Τρίτη, 12 Απριλίου 2016

Οι λίγες ώρες ύπνου σύμμαχος του κρυολογήματος και των λοιμώξεων

Μια νέα αμερικανική έρευνα έρχεται να συσχετίσει για ακόμα μία φορά τον επαρκή ύπνο με τη σωματική υγεία καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λίγες ώρες το βράδυ κινδυνεύουν περισσότερο να κρυολογήσουν ή να υποκύψουν σε άλλες ιώσεις και λοιμώξεις.
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια-Σαν Φρανσίσκο, με επικεφαλής τη Σίντι Λέουνγκ, που έκαναν τη δημοσίευση στο αμερικανικό ιατρικό περιοδικό «JAMA Internal Medicine», ανέλυσαν στοιχεία για πάνω από 22.000 ανθρώπους.
Όσοι κοιμούνταν πέντε ώρες ή λιγότερες κατά μέσο όρο το βράδυ, ήταν 28% πιθανότερο να έχουν κρυολογήσει την προηγούμενο μήνα και 82% πιθανότερο να έχουν κολλήσει γρίπη ή να έχουν εκδηλώσει πνευμονία ή κάποια μόλυνση στα αυτιά, σε σχέση με όσους κοιμούνταν επτά ως οκτώ ώρες.
Όσοι είχαν κάποια διαταραχή του ύπνου και είχαν επισκεφθεί τον γιατρό για να αναφέρουν σχετικά προβλήματα ήταν επίσης πιθανότερο να έχουν αρρωστήσει από ίωση ή λοίμωξη. Δεν διαπιστώθηκε πάντως το αντίστροφο, δηλαδή κάποιος μειωμένος κίνδυνος για όσους κοιμούνται πολύ, πάνω από εννέα ώρες.

http://www.newsbeast.gr

Κυριακή, 10 Απριλίου 2016

Τι συστατικά θέλουμε να έχει ένα συμπλήρωμα διατροφής

Όταν παίρνουμε μία πρωτεΐνη, θέλουμε να ξέρουμε αν κάνει δουλειά ή αν σπαταλάμε τόσα χρήματα σε συμπληρώματα χωρίς ουσία. Δεν είναι όλες οι πρωτεΐνες ίδιες, ούτε όλες οι εταιρείες λένε την αλήθεια για τα προϊόντα τους, επομένως για να δούμε αποτελέσματα στο σώμα μας και να μην μας εξαπατούν, καλό είναι να γνωρίζουμε κάποια πράγματα για αυτά τα συμπληρώματα. Για να έχει ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης αποτέλεσμα, πρέπει να περιέχει και κάποια συγκεκριμένα συστατικά σε ένα επαρκές ποσοστό.

Για αρχή, καλό είναι να εξηγούμαστε για να μην παρεξηγούμαστε. Δεν συνίσταται σε καμία περίπτωση τη λήψη συμπληρωμάτων πρωτεΐνης έναντι της φυσιολογικής διατροφής, με εξαίρεση την περίπτωση που δεν μπορείτε λόγω συνθηκών, να τρέφεστε σωστά μέσω των κανονικών γευμάτων. Εφ' όσον λοιπόν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία και σας είναι ανέφικτο να τρώτε τις σωστές τροφές, τις κατάλληλες ώρες της ημέρας ή ασκείστε σε έντονο επίπεδο, τότε οι ανάγκες σας σε πρωτεΐνη δεν καλύπτονται επαρκώς, και πρέπει να τις ικανοποιήσετε με τη χρήση πρωτεΐνης σε μορφή συμπληρώματος.

