Πέμπτη, 14 Φεβρουαρίου 2013

Είναι σημαντικό να γνωρίζω το σωματικό μου λίπος;

Γράφει: Θεόδωρος Βασιλιάς
Είναι σημαντικό να γνωρίζω το σωματικό μου λίπος;
Ακόμα και αν δεν είστε επαγγελματίας bodybuilder ή αθλητής, καλό θα ήταν σε κάποια στιγμή της ζωής σας να μαθαίνατε το ποσοστό σωματικού σας λίπους ώστε να ξέρετε σε τι πορεία βρίσκεστε σχετικά με τους στόχους που έχετε θέσει στο γυμναστήριο.
Ποια είναι τα ποσοστά;
Οι περισσότεροι φυσιολογικοί στα κιλά, βρίσκονται σε ένα εύρος σωματικού λίπους από 18 έως 25% [1]. Ο fitness μέσος όρος κυμαίνεται μεταξύ 14-17% με τις ανώτερες μοίρες των κοιλιακών ελαφρώς εμφανείς. Τους πολύ αθλητικούς τύπους θα τους βρείτε γύρω στο 6-13% με όλο το 8-pack εμφανές και με έντονη γράμμωση σε όλο το σώμα, ενώ τα περισσότερα pro τέρατα θα έχουν πέσει ακόμα και κάτω του 5% για να φτάσουν σε αυτό το απολύτως ripped σημείο.
Ποια είναι όμως τα «λογικά» πλαίσια;
Είναι καλό, για χάρη όχι μόνο της αισθητικής αλλά και της γενικής υγείας, τα ποσοστά λίπους να μην πέφτουν κάτω του 5% και να μην υπερβαίνουν το 25% [2]. Πάνω από 25% και η αθλητική απόδοση πέφτει, η καρδιά επιβαρύνεται, η κούραση έρχεται πιο γρήγορα και η πρόοδος στο γυμναστήριο αργεί. Πιο κάτω από 5% και το ανοσοποιητικό παθαίνει black out, οι ορμόνες χάνουν την μπάλα και νέοι μύες είναι αδύνατον να προστεθούν καθώς λόγω του υπερβολικού θερμιδικού ελλείμματος (λογικό αν πέσατε κάτω του 7%), όλες οι θερμίδες πάνε για να διατηρήσουν το σώμα ζωντανό. Το ιδανικό για άνδρες μέχρι τα 30 είναι 9-15% και για όσους έχουν περάσει τα 30 ένα εύρος μεταξύ 11-17% είναι ιδανικότερο. Αναλόγως, για τις γυναίκες μέχρι τα 30 το ιδανικό ποσοστό λίπους θεωρείται 14-21% και για άνω των 30 το ιδανικό ποσοστό κυμαίνεται μεταξύ 15-23%.
pososta-somatikou-lipous
Τα εργαλεία
Ας δούμε όλα τα διαθέσιμα εργαλεία για τον καθορισμό των επιπέδων σωματικού λίπους. Υπάρχουν τρεις μέθοδοι που χρησιμοποιούνται πιο συχνά. Η πρώτη και πιο διαδερομένη, είναι γνωστή ως η μέθοδος δερματοπτυχών με τη χρήση δερματοπτυχόμετρου (καλίμπρας). Χρησιμοποιώντας ένα διάγραμμα που λαμβάνει υπόψη το βάρος σας, το ύψος και την ηλικία σας, σας δίνεται μια πρόχειρη εκτίμηση του τρέχοντος ποσοστού λίπους στο σώμα σας (προσοχή στη λέξη "πρόχειρη"). Ακριβέστερη (καθώς και περισσότερο δαπανηρή), είναι μία τεχνική γνωστή ως η μέθοδος εμβαπτίσεως. Σε αυτή τη μέθοδο, το άτομο ζυγίζεται μέσα στο νερό, και στη συνέχεια έξω από το νερό. Λαμβάνοντας υπόψη τη μάζα των οστών και των εσωτερικών οργάνων, επιτυγχάνεται μια πιο ακριβή εκτίμηση του ποσοστού σωματικού λίπους. Τέλος, μια ιδιαίτερα προηγμένη μέθοδος, η ηλεκτρονική, αρχίζει και γίνεται ολοένα και πιο γνωστή, λόγω των πολύ ακριβών μετρήσεών της. Το μηχάνημα, το οποίο θα το βρείτε σε πολύ εξειδικευμένα κέντρα αδυνατίσματος ή πολύ καλά γυμναστήρια, χρησιμοποιεί μια ανεπαίσθητη και ακίνδυνη ηλεκτρική εκκένωση μέσα στο σώμα που ξεκινά από τα πέλματα. Με τη βοήθεια ενός high-tech μετρητή (οι γνώσεις μου δεν επαρκούν για να το περιγράψουν, οπότε αρκεστείτε στο "high-tech"), το μηχάνημα κρατάει μετρήσεις κάθε φορά που συναντά οστά, λίπος, μυς κλπ.
Είναι αναγκαίο να περάσω όλα αυτά τα βασανιστήρια;
Αν θέλετε μια ακριβή μέτρηση του ποσοστού λίπους σας τότε, ναι. Αν είστε από αυτούς που θέλουν νούμερα και αποδείξεις τότε, σίγουρα. Αν θέλετε την πιο ακριβή απόδειξη της προόδου σας στο γυμναστήριο τότε, απαραίτητα. Δεν χρειάζεται όμως να χρησιμοποιήσετε τίποτα από τα παραπάνω αν δεν το έχετε απόλυτη ανάγκη, καθώς ο καθρέπτης (ή/και η φωτογραφική σας) είναι η καλύτερη μέθοδος μέτρησης της προόδου σας. Σε συνδυασμό με 2-3 πικρόχολους φίλους που δεν διστάζουν να σας πουν την πραγματική τους γνώμη, έχετε το πιο αντικειμενικό feedback για την παρούσα κατάστασή σας χωρίς να ξοδέψετε δεκάρα!
Πηγές:
[1] Gallagher et al. Am J Clin Nut 2000; 72:694-701
[2] UCLA Healthcare. (2004). Fat cells play active role in overall wellness

