Παρασκευή, 18 Ιουλίου 2014

Πόση ώρα γυμναστικής χρειάζεται για να «κάψεις» 2 μπύρες;

Καλοκαιράκι, μπανάκια, παραλία, άραγμα στην αμμουδιά, ε να μην πιεις και μια δροσερή μπυρίτσα να ολοκληρώσεις την απόλαυση των διακοπών;


Φυσικά και να πιεις, αν όμως θέλεις να κρατήσεις την σιλουέτα σου θα πρέπει να ξέρεις και πως να την «ξεπιείς» μετά.


Αν λοιπόν θέλετε να απολαύσετε μια ελαφριά μπύρα στην παραλία -τις κλασικές αγαπημένες με τη φέτα λεμονιού στο στόμιο- θα πρέπει να ξέρετε πως χρειάζεται κάμποσο τρέξιμο έπειτα για να κάψετε τις θερμίδες τους.


Πιο συγκεκριμένα, 2 ελαφριές μπύρες περιέχουν 307 θερμίδες, που σημαίνει πως θα πρέπει να κάνετε jogging για 42 λεπτά ώστε να τις «εξαφανίστε» από το σώμα σας. Δεν είναι και τόσο τρομερό τελικά!


www.queen.gr

Θέλετε πάντα γλυκό αφού φάτε κάτι αλμυρό; Δείτε γιατί!

Ασχέτως αν έχουμε φάει ή αν είμαστε νηστικοί και ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, υπάρχει πάντα χώρος για ένα γλυκάκι!


Μερικές φορές, όμως, η επιθυμία αυτή είναι πιο έντονη μετά από ένα αλμυρό πιάτο.
Η διαιτολόγος Σούζαν Κλάινερ εξηγεί πως αυτή η επιθυμία δεν έχει να κάνει με το πόσο λαχταριστά είναι τα γλυκά αλλά με το γεγονός ότι ο εγκέφαλός μας αγαπά την ποικιλία.


Τονίζει μάλιστα ότι πρόκειται για ένα «μηχανισμό επιβίωσης». Η ποικιλία επέτρεπε στους πρωτόγονους να καλύπτουν τις διατροφικές τους ανάγκες κάθε εποχή του χρόνου, ανεξάρτητα ποια φυτά και ζώα ήταν «διαθέσιμα».


Παράλληλα, η ποικιλία αυτή μας βοηθά να παίρνουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε.


Η εναλλαγή αλμυρού και γλυκού δεν προσφέρει κάποιο ουσιαστικό διατροφικό πλεονέκτημα, όμως δίνει στον εγκέφαλο την ποικιλία που αναζητά, τόσο ως προς τη γεύση όσο και ως προς την υφή.


Από το φαινόμενο αυτό μπορεί μάλιστα να προκύψει η λεγόμενη «γευστική κόπωση» ή ο «αισθητηριακός κορεσμός». Τι σημαίνουν οι όροι αυτοί; Ότι ο εγκέφαλος «κουράζεται» από τη μονοτονία ή μπορεί να αναζητά συγκεκριμένα τη γλυκιά γεύση, ακόμη κι αν έχει προηγηθεί ένα χορταστικό (αλμυρό) γεύμα.


Πηγή: www.onmed.gr

Τι πραγματικά κερδίζουμε από την άσκηση;

Αυτοπεποίθηση, καλύτερος ύπνος, αύξηση παραγωγικότητας και άλλα οκτώ…απρόσμενα οφέλη της άσκησης.


Καλύτερη διάθεση

Κινηθείτε. Η άσκηση, σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι. ‘Οταν ασκείστε, το σώμα σας παράγει ενδορφίνες- τις χημικές ουσίες που δίνουν ευφορία. Μπορείτε να δείτε τη διαφορά από τα πρώτα λεπτά κίνησης. Ωστόσο, η επίδραση της τακτικής άσκησης μπορεί να διαρκέσει για πολύ καιρό.


Περισσότερη ενέργεια

Μπορεί να μην το περιμένετε, αλλά η χρήση ενέργειας στην άσκηση σας δίνει περισσότερη ώθηση. Ορισμένες φορές, όταν είστε κουρασμένοι, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να κινηθείτε. Ωστόσο, όταν ασκείστε τακτικά, η κούραση φεύγει και βρίσκεστε σε καλύτερη φάση.


Καλός ύπνος

Να ασκείστε τακτικά για να μπορείτε να κοιμάστε πιο γρήγορα και πιο καλά. ‘Οσο σκληρότερα ασκείστε τόσο πιθανότερο είναι να κοιμηθείτε καλά το βράδυ. Δεν έχει σημασία πότε ασκείστε, αρκεί να μην έχετε πρόβλημα να αποκοιμηθείτε. Αν όμως έχετε πρόβλημα, να ασκείστε νωρίτερα την ημέρα.