Πρώτο βήμα πριν αγοράσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, και γενικότερα οποιοδήποτε τρόφιμο:
- Πάντα τσεκάρουμε την διατροφική ετικέτα -

diatrofiki etiketa the mag

Τι ακριβώς θέλουμε να έχει λοιπόν ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης;
Εκτός από την πρωτεΐνη, ο οργανισμός μας για να καταφέρει να την απορροφήσει σωστά και τη χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά χρειάζεται και κάποια ακόμη συστατικά. Δεν είναι μόνο η πρωτεΐνη που μας κάνει δυνατούς και μυώδεις, αλλά και κάποια ακόμη μέταλλα, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες που βοηθούν σε αυτή τη διαδικασία. Ποια είναι αυτά όμως;

- Υδατάνθρακες:
Ένα μείγμα υδατάνθρακα και πρωτεΐνης μετά την προπόνηση έχει αποδειχτεί πως αυξάνει τον ρυθμό ανασύνθεσης του γλυκογόνου μετά την προπόνηση. Το γλυκογόνο είναι υπεύθυνο για την ενέργεια του οργανισμού μας, επομένως αν θέλουμε να έχουμε αντοχή κατά την προπόνηση και κατά τη διάρκεια της ημέρας, οφείλουμε να φροντίζουμε να διατηρούμε σε υψηλά επίπεδα τις αποθήκες του οργανισμού μας. Μία εξαντλητική προπόνηση μπορεί σχεδόν να εκμηδενίσει το γλυκογόνο των μυών μας, και ο λόγος που στην επόμενη προπόνηση δεν έχουμε την ίδια αντοχή, είναι η μη τροφοδότηση του οργανισμού μας με γλυκογόνο. Το μέγιστο αποτέλεσμα δύναμης επιτυγχάνεται με τη λήψη ταυτόχρονα υδατάνθρακα και πρωτεΐνης μετά την προπόνηση. Ακόμη, αποδείχτηκε πως η πρόσληψη ενός τέτοιου συμπληρώματος ενεργοποιεί την ινσουλίνη και τις αυξητικές ορμόνες.

Eπίσης, ένα μείγμα υδατάνθρακα, ηλεκτρολυτών και υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης θα διατηρήσει την ενέργεια και τα επίπεδα της ενυδάτωσής σας.

Για να ελέγξουμε τη σωστή δόση του συμπληρώματος, πρέπει να ξέρουμε την συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης και υδατάνθρακα:

Συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης για αθλητές ασκήσεων με βάρη είναι 1,5-2 g/ κιλό/ημέρα ενώ για έναν μη αθλούμενο είναι 0,8 g/κιλό/ ημέρα. Για τις γυναίκες αθλήτριες η πρόσληψη πρέπει να είναι λίγο χαμηλότερη, περί του 1,4 g/κιλό/ ημέρα.

Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, η πρόσληψη εξαρτάται από το είδος της άσκησης, αν και σε γενικά πλαίσια ένα ποσοστό 55-60% είναι στα επιθυμητά επίπεδα.

- Ενέργεια

Οι αθλητές που καταναλώνουν χαμηλά επίπεδα ενέργειας σε σχέση με τις απαιτήσεις τους, πρέπει να συμπληρώνουν τη διατροφή τους με σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και βιταμίνη Β12, ενώ οι αθλητές που καταναλώνουν υψηλά επίπεδα θερμίδων πρέπει να τρώνε τρόφιμα ενισχυμένα σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ή να τις προσλαμβάνουν από το αντίστοιχο συμπλήρωμα σε περίπτωση που αδυνατούν να το πραγματοποιήσουν μέσω της διατροφής.

- Κρεατίνη και αμινοξέα

Έχει αποδειχτεί από πολλές έρευνες πως η πρόσληψη κρεατίνης αυξάνει την μυική μάζα και κατ” επέκταση την απόδοση σε έντονη άσκηση μικρής διάρκειας. Συνήθως η πρόσληψη κρεατίνης ξεκινά με μία υψηλή δόση φόρτωσης, της τάξης των 20 g/ ημέρα για 4-5 μέρες και συνεχίζεται με δόση διατήρησης των 5 g/ ημέρα. Βέβαια η υψηλή αύξηση των μυών οφείλεται σε μεγάλο βαθμό και στην υπερφόρτωσή τους με υγρά εκτός από την καθαρή μυική αύξηση. Να σημειωθεί ότι 5 g κρεατίνης βρίσκονται 1 kg κρέατος! Ωστόσο, άτομα με νεφρικά προβλήματα απαγορεύεται ρητά να παίρνουν τέτοια συμπληρώματα, αν και εκτενείς μελέτες σε υγιή άτομα δεν κατάφεραν να δείξουν παρενέργειες λόγω πρόσληψης κρεατίνης.

