Δευτέρα, 4 Ιανουαρίου 2016

Βρείτε τι είδος λίπους έχετε στο σώμα σας

Υπάρχουν στο σώμα μας τρία διαφορετικά είδη λίπους και καθένα από αυτά έχει διαφορετική λειτουργία. Λίγο περισσότερο από το ένα ή το άλλο μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά τόσο στο μεταβολισμό και την εμφάνισή μας όσο και στην υγεία μας.

Τα τελευταία χρόνια οι επιστήμονες μελετούν εντατικά τα διαφορετικά είδη λίπους και τις ιδιαίτερες μοριακές ιδιότητες που έχει καθένα από αυτά.

Το καφέ λίπος θεωρείται «καλό», καθώς βοηθά τον οργανισμό να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια, άρα περισσότερες θερμίδες. Έτσι, βοηθά να παραμείνουμε στο ιδανικό μας βάρος. Από την άλλη, το «κακό» λευκό λίπος αποθηκεύει θερμίδες. Είναι τα αποθέματα ενέργειας που χρησιμοποιεί ο οργανισμός μας σε περίπτωση ανάγκης. Το λευκό λίπος, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς, συνδέεται με ποικίλα προβλήματα υγείας, όπως η υπέρταση, ο διαβήτης και η κατάθλιψη, και φυσικά με το αυξημένο σωματικό βάρος.

Ποιες είναι οι ενδείξεις που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε ποιο είδος λίπους έχετε στο σώμα σας;

-Εάν καταφέρνετε να κάψετε εύκολα θερμίδες, έχετε υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και συνήθως δεν παίρνετε βάρος το χειμώνα

Έχετε στο σώμα σας περισσότερο καφέ λίπος

Ο καφέ λιπώδης ιστός βοηθά να μετατρέπονται οι τροφές σε θερμική ενέργεια. Όταν ενεργοποιείται από τις χαμηλές θερμοκρασίες, το καφέ λίπος λειτουργεί σαν μυς, καταναλώνοντας θερμίδες ως καύσιμο. Ένας ενήλικας με φυσιολογικό ή χαμηλό βάρος έχει στο σώμα του περίπου 5 με 7 κιλά καφέ λίπος. Αυτή η ποσότητα είναι αρκετή για να καταναλωθούν 250 θερμίδες μέσα σε 3 ώρες όταν ενεργοποιείται το καφέ λίπος. Το καφέ λίπος βοηθά επίσης στη ρύθμιση του σακχάρου και αποτρέπει τη συσσώρευση επιπλέον λίπους όταν τρώμε παραπάνω απ' ότι συνήθως.

- Εάν παίρνετε ή χάνετε εύκολα βάρος με τη γυμναστική

- Έχετε στο σώμα σας περισσότερο μπεζ λίπος
Το μπεζ λίπος είναι ένα «ουδέτερο» είδος λίπους που ανακαλύφθηκε πριν δύο μόλις χρόνια. Είναι δύσκολο να μελετηθεί, επειδή αποτελεί μείγμα καφέ και λευκού λίπους και εντοπίζεται στο σώμα σε μικρά αποθέματα κοντά στο κόκκαλο της κλείδας και κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.

Εάν έχετε «σωσίβιο» ή παχουλά οπίσθια

- Έχετε στο σώμα σας περισσότερο υποδόριο λευκό λίπος
Αυτό το είδος λίπους, όπως υποδεικνύει και το όνομά του, βρίσκεται ακριβώς κάτω από την επιδερμίδα. Βρίσκεται σε ολόκληρο το σώμα και μπορούμε να το πιάσουμε, καθώς «περισσεύει» στα διάφορα σημεία του σώματος. Το υποδόριο λίπος δεν είναι πάντα επικίνδυνο, ειδικά αν συσσωρεύεται στους μηρούς και τους γοφούς.

