Τετάρτη, 18 Απριλίου 2018

Διατροφή: Αποτοξίνωση σε δέκα απλά βήματα

Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποιο συγκεκριμένο διαιτολόγιο, προτιμήστε εκείνο που θα σας ωθήσει προς έναν πιο υγιεινό τρόπο διατροφής, χωρίς να σας «υποχρεώσει» σε πολύ αυστηρούς περιορισμούς
Οι δίαιτες αποτοξίνωσης εμφανίζονται σε διάφορες μορφές: δίαιτες νηστείας, δίαιτες φρούτων και φυσικών χυμών ή ακόμα και δίαιτες με έμφαση στους ωμούς καρπούς ή τα προϊόντα ολικής άλεσης, με τον παράλληλο αποκλεισμό των επεξεργασμένων τροφίμων.
Την περίοδο αυτή, μετά τις διατροφικές υπερβολές του Πάσχα και με το καλοκαίρι προ των πυλών, ανάλογα διαιτολόγια φαντάζουν ιδανικά για την γρήγορη απώλεια βάρους αλλά και την παράλληλη αποτοξίνωση του οργανισμού. Υπάρχουν, ωστόσο, κάποιοι κανόνες για τη σωστή διατροφή προκειμένου να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα!
Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποιο συγκεκριμένο διαιτολόγιο, προτιμήστε εκείνο που θα σας ωθήσει προς έναν πιο υγιεινό τρόπο διατροφής, χωρίς να σας «υποχρεώσει» σε πολύ αυστηρούς περιορισμούς.
Για τον επιτυχή σχεδιασμό ενός τέτοιου διατροφικού σχήματος, ο Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, Γιάννης Χρύσου μας συμβουλεύει να εστιάσουμε στα ακόλουθα βήματα:

Βήμα 1ο

Ορίστε τις πρώτες 7 μέρες κατά τις οποίες θα ξεκινήσετε την προσπάθειά σας. Διαλέξτε ημέρες που δεν έχετε προγραμματισμένες κοινωνικές εκδηλώσεις ή πολύ έντονο εργασιακό πρόγραμμα. Έτσι, θα μπορέσετε να τηρήσετε πιο εύκολα τα σχέδιά σας.

Βήμα 2ο

Μηδενίστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και περιορίστε το κάπνισμα και την κατανάλωση καφεϊνούχων ροφημάτων, 2-3 ημέρες πριν την έναρξη του σχεδίου σας. Τις ημέρες αυτές, αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών τα οποία, ειδικά τις πρώτες μέρες της προσπάθειάς σας, θα πρέπει να αποτελούν το κύριο μέσο κορεσμού.

Βήμα 3ο

Καλό είναι το πρωινό σας να περιλαμβάνει φρούτα και ξηρούς καρπούς ή άλλα τρόφιμα υψηλής διατροφικής αξίας όπως το ταχίνι ή το φυστικοβούτυρο. Τα κυρίως γεύματα πρέπει να έχουν ως βάση ωμά λαχανικά όπως σπανάκι, πιπεριές, σπαράγγια, καρότα, κολοκύθια, μαρούλι ή τομάτα κ.α. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να έχετε λαχανικά και στα μικρογεύματά σας.

Βήμα 4ο

Σε κάθε γεύμα προσθέστε τουλάχιστον ½ φλιτζάνι καστανό ρύζι, κινόα ή ψωμί ολικής άλεσης, για την παροχή ενέργειας. Η ποσότητα αυτή θα πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα με τις προσωπικές ανάγκες σας. Η ελάχιστη ποσότητα αντιστοιχεί σε μία γυναίκα μικρής σωματικής διάπλασης, με περιορισμένη φυσική δραστηριότητα και θα πρέπει να αυξάνεται αναλογικά με το πόσο μεγαλύτερη είναι η σωματική διάπλαση και εντονότερη η φυσική δραστηριότητα του κάθε ατόμου.

