Παρασκευή, 5 Ιουλίου 2013

Απαραίτητα Αμινοξέα για διατροφή Bodybuilding

Από τον Σταύρο Παπαδόπουλο, Mr. Hellas 2003 & 2005

Απαραίτητα Αμινοξέα
(Tα αμινοξέα εκείνα που πρέπει να παρέχονται στον οργανισμό από τροφές ή από συμπληρώματα διατροφής)

ΙΣΟΛΕΥΚΙΝΗ:
  • ένα αμινοξύ διακλαδιζόμενης μορφής που καταναλώνεται και χρησιμοποιήτε για ενέργεια από τον μυϊκό ιστό.
  • χρησιμοποιείται για να εμποδίσει την απώλεια ιστών σε εξασθενημένους οργανισμούς.
  • απαραίτητη στον σχηματισμό αιμοσφαιρίνης.
ΛΕΥΚΙΝΗ:
  • ένα αμυνοξύ διακλαδιζόμενης αλυσίδας που χρησιμοποιήτε σαν πηγή ενέργειας.
  • βοηθά στη μείωση της διάσπασης πρωτειϊνης στους μυς.
  • διαμορφώνει την πρόσληψη των νευροδιαβιβαστών στους μυς, καθώς επίσης και της απελευθέρωσης της εγκεφαλινης, η οποία αναχαιτίζει την δίοδο των σημάτων του πόνου στο νευρικό μυϊκό σύστημα.
  • βοηθά στην επούλωση της επιδερμίδας και των σπασμένων οστών.
ΒΑΛΙΝΗ:
  • ένα αμινοξύ διακλαδιζόμενης αλυσίδας το οποίο δεν επεξεργάζεται από το συκώτι και καταναλώνεται μάλλον ενεργά από τους μυς.
  • επηρεάζει την πρόσληψη του εγκεφάλου από άλλους νεβροδιαβηβαστες προδρομους (τριπτοφανη,φαινυλανινη,τυροσινη)
ΙΣΤΙΔΙΝΗ:
  • μια από τις μεγαλύτερες ενώσεις που απορροφούν τις υπέρυθρες ακτίνες στην επιδερμίδα.
  • σημαντική στην παραγωγή ερυθρών και λευκών αιμοσφαιρίων, και χρησιμοποιείτε στην θεραπεία της αναιμίας.
  • χρησιμοποιείτε στην θεραπεία αλλεργικών ασθενειών, της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και του έλκους του στομάχου.
ΛΥΣΙΝΗ:
  • τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να επιβραδύνουν την σύνθεση της πρωτείνης, επηρεάζοντας τους μυς και τους συνδετικούς ιστούς.
  • αναχαιτίζει τους ιούς και χρησιμοποιείτε για την θεραπεία του απλού έρπη.
  • η λυσινη και η βιταμίνη C μαζί, σχηματίζουν την l-carnitine, που δίνει την δυνατότητα στον μυϊκό ιστό να χτησει το οξυγόνο περισσότερο ικανοποιητικά.
  • βοηθά στην ανάπτυξη των οστών, παίζοντας σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του κολλαγόνου, στην ινώδης πρωτεϊνη που αναπληρώνει τα οστά, τους χόνδρους και άλλους συνδετιους ιστούς.
ΜΕΘΕΙΟΝΙΝΗ:
  • πρόδρομος της κυστίνης και κρεατίνης.
  • μπορεί να αυξήσει τα αντιοξειδωτικά επίπεδα (γλουταθειόνη) και να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης του αίματος.
  • βοηθά στην απομάκρυνση τοξικών αποβλημάτων από το συκώτι και βοηθά στην αναγέννηση του συκωτιού και του ιστού των νεφρών.
ΦΑΙΝΥΛΑΝΙΝΗ:
  • ο κυριότερος πρόδρομος της τυροσίνης.
  • ενισχύει την ικανότητα μάθησης, την μνήμη, τη διάθεση και την επαγρύπνηση.
  • είναι κύριο συστατικό για την θεραπεία ορισμένων τύπων κατάθλιψης.
  • ένα κύριο συστατικό για την παραγωγή κολλαγόνου.
  • καταστέλει την όρεξη.
ΘΡΕΟΝΙΝΗ:
  • βοηθά την εμπόδιση συσσώρευσης λίπους στο συκώτι.
  • αποτελεί ένα σημαντικό συστατικό του κολλαγόνου.
*βρίσκεται γενικά σε χαμηλά επίπεδα σε χορτοφάγους.

ΤΡΥΠΤΟΦΑΝΗ:
  • πρόδρομος του κυριότερου νευροδιαβηβαστή ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ η οποία παράγει μια καταπραϋντική επίδραση και όχι μόνο.
  • διεγείρει την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης.
  • είναι διαθέσιμο μόνο σε φυσικές διατροφικές πηγές.