Περισσότερη αυτοπεποίθηση

Μόλις περπατήσατε 1 χιλιόμετρο. Μια τέτοια επιτυχία μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας και να σας κάνει έτοιμους να κατακτήσετε τα πάντα. Η άσκηση, σας κάνει να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας.


Λιγότερο στρες

Η άσκηση χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό σας. ‘Οταν το σώμα σας εργάζεται σκληρά, τα επίπεδα των ορμονών του στρες πέφτουν. Το άγχος απομακρύνεται ιδιαίτερα μετά την αεροβική.

Περισσότερο παραγωγικοί

Θέλετε να είστε πιο αποδοτικοί στη δουλειά σας; Κάντε ένα διάλειμμα και ασκηθείτε. Σε έρευνα, άνθρωποι που κινούνταν στη μέση της ημέρας ήταν πιο παραγωγικοί όταν επέστρεφαν στη δουλειά τους. ‘Ηταν επίσης πιο ευχαριστημένοι και συνεργάζονταν καλύτερα με τους συναδέλφους τους.


Έλεγχος βάρους

Η άσκηση και η διατροφή συνεργάζονται για να κρατήσουν το βάρος σας σε υγιή επίπεδα. Αν θέλετε να χάσετε μερικά εκατοστά από τη μέση ή να αποφύγετε να αυξήσετε το βάρος σας, το κλειδί είναι η άσκηση. Προσπαθήστε να ασκείστε 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.


Μακροζωία

Η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει τα χρόνια που θα ζήσετε. Αυτό μετρά, ακόμα και αν δεν ασκείστε μανιωδώς. Αρκεί να κινείστε. Ακόμα και λίγη άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Η Αμερικανική ‘Ενωση Καρδιολογίας, σημειώνει ότι κάθε ώρα άσκησης προσθέτει 2 ώρες στη ζωή σας.


Δυνατά κόκκαλα και μυς

Τα οστά και οι μυς σας δυναμώνουν όταν ασκείστε. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κάνετε ασκήσεις βάρους, όπως άρση βαρών, τέννις, περπάτημα και χορό. ‘Ετσι μπορεί να χτίσετε κόκκαλα καθώς μεγαλώνετε. Μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε μακριά την οστεοπόρωση και να προστατεύεστε την ισορροπία και το συντονισμό σας.


Υγιής καρδιά

Δεν είναι μυστικό ότι η άσκηση είναι πολύ καλή για την καρδιά. Η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο της καρδιοπάθειας, βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και βοηθά στον έλεγχο ή την αποφυγή της υπέρτασης.


Χαμηλότερος κίνδυνος καρκίνου

Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ειδών καρκίνου, όπως του παχέος εντέρου, του μαστού και του πνεύμονα. ‘Ανθρωποι με καρκίνο, επίσης έχουν καλύτερη ποιότητα ζωής όταν ασκούνται.


Λιγότερος πόνος αρθρίτιδας

Αν πάσχετε από αρθρίτιδα, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει στη μείωση του ύπνου. Μπορεί επίσης να κάνει ευκολότερες τις καθημερινές δραστηριότητες. Δοκιμάστε το κολύμπι, που είναι εύκολο για τις αρθρώσεις.



iatronet.gr

7 tips για να τρέξεις με περισσότερη δύναμη

Το τρέξιμο έχει γίνει η δημοφιλέστερη δραστηριότητα τα τελευταία χρόνια. Τα γήπεδα, οι δρόμοι, τα πάρκα, έχουν γεμίσει από δρομείς και ολοένα αυξάνεται ο αριθμός των ανθρώπων που θέλουν να ασκηθούν. Ποιά είναι όμως τα μυστικά μιας αποδοτικής προπόνησης για να μπορέσουμε, να τρέχουμε με περισσότερη δύναμη, κέφι και ενέργεια;


Αυτά είναι 7 tips που θα σε βοηθήσουν να είσαι πάντα σε… φόρμα:


1. Σωστός Εξοπλισμός
Ο, τι πιο σημαντικό πριν ξεκινήσετε να τρέχετε είναι ο εξοπλισμός σας. Τα παπούτσια που θα αποφασίσετε να επιλέξετε για το τρέξιμο σας, θα πρέπει να είναι πολύ ελαφριά, μαλακά, ειδικά για τρέξιμο και να είναι και γνωστής εταιρείας (αναγνωρισμένα). Να θυμάστε, πως αν σε περίπτωση τρέχετε πάνω από 3-4 φορές την βδομάδα θα πρέπει να αλλάζετε παπούτσια κάθε 4-5 μήνες ( 2-3 ζευγάρια τον χρόνο). Ο λόγος είναι ότι φθείρετε το αντικραδασμικό υλικό τους και το λάστιχο της σόλας και έτσι είσαστε υποψήφιοι για τραυματισμούς.


