούν να αλλάζουν τη δραστηριότητα των νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου, της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης, δύο ορμονών που δημιουργούν αίσθημα ευτυχίας και ευεξίας.
 Η μεσογειακή διατροφή αποτελείται από φυτικά τρόφιμα, όπως λαχανικά, όσπρια, φρούτα, ξηροί καρποί, σπόροι και ελιές, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, ψάρια, και μέτρια κατανάλωση κόκκινου κρασιού. Περιλαμβάνει, επίσης, χαμηλή κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων όπως είναι τα γλυκά και οι σοκολάτες.
Μια κακή διατροφή από την άλλη ,προβλέπει της εμφάνιση της κατάθλιψης. Δεν είναι ότι οι άνθρωποι έχουν κατάθλιψη και στη συνέχεια τρώνε άσχημα. Επειδή τρώνε άσχημα προκαλείται η κατάθλιψη. Μια διατροφή που αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα και την αντίσταση στην ινσουλίνη προκαλεί καρδιακή ασθένεια αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει και κατάθλιψη στον εγκέφαλο. Ο εγκέφαλος είναι ένα όργανο όπως και κάθε άλλο. Έχει μάλιστα ανάγκες περισσότερες από τα άλλα όργανα όσον αφορά τη ροή του αίματος προς την παροχή οξυγόνου, γλυκόζης και άλλων συστατικών. Η έλλειψη ικανοποιητικής ροής αίματος και η φλεγμονή μπορούν να επηρεάσουν τον εγκέφαλο όσο οποιοδήποτε άλλο όργανο.
 Η μεσογειακή διατροφή είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως ωμέγα-3 λιπαρά, βιταμίνες Β, βιταμίνη D, υγιεινά λίπη και αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι όλα σημαντικά για τη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
Μερικές φορές η κατάθλιψη είναι κάτι «βιολογικό». Μπορεί δηλαδή να είναι μια έλλειψη σε μερικά από τα θρεπτικά συστατικά που κρατούν τον εγκέφαλο υγιή . Δεν είναι μόνο τα θρεπτικά συστατικά αλλά και οι φυτικές ίνες είναι επίσης ευεργετικές. Η κατανάλωση πολλών φυτικών ινών σημαίνει ότι κάποιος παίρνει λιγότερη ζάχαρη.3
Από την άλλη πλευρά, η κακή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, στρες και άγχος. Ιδιαίτερα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το κόκκινο κρέας και τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, οδηγώντας σε λιγότερη ευαισθησία απέναντι στην ινσουλίνη.
Αν είστε σε κατάσταση στρες, το σώμα σας δεν απορροφά πολλά θρεπτικά συστατικά. Θα είστε σε καλύτερη κατάσταση αν τρώτε μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μεσογειακή διατροφή.

Πέμπτη, 8 Σεπτεμβρίου 2016

Μεγένθυση μυών με 4 super ασκήσεις !!!




Χτίσε μυς που θα σε κάνουν να φουσκώσεις όχι μόνο από περηφάνεια.

Για κάθε άσκηση εκτέλεσε 3 σετ των 8 επαναλήψεων με επιβάρυνση 70-80% της μέγιστης. Ανάμεσα στα σετ να ξεκουράζεσαι 1 λεπτό.





1. Πιέσεις Πάγκου με Αλτήρες




Ξάπλωσε ανάσκελα σε πάγκο γυμναστικής και κράτα στα χέρια αλτήρες - τα χέρια να είναι τεντωμένα πάνω από το στήθος με τις παλάμες να κοιτάνε εμπρός. Λύγισε τους αγκώνες, έτσι ώστε οι αλτήρες να φτάσουν κοντά στο στήθος. Επίστρεψε στην αρχική θέση. 


2. Βαθύ Κάθισμα




Κράτα έναν αλτήρα στο ύψος τους στήθους και στάσου όρθιος. Λύγισε τα γόνατα όσο πιο πολύ μπορείς, έτσι ώστε οι μηροί να έρθουν τουλάχιστον παράλληλα με το πάτωμα. Οι αγκώνες πρέπει να μπαίνουν ανάμεσα στα πόδια. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση και συνέχισε να εκτελείς για 30 δευτερόλεπτα. 


3. Κατακόρυφες Κάμψεις




Στάσου κατακόρυφα με το σώμα σου να ακουμπά σε έναν τοίχο, ώστε να έχεις ισορροπία. Τα χέρια να είναι τεντωμένα. Λύγισε τους αγκώνες, ώστε να φέρεις το κεφάλι σου πολύ κοντά στο πάτωμα. Επανάφερε το σώμα στην αρχική του θέση. 



4. Ελξεις



Πιάσε μια μπάρα έλξεων με πρώτη λαβή και άνοιγμα χεριών λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Κρεμάσου ελεύθερα. Σπρώξε το σώμα σου προς τα πάνω μέχρι το κεφάλι να περάσει την μπάρα και το στήθος να την ακουμπήσει. Μείνε για λίγο εκεί κι επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.