Σάββατο, 28 Ιουνίου 2014

Πώς να κάνετε σωστά καθίσματα (squats)

Ένα μεγάλο λάθος που γίνεται στην άσκηση  squat είναι η θέση των γονάτων κατά την εκτέλεση της άσκησης και η κακή στάση του κορμού.

Η σωστή θέση για κάθε κάθισμα ή ημικάθισμα που θέλουμε να εκτελέσουμε είναι η εξής:

Τα πέλματα είναι τοποθετημένα στο άνοιγμα των ώμων  και ο κορμός μας είναι ευθυγραμμισμένος με  τους ώμους χαλαρούς χωρίς να κυρτώνουν εμπρός. Το κεφάλι κοιτάζει ευθεία μπροστά και σε περίπτωση που θέλουμε να είμαστε βέβαιοι για την διατήρηση της  σωστής θέσης του κορμού, μπορούμε να τεντώσουμε  τα χέρια μας εμπρός  ή να τα τοποθετήσουμε πίσω από τον αυχένα.





Αυτό που πρέπει να προσέχουμε πάντα είναι τα γόνατα να μην ξεπερνούν το ύψος των δακτύλων καθώς λυγίζουν κατά την εκτέλεση της κίνησης.



Δείτε το βίντεο με τη σωστή εκτέλεση της άσκησης:

fitnesspulse.gr

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.