2. Διατροφή
Ο οργανισμός θέλει ενέργεια για να σας δώσει την ώθηση για μία καλή προπόνηση. Η ποιό σημαντική πηγή ενέργειας είναι οι υδατάνθρακες. Γιατί; Επειδή οι υδατάνθρακες καίγονται με αργό ρυθμό, θα σας κρατήσουν δυνατούς και γεμάτους ενέργεια μειώνοντας τις πιθανότητες κόπωσης κατά την διάρκεια της προπόνησης.
Οι τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε και είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες είναι το μήλο, η μπανάνα, η βρώμη, ένα ελαφρύ σνάκ, ζυμαρικά και οι γλυκοπατάτες.


3. Ήρεμη ζωή
Σε περίπτωση που τρέχετε πάνω από 3-4 φορές την βδομάδα θα πρέπει να ξεκουράζεστε και να έχετε μία ήρεμη ζωή χωρίς ξενύχτια αλλά με αρκετό ύπνο τουλάχιστον 8 ώρες το βράδυ και 30 έως και 40 λεπτά το μεσημέρι.
Ο σωστός τρόπος ζωής και ξεκούρασης του οργανισμού σας είναι το ήμισυ της καλής προπόνησης.


4. H2O
Άλλο ένα μυστικό για ενέργεια είναι το νερό. Πίνοντας άφθονο νερό καθημερινά 4-5 lt την ημέρα θα σας προστατέψει από αφυδάτωση. Ειδικά αν τρέχετε πολλά χλμ, η ενυδάτωση θα σας προστατεύσει από κράμπες, και από τραυματισμούς. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε το νερό πριν ή και κατά τη διάρκεια της προπόνησης, βάζοντας και ηλεκτρολύτες.


5. Αναπνοές
Ένα από τα πιο σημαντικά tips για σωστό τρέξιμο με δύναμη και ενέργεια είναι ο σωστός τρόπος αναπνοής. Η αναπνοή θα πρέπει να γίνεται «ομοιόμορφα» με έναν ρυθμό π.χ 3-4 βήματα εισπνοή και εκπνοή ακριβώς το ίδιο. Στην περίπτωση που δεν έχετε έναν έλεγχο στην αναπνοή σας τότε κάνετε άσκοπη κατανάλωσης ενέργειας. Αυτό γίνετε όταν αναπνέεται πολύ γρήγορα ή και όταν κρατάτε την αναπνοή σας και μετά αναπνέεται πολύ γρήγορα. Συνεπώς, δεν υπάρχει σωστός έλεγχος-ρυθμός αναπνοής. Ο σωστός τρόπος για να μάθετε και να διορθώσετε την αναπνοή σας είναι να τρέξετε αργά σε κάποιες προπονήσεις ώστε να εξασκηθείτε σταδιακά.


6. Αποθεραπεία
Η ξεκούραση των μυών σας και των κλειδώσεών σας, ειδικά στα κάτω άκρα θα σας κρατήσουν μακριά από τραυματισμούς. Οι διατάσεις είναι πολύ σημαντικές πριν και μετά το πρόγραμμα προπόνησης ώστε να έχετε τους μύες έτοιμους στην αρχή και ξεκούραστους στο τέλος της προπόνησης. Επίσης, το μασάζ θα διώξει την κούραση που έχει συσσωρευτεί στους μύες και θα δημιουργήσει μια τοπική υπεραιμία που είναι εξίσου μία από τις καλύτερες μεθόδους αποκατάστασης των μυών.
Τέλος μην ξεχνάτε τον πάγο. Ο πάγος πρέπει να είναι ο «κολλητός φίλος» και το φάρμακο ενός αθλητή. Μετά από κάθε προπόνηση συνιστώ να βάζετε πάγο στις αρθρώσεις σας (γόνατα-ποδοκνημικές) ώστε να ξεκουράζονται. Αυτή η διαδικασία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 8-10 λεπτά και είναι ένα πολύ σημαντικό στάδιο της σωστής αποκατάστασης.


7. Μουσική
Η μουσική θεωρώ πως είναι πολλή σημαντική ή μπορεί να γίνει πολλή σημαντική για να σας κρατάει σε ευχάριστη διάθεση κατά τη διάρκεια της προπόνησης σας. Δημιουργήστε μία ωραία λίστα με κομμάτια που σας ανεβάζουν την διάθεση και θα δείτε διαφορά στην όρεξή σας για τρέξιμο.
Προσοχή όμως μην παρασύρεστε από τον ρυθμό της μουσικής αν είναι έντονος γιατί θα σας κάνει να τρέξετε πιο γρήγορα και θα κουραστείτε από νωρίς.


Μιχάλης Τομαράς

being.gr