Βήμα 5ο

Αποφύγετε το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά κατά τις πρώτες ημέρες. Αντί αυτών, προτιμήστε το ψάρι, το αυγό και τα όσπρια ως πηγές πρωτεΐνης. Συμπεριλάβετε τουλάχιστον 1 μερίδα σε ένα από τα κυρίως γεύματα της ημέρας σας. Για μικρογεύματα, επιλέξτε ωμούς ξηρούς καρπούς και φρούτα.

Βήμα 6ο

Ως πηγή λίπους, προσθέστε μικρή ποσότητα ελαιολάδου στις σαλάτες σας και ταχίνι στα μικρογεύματά σας.

Βήμα 7ο

Εάν γυμνάζεστε τακτικά, μην αυξήσετε την ένταση και την διάρκεια της προπόνησης τις ημέρες που αλλάζετε τη διατροφή σας. Εάν δεν είστε δραστήριοι, ξεκινήστε με ένα τακτικό περπάτημα. Αποφύγετε, όμως, την έντονη άσκηση κατά τις πρώτες ημέρες της προσπάθειάς σας.

Βήμα 8ο

Πίνετε άφθονο νερό. Προσπαθήστε να πίνετε – βάσει σχεδίου – 1 ποτήρι πριν από κάθε γεύμα και ακόμα 2 ποτήρια μεταξύ των γευμάτων.

Βήμα 9ο

Μετά την ολοκλήρωση των πρώτων 7 ημερών, ξεκινήστε σταδιακά να αυξάνετε την ποσότητα πρόσληψης συγκεκριμένων τροφών όπως, για παράδειγμα, τα δημητριακά ολικής άλεσης. Καταναλώστε μία φορά την εβδομάδα το αγαπημένο σας τρόφιμο σε ελεγχόμενη ποσότητα και συνεχίστε να αποφεύγετε (ή τουλάχιστον να περιορίζετε,  κατά το δυνατόν) τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Όταν επιθυμήσετε κάποιο γλυκό, προτιμήστε μια υγιεινή επιλογή όπως ο χαλβάς από ταχίνι, που είναι πλούσιος σε μαγνήσιο, ασβέστιο, φυτικές ίνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Βήμα 10ο

Πιστέψτε στην προσπάθειά σας, στοχεύοντας ταυτόχρονα στην βελτίωση της εικόνας του σώματός σας αλλά και στην βελτίωση του πως αισθάνεστε συνολικά.

Τι θα χρειαστείτε

Σύμφωνα με τον κ. Χρύσου, οι προμήθειες που θα χρειαστείτε είναι λίγες, πράγμα που καθιστά εύκολο το να τις έχετε στη διάθεσή σας όπου και να είστε:
  • Φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
  • Προϊόντα ολικής άλεσης όπως καστανό ρύζι, ζυμαρικά και ψωμί ολικής, κινόα κ.α.
  • Ψάρι, αυγά και όσπρια.
  • Ωμούς ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο και ταχίνι.

Τελευταίες οδηγίες

«Διασφαλίστε ότι θα προσλαμβάνετε καθημερινά τουλάχιστον 1.200 θερμίδες οι γυναίκες και 1.500 θερμίδες οι άνδρες και υπολογίστε πως θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη αυτή, ανάλογα με το επίπεδο γενικής δραστηριότητας και φυσικής άσκησης. Τέλος, έχετε κατά νου ότι η προσπάθεια αυτή δεν διαρκεί μόλις μια εβδομάδα αλλά αρκετά περισσότερο, εάν επιθυμείτε τα αποτελέσματά της να είναι μόνιμα», υπογραμμίζει ο Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος.
in.gr

Τρίτη, 10 Απριλίου 2018

Η άθληση αποτρέπει την καρδιακή νόσο παρά τη γενετική προδιάθεση

Οι άνθρωποι δεν πρέπει να εγκαταλείπουν την άθληση επειδή έχουν γενετικό κίνδυνο καρδιακής νόσου

