Παρασκευή, 29 Μαΐου 2020

Αυτή είναι η εύκολη προπόνηση που θα σου χαρίσει χρόνια ζωής

Τι μπορείς να κάνεις για να έχεις ευεξία

Μπορεί να σας φαίνεται πολύ κουραστικό να ασκείστε τακτικά αλλά είναι πολύ βασικό για την καλή υγεία σας. Το σημαντικό είναι να εντάξετε μια τακτική προπόνηση στην καθημερινότητά σας.
Υπάρχει, σύμφωνα με έρευνες, μια προπόνηση η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την μακροζωία. Ο λόγος για την προπόνηση αντίστασης. Σύμφωνα με μία νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research η προπόνηση αυτού του είδους είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και τη μακροζωία τους.
«Στην ερώτηση αν κάποιος θέλει να φτάσει τα 100, λίγοι είναι εκείνοι που θα απαντήσουν θετικά. Κι αυτό γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν την προχωρημένη ηλικία με τη σωματική και γνωστική φθορά, την απώλεια της ανεξαρτησίας τους και τη μειωμένη ποιότητα ζωής», σημειώνουν οι συγγραφείς της μελέτης Maren Fragala, διευθύντρια στο κλινικό εργαστήριο Quest Diagnostics και Mark Peterson, αναπληρωτής καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Michigan.
Στη μελέτη αυτή αναδεικνύονται το ποια είναι τα οφέλη της προπόνησης ενδυνάμωσης και αντίστασης στους μεγαλύτερους ηλικιακά ενήλικες με στόχο την όσο το δυνατόν υγιέστερη διαδικασία γήρανσης.
Η Δρ. Fragala εξηγεί ότι, ενώ η γήρανση επιδρά εμφανώς στο σώμα, η εν λόγω μελέτη παρέχει προτάσεις προγραμμάτων για ηλικιωμένους, βασισμένες σε εμπεριστατωμένες ενδείξεις για μια επιτυχημένη προπόνηση αντίστασης ή άσκηση για την ενδυνάμωση της μυικής μάζας. Αυτά τα προγράμματα προωθούν την υγεία και τα λειτουργικά οφέλη, ενώ παράλληλα αποτρέπουν και ελαχιστοποιούν τον όποιο φόβο.
Πρακτικές εφαρμογές
Οι εφαρμογές περιλαμβάνουν προτάσεις σχετικά με τα είδη της προπόνησης, τον αριθμό επαναλήψεων και την ένταση, τις ομάδες ασθενών που θα χρειαστούν προσαρμογές στα μοντέλα προπόνησης και τον τρόπο με τον οποία τα μοντέλα προπόνησης θα προσαρμοστούν σε γηραιότερους ενήλικες με αναπηρίες ή σε εκείνους που διαμένουν σε εγκαταστάσεις υποβοηθούμενης διαβίωσης και νοσηλείας.
«Σε αυτή τη μελέτη υποδεικνύουμε ακριβώς πόση προπόνηση αντίστασης μπορεί να επηρεάσει θετικά τη σωματική λειτουργία, την κινητικότητα, την ανεξαρτησία, τη διαχείριση χρόνιων παθήσεων, την ψυχική ευεξία, την ποιότητα ζωής και το προσδόκιμο υγιούς διαβίωσης. Παρέχουμε, επίσης, προτάσεις βελτιστοποίησης των προγραμμάτων προπόνησης αντίστασης για να διασφαλίσουμε την ασφάλεια και την αποδοτικότητά τους», σημειώνει ο Δρ. Peterson.

Δευτέρα, 20 Απριλίου 2020

Άσκηση: Το είδος που μειώνει την αρτηριακή πίεση και την ακαμψία των αρτηριών

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι όσοι κάνουν ένα συγκεκριμένο είδος άσκησης μπορούν να μειώσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση και την ακαμψία των αρτηριών.
Το συγκεκριμένο είδος άσκησης είναι γνωστό ότι συμβάλλει στη μυϊκή ενδυνάμωση, την ευλυγυσία, τη βελτίωση της στάσης του σώματος και τον έλεγχο της αναπνοής.
Πρόκειται φυσικά για τις ασκήσεις πιλάτες.
Στη νέα μελέτη συμμετείχαν 28 παχύσαρκες γυναίκες, ηλικίας 19 έως 27 ετών, με υψηλή αρτηριακή πίεση («υπέρταση»). Οι συμμετέχουσες δεν κάπνιζαν, δεν έπασχαν από χρόνια νοσήματα και ασκούνταν για λιγότερο από 90 λεπτά την εβδομάδα.
Οι μισές από αυτές ακολούθησαν ένα πρόγραμμα συνεδριών πιλάτες διάρκειας 12 εβδομάδων υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή. Οι υπόλοιπες 14 γυναίκες αποτέλεσαν την ομάδα ελέγχου και δεν ασκούνταν.
Οι γυναίκες που ανήκαν στην ομάδα άσκησης έκαναν τρεις ωριαίες συνεδρίες πιλάτες την εβδομάδα. Τα πρώτα 10 λεπτά της συνεδρίας έκαναν ζέσταμα και εκτάσεις, τα 40 λεπτά έκαναν ασκήσεις πιλάτες και τα 10 τελευταία αποθεραπεία.
Η ένταση των ασκήσεων αυξανόταν σταδιακά στη διάρκεια των 12 εβδομάδων.
Μέχρι το τέλος της περιόδου εκπαίδευσης, η ομάδα του πιλάτες είχε σημαντικά μειωμένη αρτηριακή ακαμψία και αρτηριακή πίεση, συμπεριλαμβανομένης της κεντρικής (αορτικής) πίεσης, όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές.
Είναι η πρώτη μελέτη του είδους της σύμφωνα με τον συγγραφέα της Alexei Wong, επίκουρο καθηγητή στο τμήμα υγείας και ανθρώπινων επιδόσεων στο Πανεπιστήμιο Marymount, στη Βιρτζίνια των ΗΠΑ..
«Υποθέσαμε ότι το πιλάτες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υπέρτασης σε νεαρές παχύσαρκες γυναίκες. Τα ευρήματά μας αποδεικνύουν ότι αυτό το είδος άσκησης ωφελεί την καρδιαγγειακή υγεία μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, την αρτηριακή ακαμψία και το σωματικό λίπος σε νεαρές παχύσαρκες γυναίκες με αυξημένη αρτηριακή πίεση», γράφουν οι ερευνητές.
«Επειδή η προσήλωση στην παραδοσιακή άσκηση (αερόβια και άσκηση με αντιστάσεις) είναι δύσκολη στους παχύσαρκους ανθρώπους, οι ασκήσεις πιλάτες μπορούν να αποδειχθούν αποτελεσματικές εναλλακτικές ασκήσεις για την πρόληψη της υπέρτασης και των καρδιαγγειακών παθήσεων στους νεαρούς παχύσαρκους» αναφέρουν.
Τα υψηλά ποσοστά παχυσαρκίας στους νέους ανθρώπους αποτελούν σημαντικό πρόβλημα δημόσιας υγείας. Η άσκηση είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την πρόληψη και τη διαχείριση των κινδύνων για την υγεία της καρδιάς, αλλά οι παχύσαρκες γυναίκες τείνουν να μην ακολουθούν τα κλασικά προγράμματα προπόνησης.
Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Hypertension.