-Εάν έχετε σκληρή, στρογγυλή κοιλιά

- Έχετε στο σώμα σας περισσότερο σπλαγχνικό λευκό λίπος
Είναι το πιο επικίνδυνο λίπος, καθώς βρίσκεται βαθιά στο σώμα και περιβάλλει τα ζωτικά όργανα. Το σπλαγχνικό λευκό λίπος απελευθερώνει τοξικές ουσίες που ονομάζονται λιποκίνες, οι οποίες αυξάνουν τον κίνδυνο πολλών επικίνδυνων παθήσεων, όπως η καρδιοπάθεια, το εγκεφαλικό, ο διαβήτης, ο καρκίνος και το Αλτσχάιμερ.

Πηγή:omned.gr

H άσκηση μειώνει την επιθυμία για κάπνισμα και αλκοόλ

Η άσκηση προκαλεί μείωση της επιθυμίας για κάπνισμα ή για χρήση αλκοόλ, και άρα θα μπορούσε να λειτουργήσει ως συμπληρωματική στρατηγική, μαζί με άλλα θεραπευτικά μοντέλα, στη διαδικασία απεξάρτησης από τις βλαβερές για τον οργανισμό εξαρτήσεις, αναφέρει ο καθηγητής στο ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας Γιάννης Θεοδωράκης επικαλούμενος σχετικές έρευνες.

Ο ίδιος έφερε ως παράδειγμα έρευνα, η οποία «έδειξε ότι ακόμα και πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας που περιελάμβανε 15 λεπτά γρήγορο περπάτημα, ήταν ικανό να προκαλέσει μείωση της έντονης επιθυμίας για κάπνισμα και των ανάλογων στερητικών συνδρόμων και κατά τη διάρκεια της άσκησης και μετά από την άσκηση».

Ωστόσο, θεωρείται «η προσκόλληση σε προγράμματα άσκησης είναι αυτή που έχει τη μεγαλύτερη αξία, και θα βοηθήσει περισσότερο τους καπνιστές να διακόψουν το κάπνισμα», δήλωσε στο Αθηναϊκό Πρακτορείο ο κ. Θεοδωράκης με αφορμή το ευρωπαϊκό προγράμμα ESCAPEE-ΘΑΛΗΣ.

Οι μηχανισμοί των κινήτρων που οδηγούν τα άτομα στο κάπνισμα, επισημαίνει ο ίδιος, δεν είναι μόνο κοινωνικοί, προσωπικοί και ψυχολογικοί, αλλά σχετίζονται και με νευροχημικούς και νευροβιολογικούς μηχανισμούς έκκρισης σχετικών ουσιών. Τις ανθυγιεινές συνήθειες, και μεταξύ αυτών το κάπνισμα ή το αλκοόλ, δεν τις υιοθετούν τα άτομα μόνες τους, αλλά σχετίζονται και με πολλές άλλες ανθυγιεινές συνήθειες, και βρίσκονται σε αντίθεση με τον αθλητικό τρόπο ζωής.

Όμως, διευκρινίζει, παρότι υπάρχουν πολλές αποδείξεις για τη θετική επίδραση της άσκησης στην υγεία, δεν είναι ξεκαθαρισμένη η αιτιολογία και η ερμηνεία των ψυχολογικών και φυσιολογικών μηχανισμών που συντελούν σ” αυτό.

Σύμφωνα με τον καθηγητή, δεν αξιοποιείται ακόμα ο ρόλος της άσκησης στην υποστήριξη των αλκοολικών, ενώ υπάρχουν πολλές ενδείξεις για τις ευεργετικές της επιδράσεις.

Οι μηχανισμοί μέσω των οποίων η άσκηση και η φυσική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει τον καπνιστή ώστε να αποστραφεί από το κάπνισμα, είτε τον αλκοολικό να ξεφύγει από την κατάχρησή του, μπορεί να είναι είτε ψυχολογικοί, είτε φυσιολογικοί, ή βιοχημικοί.

Η συστηματική φυσική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθηση του ατόμου ότι μπορεί να κόψει το κάπνισμα, να αντιμετωπίσει δυναμικά τα συμπτώματα στέρησης, που προκαλεί η εξάρτηση από την νικοτίνη και που συνοδεύουν συνήθως το άτομο, όπως είναι το στρες, η κατάθλιψη, η οξυθυμία, οι ανησυχίες, η κακή συγκέντρωση.