Η καλή φυσική κατάσταση είναι ο καλύτερος τρόπος για τη διατήρηση καλής καρδιακής υγείας ακόμα και για τα άτομα με υψηλό γενετικό κίνδυνο καρδιοπάθειας, αποφαίνεται μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Στανφορντ.
Σε μια από τις μεγαλύτερες μελέτες επιδημιολογικής παρατήρησης για την φυσική κατάσταση και την καρδιακή νόσο, οι ερευνητές μελέτησαν στοιχεία που αφορούσαν σχεδόν μισό εκατομμύριο άτομα εγγεγραμμένα στη βάση UK Biobank.
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα δύναμης λαβής, φυσικής δραστηριότητας και καρδιοαναπνευστικής επάρκειας είχαν μειωμένο κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού επεισοδίου, ακόμα κι αν είχαν γενετική προδιάθεση για καρδιακή νόσο.
«Οι άνθρωποι δεν πρέπει να εγκαταλείπουν την άθληση επειδή έχουν γενετικό κίνδυνο καρδιακής νόσου. Όχι ότι πρέπει να μένουν απαθείς και όσοι έχουν χαμηλό γενετικό κίνδυνο. Δεν πρέπει να ξεχνά με ότι γενετικοί και περιβαλλοντικοί παράγοντες επηρεάζουν καθοριστικά την υγεία μας», γράφει ο Ερικ Ινγκελσον, καθηγητής Καρδιαγγειακής Ιατρικής στο αμερικάνικο πανεπιστήμιο, στο επιστημονικό έντυπο Circulation.
Στο πλαίσιο της μελέτης οι ερευνητές αξιολόγησαν τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και σωματικής δραστηριότητας των 487.702 συμμετεχόντων μέσω τεστ λαβής, ερωτηματολόγια για τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας αλλά και βηματόμετρα που είχαν φορέσει για επτά ημέρες. Επίσης, έκαναν και στατικό ποδήλατο.
Οι ειδικοί συμπεριέλαβαν και πληροφορίες για γενετικά χαρακτηριστικά 468,095 συμμετεχόντων.
Η συνδυαστική ανάλυση έδειξε ότι η υψηλή φυσική κατάσταση και σωματική δραστηριότητα σχετιζόταν με χαμηλότερα επίπεδα αρκετών αρνητικών καρδιαγγειακών αποτελεσμάτων, όπως η στεφανιαία νόσος, το εγκεφαλικό επεισόδιο και η κολπική μαρμαρυγή.
Μεταξύ των ατόμων που θεωρήθηκαν υψηλού γενετικού κινδύνου για καρδιακή νόσο, τα υψηλά επίπεδα καρδιοαναπνευστικής υγείας σχετίστηκαν με 49% μικρότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και 60% μικρότερο κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής.
Για όσους είχαν ενδιάμεσο γενετικό κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, όσοι είχαν την δυνατότερη λαβή είχαν και 36% μικρότερο κίνδυνο εκδήλωσης στεφανιαίας νόσου και 46% μείωση του κινδύνου κολπικής μαρμαρυγής, συγκριτικά με άτομα που είχαν ίδιο γενετικό κίνδυνο και πιο αδύναμη λαβή.

«Τα ευρήματα είναι πολύ σημαντικά διότι ουσιαστικά δείχνουν ότι ο τρόπος ζωής μπορεί να κάνει τη διαφορά. Όσο πιο δραστήριος είναι κάποιος τόσα περισσότερα οφέλη μπορεί μακροπρόθεσμα να απολαύσει αναφορικά με την υγεία του», υπογραμμίζει ο ο Δρ Ινγκελσον.
πηγη.in.gr

Πώς μετά το πασχαλινό φαγοπότι θα κάνετε αποτοξίνωση

Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα επτά ημερών μπορείτε να ανανεωθείτε και ταυτόχρονα να χάσετε περίπου τέσσερα κιλά

Το μεγάλο φαγοπότι της Κυριακής του Πάσχα είναι πια μια γλυκιά ανάμνηση. Καλό ήταν το γαστριμαργικό όργιο στο οποίο επιδοθήκαμε όλοι, αλλά επειδή η έλευση της Άνοιξης επιβάλλει λιγότερα ρούχα και πιο λεπτά υφάσματα, καιρός είναι να φροντίσουμε και τη σιλουέτα μας. Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης διάρκειας επτά ημερών μπορείτε να ανανεωθείτε και ταυτόχρονα να χάσετε περίπου τέσσερα κιλά.