Τα αμινοξέα είναι το δομικό συστατικό της πρωτεΐνης, και επομένως είναι κατανοητό πως μπορούν να απορροφηθούν ευκολότερα από ολόκληρη την πρωτεΐνη, αφού δεν χρειάζεται να πραγματοποιηθεί εκτεταμένη διάσπαση για την απορρόφησή τους. Συγκεκριμένα αμινοξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στην αύξηση της μυικής μάζας μέσω της επίδρασής τους στην αύξηση των ορμονών. Αυτά είναι η L-ορνιθίνη , και η συνδυασμένη πρόσληψη L-λυσίνης και L-αργινίνης. Η υπερβολή όμως δεν ωφέλησε κανέναν, καθώς υψηλές δόσεις αμινοξέων μπορεί να είναι τοξικές, προκαλώντας διάρροια, κράμπες και ναυτία.

- Ω-3 λιπαρά οξέα

Είναι μαγευτικό πως η άσκηση και τα Ω-3 λιπαρά οξέα έχουν αποτελέσματα ακριβώς αντίθετα από τη διαδικασία της γήρανσης στον οργανισμό. Τα Ω-3 λιπαρά αυξάνουν την οξείδωση (καύση) των λιπών και την παραγωγή αντιοξειδωτικών ενζύμων, ενώ αυξάνουν την ευαισθησία στην αναβολική ορμόνη ινσουλίνη.

- Χρώμιο

Το χρώμιο θεωρείται πως ενεργοποιεί τη δράση της ινσουλίνης (αναβολικής ορμόνης) και αυξάνει την ικανότητα των κυττάρων να δέχονται αμινοξέα. Η ασφαλής και συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 50-200 μg. Το χρώμιο βρίσκεται στα συμπληρώματα με τις ακόλουθες μορφές:

chromium picolinate
chromium nicotinate
chromium chloride

Ωστόσο δεν είναι πλήρως αποδεδειγμένη η δράση του στους άνδρες αθλητές, σε αντίθεση με τις γυναίκες που παρατηρήθηκε άυξηση της μυικής τους μάζας μέσα διάστημα 12 εβδομάδων.

Ασβέστιο

Οι αθλητές που έχουν υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης κινδυνεύουν από έλλειψη ασβεστίου. Επομένως, προς αποφυγή καταγμάτων και άλλων προβλημάτων που σχετίζονται με έλλειψη ασβεστίου, συνίσταται υψηλότερη πρόσληψή του, μέσω τροφών ενισχυμένων σε ασβέστιο.

Σημείωση

H πρόσληψη συμπληρωμάτων παρ” όλα αυτά μπορεί να είναι επικίνδυνη, καθώς δυστυχώς οι εταιρείες που τα παράγουν δεν είναι υποχρεωμένες να αναγράφουν όλα τα συστατικά που περιέχονται σε αυτά. Επίσης, είναι πάσης γνωστό πως η πρόσληψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών μπορεί εύκολα να καλυφθεί μέσα από μια σωστή διατροφή. Οι εταιρείες αυτές έχουν απίστευτα κέρδη μέσω της παραπλάνησης, αφού πολλά από τα συστατικά που περιέχουν δεν έχουν καμία απολύτως δράση στην μυική αύξηση, με χαρακτηριστικό παράδειγμα το 1997 όπου μόνο η πώληση κρεατίνης έφτασε τα 200 εκατομμύρια δολάρια στην Αμερική.