Πηγή: healthday.com

Τρίτη, 24 Μαρτίου 2020

Τόσο ο υπερβολικός όσο και ο λιγοστός ύπνος μπορεί να κάνει κακό στην καρδιά

Οι άνθρωποι που κοιμούνται είτε υπερβολικά πολύ είτε πολύ λίγο, αντιμετωπίζουν μεγαλύτερο καρδιαγγειακό κίνδυνο στο μέλλον, σύμφωνα με μια νέα έρευνα Ελλήνων επιστημόνων. Ο ύπνος που διαρκεί επτά έως οκτώ ώρες το βράδυ, φαίνεται να ωφελεί περισσότερο την υγεία της καρδιάς, μειώνοντας την πιθανότητα αθηροσκλήρωσης και άρα καρδιοπάθειας ή εγκεφαλικού.
Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καρδιολόγο Ευάγγελο Οικονόμου της 'Α Πανεπιστημιακής Καρδιολογικής Κλινικής στο «Ιπποκράτειο» νοσοκομείο, που έκαναν τη σχετική ανακοίνωση στο διεθνές ετήσιο συνέδριο του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας (μέσω διαδικτύου λόγω κορονοϊού), μελέτησαν 1.752 ανθρώπους ηλικίας 40 έως 98 ετών στην περιοχή της Κορινθίας, συσχετίζοντας τη διάρκεια του ύπνου των συμμετεχόντων με την κατάσταση των αρτηριών τους, όπως αυτή φάνηκε σε σχετικό υπερηχογράφημα που δείχνει το πάχος του τοιχώματος της αρτηρίας και το σχηματισμό αθηροσκληρωτικής πλάκας.
Διαπιστώθηκε ότι όσοι κοιμούνταν λιγότερες από έξι ώρες ή περισσότερες από οκτώ ώρες τα βράδια, είχαν σημαντικά μεγαλύτερη πιθανότητα (54% και 39% αντίστοιχα) να έχουν αρτηριακή πλάκα στις καρωτίδες τους, σε σχέση με όσους κοιμούνταν επτά έως οκτώ ώρες. Η νέα μελέτη επιβεβαιώνει ότι οι συνήθειες του ύπνου παίζουν σημαντικό ρόλο στον καρδιαγγειακό κίνδυνο, όπως η διατροφή και η σωματική άσκηση.
«Το μήνυμα από τα ευρήματα μας είναι "κοιμηθείτε καλά, αλλά όχι υπερβολικά". Ο λιγοστός ύπνος φαίνεται κακός για την υγεία σας, αλλά και ο πάρα πολύς είναι επίσης επιβλαβής», δήλωσε ο δρ Οικονόμου. «Δεν κατανοούμε πάντως ακόμη πλήρως τη σχέση ύπνου και καρδιαγγειακής υγείας», πρόσθεσε.

Τετάρτη, 18 Μαρτίου 2020

Γιατί να πάρω κάποιο συμπλήρωμα διατροφής;