Οι τροφές των ερωτευμένων

 13D4173B6DD19E9DB58857198AB4B97F.jpg

Τι θα φάτε για να αυξήσετε τις επιδόσεις σας στο κρεβάτι
Όλοι γνωρίζουμε ή τουλάχιστον έχουμε ακούσει κάποια στιγμή στη ζωή μας ότι υπάρχουν ειδικές τροφές για τους… ερωτευμένους και παθιασμένους, όμως υπάρχει πραγματικά σύνδεση ανάμεσα σε αυτά που τρώμε και την απόδοσή μας στο κρεβάτι;

Η Daily Mail πάντως φρόντισε να ρωτήσει τους ειδικούς, σε ένα άρθρο ειδικά αφιερωμένο στη σημερινή μέρα.
Την ημέρα των ερωτευμένων!

Ο καφές του Σουλτάνου
Στην αρχαία Αραβία υπήρχε μια συνταγή για το πρωινό (και ίσως μεσημεριανό και απογευματινό) καφεδάκι του Σουλτάνου, προκειμένου ο αυτοκράτορας να μπορεί να… ικανοποιεί το χαρέμι του, σύμφωνα με το βοτανολόγο Phillip Weeks.

«Ήταν ένα μίγμα δυνατού μαύρου καφέ, κάρδαμου, ακατέργαστου μελιού και σαφράν.

Ο καφές είναι γνωστό ότι αυξάνει την εγρήγορση, αλλά λειτουργεί ως ισχυρό διεγερτικό μόνο αν δεν πίνετε τακτικά.

Το κάρδαμο ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος ενώ το ακατέργαστο μέλι περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, ανάμεσα στα οποία και το βόριο, το οποίο μπορεί να ισορροπήσει τα επίπεδα των ορμονών.

Το σαφράν είναι πλούσιο σε φυτοθρεπτικά συστατικά. Έρευνες έχουν δείξει ότι άνδρες με στυτική δυσλειτουργία έχουν ωφεληθεί από την κατανάλωσή του, πρόσθεσε ο Weeks.