Γιατί αποτοξίνωση και όχι δίαιτα;

Θα αναρωτιέστε ίσως γιατί σας προτείνουμε να ακολουθήσετε πρόγραμμα αποτοξίνωσης και όχι άλλη μια δίαιτα, όπως συνηθίζουμε; Η απάντηση είναι απλή. Στόχος δεν είναι μόνο η απώλεια των περιττών κιλών, αλλά η γενικότερη ανανέωση του οργανισμού.
Μια εβδομάδα αποχής από ραφιναρισμένο αλεύρι, ζάχαρη και καφεΐνη σας βοηθά να μειώσετε την κατακράτηση υγρών, να βελτιώσετε την διαδικασία της πέψης, να πάψετε να αισθάνεστε «φουσκωμένοι» και φυσικά να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες.
Η αποτοξίνωση είναι μια διαδικασία κατά την οποία επικεντρώνεστε στην κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών. Το πρόγραμμα αποτοξίνωσης που ακολουθεί, όπως θα διαπιστώσετε και μόνοι σας, χαρακτηρίζεται από ποικιλία σε φρούτα και λαχανικά και είναι ασφαλές για κάθε υγιή ενήλικα. Δεν συνιστάται σε πάσχοντες από χρόνια νοσήματα, παιδιά και εφήβους καθώς και σε γυναίκες που κυοφορούν ή θηλάζουν.

Τι να φάτε

Ακολουθείστε το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής καθημερινά επί επτά ημέρες. Είναι πολύ σημαντικό να μασάτε αργά την τροφή και να κάθεστε. Έτσι τρώτε λιγότερο και απολαμβάνετε περισσότερο το γεύμα σας.
Μόλις ξυπνήσετε: Μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι πιείτε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό, αφού πρώτα θα έχετε προσθέσει το χυμό μισού λεμονιού. Το λεμόνι διεγείρει τα υγρά του στομάχου. Στόχος είναι να πίνετε καθημερινά τουλάχιστον έξι ποτήρια νερό.
Πρωινό: Μισή ώρα αφότου έχετε ξυπνήσει φάτε ένα κομμάτι φρέσκου φρούτου, όπως μήλο, μπανάνα ή αχλάδι. Μισή ώρα αργότερα φάτε 1 με 2 κούπες του τσαγιού βρασμένα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως αμάραντο, σίκαλη ή ακατέργαστο ρύζι. Αποφύγετε το κριθάρι, τη βρώμη και το σιτάρι διότι μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα πέψης. Για να κάνετε τα δημητριακά σας νοστιμότερα προσθέστε 2 κουταλιές του γλυκού φρέσκο χυμό φρούτων ή 1 κουταλιά του γλυκού ελαιόλαδο ή βούτυρο.
Δεκατιανό: Κατά τις 11 το πρωί πιείτε 1 με 2 κούπες του τσαγιού νερό μέσα στο οποίο έχετε βράσει λαχανικά. Περιέχει πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που αποβάλλουν τα λαχανικά κατά τη διαδικασία βρασμού, μετριάζει το αίσθημα της πείνας και παράλληλα σας ενυδατώνει.
Γεύμα: Μεταξύ 12 και 13 μμ φάτε τα λαχανικά που βράσατε. Επιτρέπονται όλοι οι συνδυασμοί. Εμείς σας προτείνουμε πατάτα, λάχανο, κόκκινη πιπεριά και πράσο. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού αγνό παρθένο ελαιόλαδο, λίγο σκόρδο, αλάτι και αρωματικά χόρτα, όπως βασιλικό, μέντα και ρίγανη. Για περισσότερη ποικιλία μπορείτε να τρώτε και ωμά λαχανικά, προτιμώντας το μαρούλι, το καρότο, τις πιπεριές με ελαιόλαδο και χυμό μισού λεμονιού.
Απογευματινό: Στις 15.00 μμ ή και λίγο αργότερα πιείτε πάλι 1 έως 2 ποτήρια νερό μέσα στο οποίο βράσατε λαχανικά με λίγο αλάτι.
Δείπνο: Μεταξύ 6 και 7 μμ φάτε μια μερίδα βραστά ή ωμά λαχανικά. Ο λόγος που το δείπνο σας προγραμματίζετε τόσο νωρίς είναι διότι συντελείτε η διαδικασία της πέψης πολύ πριν πέσετε για ύπνο. Έτσι ο οργανισμός σας, κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να συνεχίσει τη διαδικασία της αποτοξίνωσης. Μέχρι το επόμενο πρωί λοιπόν, μην καταναλώνετε στερεά τροφή. Μπορείτε όμως να πιείτε διάφορα ροφήματα, όπως τσάι, χαμομήλι και μέντα.