Newsroom eleftherostypos.gr
Οι λόγοι για τους οποίους θα μπορούσατε ν’ αρχίσετε να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα διατροφής είναι πολλοί και διαφορετικοί, ο πιο βασικός όμως είναι η ενίσχυση του οργανισμού σας. Το καίριο ερώτημα, όμως, είναι εάν τα συμπληρώματα διατροφής κάνουν πράγματι αυτό που ισχυρίζονται…
Η απάντηση είναι απλή: Δεν κάνουν θαύματα, ωστόσο βοηθούν στη συμπλήρωση της διατροφής όταν υπάρχει αδυναμία κάλυψης των συνιστώμενων ημερήσιων αναγκών σε μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά που απαιτεί ο οργανισμός για την εύρυθμη λειτουργία του.
Στην κατηγορία των συμπληρωμάτων διατροφής θα συναντήσετε τα αμινοξέα και τα λιπαρά οξέα (μακροθρεπτικά συστατικά), τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία (μικροθρεπτικά συστατικά).
Τα δυνητικά οφέλη από τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής
Οι πιο σημαντικοί λόγοι για να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα διατροφής είναι για:
  • έξτρα τόνωση του οργανισμού λόγω καθημερινής κούρασης,
  • μεγαλύτερη αντοχή και απόδοση σε αθλήματα,
  • καλύτερη θωράκιση από τα κρυολογήματα και τις ασθένειες,
  • προστασία από χρόνιες νόσους,
  • βέλτιστη ανάπτυξη στην παιδική ηλικία,
  • βελτιωμένη ποιότητα ζωής.
Οταν η διατροφή δεν μας «καλύπτει» σε θρεπτικά συστατικά
Πολλοί δυσκολεύονται να ακολουθήσουν μια ισορροπημένη διατροφή, που να καλύπτει επαρκώς τις καθημερινές ανάγκες του οργανισμού και η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής αποτελεί πολύτιμη διέξοδο. Ιδιαίτερα στη φάση της παιδικής ανάπτυξης ο ανθρώπινος οργανισμός μεγαλώνει χτίζοντας οστική, μυϊκή και λιπώδη μάζα.
  • Επιπλέον, όταν η καθημερινότητα είναι απαιτητική λόγω αυξημένου εργασιακού στρες ή για τους αθλητές που καταπονούν το σώμα τους καθημερινά, οι διατροφικές ανάγκες είναι μεγαλύτερες.
  • Ο αποκλεισμός ομάδων τροφίμων (π.χ. το κρέας) καθιστά πολλές φορές απαραίτητη τη λήψη θρεπτικών συστατικών μέσω συμπληρωμάτων.
  • Τα προβλήματα υγείας που αυξάνονται με την ηλικία (υψηλή χοληστερίνη, διαβήτης, οστεοαρθρίτιδα) μπορεί να μειωθούν και να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής με τη λήψη του κατάλληλου συμπληρώματος.
  • Για κάθε παιδί που βρίσκεται σε περίοδο ανάπτυξης, αλλά και τους εφήβους που έχουν ακόμη περισσότερες ανάγκες για νοητική συγκέντρωση και λειτουργία, η συμπληρωματική διατροφική ενίσχυση μπορεί να αυξήσει την απόδοση.
Ποιο είναι το κατάλληλο συμπλήρωμα διατροφής για εσάς;
  • Αρχικά θα πρέπει να αποσαφηνίσετε τι ακριβώς χρειάζεστε, καθώς και να εκτιμήσετε ποια τα οφέλη που θα σας προσφέρει η λήψη ενός συμπληρώματος διατροφής.
  • Διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα που αναφέρεται στο περιεχόμενο των κύριων συστατικών του σκευάσματος, την εκτιμώμενη δράση και τα οφέλη για τον οργανισμό.
  • Αφού αγοράσετε και δοκιμάσετε το συμπλήρωμα, παρατηρήστε πώς ανταποκρίνεται ο οργανισμός σας, καθώς οι ανάγκες είναι εξατομικευμένες και μπορεί να εκφράζονται με διαφορετικούς τρόπους.
  • Στη συνέχεια, αξιολογήστε αν είχε τα αναμενόμενα αποτελέσματα για εσάς, ώστε να κρίνετε αν θα συνεχίσετε τη χρήση του ή αν χρειάζεται να αλλάξετε δοσολογία, χωρίς φυσικά να ξεπερνάτε ποτέ τη συνιστώμενη ημερήσια δόση.
  • Δώστε ιδιαίτερη σημασία στην αναγραφή των ποσοστών κάλυψης των ημερήσιων αναγκών στα συστατικά που σας ενδιαφέρουν περισσότερο.
Φυσικά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ιατρό ή διαιτολόγο-διατροφολόγο ή τον φαρμακοποιό σας προκειμένου να σας κατευθύνει στο κατάλληλο συμπλήρωμα για τις προσωπικές σας ανάγκες.
Σε ποια μορφή θα πρέπει να είναι το συμπλήρωμα διατροφής
Τα συμπληρώματα διατροφής τα συναντάμε κυρίως με τη μορφή χαπιών, δισκίων, σιροπιών, σκόνης και κάψουλας. Είναι μορφές που προσφέρουν άμεση ή ήπια απορρόφηση, ελεγχόμενη απελευθέρωση δραστικών συστατικών και γρήγορα αποτελέσματα εξαιτίας της μορφής τους. Ανάλογα με τις εκάστοτε ανάγκες, τις προσωπικές προτιμήσεις καθώς και την ευκολία λήψης, ο καθένας επιλέγει τη μορφή του σκευάσματος που τον ικανοποιεί, τον διευκολύνει και του ταιριάζει περισσότερο.
Αν και τα περισσότερα συμπληρώματα διατροφής είναι προτιμότερο να λαμβάνονται με γεμάτο στομάχι, ανάλογα με τη μορφή ή το είδος τους, μπορείτε να τα λαμβάνετε και πριν από το φαγητό. Παρ’ όλα αυτά, διαβάζετε πάντα προσεκτικά τις οδηγίες χρήσης.
Για παράδειγμα, η χρήση ενός συμπληρώματος διατροφής με τη μορφή σιροπιού για παιδιά φαίνεται ότι διευκολύνει τη λήψη του και την ικανότητα προς απορρόφηση των συστατικών, ενώ ταιριάζει περισσότερο στον τρόπο της καθημερινότητάς τους.
Μια πιθανή δυσκολία κατάποσης δισκίων ή χαπιών που παρουσιάζεται (π.χ. σε ηλικιωμένα άτομα) ή η εμφάνιση αρνητικών συμπτωμάτων από τη λήψη μπορεί να ξεπεραστεί με την επιλογή της κατάλληλης μορφής ενός συμπληρώματος.
Τα 10 απαραίτητα αμινοξέα και οι κυριότερες λειτουργίες τους
  1. Ιστιδίνη: Εντοπίστηκε σε υψηλές συγκεντρώσεις σε αιμοσφαιρίνη, χρησιμοποιείται κατά τη θεραπεία της αναιμίας και βοηθά στη διατήρηση του pH του αίματος.
  2. Αργινίνη: Απαραίτητη για τη φυσιολογική δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος, για την επούλωση τραυμάτων και συμβάλλει στην αναγέννηση του κατεστραμμένου ήπατος.
  3. Τρυπτοφάνη: Πρόδρομος του βασικού νευροδιαβιβαστή, της σεροτονίνης, μειώνει το άγχος και είναι χρήσιμη σε ορισμένες μορφές κατάθλιψης.
  4. Βαλίνη:Προάγει την πνευματική υγεία και τον συντονισμό των μυών και απαιτείται για τη συντήρηση και ανάπλαση των ιστών και είναι χρήσιμη σε διαταραχές του ήπατος και της χοληδόχου κύστης.
  5. Θρεονίνη: Βοηθά στην πρόληψη εναπόθεσης λίπους στο ήπαρ, ενισχύει την παραγωγή αντισωμάτων και είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.
  6. Ισολευκίνη: Χρήσιμη για τη μυϊκή δύναμη και αντοχή, χρησιμοποιείται από τους ιστούς των μυών ως πηγή ενέργειας και αποτρέπει την απώλεια μυϊκής μάζας σε εξασθενημένα άτομα.
  7. Λευκίνη: Ισχυρός διεγέρτης της ινσουλίνης, βοηθά στην επούλωση των οστών και του δέρματος.
  8. Λυσίνη: Βοηθά στον σχηματισμό του κολλαγόνου, στην απορρόφηση του ασβεστίου και είναι απαραίτητη για τον σχηματισμό των παιδικών οστών.
  9. Φαινυλαλανίνη: Βελτιώνει τη διάθεση, τη διαύγεια, τη συγκέντρωση, τη μνήμη και συμβάλλει τα μέγιστα στον σχηματισμό κολλαγόνου.
  10. Μεθειονίνη: Βοηθά στη διάσπαση των λιπών, στην πρόληψη διαταραχών στα μαλλιά, στο δέρμα και τα νύχια και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Τετάρτη, 26 Φεβρουαρίου 2020

Γιατί τα "παρατάμε" όταν αρχίζουμε γυμναστική; Οι λόγοι και τι μπορούμε να κάνουμε

Πόσες φορές έχουμε ξεκινήσει κάποια μορφή άσκησης με πολύ ενθουσιασμό αλλά πολύ γρήγορα βλέπουμε τον εαυτό μας να τα παρατάει; Πιθανόν περισσότερες από όσες θα θέλαμε! Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους δυσκολευόμαστε να επιμείνουμε σε ένα πρόγραμμα άσκησης. Μερικές φορές παραιτούμαστε για λόγους πέρα από τον έλεγχό μας, μια ασθένεια, για παράδειγμα, ή έναν τραυματισμό. Άλλες πάλι δεν υπάρχει κανένας ιδιαίτερος λόγος. Τη μια στιγμή είμαστε πραγματικά focus στο στόχο μας και γυμναζόμαστε σκληρά και την επόμενη στιγμή αυτό που βλέπουμε είναι ότι τα 5 κιλά που χάσαμε είναι πίσω και έτσι έρχονται η ενοχή και η απογοήτευση. Η Ελευθερία Δούμτση, Fitness manager και Personal Trainer, εστιάζει στους λάθος λόγους για τους οποίους σταματάμε τις προπονήσεις και μας συστήνει πώς θα μπορούσαμε να τους προσπεράσουμε. 