Θαλασσινά
Λένε ότι ο Καζανόβα έτρωγε θαλασσινά για πρωινό. Τα θαλασσινά περιέχουν υψηλά επίπεδα ψευδαργύρου, ο οποίος ενισχύει τη λίμπιντο.

«Ο ψευδάργυρος είναι σημαντικός για την διατήρηση της ισορροπίας στα επίπεδα των ορμονών και η επαρκής πρόσληψη έχει συσχετιστεί με υγιή σεξουαλική δραστηριότητα, ειδικά στους άντρες» ανέφερε η διατροφολόγος Dr Elisabeth Philipps.

Το 2005 έρευνα ιταλών επιστημόνων έδειξε ότι τα ωμά οστρακοειδή περιέχουν υψηλά επίπεδα των αμινοξέων D Aspartic και N-methyl-D-aspartate, τα οποία αυξάνουν την παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες και προγεστερόνης στις γυναίκες. Τα αυξημένα επίπεδα αυτών σχετίζονται με υψηλή σεξουαλική ορμή.

Μια δόση… τσίλι
Προσθέτοντας μια δόση… καυτερού στο φαγητό σας θα σας αφήσει με μια αίσθηση… «καυτή»! Αυτό οφείλεται στην ουσία καψαϊκίνη, η οποία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει τους χτύπους της καρδιάς και τη θερμοκρασία του σώματος και κάνει πιο ευαίσθητες τις νευρικές απολήξεις. «Ο οργανισμός “μιμείται” την αίσθηση που αισθανόμαστε κατά τη διάρκεια… σεξουαλικών δραστηριοτήτων», εξηγεί ο Dr Philipps.

Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε φολικό οξύ, που έχει αποδειχτεί ότι ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία.

«Περιέχουν ακόμη καλά λιπαρά, που κρατούν σε ισορροπία τις ορμόνες. Είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, ένα αντιοξειδωτικό που ενισχύει την αίσθηση σεξουαλικής ευχαρίστησης στις γυναίκες ενώ βοηθά τους άντρες να έχουν μεγαλύτερης διάρκειας στύση» είπε ο Dr Philipps.

Σοκολάτα
«Η σοκολάτα είναι μια τροφή που αυτόματα προκαλεί ευχάριστα συναισθήματα. Περιέχει και φαινυλαιθυλαμίνη που ενεργοποιεί την απελευθέρωση ντοπαμίνης, που μας κάνει να νιώθουμε ευφορία και ξύπνιοι. Ακόμη, η ζάχαρη που περιέχει δίνει ενέργεια σε όσους προτίθενται να… κάνουν έντονη σωματική άσκηση» πρόσθεσε ο ίδιος.

Το τσάι των Αζτέκων
Η νταμιάνα είναι ένα βότανο που χρησιμοποιούνταν από την εποχή των Αζτέκων για να ενισχύεται η σεξουαλική δραστηριότητα. Περιέχει ουσίες σαν την καφεΐνη και τα απαραίτητα έλαια που ισορροπούν τα επίπεδα ορμονών, την κυκλοφορία του αίματος στα γεννητικά όργανα ενώ αυξάνει και τη θερμοκρασία του σώματος.

Φάτε μια μπανάνα
Οι μπανάνες θεωρούνται αφροδισιακή τροφή και όχι άδικα. Είναι πλούσιες σε κάλιο και βιταμίνη Β.

«Το κάλιο διατηρεί σε καλή κατάσταση τους μύες και την κυκλοφορία του αίματος, ενώ η βιταμίνη Β βοηθά στη διατήρηση του επιπέδου των ορμονών και τη λίμπιντο. Υπάρχουν ενδείξεις ακόμη ότι το ένζυμο βρομελίνη που περιέχεται στις μπανάνες και τον ανανά ενισχύει τη λίμπιντο» είπε ο Dr Philipps.
newsbeast.gr

Επιλέγοντας το κατάλληλο γυμναστήριο


Συμβουλές για να βρείτε αυτό που ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας
Μετά την απόφασή σας να γυμναστείτε, μένει μια ακόμη απόφαση να πάρετε: Αυτή του κατάλληλου γυμναστηρίου!