Συμπληρωματικές τακτικές αποτοξίνωσης

Συνδυαστικά με τη διατροφή υιοθετείστε και τις ακόλουθες συνήθειες, που θα δώσουν στον οργανισμό σας τη δυνατότητα να αποβάλει τα ‘απορρίμματα’ από σημεία του σώματός σας όπως το έντερο, του πνεύμονες, το δέρμα και την ουροδόχο κύστη. Όσο καλύτερα εφαρμόσετε τις προτάσεις που ακολουθούν και όσο περισσότερο νερό καταναλώνετε, τόσο λιγότερες πιθανότητες έχετε να αισθανθείτε αδυναμία κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης.
Γυμναστείτε: Καθημερινά γυμναστείτε για περίπου μια ώρα. Ιδανικό είναι το περπάτημα και η ποδηλασία. Αν δεν μπορείτε να κάνετε συνεχόμενη τη άσκηση, μοιράστε την σε δυο μισάωρα. Η άσκηση βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, ενώ μέσω της εφίδρωσης αποβάλλονται υγρά. Επιπλέον η άσκηση ευνοεί την κινητικότητα του εντέρου. Προτιμήστε την εκγύμναση σε ανοικτό χώρο.
Καλή λειτουργία του εντέρου: Φυσιολογικά κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας θα ‘ενεργείστε’ τουλάχιστον μια φορά ημερησίως (αλλά δυο φορές είναι καλύτερα). Σε περίπτωση που την πρώτη ημέρα της αποτοξίνωσης αντιμετωπίσετε πρόβλημα με την λειτουργία του εντέρου, μπορείτε να πιείτε 1 ή 2 φλιτζάνια τσάι βοτάνων.
Χρησιμοποιείστε φυσικό σφουγγάρι: Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας αποτοξίνωσης, όταν κάνετε μπάνιο τρίψτε απαλά το δέρμα σας με φυσικό σφουγγάρι που θα προμηθευθείτε από το φαρμακείο. Βοηθά το δέρμα σας να αποβάλλει τα νεκρά κύτταρα, καθαρίζει σε βάθος και τονώνει την κυκλοφορία του αίματος.
Κάντε σάουνα: Αν υπάρχει κοντά σας κάποιο γυμναστήριο που διαθέτει σάουνα επισκεφθείτε το. Είκοσι λεπτά σάουνας βοηθούν τον οργανισμό σας να αποβάλλει υγρά που έχει κατακρατήσει. Αν δεν έχετε πρόσβαση σε σάουνα, κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Μείνετε μέσα στην μπανιέρα για 5 έως 10 λεπτά. Δυο φορές την εβδομάδα είναι αρκετές.
Αποφορτιστείτε: Σημασία έχει κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης να είστε ήρεμοι. Αποφύγετε λοιπόν την παρακολούθηση τηλεοπτικών προγραμμάτων και απέχετε γενικώς από πράγματα που σας φορτίζουν συναισθηματικά. Στο ελεύθερο χρόνο σας προτιμήστε να ακούσετε απαλή μουσική ή να διαβάσετε κάποιο βιβλίο.