Γιατί εγκαταλείπουμε;

"Υπάρχει πάντα ένας λόγος που εγκαταλείπουμε και υπάρχουν στιγμές "σταθμοί" στη ζωή κάθε ασκούμενου που είναι καθοριστικές και γι’αυτό πρέπει να τις προσέξουμε. Αυτές οι στιγμές μπορούν να δημιουργήσουν τόσο μεγάλη απογοήτευση και έλλειψη αυτοπεποίθησης ώστε να σε κάνουν να νιώσεις σαν να μην έχεις άλλη επιλογή από το να σταματήσεις. Ωστόσο, συνήθως κατά τη διάρκεια αυτών των στιγμών είναι που δεν πρέπει να παραιτηθείς.
Διάβασε παρακάτω κάποιους από τους λόγους που παραιτείσαι από την άσκηση και πώς να τους αντιμετωπίσεις:

Δεν χάνεις βάρος

Εάν ο στόχος σου είναι να χάσεις βάρος, τι πιο φυσικό από το να περιμένεις να δεις την αλλαγή στη ζυγαριά. Και ίσως έχεις ρεαλιστικούς στόχους λέγοντας ότι θέλεις να χάνεις 1/2 με 1 κιλό περίπου την εβδομάδα. Ωστόσο, μπορεί να παρατηρήσεις κάτι παράξενο όταν ξεκινάς ένα πρόγραμμα άσκησης: μια χρονική περίοδο όπου όσο και να προσπαθείς η ζυγαριά δεν ξεκολλάει με τίποτα. Το γεγονός ότι το φαινόμενο είναι αρκετά συνηθισμένο δεν το κάνει λιγότερο δυσάρεστο και φυσικά σε κάνει να σκέφτεσαι πιο είναι το νόημα αν δεν έχω αποτέλεσμα...
Γιατί δεν πρέπει να παραιτηθείς: Μπορεί να πιστεύεις ότι αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να εγκαταλείψεις, αλλά αυτή είναι ακριβώς η στιγμή για να συνεχίσεις και υπάρχουν πολλοί λόγοι γι ’αυτό. Λάβε υπόψη σου ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείς να κάνεις αν δεν χάνεις βάρος, όπως το να εξετάσεις πιο προσεκτικά τη διατροφή σου και να απευθυνθείς σε έναν personal trainer για να σε βοηθήσει. Σε καμία όμως περίπτωση δεν πρέπει να τα παρατήσεις γιατί μερικές φορές χρειάζεται απλά λίγος χρόνος για να αρχίσει το σώμα σου να ανταποκρίνεται στην άσκηση. Μπορεί να μην είναι ο τρόπος που ιδανικά θα προτιμούσες αλλά σίγουρα θα ανταποκριθεί εάν υπάρχει αρκετός χρόνος, συνέπεια και προσοχή στον ύπνο σου, τη διαχείριση του άγχους, τις προπονήσεις και, φυσικά, τις διατροφικές σου συνήθειες.

Η γυμναστική "πονάει"

Δυστυχώς, οι λέξεις "πόνος" και "άσκηση" εμφανίζονται πολύ συχνά στην ίδια πρόταση. Γνωρίζουμε όλοι καλά το "No pain, no gain ", αλλά αν έχεις δοκιμάσει ποτέ τον πόνο από την άσκηση, ξέρεις πολύ καλά πόσο δύσκολο είναι να σκέφτεσαι εκείνη τη στιγμή τα οφέλη της γυμναστικής. Είναι επίσης γεγονός ότι (εκτός από χρόνιους τραυματισμούς) το μεγαλύτερο μέρος αυτού του πόνου είναι κάτι που εμείς οι ίδιοι προκαλούμε στον εαυτό μας κάνοντας πολύ σκληρές προπονήσεις. Ακόμη χειρότερα, είναι εντελώς περιττό. Μπορεί να πιστεύουμε ότι πρέπει να γυμναστούμε για μια ολόκληρη ώρα, με πλήρη ταχύτητα, με τα μεγαλύτερα βάρη ή την υψηλότερη ένταση που μπορούμε να αντέξουμε, αλλά αν θέλεις ένα πρόγραμμα το οποίο μπορείς πραγματικά να ακολουθείς για πολύ καιρό, ο πόνος είναι το τελευταίο πράγμα που πρέπει να νιώθεις.
Γιατί δεν πρέπει να παραιτηθείς: Η άσκηση δεν πρέπει να βλάπτει και αν το κάνει, σε μεγαλύτερη ένταση από ένα ελαφρύ "πιάσιμο", κάτι δεν πάει καλά. Ναι, θα πρέπει να ξεπεράσεις τα όρια σου – δουλεύοντας στους σωστούς για εσένα καρδιακού παλμούς, ιδρώντας και ίσως ακόμα νιώθοντας και λίγο άβολα. Αν σηκώνεις βάρη, θα πρέπει να νιώσεις ότι οι μύες σου εργάζονται για να σηκώσουν το βάρος, ίσως και να "καίνε" λίγο. Κάποιο "πιάσιμο" την ίδια ημέρα ή δύο μετά από μια νέα προπόνηση είναι φυσιολογικό. Ωστόσο, αν νιώθεις πιάσιμο κάθε μέρα ή δυσκολεύεσαι να πραγματοποιήσεις καθημερινές λειτουργίες, πιέζεσαι πάρα πολύ.
Για να αποφύγεις τον πόνο κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση:
* Βεβαιώσου ότι δεν ασκείσαι πάρα πολύ. 
* Βεβαιώσου ότι ξεκίνησες με ένα πρόγραμμα που μπορείς να ακολουθήσεις και δώσε στο σώμα σου χρόνο για να χτίσει δύναμη και αντοχή πριν αρχίσεις να το πιέζεις περισσότερο.
* Κατανόησε τη διαφορά ανάμεσα στο "πιάσιμο" και τον γνήσιο πόνο ή τραυματισμό.
* Γυμνάσου στα δικά σου όρια και αν δεν είσαι  σίγουρος/η ποια είναι αυτά ζήτησε τη βοήθεια ενός personal trainer.
* Δώσε χρόνο στον εαυτό σου. Όσο περισσότερο ασκείσαι τόσο πιο εύκολη γίνεται η άσκηση και μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμών.
* Μη φοβάσαι να ξεκινήσεις σε επίπεδο αρχαρίων. Πολλοί από εμάς προσπαθούμε να γυρίσουμε πίσω στα παλιά μας workouts μετά από ένα μακρύ διάλειμμα και έτσι ταλαιπωρούμε αφάνταστα το σώμα μας. Είναι δύσκολο να παραδεχτούμε ότι πρέπει να ξεκινήσουμε από την αρχή, αλλά αν έχει περάσει περισσότερο από ένας μήνας από την τελευταία φορά που γυμνάστηκες, αυτό ακριβώς πρέπει να κάνεις.

Βαριέσαι τη γυμναστική

Αν και η άσκηση δεν είναι το πιο συναρπαστικό πράγμα στον κόσμο, αν βαριέσαι όλη την ώρα, κάτι κάνεις λάθος. Δεν θα είναι συνέχεια διασκεδαστική, φυσικά, αλλά θα πρέπει να παίρνεις κάποια ευχαρίστηση από αυτήν. Εάν κάνεις το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά ή κάνεις προπονήσεις που απλά δεν σου αρέσουν, θα βαρεθείς και ίσως καταλήξεις να εγκαταλείψεις εξ ολοκλήρου.
Γιατί δεν πρέπει να παραιτηθείς: Δεν είναι σφάλμα του διαδρόμου το ότι τον μισείς! Ακόμα κι αν ο διάδρομος, ή όποιο μηχάνημα χρησιμοποιείς είναι το μόνο όργανο που έχεις στη διάθεσή σου, υπάρχουν τρόποι να αλλάξεις αυτό που κάνεις και να δώσεις καινούργια πνοή στη ρουτίνα σου. Αν μισείς το γυμναστήριο, δοκίμασε την άσκηση έξω ή να γυμναστείς στο σπίτι. Αν είσαι ανταγωνιστικός, δοκίμασε να προπονηθείς για κάτι συγκεκριμένο όπως έναν ποδηλατικό αγώνα ή τα 5K τρέξιμο. Εάν η δομημένη προπόνηση δεν είναι το καλύτερο σου, ελευθέρωσε τον εαυτό σου, παίξε τένις ή απλά κάνε αρκετές βόλτες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάνε ό, τι σε εκφράζει!
Μπορείς επίσης να συνδυάσεις τις προπονήσεις σου ώστε να έχεις διαφορετική προπόνηση κάθε μέρα. Μερικές ιδέες:

  • Interval Training  
  • High Intensity Interval Training  
  • Circuit Training 
  • Bootcamp Workouts
  • Functional Training 
  • Το θέμα είναι, μην εγκαταλείπεις μόνο και μόνο επειδή βαρέθηκες. Υπάρχει κάτι εκεί έξω για όλους, αν είσαι πρόθυμος να δοκιμάσεις νέα πράγματα και πίστεψε με αξίζει τον κόπο!!!
    capital.gr

Τετάρτη, 5 Φεβρουαρίου 2020

Τραχανάς….Ο αθλητικός!