Πριν αγοράσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, συμβουλευτείτε τις γνώσεις κάποιου ειδικού, και βεβαιωθείτε ότι ανταπεξέρχεται στις προσωπικές σας ανάγκες.
http://www.ifitnessbook.com/

Σάββατο, 9 Απριλίου 2016

Κοιλιακοί ,μια μάζα από τιτάνιο μέσα σε 20 μέρες !!! +ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ by Mάκης Μαραγκός Xtreme stores team

Καλώς η κακώς η κοιλιακοί είναι μια μυϊκή ομάδα που από πολλούς τραβά την προσοχή είτε αυτό λέγεται παραλία η πασαρέλα η στην προετοιμασία αγώνων του σιδερένιου αθλήματος !!
 
Όλοι έχουν βάσεις για κοιλιακούς το μυστικό ένα πώς θα τους κάνεις εμφανή πιο ευδιάκριτους ,συμπαγής και τονωμένους από λεπτομέρειες που θα κάνουν την διαφορά σε σχέση με της άλλες μυϊκές ομάδες.
 
 
Ο κοιλιακός είναι σαν τον Δούρειο ίππο υπάρχει και εμφανίζεται πολύ δύσκολα…
 
1 ) διαχείριση της διατροφής ,χαμηλώνεις της θερμίδες από λίπος και υδατάνθρακες δεν τους κόβεις εντελώς για να μην σοκάρεις τον οργανισμό και αντιδράσει αρνητικά
 
Πως ?? πχ: αλλάζεις της ποιότητες εάν έτρωγες πχ όσπρια και μακαρόνια το γυρνάς σε πατάτα ψητή και το λίπος από λάδι που λάμβανες το αλλάζεις με Κάσιος και βιολογικά καρύδια  η ποσότητα θα πρέπει να ρυθμιστή πάντα με βάση την μυϊκή σου μάζα και το ποσοστό λίπος % και με βάσει της ενδείξεις  σου R.M. (KCALκατανάλωση σε ηρεμία) .
 
Από πρωτεϊνική αξία θα πρέπει να εμπιστευτείς μόνο 2 τροφές κοτόπουλο και σολομό και αυτό γιατί είναι υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη και  τα αμινοξέα τους έχουν άμεση απορρόφηση από μυϊκό σύστημα .Επίσης  ο σολομός έχει καλά λιπαρά από ωμέγα 3 ,χρήσιμα για την διαχείριση και ταχεία μεταφορά αμινοξέων στα μυϊκά κύτταρα.
 
2) Τα αερόβια θα πρέπει να είναι 6 φορές την εβδομάδα πρωί και βράδυ από 40-50 λεπτά με 60-70% καρδιακών παλμών στην φάση αυτοί θα πρέπει να χρησιμοποιούνται λιποδιαλυτικά τύπου fatburnerτο Πρωί και L-CARNITNINEτο βράδυ μαζί με βιολογική Λουΐζα 2-3 κουταλιές της σούπας! Πριν το ξεκίνημα κάθε αερόβιου -ΒCAAγια την θωράκιση και ανάκαμψη τον μυών έτσι προστατεύουμε την μυϊκή μάζα…  καλό θα είναι για να μειωθούν ποιο άμεσα τα υγρά του σόματος με κάθε αερόβιο να τοποθετήστε ζώνη εφιδρωτικοί από neopreneέτσι θα γίνουν ποιο εντυπωσιακοί η κοιλιακοί.
 
Και ερχόμαστε στο κομμάτι της προπόνησης κάτι το οποίο χρησιμοποιώ και εγώ στους αγώνες μου αλλά και αρκετή  φίλοι μου fitnessmodelυψηλού επιπέδου στην Αμερική αφού σε αυτούς οι κοιλιακοί είναι το Α και το Ω σε μια επίδειξη εσωρούχων και φωτογραφίσεων που μόνο με αυτόν τον τρόπο τραβούν την προσοχή για να έχουν συνεχή δουλειά!!
 