Οι σχετικές έρευνες, δείχνουν ότι τα άτομα αντιλαμβάνονται την άσκηση ως ένα τρόπο να ρυθμίσουν αισθήματα στρες και έντασης, και να βελτιώσουν τη ζωή τους και να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

ΠΗΓΗ: athletes.gr

Τροφές που καθαρίζουν τους πνεύμονες των καπνιστών

Αν καπνίζετε για περισσότερο από πέντε χρόνια, τότε πιθανότατα έχετε αντιμετωπίσει κάποια στιγμή τα γνωστά συμπτώματα της βρογχίτιδας, τα οποία εκδηλώνονται πολύ πιο συχνά στους καπνιστές.

Η βρογχίτιδα συνοδεύεται πάντα με ένα συγκεκριμένο και χαρακτηριστικό είδος βήχα. Βεβαίως, το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να κόψετε το κάπνισμα για να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας σε πολλούς τομείς, αλλά αν αυτό είναι σας είναι προς το παρόν πολύ δύσκολο, τότε το λιγότερο που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε μέσω της διατροφής να καθαρίσετε όσο είναι δυνατόν τα πνευμόνια σας.

Υπάρχουν ορισμένες τροφές που θα σας βοηθήσουν σε αυτήν σας την προσπάθεια:

Τζίντζερ

Αυτό το αρχαίο μπαχαρικό έχει χρησιμοποιηθεί επί μακρόν για την θεραπευτική του επίδραση στην υγεία του ανθρώπου. Το τζίντζερ (πιπερόριζα) θα σας βοηθήσει επίσης να εξαλείψετε τη παραπανίσια βλέννα στους πνεύμονές σας.

Κρεμμύδι και το σκόρδο

Είναι ήδη γνωστό πως το σκόρδο και το κρεμμύδι είναι σημαντικές τροφές για την γενικότερη υγεία. Και τα δύο έχουν ισχυρές αντικαρκινικές ιδιότητες και είναι εξαιρετικά «εργαλεία» πρόληψης έναντι πολλών κακοηθών ασθενειών.

Τα κρεμμύδια, δε, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στην πρόληψη διαφόρων λοιμώξεων του αναπνευστικού.

Κουρκούμη

Αυτό το απίστευτο μπαχαρικό είναι γεμάτο με βιταμίνες και ανόργανα συστατικά και περιέχει επίσης ω-3 λιπαρά οξέα. Έχει, επίσης, αντιιική, αντιβακτηριακή και αντικαρκινική δράση.

Πώς θα φτιάξετε το «ελιξίριο» καθαρισμού των πνευμόνων σας:

Συστατικά:

400 g κρεμμύδι
1 λίτρο νερό
400 g ζάχαρη
2 κουταλιές της σούπας κουρκούμη
Ένα κομμάτι τζίντζερ, περίπου όσο ο αντίχειρά σας

Προετοιμασία:

Βράστε το νερό και τη ζάχαρη μαζί. Προσθέστε το κρεμμύδι κομμένο σε τέταρτα και το τεμαχισμένο τζίντζερ. Προσθέστε και την κουρκούμη. Μόλις βράσει όλο το μείγμα, χαμηλώστε τη θερμότητα και αφήστε το να σιγοβράζει.
Συνεχίστε μέχρι το μείγμα να μειωθεί κατά το ήμισυ. Στη συνέχεια στραγγίξτε το και βάλτε το σε ένα γυάλινο βαζάκι που να κλείνει αεροστεγώς. Μόλις κρυώσει εντελώς, αποθηκεύσετε το στο ψυγείο σας, όπου και συντηρείτε με ασφάλεια.

Τρώτε δύο κουταλιές της σούπας κάθε πρωί, πριν να φάτε ή να πιείτε τίποτα άλλο και το βράδυ, δύο ώρες μετά το γεύμα σας.

Σημείωση: Να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φυσικό φάρμακο, όπως αυτό. Μόνο ο γιατρός σας ξέρει και μπορεί να σας διαβεβαιώσει αν αυτό που θέλετε να κάνετε ενέχει οποιουσδήποτε κινδύνους για εσάς προσωπικά, αφού μόνο εκείνος γνωρίζει την δική σας κατάσταση υγείας.

ΠΗΓΗ: thestival.gr