Ο τραχανάς είναι ένα ζυμαρικό φτιαγμένο από αλεύρι, γάλα και αυγά και έχει σχήμα κοκκώδες και ακανόνιστο. Υπάρχει σε διάφορες ποικιλίες, ξινός και γλυκός, χοντρός και ψιλός. Κατά την παρασκευή του, το τελευταίο στάδιο είναι το στέγνωμά του. Για να γίνει αυτό, ο τραχανάς απλώνεται σε μέγιστη δυνατή επιφάνεια, για τουλάχιστον μία εβδομάδα.
Στην κλασική του συνταγή, που υπάρχει από την αρχαιότητα, ο τραχανάς μαγειρεύεται σαν σούπα είτε με αρκετό νερό, είτε πιο πηχτή. Βράζεται σκέτος ή με ντομάτα και συνοδεύεται συχνά με τυρί φέτα ή τριμμένη μυζήθρα.
Στην Κύπρο ο τραχανάς φτιάχνεται από ψιλοσπασμένο σιτάρι (το γνωστό πληγούρι ή πουργούρι κατά την Κυπριακή διάλεκτο). Ζυμώνεται σε ψιλή κυλινδρική μορφή και απλώνεται στον ήλιο για να ξεραθεί. Μαγειρεύεται επίσης σε σούπα, συνήθως πιο πηχτή από άλλες σούπες. Δεν χρησιμοποιείται ντομάτα αλλά αυγολέμονο και συνήθως περιέχει κάποιο είδος κρέατος.

Η ιστορία

Η ιστορία θέλει τον τραχανά να αποτελεί εξέλιξη του χυλού με τον οποίο τρέφονταν Έλληνες και Ρωμαίοι, κατά την αρχαιότητα.
Εξίσου βάσιμη είναι η ιστορική εκδοχή ότι ο τραχανάς προέρχεται από την ανατολική Μεσόγειο, όπως και πολλά άλλα φαγητά. Μάλιστα προέρχεται από την τουρκική λέξη «tark-haneh», δηλαδή ένα απλό και συνηθισμένο φαγητό σε κοκκώδη μορφή, φτιαγμένο από δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Με ελάχιστες παραλλαγές στη μορφή του, αλλά και σε κάποια από τα συστατικά του, συναντάμε τον τραχανά σε κάθε είδους εθνικής κουζίνας, από την ανατολίτικη μέχρι και αυτή της βόρειας Ευρώπης.

Παράδοση

Για την εποχή των προγόνων μας, τόσο σημαντικό ρόλο έπαιζαν τα αποθέματα τραχανά στην επιβίωση μιας οικογένειας, ώστε συσκευαζόταν σε μεταλλικούς τενεκέδες ή πήλινα κιούπια και διατηρούνταν σε δροσερό μέρος για περισσότερο από ένα χρόνο
Οι νοικοκυρές ξεκινούσαν την προετοιμασία του τους πρώτους μήνες του καλοκαιριού, για να στεγνώσει, να συσκευαστεί και να είναι έτοιμος για τον επόμενο χειμώνα.
Ο μεγάλος χρόνος ζωής του προϊόντος είναι και το μεγαλύτερο πλεονέκτημά του, που του δίνει μια ξεχωριστή θέση ανάμεσα στα πιο θρεπτικά προϊόντα της παραδοσιακής κουζίνας.

Υγιεινός, θρεπτικός και… αθλητικός

O τραχανάς, ένα πιάτο της παραδοσιακής ελληνικής κουζίνας, χαρακτηρίζεται από τις ιδιαίτερα χαμηλές θερμίδες και τα λίγα λιπαρά που περιέχει. Μάλιστα η προσθήκη κολοκύθας, ντομάτας ή άλλων λαχανικών δημιουργούν ένα πιάτο, που είναι ιδανική λύση για ένα γρήγορο, εύπεπτο βραδινό γεύμα, ειδικά για άτομα που προσέχουν το βάρος τους.
Ταυτόχρονα, αποτελεί εξαιρετική πηγή ενέργειας, περιέχει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, τονώνει το ανοσοποιητικό δίνοντας ζωντάνια κι ενέργεια, καθώς περιέχει και βιταμίνη του συμπλέγματος Β, που μεταξύ άλλων, συμβάλλουν στην ομαλή μεταβολική λειτουργία του οργανισμού.
Είναι πλούσιος σε υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και συγκεκριμένα βήτα-γλυκάνη που παρέχει ενέργεια, αυξάνει τον κορεσμό και βοηθά στη διατήρηση των χαμηλών επιπέδων χοληστερίνης.
Επιπλέον, ο τραχανάς έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και τονώνει τον μεταβολισμό και την εγκεφαλική λειτουργία.

Και… γκουρμέ

Οι ειδικοί λένε ότι σε περιόδους οικονομικής ή πνευματικής κρίσης όλοι επιστρέφουμε στις ρίζες μας και αναζητούμε παραδοσιακές λύσεις, που είχαν βάλει σε λειτουργία και οι προγονοί μας. Έτσι και στο τομέα της γαστρονομίας, έφτασε η εποχή που τα παραδοσιακά προϊόντα τροφίμων επιστρατεύονται για να δώσουν λύσεις στην απόγνωση των καλοφαγάδων.
Ο τραχανάς, κερδίζοντας όλο και περισσότερο έδαφος στις κουζίνες διεθνών σεφ, έπαψε πια να αποτελεί λύση επιβίωσης. Οι σύγχρονοι σεφ που πιστεύουν στην παραδοσιακή κουζίνα και αναζητούν υγιεινές, αυθεντικές ιδέες για ένα γεύμα, πειραματίζονται με αυτόν και δημιουργούν ξεχωριστές γεύσεις.
Διάσημοι σεφ της Αμερικής μετατρέπουν τον τραχανά σε κεφτέδες, κι άλλοι σε ριζότο με θαλασσινά.
Φθηνό, γρήγορο και εύκολο στο μαγείρεμα, με πολύπλοκη γεύση που δεν μοιάζει με κανένα άλλο δημητριακό ή ζυμαρικό, βάλτε το κι εσείς στην κουζίνα σας. Έχετε μόνο να κερδίσετε.
Πηγή : runnfun