Λοιπόν θα το χωρίσετε σε 2 κύκλους 10ημερους και αυτό γιατί στους κοιλιακούς τίποτα δεν θα πρέπει να είναι καθορισμένο ο κοιλιακός έχει την ιδιότητα προσαρμογής στην μονότονη άσκηση και αποδίδει μόνο 15-25% για να παρακάμψουμε την βιοκινητική τους και το  κυτταρικό τοίχωμα τον μυών και να τους αφιπνήσουμαι θα πρέπει την κάθε ενέργεια να την ανακάμψουμε κρατώντας υψηλά την ένταση και την κυκλοφορία του αίματος…
 
 
Πριν την προπόνηση ΑΑΚG, CITROULINE, B-ALANINEΠαράγοντες προεξασκιτική που θα γεμίσουν τους μυς σας τόσο πολύ αίμα που θα θέλουν να εκραγούν, καθυστερώντας επίσης και  τα γαλακτικά οξύ τον μυός ώστε να πιέσετε ακόμα ποιο πολύ τους κοιλιακούς σας .
 
Το πρόγραμμα θα πρέπει να περιλαμβάνει:
 
1 κύκλος
 
1)Άρσεις από εξάρτηση( κρεμιέστε από το μονόζυγο και σηκώνεται τα πόδια από ελαφρός λυγισμένη θέση Πάνο από της 90 μοίρες ) τα set4Xmaxμε αργές κινήσεις,
 
2)Κάμψεις στην υψηλή τροχαλία στα Γόνατα με σχοινί τρικέφαλου doublesetάρσεις πλαγίως στην Ρωμαϊκή Καρέκλα 4Χ 15 και αυτό γιατί οι κοιλιακοί έχουν πολύπλευροι κυκλοφορία αίματος από τον ορθό κοιλιακό μέχρι και της βοηθητικές ομάδες (λαγονοψοΐτη)
 
3) κάμψεις στην μπάλα με αντίσταση από χαμηλή τροχαλία με πλήρης άνοιγμα της σπονδυλικής στήλης και κάμψει μέχρι βαθειά σύσπαση του ορθού κοιλιακού η εκπνοή θα πρέπει να γίνεται σε 3 χρόνους μέχρι να αφαιρεθεί ο αέρας εντελώς από το στομάχι τα set5 x15 με χρόνο αναμονής μόνο 20-30’’ μ ε αργές κινήσεις τα setπολύ δολοφονικά αλλά παράλληλα προετοιμάζουν την Μέση για την επόμενη άσκηση.
 
4) Κάμψεις με ρόδα κοιλιακών από πλήρη γωνία doublesetκάμψεις Νυχτερίδας από μονόζυγο( θα χρειαστείτε μπότες βαρύτητας όπως ονομάζονται, κλειδώνουν στα πόδια σας και κρεμιέστε ανάποδα από το μονόζυγο ) 4 Χ15 χρόνος αναμονής 2 λεπτά .Το συγκεκριμένο doublesetείναι από τα ποιο προχωρημένα αφού και επαγγελματίες bodybuilderδεν καταφέρνουν της περισσότερες φορές να ολοκληρώσουν από την υψηλή πίεση και το κάψιμο στο στομάχι…
 
Με αυτόν τον τρόπο χτυπάμε τα στρώματα του εγκάρσιου κοιλιακού στο 90%, του έξω λοξού κοιλιακού  ,τον ορθό κοιλιακό  όπως και σε πλήρη μυϊκή σύσπαση του πρόσθιου οδοντωτού που συνήθως δουλευόταν ποιο έντονα από τα pull-over.
 
Για 30 -40 λεπτά μέχρι να κοπάσει το αίμα από τον κοιλιακό και να έρθει στα φυσιολογικά επίπεδα μπορεί σε κάποιους να τους δημιουργεί τάση για Εμετό είναι απολύτως φυσιολογικό προσέξτε μόνο να μην φάτε απότομα και το νερό γουλιές γουλιές .  
 
