Πέμπτη, 28 Σεπτεμβρίου 2017

15 χρήσιμες συμβουλές για μυϊκό όγκο

Οι συμβουλές είναι αυτά που ξεχνάμε, που είναι προφανή αλλά τα παραβλέπουμε από βιασύνη ήαδιαφορία.

Θέλω να πω, πόσους ασκούμενος έχεις δει στογυμναστήριο να αφιερώνουν 15 λεπτά σε διατατικέςασκήσεις μετά την προπόνησηΉ πόσους έχεις δει νατρώνε το γεύμα τους στο πρώτο μισάωρο από τοτέλος της προπόνησηςΤσέκαρε τα παρακάτω και δεςαν τα κάνεις τα πράγματα όπως πρέπει.

1. Δούλεψε τις βασικές πολυαρθρικές ασκήσειςΚάνεκάμψειςσκουότ και έλξεις σχεδόν σε κάθε προπόνησηΗ τεχνική θέλει χρόνο και όχι κόπο.

2. Δούλεψε τις αδυναμίες σουΑν έχεις καλοσχηματισμένες πλάτες αλλά λεπτά χέριαδούλεψεασκήσεις απομόνωσης για τους πήχειςτους δικέφαλους και τους τρικέφαλουςΑν χρειάζεταιδουλειά στο πάνω μέρος του κορμούδώσε προτεραιότητα εκεί.

3. Σιγουρέψου ότι ξεκινάς σωστά από τα σωστά κιλάΑν όχικάνε προπαρασκευαστικές προπονήσειςκαι απέφυγε τους αυτοσχεδιασμούς που μόνο τραυματισμούς επιφέρουν.

4. Τα αποτελέσματα παίρνουν χρόνιαΚυριολεκτικάΚέρδη και ενδυνάμωση θα έχεις από την πρώτημέρααλλά ένα ολοκληρωμένο αποτέλεσμα χρειάζεται πολύ χρόνο.

5. Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλοΧρειάζεσαι 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικούβάρουςδηλαδή 120 γραμμάρια αν ζυγίζεις 80 κιλάΑυτό αντιστοιχεί σε ένα κομμάτι χοιρινού κρέατος 500 γραμμαρίων.

6. Μην παραμελείς τους μυς του κορμούΗ ενδυνάμωση του κορμού είναι αναγκαία για τις πιοσύνθετες ασκήσεις όπως τα σκουότ και οι άρσεις θανάτου που θα σε βοηθήσουν να ξεπεράσεις τυχόν πλατό στην προπόνηση σου.

7. Πολλά και μικρά γεύματαΕίναι πιο εύκολο στη θεωρία αλλά πολύ δύσκολο στην πράξη για προφανείς λόγους.

8. Κανείς δεν μπορεί να σου πει πότε ακριβώς και πόσο πρέπει να αυξήσεις τα βάρη που σηκώνειςΣυμβουλέψου το γυμναστή σου και άκου το σώμα σουΈνας τραυματισμός θα σε πάει πολύ πίσω.

9. Οι υπερβολές και οι απερισκεψίες κοστίζουν ακριβάΕίναι καλύτερα να πας μεθοδικά καιεπιφυλακτικά παρά να το δεις πατριωτικά και πέσεις με τα μούτρα στην προπόνηση.

10. Κράτα ημερολόγιοΠλέονυπάρχουν άπειρα app για αυτή τη δουλειά και θα δεις διαφορά στην προπόνηση σου σημειώνοντας τις ασκήσεις και τα βάρη.

11. Οι θερμίδες έχουν διαφορές μεταξύ τουςΆλλο οι θερμίδες από ζωικό λίποςάλλο οι θερμίδεςαπό υδατάνθρακες ολικής και άλλο οι θερμίδες από ζωική πρωτεΐνη.

12. Τα διακλαδισμένα αμινοξέα (BCAA) είναι το μυστικό της ανάρρωσης των μυώνΕίναι αυτά πουσυντίθενται πιο αργά στον οργανισμόΘα τα βρεις σε σκευάσματαστις φακές και αλλού.

13. Κάνε φίλους στο γυμναστήριοΗ προπόνηση βγαίνει καλύτερα όταν είσαι με φίλους.

14. Κάνε σωστή αποθεραπείαΌσο καλύτερη είναι η αποθεραπεία τόσο καλύτερη θα είναι η επόμενη προπόνηση.  

15. Είναι καλύτερα να παραλείψεις μία προπόνηση παρά να υπερβείς τα όρια.
πηγή: manslife.gr

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.