Κυριακή, 2 Φεβρουαρίου 2020

Δυσανεξία στην λακτόζη: Πώς θα πάρετε ασβέστιο αν δεν πίνετε γάλα

Τα οστά μας παραμένουν δυνατά σε όλη τη διάρκεια της εφηβείας και της ενηλικίωσης. Από τη στιγμή, όμως, που θα φτάσουμε και θα ξεπεράσουμε τα 30 χρόνια χωής, αρχίζουν σιγά, αλλά σταθερά, να αποδυναμώνονται. Η βασική διαιτητική πηγή ασβεστίου είναι φυσικά το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, τυρί κλπ).
Τι γίνεται, όμως, στην περίπτωση που κάποιος έχει δυσανεξία στην λακτόζη, η οποία φυσικά υπάρχει σε γαλακτοκομικές τροφές; Πώς μπορεί να βρει το απαραίτητο ασβέστιο για πιο γερά κόκαλα;
Τα καλά νέα για τους ανθρώπους που έχουν δυσανεξία στην λακτόζη ή που απλά δεν τους αρέσει το γάλα είναι ότι υπάρχουν πολλές μη-γαλακτοκομικές πηγές ασβεστίου. Επιπλέον, υπάρχουν θετικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας απορροφά όσο το δυνατόν περισσότερο και πιο αποτελεσματικά ασβέστιο.
Αν έχετε δυσανεξία στην λακτόζη, ή συμπτώματα από οστεοπόρωση, δείτε μερικές συμβουλές για αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα και τις τροφές, που μπορείτε να καταναλώνετε και οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε περισσότερο ασβέστιο:
Μειώστε τα αναψυκτικά
Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αναψυκτικών αυξάνει τα επίπεδα φωσφόρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει “διαρροή” υπάρχοντος ασβεστίου από τα οστά και να εμποδίσει την απορρόφηση νέου διαιτητικού ασβεστίου.
Πάρτε βιταμίνη D
Το ασβέστιο απορροφάται από το σώμα και χρησιμοποιείται μόνο όταν υπάρχει αρκετή βιταμίνη D στον οργανισμό σας. Μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει επαρκείς δόσεις βιταμίνης D. Μην ξεχνάτε ότι το φως του ήλιου βοηθά το σώμα να δημιουργήσει με φυσικό τρόπο βιταμίνη D.
Όσπρια
Τα όσπρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, αλλά και σε πρωτεΐνη. Ειδικά τα φασόλια είναι ίσως η καλύτερη επιλογή. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένων φασολιών έχει 154mg ασβεστίου.
Σολομός κονσέρβα
Μόλις 85 γραμμάρια περιέχεουν 181mg ασβεστίου. Ο σολομός είναι επίσης εξαιρετική πηγή των υπερπολύτιμων ω-3 λιπαρών οξέων.
Ξηροί καρποί
Τα αμύγδαλα και τα φιστίκια Βραζιλίας περιέχουν περίπου 100mg ασβεστίου ανά μερίδα σερβιρίσματος και συνιστώνται στις περισσότερες δίαιτες με μειωμένους υδατάνθρακες.
Πηγή: iatropedia.gr

Μακροζωία: Η διατροφή που χαρίζει χρόνια και εκείνη που τα «κλέβει»

Μύθος ότι μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες και λιπαρά εξασφαλίζει τη μακροζωΐα, ισχυρίζεται νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, καταρρίπτοντας μια συνταγή υγείας λαοφιλή από τη δεκαετία του ’80 ήδη.
Αυτό που η έρευνα δεν αμφισβητεί είναι ότι μια διατροφή πλούσια σε λιπαρά και υδατάνθρακες συνδέεται πράγματι με κακή υγεία και υψηλότερο κίνδυνο θανάτου. Επιπλέον, όσοι προσλαμβάνουν  έστω και λίγα λιπαρά και υδατάνθρακες από ανθυγιεινά τρόφιμα έχουν περισσότερες πιθανότητες πρόωρου θανάτου σε σχέση με τον γενικό πληθυσμό, σύμφωνα με τα ευρήματα.
Για τις ανάγκες της έρευνας, οι επιστήμονες ανέλυσαν δεδομένα σχετικά με τον τρόπο διατροφής και την υγεία 37.233 Αμερικανών, με μέσο όρο ηλικίας τα 49 έτη, τα οποία ταξινόμησαν σε κλίμακες σύμφωνα με την περιεκτικότητα της διατροφής σε λιπαρά και υδατάνθρακες, αλλά και την πηγή πρόσληψής τους (υγιεινή-ανθυγιεινή).
Οι άνθρωποι που είχαν κατατάξει υψηλά τη διατροφή χαμηλών λιπαρών και υδατανθράκων, δεν ζούσαν περισσότερο κατά μέσο όρο από εκείνους που δεν είχαν τα θρεπτικά αυτά στοιχεία περιορισμένα στη διατροφή τους.
Όσοι ακολουθούσαν ανθυγιεινή διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είχαν 7% περισσότερες πιθανότητες πρόωρου θανάτου, ενώ οι πιθανότητες ήταν 6% για όσους προσλάμβαναν λιπαρά από ανθυγιεινά τρόφιμα.
Αυτό που οι ειδικοί επισημαίνουν είναι πως ο περιορισμός υδατανθράκων (ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά) και λιπαρών (κόκκινο κρέας, γαλακτοκομικά και έλαια), βοηθά στην απώλεια βάρους βραχυπρόθεσμα.
Κυρίως όμως, θέλησαν να αναδείξουν ότι η ποιότητα και όχι η ποσότητα των θρεπτικών συστατικών,  συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών και των υδατανθράκων, είναι αυτή που καθορίζει τη μακροζωία μας.
Διότι, μπορεί η υπερκατανάλωση υδατανθράκων να αυξάνει τη φλεγμονή και να επηρεάζει την ανοχή στην ινσουλίνη, το ίδιο όμως συμβαίνει και όταν η πρόληψή τους είναι μειωμένη μεν, αλλά προέρχεται από τροφές όπως το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι, το επεξεργασμένο αραβοσιτάλευρο ή τα πρόσθετα σάκχαρα.

Παρομοίως, μια δίαιτα φτωχότερη σε λιπαρά, τα οποία όμως προέρχονται από κορεσμένα λίπη (κρέας, τα γαλακτοκομικά) δεν συμβάλλει σε επαρκές αίσθημα κορεσμού και συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης, πολλαπλασιάζοντας τις πιθανότητες για κάποιο εγκεφαλικό επεισόδιο ή έμφραγμα.
Μία ακόμα σημαντική πληροφορία από την έρευνα είναι πως τα χαμηλής ποιότητας τρόφιμα είναι αρκετά φθηνότερα, και κατά συνέπεια η θνησιμότητα ήταν υψηλότερη στα χαμηλά οικονομικά στρώματα.
Τι συνιστούν οι ειδικοί; Δίαιτες πλούσιες σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, ψάρια και πουλερικά, δοκιμασμένη συνταγή για μια πιο υγιή ζωή.
Πηγή: ygeiamou.gr

Τρίτη, 28 Ιανουαρίου 2020

Αθλητικές κακώσεις: Ποιες είναι οι συνήθεις και με ποια αθλήματα συσχετίζονται

Για τους περισσότερους αθλητές, αν όχι για όλους, η νίκη είναι το μεγάλο ζητούμενο, είτε πρόκειται για ερασιτέχνες είτε πρόκειται για επαγγελματίες, είτε πρόκειται για τοπικούς αγώνες είτε πρόκειται για διεθνείς ή Ολυμπιακούς.
Η νίκη μπορεί να είναι ο απλός τερματισμός, η διάκριση, η πρωτιά, η κατάρριψη ενός προσωπικού ή ακόμα κι ενός παγκόσμιου ρεκόρ.