Κατάλληλου, επειδή πρέπει να ασκηθείτε σωστά και αποτελεσματικά, επειδή πρέπει να ταιριάζει στην τσέπη σας, επειδή πρέπει να ανταποκρίνεται στις ανάγκες και στις επιθυμίες σας! Αναλυτικότερα:

Τοποθεσία

Είναι αρκετά σημαντικό η απόσταση του σπιτιού σας ή της δουλειάς σας να είναι σχετικά κοντά στο γυμναστήριο της επιλογής σας.

Πολλοί κάνουν το λάθος να επιλέγουν μακρινά γυμναστήρια, με αποτέλεσμα να βρίσκουν ένα λόγο παραπάνω κάθε φορά που αναζητούν δικαιολογίες για να απουσιάσουν από την προπόνησή τους.

Επίσης είναι καλό, αν είναι απαραίτητο, να χρησιμοποιήσετε αυτοκίνητο για τη μετακίνηση σας από και προς το γυμναστήριο, να ελέγξετε αν διαθέτει χώρο πάρκινγκ, ώστε να μην καταναλώνετε άσκοπο χρόνο ψάχνοντας σε όλη την γειτονιά για παρκάρισμα!

Ωράριο

Εάν σκοπεύετε να γυμνάζεστε νωρίς το πρωί, αργά το βράδυ, Σαββατοκύριακα και αργίες, πρέπει από την πρώτη στιγμή να ενημερωθείτε για τις ώρες λειτουργίας του!

Για να μην στεναχωρηθείτε και δυσαρεστηθείτε αργότερα, καλό είναι να το έχετε ξεκαθαρίσετε από την αρχή, για να μπορέσετε και εσείς να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας και την καθημερινότητά σας!

Παροχές

Τα σύγχρονα γυμναστήρια προσφέρουν πολλές επιλογές ώστε να γίνουν ελκυστικότερα στο ευρύ κοινό. Διαθέτουν χώρους για ατομικές και για ομαδικές προπονήσεις, καθώς και ποικιλία οργάνων γυμναστικής και αθλητικού εξοπλισμού.

Έχετε πάντα στο νου σας, πως ό,τι καλύτερο για το σώμα σας αλλά και για το μυαλό σας, είναι να αλλάζετε συχνά τον τρόπο που γυμνάζεστε, να δοκιμάζετε νέα είδη και μεθόδους προπόνησης, να ξεφεύγετε από την καθημερινή ρουτίνα της προπόνησής σας. Αυτό θα σας κρατήσει κοντά στο γυμναστήριο αλλά και στους στόχους σας!

Καθαριότητα

Όλα τα οργανωμένα γυμναστήρια φροντίζουν καθημερινά ώστε να παραμένουν οι χώροι άθλησης αλλά και οι χώροι των αποδυτηρίων καθαροί...

Ελέγξτε εάν είναι οι χώροι τακτοποιημένοι, εάν υπάρχουν ντουλαπάκια για τη φύλαξη και τακτοποίηση των προσωπικών αντικειμένων, εάν τα μπάνια, οι τουαλέτες και οι ντουζιέρες βρίσκονται σε αξιοπρεπή κατάσταση.

Παρατηρήστε αν οι αθλούμενοι χρησιμοποιούν πετσέτες, εάν τα όργανα είναι καθαρά και σε καλή κατάσταση, εάν υπάρχει επαρκής εξαερισμός και εάν οι χώροι του είναι διαμπερείς και ευήλιοι!

Προσωπικό

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να υπάρχει ένα άρτια εκπαιδευμένο και εξυπηρετικό προσωπικό. Από την πρώτη στιγμή της ξενάγησής σας, είναι καλό να προσέξετε ιδιαίτερα τον τρόπο που σας μιλούν, που σας εξηγούν, το σεβασμό και την προσοχή που σας δείχνουν.