Σχετικά (εν μερει) απαραίτητα Αμινοξέα
(αυτά είναι μερικώς απαραίτητα αμινοξέα, βασισμένα στην ικανότητα του σώματος να τα σχηματίζει από άλλα αμινοξέα)

ΑΡΓΙΝΙΝΗ:
  • μπορεί να αυξήσει την έκκριση της ινσουλίνης, της γλυκαγόνης και των αυξητικών ορμόνων.
  • βοηθά στην ανάρρωση από τραυματισμό, στην δημιουργία του κολλαγόνου και στην διέγερση του ανοσοποιητικού συστήματος.
  • πρόδρομος της κρεατίνης και του gaba (ενός νευροδιαβιβαστή στον εγκέφαλο).
  • μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
ΚΥΣΤΕΙΝΗ:
  • βοηθά στη παρεμπόδιση της ζημιάς από την κατανάλωση αλκοόλ και την χρήση καπνού.
  • ενεργοποιεί την δραστηριότητα των λευκών αιμοσφαιρίων.
ΤΥΡΟΣΙΝΗ:
  • πρόδρομος των νευροδιαβιβαστών νορεπινεφρίνης και της επινεφρίνης,καθώς και του θυροειδή, των αυξητικών ορμονων και της μελανίνης (η χρωστική ουσία που είναι υπεύθυνη για το χρώμα της επιδερμίδας και των μαλλιών).
  • ανυψώνει την διάθεση.

Μη Απαραίτητα Αμινοξέα
(τα αμινοξέα εκείνα τα οποία μπορούν να κατασκευαστούν από τον οργανισμό)

ΑΛΑΝΙΝΗ:
  • κύριος παράγωντας του συνδετικού ιστού.
  • παίζει σημαντικό ρόλο στον κύκλο γλυκόζης-αλανίνης, που επιτρέπει στους μυς να αποσπούν ενέργεια από τα αμινοξέα.
  • βοηθά στην κατασκευή του ανοσοποιητικού συστήματος.
ΑΣΠΑΡΑΓΙΝΙΚΟ ΟΞΥ:
  • βοηθά στην μετατροπή των υδατανθρακών σε ενέργεια.
  • κατασκευάζει τις ανοσοσφαιρίνες και τα αντισώματα του ανοσοποιητικού συστήματος.
  • μειώνει τα επίπεδα αμωνίας μετά την εξάσκηση.
ΚΥΣΤΙΝΗ:
  • συμβάλει σε ανθεκτικούς συνδετικούς ιστούς και σε αντιωξειδωτικές δράσεις των ιστών.
  • βοηθά την διαδικασία επούλωσης τραυμάτων, διεγήρει την δραστηριότητα των λευκών αιμοσφαιρίων και βοηθά στην εξαφάνιση των πόνων απο ερεθισμούς.
  • απαραίτητο για τον σχηματισμό επιδερμίδας και μαλλιών.
ΓΛΟΥΤΑΜΙΝΙΚΟ ΟΞΥ:
  • ένας κύριος πρόδρομος της γλουταμίνης, της ορνιθίνης, της αργινίνης, της προλίνης, της γλουταθειόνης και του gaba.
  • μια συνεχείς πηγή ενέργειας.
ΓΛΟΥΤΑΜΙΝΗ:
  • το πιο άφθονο αμινοξύ.
  • παίζει ένα σημαντικό ρόλο στις λειτουργείες του ανοσοποιητικού συστήματος.
  • σημαντική πηγή ενέργειας, ιδιαίτερα για τους νεφρούς και τα έντερα.
  • ένα καύσιμο του εγκεφάλου που βοηθά την μνήμη, διεγείρει τις ικανότητες.
  • Βοηθά στην ανάρρωση του μυϊκού ιστού απο βαρειές προπονήσεις.
ΓΛΥΚΙΝΗ:
  • Βοηθά στην κατασκευή άλλων αμινοξέων και είναι μέρος της δομής της αιμοσφαιρίνης και των κυτοχρωμάτων τα οποία είναι ένζυμα που παίζουν ρόλο στην παραγωγή ενέργειας.
  • έχει ένα καταπραϋντικό αποτέλεσμα και χρησιμοποιήτε για να θεραπεύσει την μανιώδης κατάθλιψη.
  • παράγει γλυκαγόνη η οποία χρησιμοποιείτε για να κινητοποιεί το γλυκογόνο.
ΟΡΝΙΘΙΝΗ:
  • μπορεί να ανεβάσει την έκκριση της αυξητικής ορμόνης σε υψηλές δόσεις.
  • βοηθά την λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και του συκωτιού.
  • προωθεί την επούλωση.
ΠΡΟΛΙΝΗ:
  • ένα κύριο συυστατικό στον σχηματισμό του συνδετικού ιστού και των μυών της καρδιάς.
  • ενεργοποιείται εύκολα για μυϊκή ενέργεια.
  • κύριο συστατικό του κολλαγόνου.
ΣΕΡΙΝΗ:
  • σημαντική στην παραγωγή ενέργειας των κυττάρων .
  • βοηθά στην μνήμη και την λειτουργία του νευρικού συστήματος.
  • βοηθά στην λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
ΤΑΥΡΙΝΗ:
  • βοηθά στην απορρόφηση και εξάλειψη του λίπους.
  • μπορεί να ενεργεί σαν νευροδιαβιβαστής σε μερικές περιοχές του εγκεφάλου και του αμφιβλιστροειδή χιτώνα.
------------------------------------------
Το παρόν άρθρο είναι αναδημοσίευση από τη μεγαλύτερη Ελληνική ιστοσελίδα για bodybuilding & fitness, http://www.Bodybuilders.gr.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.