Αντιμετωπίστε τις παρενέργειες

Όπως προαναφέραμε το πρόγραμμα αποτοξίνωσης ενδείκνυται για άτομα απολύτως υγιή, διότι κατά τη διάρκεια του ενδέχεται να έρθετε αντιμέτωποι με συμπτώματα όπως κόπωση, κεφαλαλγίες, πείνα, ναυτία και ευερεθιστότητα. Αυτό συμβαίνει λόγω της αποχή σας από ουσίες στις οποίες ήσαστε ‘εθισμένοι’ όπως για παράδειγμα η καφεΐνη. Πάντως τα συμπτώματα είναι παρόντα συνήθως μόνο τις δυο πρώτες μέρες, μετά ο οργανισμό σας θα προσαρμοστεί.
Κόπωση: Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την κόπωση είναι με άσκηση. Ακούγεται ίσως περίεργο, αλλά μπορείτε να το διαπιστώσετε και μόνοι σας. Φυσικά μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό, διότι η αφυδάτωση σας δημιουργεί αίσθημα κόπωσης. Αν αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, κοιμηθείτε για περίπου 30 λεπτά το απόγευμα ή κοιμηθείτε νωρίτερα το βράδυ.
Κεφαλαλγίες: Οι πονοκέφαλοι είναι συνήθως παρόντες το πρώτο 24ωρο, κυρίως λόγω της μη λήψης καφεΐνης. Πίνετε πολύ νερό και φροντίστε την καλή λειτουργία του εντέρου σας, σίγουρα θα αισθανθείτε καλύτερα.
Πείνα: Αν αισθανθείτε ότι πεινάτε νωρίς το απόγευμα, καταναλώστε μικρή ποσότητα πρωτεϊνών, δηλαδή ½ με 1 κούπα του τσαγιού όσπρια ή φρέσκα φασολάκια, ή 1.400 έως 1.800 γραμμάρια κοτόπουλο ή ψάρι στον ατμό.
Ναυτία: Πιείτε ρόφημα μέντας ή τζίτζερ, θα σας μετριάσει το αίσθημα της ναυτίας. Μην ξεπεράσετε τα τρία φλιτζάνια ημερησίως.
Ευρεθιστότητα: Η αποχή από την καφεΐνη και την ζάχαρη ενδεχομένως να σας προκαλεί εκνευρισμό. Ηρεμήστε κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο, ακούγοντας απαλή μουσική ή διαβάζοντας το αγαπημένο σας βιβλίο.

Τα μυστικά της επιτυχίας

Σημείο κλειδί για την επιτυχία του προγράμματος αποτοξίνωσης είναι το ‘πότε’ θα ξεκινήσετε. Επιλέξτε μια εβδομάδα χωρίς επιβαρημένο, κοινωνικά και επαγγελματικά, πρόγραμμα. Η καλύτερη μέρα για να ξεκινήσετε είναι η Παρασκευή ή το Σάββατο διότι αν νιώσετε κόπωση ή κεφαλαλγία θα τα αντιμετωπίσετε καλύτερα στο σπίτι παρά στο γραφείο.
Η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και δημητριακών θα σας εξασφαλίσει 1.400 θερμίδες ημερησίως, ενώ θα πίνετε μόνο νερό και μη καφεϊνούχα ροφήματα. Προμηθευθείτε λοιπόν, όλα όσα χρειάζεστε για την αποτοξίνωση πριν ξεκινήσετε. Έτσι δεν θα μπείτε σε πειρασμό να φάτε κάτι εκτός προγράμματος. Τέλος, αν δεν είστε σπίτι την ώρα του γεύματος ή του δείπνου προετοιμάστε το φαγητό και πάρτε το μαζί σας.







πηγη.in.gr
Πώς μετά το πασχαλινό φαγοπότι θα κάνετε αποτοξίνωση | in.gr