Σημαντικό είναι να μιλήσετε με υπαλλήλους διαφορετικών θέσεων μέσα στο γυμναστήριο, όπως ρεσεψιονίστ, γυμναστές, υπεύθυνους πωλήσεων και δημοσίων σχέσεων, ώστε να μπορέσετε να αποκτήσετε μία πλήρη εικόνα για το συγκεκριμένο χώρο.

Μη διστάσετε να ρωτήσετε για οτιδήποτε σας απασχολεί, οτιδήποτε θα μπορούσε να επιδράσει θετικά ή αρνητικά στην επιλογή του κατάλληλου γυμναστηρίου!

Κόστος

Όσο όμορφο, οργανωμένο, καθαρό είναι ένα γυμναστήριο, η τελική επιλογή τις περισσότερες φορές εξαρτάται από το κόστος. Ρωτήστε διεξοδικά τους τρόπους πληρωμής, τυχόν εκπτώσεις που μπορεί να έχουν τη συγκεκριμένη περίοδο, τι είδους συνδρομές υπάρχουν και τι περιλαμβάνει η καθεμία.

Προσπαθήστε να επιλέξετε τη συνδρομή που ταιριάζει αποκλειστικά στις ανάγκες και την τσέπη σας, και μην αποπροσανατολίζεστε από μακροχρόνια προγράμματα συνδρομών. Καλό είναι να γνωρίσετε πρώτα έναν χώρο και τους ανθρώπους του, και μετά να δεσμευτείτε, εάν το επιθυμείτε, σε συνδρομές πολλών μηνών και ακόμα και ετών.

Διαβάστε με την άνεσή σας το συμβόλαιο που πρόκειται να υπογράψετε, ζητήστε ένα αντίγραφο για το σπίτι σας, ρωτήστε ό,τι σας φαίνεται δυσνόητο και «περίεργο», για να μην βρεθείτε προ εκπλήξεων αργότερα!

Δοκιμή

Ζητήστε, εάν δεν σας το προσφέρουν οι ίδιοι, μία ή δύο δοκιμαστικές προπονήσεις. Εάν σας το αρνηθούν, τότε δεν αξίζουν την προσοχή σας. Προσπαθήστε, κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, να ελέγξετε το γενικότερο κλίμα του γυμναστηρίου, την καθαριότητα, την εξυπηρέτηση του προσωπικού, τους χώρους άθλησης και αποδυτηρίων.

Μιλήστε με τα υπάρχοντα μέλη, ρωτήστε τους τις απορίες σας, προσπαθήστε να μάθετε όσα γίνονται περισσότερο από τους παλαιότερους. Επίσης, θα ήταν αρκετά καλό να επισκεφτείτε τον χώρο την ώρα που θα επιθυμούσατε να γυμνάζεστε στο μέλλον, ώστε να ελέγξετε την διαθεσιμότητα των οργάνων, τον αριθμό των αθλουμένων, την ατμόσφαιρα του γυμναστηρίου τη στιγμή που σας ενδιαφέρει!

Διερευνήστε το...

Η επιλογή λοιπόν του κατάλληλου γυμναστηρίου, προϋποθέτει χρόνο, έρευνα και διάθεση. Αξίζει να σπαταλήσετε λίγο χρόνο παραπάνω για να είστε σίγουροι για την επιλογή σας, διότι αρκετές φορές δεν δίνεται η δέουσα σημασία, παρασύρεστε από γνώμες τρίτων και προσφορές με αποτέλεσμα να βρίσκεστε να αθλείστε σε χώρους που απέχουν μακράν των προσδοκιών και των απαιτήσεών σας!

Πηγή: mednutrition.gr

Οι εξετάσεις σε κάθε περίοδο της εγκυμοσύνης


Οι αλλαγές που παρατηρούνται κάθε τρίμηνο
Η εγκυμοσύνη είναι η πιο όμορφη και μαγική περίοδος στη ζωή της γυναίκας. Είναι μια συναρπαστική εμπειρία ακόμα και αν τη «γεύεσαι» για δεύτερη και τρίτη φορά. Κάθε εγκυμοσύνη είναι ξεχωριστή, ιδιαίτερη και μοναδική.