Η διαφορά επιπέδου και στόχευσης όμως δεν αλλάζουν το γεγονός ότι ο δρόμος προς τη νίκη μπορεί να κρύβει κάποιους κινδύνους.
Ο αθλητής προκειμένου να ξεπεράσει τον εαυτό του και να πετύχει το στόχο του πολλές φορές πιέζει και καταπονεί το σώμα του. Αυτό οδηγεί και σε μικροτραυματισμοί και σε σοβαρότερους τραυματισμούς. Οι πιθανότητες δε για κάθε είδους τραυματισμό αυξάνονται αρκετά στα αθλήματα έντονης καταπόνησης και κίνδυνο επαφής (π.χ. ποδόσφαιρο). Σε όλες δε τις περιπτώσεις το σώμα χρειάζεται την έγκαιρη διάγνωση και τη σωστή θεραπεία έτσι ώστε να παραμένει πάντοτε υγιές και να δυναμώσει σωστά.

Ενδεικτικά, κάποιες από τις κακώσεις με τις οποίες μπορεί να βρεθεί αντιμέτωπος ένας αθλητής είναι:
Αιμάτωμα

Αιμάτωμα ονομάζεται το συσσωρευμένο αίμα σε κάποιο σημείο του σώματος, που συνοδεύεται από τοπικό οίδημα. Συμβαίνει λόγω ρήξης στο τοίχωμα ενός αιμοφόρου αγγείου, μιας αρτηρίας, μιας φλέβας ή ενός τριχοειδούς αγγείου. Η συνήθης αιτία του είναι ο τραυματισμός, συνδέεται πρακτικά με όλα τα αθλήματα, συχνότερα με τα αθλήματα με κίνδυνο επαφής και ακόμα συχνότερα με τα αθλήματα σωματικής επαφής και σύγκρουσης (πάλη, μποξ, πολεμικές τέχνες κ.ά.) και αντιμετωπίζεται με εφαρμογή πάγου ή εναλλακτικά εφαρμογή θερμότητας, ξεκούραση, περίδεση, ανύψωση και παυσίπονα (όχι πάντα).

Θλάσεις
Οι πλέον συνήθεις κακώσεις σε άτομα με αθλητικές δραστηριότητες είναι οι θλάσεις των μυϊκών ιστών.

Οι συχνότερες είναι οι θλάσεις των μυών των κάτω άκρων, όπως η θλάση των μηριαίων μυών και η θλάση της γαστροκνημίας (γάμπα) και το πιο συνηθισμένο αίτιό τους είναι ο τοπικός τραυματισμός στην περιοχή των μυών ή στη μυοτενόντιο περιοχή κοντά στις αρθρώσεις.

Ταξινομούνται, ανάλογα με τη βαρύτητά τους, σε 1ου βαθμού (ρήξη ελάχιστων μυϊκών ινών), 2ου βαθμού (μερική ρήξη του μυός), 3ου βαθμού (πλήρης ρήξη του μυός).

Σε όλες υπάρχει πόνος, αιμάτωμα και στις 2ου και 3ου βαθμού αδυναμία βάδισης. Οι ποδοσφαιριστές, οι δρομείς και γενικώς οι αθλητές έχουν περισσότερες πιθανότητες να πάθουν θλάσεις, ωστόσο αυτές είναι συχνότερες σε αθλήματα που συνδυάζουν απότομη ταχύτητα και δύναμη (σπριντ, άλμα εις ύψος, τριπλούν). Δεν υπάρχει διαφοροποίηση στα φύλα και τις ηλικίες.

Διάστρεμμα

Πρόκειται για διάταση και ρήξη ενός ή περισσοτέρων αρθρικών συνδέσμων ή του αρθρικού θύλακα, χωρίς παρεκτόπιση των αρθρικών επιφανειών των οστών. Όταν παρουσιάζεται τοπικό οίδημα, πόνος και μειωμένη κινητικότητα της άρθρωσης χωρίς αστάθεια βάδισης χαρακτηρίζεται 1ου βαθμού, 2ου βαθμού όταν υπάρχει μεγαλύτερο τοπικό οίδημα περισσότερος πόνος, μεγαλύτερη ελάττωση της κινητικότητας χωρίς όμως αστάθεια της άρθρωσης και 3ου βαθμού όταν υπάρχει ολική ρήξη των συνδέσμων, με χαρακτηριστικό γνώρισμα την αστάθεια της άρθρωσης και την αδυναμία εκτέλεσης κινήσεων. Τα πλέον συχνά διαστρέμματα είναι αυτά των συνδέσμων της ποδοκνημικής (που αποτελεί και τον νούμερο ένα τραυματισμό του ανθρωπίνου σώματος εν γένει), του γονάτου και των αρθρώσεων των δαχτύλων του χεριού. Το διάστρεμμα ποδοκνημικής είναι η κάκωση που αποτελεί το 25% όλων των αθλητικών τραυματισμών, συνδέεται περισσότερο με το μπάσκετ, το χάντμπολ και το ποδόσφαιρο στο οποίο το ποσοστό μπορεί να φτάσει μέχρι και το 29%.

Κατάγματα
Διακρίνονται σε απλά όπου έχουμε ελάχιστη καταστροφή των μαλακών μορίων, σύνθετα όπου έχουμε και μεγάλη καταστροφή μαλακών μορίων και κατάγματα κοπώσεως ως αποτέλεσμα χρόνιας κάκωσης. Αν και υπάρχουν κατάγματα που συνδεόνται περισσότερο με συγκεκριμένα αθλήματα (π.χ. ποδηλασία-κατάγματα κλείδας) αυτά που απαντούν συχνότερα στον αθλητισμό είναι τα κοπώσεως και πιο συγκεκριμένα αυτά που συνδυάζουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις όπως το μπάσκετ, ο χορός, ο στίβος, το τένις κ.ά.

Κάκωση του ώμου
Ο ώμος παρουσιάζει το μεγαλύτερο εύρος κίνησης από οποιαδήποτε άλλη άρθρωση του ανθρώπινου σώματος, μια και δεν σταθεροποιείται από τα οστά που την σχηματίζουν, σε αντίθεση με άλλες αρθρώσεις (όπως για παράδειγμα αυτή του ισχίου). Αντιθέτως τόσο η ακεραιότητα όσο και η κίνηση της άρθρωσης καθορίζονται κυρίως από τους περιβάλλοντες μυς, τένοντες και συνδέσμους. Κακώσεις του ώμου παρατηρούνται συχνότερα σε ρίπτες ακοντίου, σε αρσιβαρίστες και σε αθλητές χάντμπολ.