 
2 κύκλος   
 
 
 1) Άρσεις από εξάρτηση όπως και στον πρώτο κύκλο αλλά αυτήν την φορά πλήρης- τα άκρα τον δακτύλων θα πρέπει να ακουμπούν το μονόζυγο η κινήσεις αργές στο κατέβασμα και χωρίς να δίνεται ώθηση με τον κορμό αλλά καθαρά και μόνο με τον ορθό κοιλιακό τα set4xMAX
 
2) Άρσεις στην ρωμαϊκή καρέκλα με πρόσθετο βάρος στους αστραγάλους (αλτήρας) σηκώστε με λυγισμένα γόνατα Πάνο από 90 Μοίρες με σκοπό της 20 καθαρές επαναλήψεις σε 4 set
 
3) Κάμψεις στον Κατακλινή πάγκο με περιστροφές Αριστερά-δεξιά και αυτομάτως doublesetστην μπάλα κοιλιακών πλαγίως χωρίς πρόσθετο βάρος αλλά με γνώμονα της αργές κοφτές κινήσεις και με κρατήματα σαν να το ποζάρισμα 3” πιστέψτε θα θέλετε εκείνη την στιγμή να πεθάνετε από το κάψιμο του πλάγιου κοιλιακού και του εγκάρσιου κοιλιακού σκάφτεστε  θετικά ότι ο κοιλιακός θα δείχνει σαν τούβλο μετά από 34 ώρες
 
4) Άρσεις στο δίζυγο ποδήλατο με βαράκια στα πόδια από 1-4 κιλά όχι παραπάνω για να μυν τραυματίσουμε την τοιχωματικοί περιτονία από την υπερκόπωση εάν τραυματιστεί για πολλές μέρες ο κορμός θα καμπουριάζει και κάθε αναπνοή θα είναι επώδυνη για αυτό προσοχή πολύ ότι κάνετε αργά και παίξτε με την εισπνοή- εκπνοή εκεί βρίσκεται και τον μυστικό!!!!!!!!! Τα setείναι 4 και παλέψτε για να βγάλετε 20 επαναλήψεις ξέρω ότι θα βρίζεται εκείνη την στιγμή αλλά αργότερα θα ανταμειφτείτε για την σκληρή δουλειά..
 
Και ερχόμαστε στο τελειωτικό χτύπημα
 
5) από εξάρτηση στρέψεις κορμού donkeyμε τεντωμένα πόδια (αριστερά-δεξιά)  doublesetΚάμψεις κορμού στα γόνατα από υψηλή τροχαλία όπως στον πρώτο κύκλο  η Χρόνη που θα κρατά σε κάθε κάμψεις του κοιλιακού θα είναι 2’’ αυστηρά αυτό θα καθορίσει και την συμμετρία τον κοιλιακών σου αργότερα τα set5,επαναλήψεις 20 εάν τα καταφέρεται φυσικά αρκεί να το προσπαθήσετε και φορά με την φορά θα κερδίζεται 2-3 επαναλήψεις επάνω.
 
Μην ξεχνάτε κάθε προπόνηση να είναι πρόκληση για εσάς…
 
Μόνο έτσι θα καταφέρεται να ολοκληρώνεται.
 
 
Το πρόγραμμα που σας περιγράφω ξέρω δεν είναι και το ποιο  εύκολο πράγμα αλλά εάν το καταφέρεται σίγουρα θα σας θυμίσει κάτι από τα παλιά …αγάλματα τον προγόνων μας .
 
Σας εύχομαι καλή τύχη !  
 
Με εκτίμηση σε όλους εσάς που Προπονήστε  σε όλες της συνθήκες και σε κάθε γυμναστήριο!!      
 
 
ΧTREME STORES team!
ΜαραγκόςΜάκης- WABBA MR UNIVERSE.
 

Σάββατο, 2 Απριλίου 2016

4 tip για να αργήσεις να …γεράσεις!