Φυσιολογικά η εγκυμοσύνη διαρκεί 9 μήνες από τη στιγμή της σύλληψης. Μια εγκυμοσύνη διαρκεί 40 εβδομάδες, επειδή υπολογίζεται από την πρώτη ημέρα της τελευταίας περιόδου της γυναίκας. Για πολλές γυναίκες το πρώτο σημάδι της εγκυμοσύνης είναι η καθυστερημένη περίοδος.

Τα τεστ κύησης του φαρμακείου είναι αρκετά αξιόπιστα και θα σας δείξουν εάν είστε έγκυος όμως στη συνέχεια πρέπει να γίνει και εξέταση αίματος (β-χοριακή) για επιβεβαίωση.

Η πιο ακριβής εξέταση είναι το διακολπικό υπερηχογράφημα που γίνεται για να ελεγχθεί ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι εκτός της μήτρας (εξωμήτριος κύηση) και για να βεβαιωθούμε ότι η καρδιά του μωρού άρχισε να χτυπά (κύηση 6 εβδομάδων).

Τι συμπτώματα δημιουργεί η εγκυμοσύνη;

Το κυριότερο σύμπτωμα είναι η καθυστέρηση της περιόδου. Μπορεί να υπάρχουν και καφέ κηλίδες αίματος ενώ είστε έγκυος, αλλά όχι κανονική περίοδος. Υπάρχουν όμως και άλλα συμπτώματα που συνήθως προκύπτουν αφού έχετε μάθει ότι είστε έγκυος. Τα συμπτώματα αυτά μπορεί να είναι:

1) Πρωινή αδιαθεσία και τάση για ναυτία και εμετό.

2) Συχνοουρία.

3) Πίεση στους μαστούς και πόνο στις θηλές.

4) Αλλαγή στο χρώμα των θηλών.

5) Αιμορραγία ή κράμπες περιόδου.

6) Ευαισθησία στην όσφρηση ή αλλαγή στην αίσθηση της γεύσης.

7) Εξάντληση.

8) Πόνος στη μέση ή πόνοι παρόμοιοι με αυτούς της περιόδου.

9) Δυσκοιλιότητα.

10) Εναλλαγές συναισθημάτων.

11) Υπνηλία.

Τι εργαστηριακές εξετάσεις πρέπει να κάνω στην αρχή της εγκυμοσύνης;

Οι εργαστηριακές εξετάσεις που συνίσταται να γίνονται στην αρχή της κύησης είναι οι εξής:

- Γενική αίματος
- Γενική ούρων
- Κ/Α ούρων
- TSH
- T3,T4
- Σάκχαρο
- Ουρία
- FE ορού
- Φερριτίνη
- Toxo (IgG –IgM)
- CMV (IgG – IgM)
- Ερυθρά (IgG – IgM)
- HCV
- HSbAg
- HIV
- Ομάδα αίματος – RH
- Ηλεκτροφόρηση Hb
- Test Δρεπάνωσης
- Ηλεκτροκαρδιογράφημα
- Καρδιολογική εξέταση

Ανάλογα με το ιστορικό της κάθε γυναίκας μπορεί να ζητηθεί από τον γιατρό να γίνουν και κάποιες επιπλέον εξετάσεις.

Πρώτο τρίμηνο

Το πρώτο τρίμηνο είναι η πιο ευαίσθητη περίοδος ανάπτυξης του εμβρύου. Τώρα δημιουργούνται όλα τα συστήματα και τα όργανα του μωρού και σχηματίζεται ο πλακούντας.

Σε αυτό το τρίμηνο εκτός από τις εργαστηριακές εξετάσεις που πρέπει να κάνετε πρέπει να γίνουν και κάποιες άλλες εξετάσεις οι οποίες είναι οι εξής:

- Υπερηχογράφημα κύησης και μέτρηση αυχενικής διαφάνειας: Αποτελεί μια σημαντική εξέταση για το έμβρυο. Γίνεται από την 11η-14η εβδομάδα κύησης.