Κάκωση γόνατος
Το γόνατο είναι μία από τις μεγάλες αρθρώσεις του ανθρώπινου σώματος με πολύπλοκη δομή, η οποία υποβάλλεται σε σημαντικές πιέσεις και εναλλαγές δυνάμεων κατά τις καθημερινές μας δραστηριότητες και πολύ περισσότερο κατά την άθληση, γι’ αυτό και συχνά υπόκειται σε τραυματισμούς και αλλοιώσεις. Οι κακώσεις του γονάτου διαχωρίζονται σε αυτές που αντιμετωπίζονται με συντηρητική θεραπεία (διάταση έσω - έξω πλαγίου συνδέσμου γόνατος, θλάση τετρακέφαλου - οπισθίων μηριαίων, οι περισσότερες ρήξεις οπισθίου χιαστού συνδέσμου κ.ά.) και σε αυτές που αντιμετωπίζονται χειρουργικά (ρήξη έσω - έξω μηνίσκου, ρήξη προσθίου χιαστού, ρήξη οπισθίου χιαστού σε περιπτώσεις γ’ βαθμού, κ.ά.).

Τι είναι η αρθροσκόπηση:
Η αρθροσκόπηση είναι μια επέμβαση κατά την οποία η εγχείρηση γίνεται από οπές μερικών χιλιοστών που διανοίγονται γύρω από την άρθρωση και όχι από μικρές ή μεγάλες τομές στο υπερκείμενο δέρμα. Από τις οπές αυτές εισάγεται το ορθοσκόπιο, το οποίο προσφέρει επισκόπηση υπό άμεση όραση και μεγέθυνση αλλά και τα κατάλληλα εργαλεία (π.χ., ράμματα, άγκυρες) για τον έλεγχο τόσο της άρθρωσης, όσο και των παρακείμενων δομών και για την εφαρμογή της κατάλληλης θεραπείας.

Σε αντίθεση με τις ανοικτές χειρουργικές μεθόδους, κατά την αρθροσκόπηση η εισαγωγή των απαραίτητων λεπτών χειρουργικών εργαλείων γίνεται μέσω πολύ μικρών τομών στο δέρμα, μήκους λίγων χιλιοστών.

Γράφει:


Ο ΧΡΗΣΤΟΣ ΘΕΟΣ
Διευθυντής Ορθοπαιδικής Κλινικής στο Metropolitan, επικεφαλής του ιατρικού team του Ολυμπιακού Πειραιώς, μέλος της ESSKA (European Society for SportsTraumatology, Knee Surgery and Arthroscopy)
Πηγή: iefimerida.gr 

Δευτέρα, 6 Ιανουαρίου 2020

Τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμπι μας προστατεύουν από την άνοια

Νέα ευρήματα ότι η αεροβική άσκηση ωφελεί την υγεία του εγκεφάλου αποκαλύπτει μια νέα, πολυετής μελέτη, σε περισσότερους από 2.000 εθελοντές.

Η συστηματική άσκηση μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλο από τη συρρίκνωση λόγω ηλικίας και την άνοια, επιβεβαιώνει μία νέα μελέτη.
Σε πολυετή μελέτη με εκατοντάδες εθελοντές, Γερμανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η συχνή ποδηλασία περιόριζε την εκφύλιση της φαιάς ουσίας του εγκεφάλου. Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι την ίδια δράση ασκεί κάθε άσκηση που κάνει την καρδιά να κτυπά πιο γρήγορα και δυνατά.
Η φαιά ουσία του εγκεφάλου φυσιολογικά συρρικνώνεται με την πάροδο του χρόνου. Η συνέπεια είναι η εκδήλωση νοητικών δυσλειτουργιών, όπως οι διαταραχές μνήμης και οι δυσκολίες στην επίλυση προβλημάτων.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι οι αεροβικές ασκήσεις αμβλύνουν το πρόβλημα, διότι διεγείρουν την παροχή αίματος προς τον εγκέφαλο. Αεροβικές ασκήσεις είναι, μεταξύ άλλων, το τρέξιμο, η ποδηλασία, το βάδην και η κολύμβηση.Η νέα μελέτη πραγματοποιήθηκε στο Γερμανικό Κέντρο Νευροεκφυλιστικών Παθήσεων της Βόννης. Σε αυτήν συμμετείχαν 2.013 εθελοντές, μέσης ηλικίας 52 ετών κατά την έναρξή της.
Οι ερευνητές τούς εξέταζαν περιοδικά από το 1997 έως το 2012, αξιολογώντας την καρδιοαναπνευστική ικανότητά τους. Όπως διαπίστωσαν, όσοι γυμνάζονταν συστηματικά είχαν περισσότερη φαιά ουσία και μεγαλύτερο όγκο εγκεφάλου. Και οι δύο αυτές παράμετροι παίζουν ρόλο στην έκπτωση των νοητικών λειτουργιών και τη γήρανση.
Η μελέτη δημοσιεύεται στην ιατρική επιθεώρηση Mayo Clinic Proceedings. Τα ευρήματά της υποδηλώνουν ότι η καρδιοαναπνευστική ικανότητα σχετίζεται με την υγεία του εγκεφάλου.

Οφέλη και στην τρίτη ηλικία

Όπως εξηγούν οι ερευνητές στο άρθρο τους, κατέγραφαν την καρδιοαναπνευστική ικανότητα των εθελοντών μετρώντας την πρόσληψη οξυγόνου όταν έκαναν στατική ποδηλασία. Επιπλέον, τους υπέβαλλαν σε μαγνητικές τομογραφίες εγκεφάλου.
Τα ευρήματά τους υποδηλώνουν ότι η άσκηση σχετίζεται με βελτιωμένη υγεία του εγκεφάλου και επιβραδυμένη απώλεια της φαιάς ουσίας. Το πιο εκπληκτικό εύρημα, όμως, είναι ότι η άσκηση φαίνεται να ωφελεί ιδιαιτέρως τις δομές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τις νοητικές λειτουργίες.
«Διαπιστώσαμε ότι η φαιά ουσία ήταν περισσότερη στις δομές αυτές και όχι σε όσες σχετίζονται με τις κινητικές λειτουργίες», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Dr Ronald Petersen, νευρολόγος στην Mayo Clinic, στο Ρότσεστερ της Μινεσότα. «Το εύρημα αυτό αποτελεί έμμεση ένδειξη ότι η αεροβική άσκηση επηρεάζει θετικά τις νοητικές λειτουργίες, ακόμα και στα άτομα της τρίτης ηλικίας».
Ανάμεσα στις δομές του εγκεφάλου που φάνηκε να ωφελούνται από την άσκηση, συμπεριλαμβάνονται ορισμένες που σχετίζονται με τη νόσο Αλτσχάιμερ. Ωστόσο οι ερευνητές λένε πως είναι πρόωρο να λεχθεί ότι η τακτική αεροβική άσκηση μπορεί να αποτρέψει τη νόσο.
Όπως σημειώνουν οι ερευνητές στο άρθρο τους, η καλή καρδιοαναπνευστική κατάσταση θεωρείται πολύ σημαντική, καθώς μειώνει:
  • Την μελλοντική καρδιαγγειακή νοσηρότητα και θνησιμότητα
  • Τον κίνδυνο αναπτύξεως διάφορων μορφών καρκίνου
  • Πιθανώς, την ατροφία του εγκεφάλου
Πηγή : iatropedia