Τι ωραίο είναι να είσαι 50 και να νομίζουν ότι είσαι 40 και κάτι… Ας μην γελιόμαστε, μέσα σου χαίρεσαι… Ωστόσο όπως είναι γνωστό δεν υπάρχει ελιξίριο για την αιώνια ζωή και η ηλικία είναι απλά ένας αριθμός, που όμως με τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής που ακολουθούμε να μας κάνουν να φαινόμαστε μεγάλοι ή γερασμένοι και ταυτόχρονα κουρασμένοι;
Περπατώντας στο δρόμο σίγουρα έχεις πετύχει άτομα μεγαλύτερης ηλικίας να δείχνουν έφηβοι και εικοσιπεντάχρονες χωρίς να είναι "γερασμένοι".
Το πρώτο πράγμα που ενδεχόμενος να σκεφτείς να είναι, μα καλά δεν θα φάω ή δεν θα πιω κάτι παραπάνω, αν δεν τα κάνω τώρα πότε;
Η απάντηση - συμβουλή είναι απλή, παν μέτρον άριστον που έλεγαν και οι αρχαίοι. Δεν επιλέγουμε τη στέρηση, αλλά πρέπει να έχουμε μέτρο στις " κραιπάλες", ώστε να δείχνουμε δυνατοί, υγιείς, όμορφοι και προπάντων νέοι!
Γι' αυτό τον λόγο, αν προσέξεις να μην κάνεις τα παρακάτω σε αλόγιστο βαθμό, θα δεις πόσο υπέροχο δέρμα θα έχεις.
1. Κόψε ή μείωσε πολύ το κάπνισμα
Το κάπνισμα προκαλεί πρόωρη γήρανση αυξάνοντας τον κίνδυνο ενός ανθρώπου για παθήσεις, όπως καρδιοπάθεια και καρκίνο του πνεύμονα. Ο καπνός του τσιγάρου περιέχει περισσότερες από 4.000 τοξίνες, πολλές από τις οποίες απορροφώνται κατευθείαν από το αίμα και μεταφέρονται στη δομή των κυττάρων του δέρματος. Συν οτι αφυδατώνει κατά 50% το πρόσωπο.
2. Να κοιμάσαι καλά και χορταστικά
Ο οργανισμός σου είναι σύστημα αυτοεπανόρθωσης και θα επιδιορθώσει τη βλάβη που υπέστη την ημέρα κατά τη διάρκεια του βραδινού ύπνου. Προσπάθησε να κοιμάσαι επτά με οκτώ ώρες.
3. Έλεγξε το αλκοόλ
Η αλόγιστη κατανάλωση αλκοόλ μόνο κακό θα σου κάνει Το αλκοόλ έχει την ιδιότητα να αφυδατώνει το σώμα , να καταστρέφει τα κύτταρα του εγκεφάλου, καταστρέφει το βλεννογόνο στην επιδερμίδα.
Η κατανάλωση αλκοόλ είναι ένας από τους κύριους ενόχους της ακμής, προκαλεί ερυθρότητα και συχνά φλύκταινες στα μάγουλα και τη μύτη. Το αλκοόλ όχι μόνο αυξάνει τη ροή του αίματος και διαστέλλει τα μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία που βρίσκονται πιο κοντά στην εξωτερική στιβάδα της επιδερμίδα.
4. Η διατροφή και τα …μάτια σου!
Η κακή διατροφή παίζει βασικό ρόλο στην πρόωρη γήρανση, εξαιτίας κυρίως των αυξημένων ποσοτήτων ζαχάρων που βρίσκονται σε όλες τις επεξεργασμένες τροφές. Η έλλειψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων στον οργανισμό αποτελεί παράγοντα για ένα γερασμένο δέρμα και κατά συνέπεια για έναν κουρασμένο οργανισμό. Η "πηγή" της νεότητας βρίσκεται στα φρούτα και λαχανικά. Το φαγητό που δεν το μαγειρεύετε εσείς, έχει συχνά μεγάλες ποσότητες λίπους, νατρίου και ζάχαρης που έχουν τα αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα, σε δέρμα και φυσική κατάσταση. Μην τρως συνέχεια απο έξω.

http://www.activeman.gr/