Είναι ένα υπερηχογράφημα στο οποίο προσδιορίζονται σοβαρές ανατομικές ανωμαλίες και μετριέται και η αυχενική διαφάνεια (το πάχος του ιστού πάνω από τον αυχένα του εμβρύου). Η μέτρηση δείχνει κάποια πιθανότητα Down.

- PAPP-A: Είναι εξέταση αίματος και σε συνδυασμό με την αυχενική διαφάνεια μας δείχνει τη συνδυασμένη πιθανότητα εμφάνισης χρωμοσωμικών ανωμαλιών (όπως το σύνδρομο Down) στο έμβρυο.

Δεύτερο τρίμηνο

Η εγκυμοσύνη είναι πλέον εμφανής αφού η κοιλιά σας έχει αρχίσει να φαίνεται. Το κέντρο βάρους του σώματος σας μετατοπίζεται και η σπονδυλική στήλη παρουσιάζει ελαφρά λόρδωση. Η κοιλία μεγαλώνει σιγά σιγά και το βάρος σας αυξάνεται.

Η μήτρα προβάλει πάνω από τη λεκάνη και η γραμμή της μέσης αρχίζει να χάνεται καθώς το μωρό μεγαλώνει μπορεί να προκαλέσει πόνους στη μέση και τα πλευρά. Το στομάχι πιέζεται και αρχίζουν οι καούρες. Οι εξετάσεις που γίνονται σε αυτό το τρίμηνο είναι οι εξής:

- Υπερηχογράφημα Β-επιπέδου: Γίνεται περίπου στην 22η εβδομάδα κύησης. Είναι ένας υπέρηχος που εξετάζει την ανατομία του εμβρύου.

Εδώ θα φανεί με ευκρίνεια τυχόν «κατασκευαστική» ανωμαλία στο σχηματισμό των συστημάτων και των οργάνων του εμβρύου και θα διελεγχθεί εκ νέου με στατιστική πιθανότητα ο κίνδυνος χρωμοσωμικών ανωμαλιών.

- Καμπύλη σακχάρου: Γίνεται την 26η – 27η εβδομάδας κυήσεως εφόσον κρίνει ο γυναικολόγος σας ό,τι χρειάζεται.

Τρίτο τρίμηνο

Είναι το τελευταίο τρίμηνο της κύησης και το μωρό ολοκληρώνει την ανάπτυξή του. Η μήτρα καταβάλει όλη την κοιλότητα της λεκάνης και πιέζει τα γύρω όργανα. Το μωρό είναι πλήρως σχηματισμένο και τα όργανά του είναι ώριμα και συνεχίζουν να ωριμάζουν έως το τέλος.

Μπορεί να νιώθετε την κοιλιά να γίνεται σκληρή και να πονάει. Η μήτρα και το σώμα αρχίζουν να προετοιμάζονται για τον τοκετό. Το μωρό είναι πολύ κινητικό και αλλάζει θέσεις. Σταδιακά όμως ο χώρος που έχει για να κινείται μειώνεται. Περίπου τρεις εβδομάδες πριν τον τοκετό παίρνει θέση για να γεννηθεί, στις πρωτοτόκες γυναίκες.

Οι εξετάσεις που μπορεί να γίνουν σε αυτό το τρίμηνο είναι οι εξής:

- Καρδιοτοκογράφημα: Είναι μια εξέταση που βλέπουμε τη δραστηριότητα της μήτρας, εάν κάνει συσπάσεις ή όχι, και την κινητικότητα του μωρού.

- Βιοφυσικό προφίλ: είναι η εξέταση με την οποία ελέγχονται οι κινήσεις των μελών και του θώρακα του εμβρύου μέσα στη μήτρα.

- Doppler αγγείων μήτρας και εμβρύου: Είναι ένα υπερηχογράφημα Doppler αγγείων που μετράει τη ροή αίματος στον ομφάλιο λώρο και στις δυο μητριαίες αρτηρίες για να διαπιστωθεί εάν ο πλακούντας τροφοδοτείται επαρκώς ή αν υπάρχουν σημάδια πλακουντιακής ανεπάρκειας.

Πηγή: iator.gr